Cum să mâncați și să nu obțineți grăsime? De ce oamenii devin grași? Nutriția corectă

problemă excesul de greutate

Cauzele excesului de greutate

Motivele pentru care oamenii se grăsesc, foarte mult, toate sunt pur și simplu imposibil de enumerat. Adesea, oamenii se simt mai bine din cauza faptului că viața lor trece în așa-numitele condiții de sere. Mâncarea accesibilă, inclusiv fast-food-ul, lipsa de sport, respingerea controlului asupra sănătății și a sănătății sunt principalele componente ale acestei probleme. Grăsimile se acumulează treptat în organism, acesta este un proces complet natural și ireversibil. Extra calorii pe care o persoană nu utilizează rămâne sub formă de depozite pe talie, solduri, fese, abdomen ... este pus la nivel genetic. Supraalimentarea provoacă numai acumularea de exces de grăsime. Mai mult decât atât, dacă începeți să vă limitați dramatic la alimente, organismul va face, de asemenea, sa „rezerve“, motiv pentru care multe diete sunt pur si simplu ineficiente, iar după vine greutatea în spate, și de mai multe ori mai mare decât fac obiectul unui dumping.

Este posibil să mănânci și să nu obții grăsime?

Mulți ar dori să știe răspunsul la întrebarea cum să mănânce și să nu îngroape. Din păcate, pentru a spune sigur dacă este posibil să se utilizeze o cantitate nelimitată de produse alimentare și nu se face mai bine, este pur și simplu imposibil, deoarece corpul fiecărei persoane este diferită și are propriile sale caracteristici. Mai întâi, dacă vrei să mănânci mult și să nu-ți faci grăsime, trebuie să-ți schimbi complet programul de viață, să mănânci cu ceasul, să faci sporturi active. Opțiunea ideală este de a aborda această problemă specialiștilor, nutriționistului și antrenorului. Primul va ajuta să faceți o alimentație adecvată a alimentelor, să ridicați alimentele pe care le puteți și ar trebui să le mâncați. În plus, medicul va putea să vă spună multe dintre secretele unei alimentații adecvate și dietetice.

De ce mulți se îmbunătățesc: motive posibile

Problema excesului de greutate este, așa cum se spune, în capul tău, nu în stomac. Și totuși, de ce oamenii devin grași? Faptul este că în hipotalamus există un centru care ne controlează apetitul. Dacă el nu lucrează la putere, atunci o persoană nu poate controla cât de mult mănâncă, un sentiment de sațietate nu vine la el. Vârsta joacă, de asemenea, un rol important în apariția de kilograme în plus. După treizeci de ani, intensitatea metabolismului scade treptat, iar produsele alimentare rămân aceleași. Prin urmare, există o greutate în exces. Pentru a evita acest lucru, este necesar să se schimbe radical dieta și stilul de viață în ansamblu după atingerea vârstei menționate. Mai ales se referă la persoanele care lucrează în birou și rareori sau nu fac sport deloc. Calorii, care intră în organism, nu sunt cheltuite în întregime și sunt depozitate sub formă de grăsime în diferite părți ale corpului. Și chiar știind motivele pentru care oamenii devin grași, mulți nu caută să scape de obiceiurile lor proaste și să își schimbe modul de viață, deși se pare că nu este nimic complicat în acest sens. Gândiți-vă, poate, într-adevăr, este necesar să vă reevaluați rația că, în viitor, problema excesului de greutate ți-a ocolit petrecerea.

De ce nu se recuperează cei subțiri?

Unii oameni întreabă exact întrebarea opusă, și anume: "Eu mănânc și nu mănânc grăsime - de ce se întâmplă acest lucru?" Și pur și simplu nu știm, cum să câștigi în greutate. Desigur, dacă o astfel de stare de lucruri satisface pe deplin persoana, atunci nu este necesară nicio acțiune specială. Dar dacă cineva mănâncă în mod constant și nu câștigă în greutate și poate chiar pierde, atunci acesta poate fi un simptom al unei boli grave. În acest caz, ar trebui să consultați imediat un medic pentru a efectua o examinare adecvată a întregului corp și pentru a afla motivele. Desigur, puțini oameni norocoși pot spune despre ei înșiși: "Eu mănânc și nu mă gras". Cel mai adesea, oamenii subțiri își pot permite o astfel de declarație. Faptul este că mulți dintre ei din natură mănâncă puțin și au, de asemenea, un metabolism foarte înalt. De asemenea, oamenii subțiri adesea nu au obiceiurile de a mânca stresul cu alimente bogate în calorii. Un obicei foarte prost este să vă asociați emoțiile cu ceea ce se află în farfuria dvs. Mulți oameni de grăsime recunosc ca hrană pentru ei - aproape singura sursă de plăcere, nu este de mirare că doresc să obțină o senzație plăcută de peste si peste din nou, ei se sprijine pe făină, zahăr, grăsimi și alte mese bogate in calorii.

Ce sa faci sa mananci si sa nu te faci mai bine?

Răspunsul la întrebarea cum să mănânci și să nu obții grăsimi este de interes pentru mulți, dar este necesar să căutăm o soluție la această problemă, având în vedere caracteristicile sale individuale. Mai mult, se crede că greutatea și fizicul unei persoane depind direct de genetică. Prin urmare, chiar dacă o persoană subțire devine mai bună, va fi rapid capabil să-și recâștige norma greutății. Complet, pe de altă parte, riscă să câștige mai multă greutate în timp. Pentru a completa oamenii, pentru a menține indicele de masă corporală dorit, trebuie să vă monitorizați în mod constant, rutina și nutriția zilnică. Mai jos am găsit sfaturi utile și recomandări despre cum să mâncați și să nu obțineți grăsime. În special, a fost discutată în detaliu problema unei alimentații raționale și corecte și a modului de viață, care să permită oamenilor să rămână subți în toată viața lor.

Slenderness este rezultatul unei alimentații adecvate și a unui stil de viață sănătos

Pentru a menține rezultatul dorit sau a pierde în greutate, trebuie să mâncați bine. Acest adevăr este cunoscut tuturor, dar nu toți le aderă. Normele normale de alimentație vă pot ajuta să scăpați de kilogramele în plus și să vă îmbunătățiți sănătatea. Deci, este doar necesar să excludeți mâncărurile prajite din dietă, produse din făină, mananca mai multe legume si fructe proaspete. Cel mai bun lucru în acest sens este să consultați un specialist, deoarece chiar și un fruct nu poate mânca totul. De exemplu, bananele devin grase, iar ananasul, dimpotrivă, ajută la scăderea depozitelor în exces de grăsimi. De asemenea, este important să obțineți suficient somn - un somn sănătos de cel puțin 7-8 ore pe zi permite corpului să se relaxeze pe deplin și să evite stresul. Sa menționat mai sus că este adesea depresie, suprasolicitare nervoasă și condiții similare, care provoacă multe apetituri crescute. Beneficiile de exercitare pentru a mentine o greutate corporala sanatoasa este de neprețuit - face 20-30 de minute de fitness de trei ori pe săptămână, vei simți mare, muschii vor fi tonifiata si pielea ta va străluci de sănătate. Nu ignora aceste sfaturi simple.

Dieta si alimentatia sanatoasa

Există multe diete și reguli dietetice care vă vor ajuta să ajustați greutatea și să scăpați de kilogramele în plus. Puteți avea un jurnal de mâncare în care veți contribui la tot ce ați mâncat pentru această zi. Un calcul clar al caloriilor pe care le-ați folosit la micul dejun, prânz și cină vă va ajuta să înțelegeți cât de mult și ce nu trebuie să vă îmbunătățiți. De exemplu, unele produse au o așa-numită valoare calorică negativă. Adică, pentru a le digera, corpul consumă energie suplimentară, ca urmare a pierderii caloriilor. Astfel de produse sunt, de exemplu, spanacul, țelina, cele mai multe legume verzi, multe citrice și ouă de pui fierte. O atenție deosebită trebuie acordată făinii și produselor de panificație - cel mai bine este respingerea completă a acestor produse, deoarece acestea pot câștiga foarte rapid greutate. Alimentele sunt consumate cel mai bine cereale integrale. În plus, este aproape imposibil să se recupereze din ea, este foarte util și ajută la curățarea intestinelor. De asemenea, trebuie să renunțați la dulciuri - prăjituri, dulciuri, cookie-uri și altele sau să reduceți consumul la un nivel minim. Poate fi folosit cu moderatie biscuite cookie-uri și ciocolată neagră cu un conținut ridicat de cacao. Amintiți-vă că este adesea mai bine și puțin mai mult decât o dată pe zi și într-o cantitate imensă.

Mai mult despre cauzele excesului de greutate

Mulți medici și nutriționiști numesc o altă cauză a excesului de greutate - lenea. Oamenii sunt mai ușor să mănânce un sandviș sau un fast-food decât să gătească alimente sănătoase și sănătoase pentru ei înșiși. Aceste "gustări" sunt amânate cel mai repede sub formă de grăsime și le scăpăm după o perioadă foarte dificilă. În plus, modul de viață al omului modern nu contribuie la normalizarea greutății. Absența sportului și a mersului pe jos, a locului de lucru în week-end la computer și nu în aer liber, toate acestea afectează în mod negativ greutatea noastră. Trebuie reținut faptul că numai munca grea și o mare dorință pot ajuta o persoană totală să scape de excesul de greutate.

Conservarea greutății. Concluzii și concluzii

Dacă reusiți să scăpați în greutate, este foarte important să păstrați acest rezultat și să nu obțineți kilograme în plus, care după diete intensive și prelungite se pot întoarce în dimensiuni duble sau chiar triple. Observați dieta aleasă, folosiți numai alimentele "corecte". Cel mai important lucru nu este să mănânci în cantități mari, deoarece după ce pierzi în greutate, poți pierde controlul asupra ta. Adere la toate regulile de bază și apoi vei înțelege pentru totdeauna pentru tine cum să mănânci și să nu obții grăsime. De asemenea, încercați să conduceți cât mai mult posibil mod activ de viata: jogging dimineața, mers pe jos în aer proaspăt, mergând la sala de sport - toate acestea vă vor ajuta la pierderea în greutate și retenția în greutate în stare perfectă. Comunicați mai mult cu persoanele care au probleme similare. În zilele noastre, există multe cluburi care unește persoane cu interese similare. Astfel de organizații există pentru cei care doresc să piardă în greutate. Comunicați, împărtășiți experiența dvs., ascultați sfatul altora - aceasta va beneficia numai. Dacă este necesar, consultați un specialist. Voința puternică și o mare dorință de a se schimba face minuni. Și dacă credeți că într-adevăr puteți pierde în greutate, atunci cu siguranță veți face asta! Urmăriți-vă dieta, deoarece există multe și nu pentru a obține grăsime poate doar câteva persoane din o sută.