Dieta cea mai rapidă și cea mai eficientă. Dieta pentru pierderea in greutate: retete. Dieta sigura si eficienta

Din păcate, nu toată lumea se poate lăuda cu forme frumoase și linii elegante ale corpului, elasticitatea și netezirea pielii. De dragul de forme ale pielii si frumusete multe tinere fete și băieți merg la sala de sport, piscină și ritmul te dieta foame fără milă. În final, rezultatul nu poate fi întotdeauna plăcut. De exemplu, în acest proces foame dieta Pot apărea diverse afecțiuni ale stomacului și ale tractului digestiv, iar situația psihoemoțională se poate înrăutăți.

Care sunt consecințele excesului de greutate?

Cu toate acestea, excesul de greutate nu reprezintă o problemă pentru toată lumea. Unii oameni nu pot fi rușinați de o biciură rotundă sau rotundă sau îndoiri la nivelul taliei. De regulă, nu respectă calitatea și dieta și duc un stil de viață nesănătoasă. Dacă timpul nu reflectă cu privire la starea sănătății sale și, în consecință, trecerea la utilizarea de alimente sănătoase și sănătoase, în viitor, corpul se poate aminti la ce rezultate trist ar putea duce la neglijarea de sine. La astfel de consecințe negative este posibil să se poarte o flambibilitate a pielii, a unui ten gri, apariția de pete, dezvoltarea diferitelor boli ale inimii și vaselor și așa mai departe. Cea mai bună salvare în acest caz va fi cea mai rapidă și mai eficientă dietă.

Principiul dieta

Una dintre principalele idei ale dietei rapide și eficiente este respectarea unui set de principii simple de alimentație sănătoasă. De exemplu, se știe că mâncarea după ora șase seara nu este o acțiune utilă. Persoanele care sunt predispuse la plenitudine ar trebui evitate.

Cu toate acestea, ar trebui să fie, de asemenea, conștienți de faptul că utilizarea de alimente grase sau bogate in calorii inainte de data aceasta este, de asemenea, nu este recomandată, în caz contrar învinge scopul limitelor de consum de masa de seară, ca urmare, devine pur și simplu inutil și nu va contribui la atingerea dorit.

Următoarea idee care vă va ajuta să obțineți rezultate foarte vizibile pentru scăderea în greutate este o dietă individuală selectată, cea mai rapidă și mai eficientă, cu excepția produselor care ajută la obținerea excesului de greutate.

Substanțe "ascunse"

Există produse care conțin un număr mare de substanțe așa-numite "ascunse". Acestea includ chips-uri, role, pateuri, chipsuri și alte „gustare“, care a absorbit rapid în liniște „între ori“ în timpul zilei, iar băuturile care conțin cantități mari de zahăr.

Pentru a nu câștiga cel puțin două kilograme în plus, un om poate aplica o mulțime uneori nemilos în raport cu eforturile sale. Dar prezența în alimentația zilnică a produselor de mai sus, cu nutrienți "evacuați", elimină toate eforturile. În cele din urmă, chiar și reducerea cantității de alimente consumate, el poate să nu observe că primește un număr mare de calorii.

Mulți experți în pierderea în greutate cred că există o cale de ieșire - aveți nevoie de cea mai sigură și mai eficientă dietă - rapida dieta. Principiul său este acesta: este mai bine să refuzați pentru un timp scurt de la unele produse, decât să vă torturați cu ani, testarea diferitelor programe de nutriție!

Zaharul este inamicul numărul unu!

Este conținută în compoziția dulciurilor, a multor produse din făină și produse de cofetărie, băuturi din lapte sau suc, etc. Cei care doresc să piardă în greutate trebuie să acorde atenție consumului de zahăr. De exemplu, puteți refuza să-l adăugați în ceai, să nu mai cumpărați băuturi artificiale, limonade, deoarece conțin mult zahăr. Desigur, este necesar pentru organism, dar nu sub formă de dulciuri "artificiale", deci este mai bine să le înlocuiți cu cele naturale: miere, date, caise uscate, stafide. Acest lucru este atât util, cât și gustos.

Desigur, nu trebuie să deveniți asceți și să vă lipsiți complet de plăcerea de a mânca o bucată de prăjitură, deoarece utilizarea moderată a unor astfel de produse nu va duce la obezitate. Condiția este că numai deserturile calorice ar trebui să lipsească în dieta zilnică, altfel nici măcar cea mai rapidă dietă din lume nu poate ajuta.

Unt și produse de cofetărie

Untul constă aproape în întregime din grăsimi animale, prin urmare, conține un număr mare de calorii. În structura sa conține vitaminele B, A, PP, E si minerale: calciu, fier, acizi grași, zinc și fosfor - acestea sunt de neprețuit și esențiale pentru corpul nostru. Dar o parte din utilizarea sa poate aduce nici un beneficiu și rău, așa că ar trebui să utilizați acest produs, pentru a reduce la minimum, iar în timpul dietei cu totul excluse din dieta. În corectitudine trebuie remarcat faptul că o pierdere în greutate de origine dieta permite utilizarea de unt în valoare de 10 grame. pe săptămână. Margarina este considerată una dintre cele mai nocive grăsimi, utilizarea acesteia poate duce la obezitate. În forma sa pură, utilizarea margarinei este foarte descurajată.

Produse din făină și produse de cofetărie. Acestea includ coacerea - diferite plăcinte, rulouri, prăjituri și produse de patiserie, adică tot ce este făcut din făină de grâu de cea mai înaltă calitate. Astfel de produse în timpul regimului alimentar ar trebui, de preferință, să fie excluse din dietă sau să fie reduse la minimum, deoarece nu aduc beneficii pentru sănătate.

Cârnați, maioneză, salinitate, fumat ...

Cârnații și cârnații ar trebui să fie consumați cât mai puțin posibil și în timpul alimentației să se abțină de la ei. Acest aliment conține o cantitate mare de grăsimi, utilizarea cărora complică foarte mult procesul de scădere a greutății, precum și substanțele care stimulează pofta de mâncare.

Maioneza nu trebuie adăugată la alimente în timpul unei diete, deoarece are foarte multe calorii, pe lângă faptul că conține diferite conservanți și aditivi aromatizanți. Deși unele diete rapide, la domiciliu, conduse, permiteți utilizarea maionezei, făcută manual.

Sare și salinitate ar trebui consumată cu moderație, deoarece multe diete implica bea multe lichide și sare favorizează acumularea și reținerea de lichid în țesuturi, ducând la umflarea și pot apărea disconfort.

Deci, ce ar trebui să fie cea mai sigură dietă pentru pierderea în greutate, rezultatul căreia va fi cu adevărat tangibilă?

Dieta rapidă

Dietele rapide sunt eficiente. Recenzile despre ele confirmă acest fapt. Durata lor, de regulă, nu durează mai mult de 3-5 zile, dar, uneori, procesul ajunge la 7-10 zile. În fiecare zi, descărcare, cu același tip sau o varietate de meniuri, garantând aportul de vitamine și oligoelemente necesare în organism. Prin urmare, dietele rapide sunt foarte populare, dar nu uitați că o schimbare bruscă în dieta obișnuită poate afecta starea de sănătate. Există multe rețete pentru dietele rapide.

Unul dintre ele este de a mânca în 3-5 zile numai o morcov crud crud, puteți cu un măr. Puteți mânca aceste ingrediente cât de mult doriți. Acest lucru vă va permite să pierdeți 1-2 kg de greutate de balast, îndepărtați zgura.

O altă rețetă mai strictă sugerează că mănâncă morcovi timp de 10 zile. Adevărul în acest caz este permis să-l savureze puțin cu smântână.

Avantajele dietelor rapide

Principalele avantaje:

• Un stres minim este experimentat. Cu cât durata unei diete este mai scurtă, cu atât mai puțin stresul este experimentat de o persoană care dorește să piardă în greutate.
• Ușor de urmat. Nu există un meniu special, deoarece toate dietele rapide se bazează pe principiul principal - consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii și în cantități mici.
• Descărcarea și odihnirea corpului, în special a tractului digestiv.
• Rezultate rapide. Pierdere în greutate în trei zile la două kilograme, dar cea mai rapidă dietă pentru o săptămână poate da rezultate mult mai bune - până la cinci kilograme.

Dezavantaje ale dietelor rapide

Deficiențele includ fenomene comune precum:

• senzația de slăbiciune;
• durere în stomac;
• eșecul în dietă și, prin urmare, o încălcare a echilibrului obișnuit al vitaminelor și oligoelementelor din organism;
• probabilitatea de returnare a greutății precedente.

Înainte de a începe să vă conformați unei diete rapide sau a altor diete, se recomandă pregătirea atât psihică, cât și fizică. Dacă nu pregătiți organismul în avans pentru un nou regim și o dietă, acest lucru poate duce la stres sever și poate face ca rezultatul să fie minim sau deloc apreciabil. Orice dietă rapidă pentru scăderea în greutate, ale cărei rețete sunt ușor de găsit în diferite surse, poate fi atât eficientă, cât și inutilă.

Pregătiți-vă pentru o dietă

Pentru început, trebuie remarcat că nu trebuie să vă "așezați" pe o dietă. Este necesar în avans, aproximativ o săptămână, să începeți să scrieți produsele pe care le utilizați. Se recomandă imediat înainte de utilizare să se cântărească vasul gata preparat (porțiunea maximă nu este mai mare de 300 gr.). Apoi, ar trebui să faceți o analiză detaliată a dietei dvs. și cantitatea mâncată. Numai după aceea trebuie să analizați ce alimente să înlocuiți pentru mai puține calorii, alegeți o dietă adecvată, care este cea mai strictă pentru dumneavoastră. De asemenea, cu ajutorul înregistrărilor va fi posibil să se tragă o concluzie cu privire la motivele setului de exces de greutate.

Ce dau sfaturile dieteticienilor?

Dietele rapide sunt eficiente, recenziile dieteticienilor confirmă că, cu ajutorul lor, puteți ajuta organismul să "descarce", să piardă în greutate și să consolideze sănătatea. Dar, în același timp, recomandă prepararea de vitamine simultan cu dieta. În caz contrar, în timpul perioadei de descărcare, se va simți o slăbiciune puternică, iritabilitate, foamete și multe alte senzații neplăcute.

Fiecare persoană este individuală, iar răspunsul organismului la această sau acea acțiune este, de asemenea, diferit, astfel încât efectul unei diete rapide este dificil de prezis. Pentru a argumenta cât de mult "topi" un kilogram este aproape imposibil, poate depinde de mulți factori. Există mai multe principii simple care vă vor ajuta să faceți o dietă individuală individuală pentru fiecare - aceasta va fi cea mai sigură și mai eficientă dietă.

Principiile unei diete individuale

Fiecare dietă trebuie:

• Pentru a oferi plăcere și a nu provoca dorința de a întrerupe dieta stabilită și de a reveni la tipul de alimente precedent.
• Includeți substanțe nutritive, oligoelemente și aminoacizi.
• Nu dezgustați adopția produselor incluse în dieta dietă.
• Combinați-vă cu plimbări în aer liber, exerciții fizice, drumeții în saună sau saună.
Nu provocați complicații cu sănătatea.

Alimente care suprima apetitul

Există alimente care reduc apetitul. Ele conțin o cantitate imensă de fibre. Intrarea în organism crește semnificativ în dimensiune, provocând o senzație de saturație pentru o perioadă lungă de timp. Când cantitatea necesară de crom ajunge la corp, senzația de foame este, de asemenea, suprimată. Se găsește în ficat de vită și de porc, făină de grâu, piper negru. Produse din soia, brânză, banane, ciocolată amară și fulgi de ovăz sunt, de asemenea, eficiente în eradicarea foametei. În plus, în produsele alimentare care reduc pofta de mâncare, există o cantitate considerabilă de iod prețios, se poate găsi în pere, ceapă și fructe de mare. După cum știți, iodul are un efect benefic asupra funcționării glandei tiroide, de care depinde metabolismul.

Și dacă excesul de greutate din cauza hormonilor?

Există, de asemenea extreme din cauza lipsei de rezultate din dieta, atunci când o persoană încearcă să-și piardă în greutate, infinit te epuizante prin diferite metode, dar nu obține rezultate. În acest caz, trebuie să se înțeleagă că problemele cu excesul de greutate pot apărea și din motive complet eliminate, ceea ce nu va ajuta chiar și în cel mai rapid și mai eficient regim alimentar.

Absența echilibrului corect al unui număr de hormoni din organism duce la diferite tulburări în metabolism, ceea ce uneori conduce la apariția de kilograme în plus. Acești hormoni includ regulatorul leptinei grase, insulinei, testosteronului și cortizonului. În aceste cazuri, înainte de a începe orice dietă, trebuie să consultați un endocrinolog.

Hormoni și odihnă de înaltă calitate

Dacă totul este în ordine cu sistemul hormonal, atunci există un mic secret, cum să păstrați controlul asupra acestuia - trebuie să vă odihniți complet la timp. Pentru a se asigura că sistemul endocrin nu eșuează și nu introduce un dezechilibru în activitatea generală a corpului, este necesar să dormi aproximativ 8 ore pe zi.

Puteți ajuta la dieta cea mai rapidă și mai eficientă? Pentru a obține un răspuns la această întrebare, trebuie să vizitați un medic care, pe baza rezultatelor examenelor dvs., va fi capabil să determine cauzele exacte ale excesului de greutate. Un specialist competent vă va spune întotdeauna ce să faceți în continuare - modificați dieta sau eliminați alți factori care contribuie la apariția de kilograme în plus.