Nutriție pentru fete sportive: devenim frumoși și sănătoși! Nutriția sportivă potrivită pentru femei

Nutriția pentru fete sportive nu implică neapărat adăugarea la dieta zilnică a diferitelor suplimente și produse farmaceutice. Acestea sunt produsele obișnuite, dar în concentrația potrivită și din care sunt îndepărtate ingredientele dăunătoare. În același timp, cantitatea de nutrienți din aceste produse este maximizată.

Hrănirea sportivă pentru femei ar trebui să conțină 10% grăsimi și carbohidrați, iar restul de 90% sunt proteine ​​care sunt necesare pentru creșterea țesutului muscular. De asemenea, în dieta sunt incluse vitaminele, aminoacizii, proteinele și gingiile, care sunt bune pentru sănătate și nu au contraindicații de utilizat. Înlocuind hrana specială, dieta ta nu este necesară, este mult mai corect să o adaugi în meniul zilnic. Acest lucru vă va ajuta să vă consolidați sănătatea, să măriți masa musculară, să îmbunătățiți performanțele atletice și să obțineți metabolismul corect.

Caracteristicile metabolismului corpului feminin

Alimentarea pentru fete sportive este ușor diferită de cea a reprezentanților bărbați. Femeile se confruntă adesea cu dificultăți în alegerea acestor sau a aditivilor. Caracteristicile naturale ale corpului feminin sunt astfel încât stratul gras al fetelor se formează mult mai repede, grăsimile se acumulează în rezervă, dar se consumă mai lent. Prin urmare, nutriția sportivă pentru femei ar trebui să ia în considerare aceste caracteristici. Corpul femeii poate să fie într-o stare de somn pentru o lungă perioadă de timp și să se trezească numai în momente de stres sever. Într-o stare stresantă, există un sentiment de foame, iar în această perioadă fetele devin mai active, indicele global al activității fizice crește.

Foarte adesea hrănirea dietetică nu aduce rezultatele așteptate, iar femeile nu mai aderă la tot felul de diete. Acest lucru se datorează faptului că în viața zilnică normală și rutina obișnuită, produsele nu sunt digerate pe deplin. Dar, de îndată ce fată începe să se uite la ea, procentul de asimilare crește instantaneu. În consecință, limitându-se la hrană, sexul cel mai corect nu primește cantitatea potrivită de nutrienți. Această problemă va ajuta la rezolvarea hranei sportive: cum sa mananci corect și pentru a obține toate microelemente necesare și vitamine pentru organism.

Sport și fete

Pentru a se asigura că produsele sunt absorbite pe deplin, femeile trebuie în primul rând pentru a merge la sport. În acest caz, organismul va compensa deficit de calorii datorită creșterii procentajului de asimilare a elementelor din alimente și descompunerea grăsimilor subcutanate. Prin urmare, pentru pierderea în greutate, trebuie să combinați exerciții fizice speciale și nutriție pentru fete sportive, care este proiectat pentru a se asigura că femeile tinere pierd cât mai mult posibil.

Alegerea produselor potrivite

Nutriția pentru fete sportive este un complex de ingrediente care pot satisface sentimentul de foame și nu fac rău în același timp corpului. În același timp, puteți mânca delicios și să adere la o dietă. Dar există produse care sunt în mod greșit considerate utile pentru diete, de exemplu, iaurt. În compoziția oricărui iaurt există carbohidrați, care sunt consumați de organism în timpul antrenamentului, iar apoi grăsimea subcutanată rămâne în poziție. Nu puteți mânca fructe după exerciții fizice. Da, au o mulțime de vitamine, dar nu mai puțin carbohidrați. Și trebuie să vă amintiți că carbohidrații sunt energie. Se recomandă să consumați cereale în cantități mici și numai dimineața.

Proteina din zer

Proteina din zer este una dintre cele mai rapide tipuri de proteine. Aceasta diferă de produsele obișnuite prin faptul că este imediat împărțită în organism imediat după ingestie. În timpul zilei, există momente când organismul are nevoie de o reaprovizionare rapidă a aminoacizilor, iar proteina din zer este capabilă să o furnizeze. Dar piept de pui, ouă și carne, care conțin și proteine, nu pot face acest lucru, deoarece aceste produse sunt digerate foarte mult timp și eficacitatea proteinei este redusă semnificativ. În plus, există peptide în ser, care îmbunătățesc fluxul de sânge către fibrele musculare, ceea ce este deosebit de important înainte de antrenament. Prin urmare, nutriția fetelor sportive ar trebui să includă proteine ​​din zer. Luați-l dimineața înainte de mese, înainte și după antrenament.

Recomandări pentru compilarea unui meniu de nutriție sportivă pentru femei

Când faceți meniul, trebuie să luați în considerare faptul că scăderea în greutate este cea mai bună cu o dietă calorică medie. Luați mâncare de șase ori pe zi. Dieta pentru fete sportive ar trebui să includă carbohidrații complexi, care se află în compoziția legumelor, fructelor, cerealelor. În fiecare masă a unei fete trebuie să existe proteină, deoarece acest element este necesar pentru a menține un nivel normal al metabolismului, pentru a preveni apariția foamei și dezvoltarea țesutului muscular.

Aproximativ meniul de dieta de fete sportive

Pentru micul dejun: muesli cu iaurt sau iaurt, bulion de trandafir sălbatic și fructe.

Al doilea mic dejun: o mică brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu fructe și scorțișoară.

Pentru prânz: paste și terci cu sos de soia, pește, carne, legume și ceai.

Snack: protein cocktail.

Gustare suplimentară: chefir sau iaurt, puteți mânca fructe.

Pentru cină: un fel de mâncare cu legume, o salată, un piept de pui mic și o supă de cățel.

Dacă vorbim despre cantitatea necesară de lichid în dieta de zi cu zi atlet, trebuie să fie sigur de a bea apă, cel puțin două până la trei litri pe zi, ca apa joaca un rol major în absorbția de glucide, proteine ​​și curăță organismul de toxine. În plus, apa nu permite deshidratarea corpului și îmbunătățește efectul suplimentelor sportive. Experții din domeniul nutriției sportive recomandă în timpul antrenamentului să bea nu apă pură, ci o soluție apoasă de glucoză.

Suplimente nutritive speciale pentru sport

Atleții feminini ar trebui să acorde o atenție deosebită aditivilor alimentari. Aproximativ treizeci de minute după terminarea antrenamentului, mușchii absorg în mod activ proteinele și carbohidrații pentru a restabili fibrele distruse. Dacă după antrenament se iau suplimente adecvate, atunci eficacitatea formării va crește semnificativ.

Practic, după efort fizic, nu există dorința de a mânca alimente obișnuite, astfel încât să puteți restabili forța cu ajutorul acelorași suplimente. De exemplu, pentru a bea un cocktail proteic sau carbohidrat-proteine, în fiecare servire din care conține până la 70 de grame de proteine. Puteți utiliza pentru a umple corpul și înlocuitorii de alimente sub formă de pulbere. Acestea sunt foarte convenabile, pentru că repetă rapid puterea și nu trebuie să fie gătite.

Pe piața modernă, puteți cumpăra o mare varietate de suplimente, care includ vitamine, aminoacizi și minerale. Atunci când compilați o dietă, este imperativ ca vitaminele nutriționale sportive pentru femei să conțină. În plus, dieta zilnică a unei fete sportive trebuie să fie echilibrată și diversă. Numai cu această abordare vă puteți aștepta la un rezultat bun.

Preparate pentru alimentatie sportiva

Pentru pierderea in greutate este foarte important sport nutriție pentru fete, arzătoare de grăsime să fie primul în lanțul acestor fonduri. Ele sunt eliberate sub formă de capsule și trebuie să fie luate, aderând la o anumită schemă. Arzătoarele cu grăsimi din dietă sunt necesare pentru a accelera metabolismul și pentru a crește aportul de calorii. În plus, acest agent ajută la creșterea temperaturii, iar depozitele de grăsimi duc la o fisiune mai rapidă. De asemenea, este mai rapidă retragerea din corp a excesului de lichid.

Ca componente active ale medicamentelor care ard grăsimi, de regulă se utilizează substanțe precum cafeina, guarana și extractul de ceai verde. Este de remarcat faptul că arzătoarele de grăsime au, de asemenea, anumite contraindicații. Ele nu sunt recomandate persoanelor cu probleme cardiovasculare, gastro-intestinale și tiroidiene.

Combinație de nutriție sportivă și formare

Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră și vă îmbunătățiți cifra nu este atât de simplă. Această afacere este complexă și consumă mult timp. Așa că nu renunțați dacă antrenamentul nu aduce efectul dorit. Aceasta înseamnă doar că organismul se adaptează și trebuie să căutați noi modalități de combatere a excesului de greutate. Combinarea sportului nutriție adecvată pentru pierderea în greutate și exercițiu, nu vă lăsați corpul cu o singură ocazie de a menține stocurile de grăsimi subcutanate. Și visul tău de a avea un corp îndrăzneț și strâns devine realizabil. Principalul lucru este să rămânem la regimul ales și să-i exercităm în mod regulat. Este demn de remarcat că nu este inutil să consultați meniul potrivit cu nutriționiștii și să faceți un program de antrenament cu antrenorul.