Cum să stați pe pod: câteva sfaturi. Cum să înveți să devii un pod?

Podul este exercițiul de bază, care servește drept bază pentru cele mai complicate trucuri de gimnastică. Capacitatea de a efectua aceasta este un indicator al unei forme fizice bune. La urma urmei, pentru a face acest lucru, trebuie nu numai să aveți anumite abilități, ci și un corsete muscular ferm. Dar nu toată lumea știe cum să ajungă pe pod. Este un exercițiu destul de dificil și, cu o abordare analfabetică, poate fi nesigur. Să luăm în considerare toate etapele pregătirii și executării corecte.

Exerciții pentru încălzirea articulațiilor și a mușchilor dorsali

O persoană neînvățată nu ar trebui să încerce să stea imediat pe pod. În cel mai bun caz, este posibil să se deterioreze ligamentele și mușchii neîncălziți, iar în cel mai rău caz - să se producă leziuni mai periculoase, până la fractura coloanei vertebrale. Exercițiul stabilit aici va ajuta la pregătirea pentru acest truc dificil:

1. Gândiți-vă la întrebarea cum să ajungeți pe pod? Acest exercițiu este principalul pas în pregătirea punerii sale în aplicare. Va fi nevoie de fitball - o minge mare pentru exerciții de gimnastică. Lasă-l pe el cu spatele lui. Picioarele sunt îndoite în același timp și stau pe podea pe lățimea umerilor. Mâinile se ridică și încearcă să atingă podeaua.
2. Stăm pe stomac. Ridicăm amândouă mâinile și picioarele, apoi le coborâm. Repetați de 10 ori.
3. Poziția de plecare - îngenuncheată gimnastica covor. mâini
   ridicați-vă, apoi înclinați-vă înapoi, încercând să atingeți podeaua. Ne întoarcem la poziția de plecare. Repetați de 10 ori.
4. Lie pe podea pe stomac. Prindeți gleznele picioarelor. Să-mi îndoiesc spatele. Încercați să ridicați în același timp capul, pieptul și picioarele. Apoi coborâți-le. Repetați de 10 ori.
5. Lie pe spate pe podea. Picioarele se îndoaie la genunchi și le pun pe lățimea umerilor. Mâinile sunt drepte, de-a lungul corpului. Ridicați pelvisul, rupând fesele de pe podea, apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați de 15 ori.

Cum să stați pe pod dintr-o poziție predispusă

Este mult mai dificil să faci acest exercițiu dintr-o poziție în picioare, decât dintr-o poziție mincinoasă. În acest caz, va fi mai traumatic. Prin urmare, înainte de a răspunde la întrebarea cum să învăț să stai pe podul în picioare, să încercăm să înțelegem cum să facem asta din poziția de a sta pe podea. Pentru aceasta avem nevoie de o saltea moale pentru sală de gimnastică sau un covor mic pentru asigurare. Dacă nu există nici unul, nici altul, puteți lua doar o pătură îndoită în patru. Lasă-l pe el cu spatele, picioarele se îndoaie la genunchi și se fixează pe lățimea umerilor. Mâinile se ridică și se mișcă înapoi. Apoi îndoiți-le în coate și aplecați-le pe palme, plasându-le lângă cap. Reglați ușor brațele și picioarele, îndoiți-vă spatele. Fixăm această poziție pentru câteva secunde. Ne întoarcem la poziția de plecare. Cu fiecare nouă abordare, încercăm să efectuăm fixarea pentru o perioadă mai lungă de timp.

Cum să stai pe punte în picioare

Pentru a efectua acest exercițiu, veți avea nevoie nu numai de un partener moale, ci și de un partener Peretele suedez. Și, bineînțeles, puțină răbdare și efort din partea voastră. După ce ați citit acest capitol, veți învăța cum să ajungeți rapid pe pod din poziția în picioare. Dacă nu există perete suedez, puteți folosi un zid obișnuit. Facem totul încet și cu grijă, fără mișcări bruște. Stăm cu spatele la peretele suedez, ne păstrăm picioarele pe lățimea umerilor. Mâinile cresc. Ne sprijinim înapoi și ne aplecăm de perete. Apoi, dă-i cu grijă lamelele, coboară jos. Și așa facem până când atingem podeaua. După aceea, revenim la poziția inițială în același mod, de-a lungul laturilor peretelui. Trebuie să faceți acest exercițiu de mai multe ori. Stați pe pod din poziția în picioare pentru prima dată vă va ajuta un covor moale sau o pătură și un antrenor sau doar un fel de persoană care vă va asigura. Ne trezim drept. Mâinile cresc. Picioarele în acest moment sunt pe lățimea umerilor. Pentru prima dată, puteți, de asemenea, mări distanța dintre ele pentru a menține un echilibru. Apoi ne abatem înapoi cu mâinile până când atingem podeaua. Antrenorul tot timpul ar trebui să te asigure, sprijinindu-te în spatele tău. Înainte de a decide să efectuați singură trucul, trebuie să învățați în mod clar să faceți acest lucru împreună cu asistentul.

Podul pentru "avansat"

Puteți complica acest exercițiu. Dar pentru a face acest lucru este doar "pro", care au stăpânit deja truc din poziția în picioare. Acum învățăm cum să învățăm cum să ajungem pe o punte de pe verticală rack pe mâini. Nu încercați să faceți acest lucru dacă nu sunteți în stare fizică foarte bună. Trucul necesită nu numai o mare concentrare de atenție, ci și o condiție excelentă a aparatului vestibular. Deci, ridică-ți mâinile, ridică-ți picioarele. Le îndoim în genunchi și începem să le coborâm ușor și ușor din spate, păstrând echilibrul. Odată ce atingeți podeaua, trebuie să distribuiți încărcătura în mod egal între ei și mâini.

Erori comune

Prima și cea mai adesea permisă supraveghere în a face truc este că oamenii merg la "pod" cu spatele și umerii lor. Și trebuie să faceți asta numai cu ajutorul mâinilor. Se întâmplă, cel mai probabil, din cauza fricii de cădere. Nu este necesar să vă fie frică. La urma urmei, muschii sunt bine incalziti si gata sa faca un astfel de truc dificil. Un covor moale va asigura împotriva căderii. A doua greșeală a oamenilor care încearcă să învețe cum să stea pe pod, și încercând să o faci singur, face chestia cu spatele, fără a distribui încărcătura pe mâini. Ca rezultat, se obține un pod kosoboky și instabil. Va fi corect să vă bazați pe mâini în timpul procesului de execuție.

Beneficiile exercițiilor

Toate exercițiile, care servesc la pregătirea pentru punerea în aplicare a podului, întăresc bine mușchii spatelui. Acest lucru este important. Nu este un secret pentru nimeni că coloana vertebrală este supusă unei exerciții fizice extreme în fiecare zi. El poate rezista doar dacă este susținut de mușchi puternici. Execuția regulată a "podului" trucului va ajuta nu numai să formeze un bun corset dorsal muscular, ci și să dezvolte flexibilitatea articulațiilor coloanei vertebrale. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele în vârstă. La urma urmei, de-a lungul anilor, oasele noastre pierd calciu, devin mai fragile. Și îmbinările, dimpotrivă, acumulează săruri dăunătoare, care contribuie la reducerea mobilității acestora. Ca rezultat al tuturor acestor lucruri - o spate în spate, dureri constante și incapacitatea de a îndrepta umerii. Exercițiile periodice ale acestor exerciții vor rămâne în formă fizică perfectă, la orice vârstă.

Articolul va fi util unei game largi de cititori. Mai ales pentru cei care doresc să învețe cum să stea pe pod și cu ajutorul exercițiilor pe care le puteți întări muschii spatelui.