Cum să înotați în mod corespunzător cu un crawl: sfaturi utile

Înotul dezvoltă aproape aproape toți mușchii corpului, ajută la menținerea corpului în ton fizic excelent, mărește imunitatea. Abilitatea de a înota rapid aduce plăcerea înotătorului, este o chestiune de mândrie și aduce respect față de ceilalți. De obicei, începătorii învață mai întâi să stea pe apă ca un câine și apoi să stăpânească brațul. Dar este dificil să se dezvolte viteză mare cu aceste stiluri. Și se pune întrebarea: cum să înotați în mod corespunzător cu un crawl? La urma urmei, acesta este cel mai rapid stil al celor existente. Dar merită să știți că rezultate foarte bune pot fi obținute numai cu munca tehnică a picioarelor și a mâinilor și cu respirația corespunzătoare.

A deveni un stil

Este cu siguranță imposibil să se spună când oamenii au învățat să înoate cu un rac. Se crede că acest stil a fost deja în cele mai vechi timpuri. În competițiile oficiale, Crol și-a făcut debutul la Londra, în 1884. La turneul internațional într-o înot liber, indienii nord-americani au făcut o stropire. Ei au înotat necunoscut europenilor cu un stil rapid și cu un avantaj absolut au depășit înotătorii înotând cu o bretele. În ciuda înfrângerii, atitudinea desconsiderare rigid britanic la Krol, crezând că de la el prea mult zgomot și stropire, iar stilul sălbatic nu este demn de domn care se respecta.

Dar printre engleza arogantă era un bărbat care, renunțând la convenții, a decis să înțeleagă cum să înoate în mod corespunzător cu un crawl. Arthur Tredzhen a jucat un rol important în popularizarea noului stil. În anii optzeci ai secolului al XIX-lea, Thredge a făcut o lungă călătorie în Argentina, unde a început să învețe de la iepuri de la înotătorii locali. Rezultatele sportive ale lui Arthur nu lăsaseră imaginația, el a fost împiedicat să facă greșeli în timp ce lucra cu picioarele sale. Dar englezul hotărât a obținut o altă victorie importantă: el a făcut popularul "sălbatic" în rândul europenilor.

În cele din urmă, a studiat și a dezvoltat tehnica iepurelui Charles Daniels. Un american curios la începutul secolului al XX-lea a studiat cu atenție cum să înoate în mod corespunzător cu un crawl. Moștenirea lui Daniel Daniels a fost manualul metodologic detaliat, în care aspectele tehnice ale înotului au fost dezasamblate de acest stil. Și acum, pentru mai mult de un secol, crucea a rămas în general neschimbată.

Cum să înveți cum să înotați în mod corespunzător cu un iepure

Cel mai sensibil pentru a afla sub îndrumarea unui antrenor cu experiență, care a pus imediat tehnica de înot corectă și a vă ajuta să evitați greșelile comune de vânătoare cu capcane pentru începători. Cu toate acestea, nu toată lumea are ocazia, timpul și dorința de a se angaja cu un specialist. Nu dispera. Mulți oameni comandă independent acest stil.

Există mai multe modalități de învățare. Puteți vedea cât de bine înotătorii în ambarcațiunile de piscină ascunzătoare și le imită. Desigur, acest lucru nu protejează împotriva erorilor, dar ajută la înțelegerea tehnicii corpului, a picioarelor și a mâinilor. O modalitate mai eficientă este de a citi cărțile și articolele de antrenament și de a viziona filme în care antrenorii și sportivii să spună cum să înoate în mod corespunzător brațul, să se târască pe piept și pe spate.

Bustul pe piept

Există două tipuri de iepuri: pe piept și pe spate. Ele diferă în poziția corpului, însă esența lor este foarte asemănătoare. Mâinile fac curse puternice și măsurate, picioarele - mișcări de amplitudine non-stop în jos. Există un principiu de bază: în timpul înotului, activitatea sincronă a membrelor, poziția corectă a corpului și respirația sunt importante.

Poziția înotătorului în cazul unui iepure pe piept. Corpul este situat chiar la suprafața apei, fața este coborâtă în jos, astfel încât nivelul apei trece aproximativ în partea de sus a frunții, mușchii gâtului sunt relaxați. În timpul înotului, trunchiul face în mod constant o întoarcere în jurul axei longitudinale speculative care trece prin corp spre mișcare.

echipament

Cât de corect să înotați cu un iepure pe piept? Este necesar să se sincronizeze lucrul mâinilor și picioarelor. Picioare echilibru în principal corpul înotător, cele mai multe dintre lucrările efectuate pe mâini, oferind de mare viteză. De exemplu, creați un mâinile amatori trăgând de putere, la aproximativ 8 kg, iar mâinile înotătoarea clasa internațională a forței de tracțiune de până la 22 kg. Mai mult decât atât, o putere de accidente vasculare cerebrale insuficiente, deoarece defecte tehnice sau de respirație necorespunzătoare poate reduce eficiența la 40%.

Lucrarea mâinilor. Ambele mâini fac mișcări circulare alternative, grămând apa și împingând corpul înainte. În poziția inițială, brațele sunt întinse direct deasupra capului. Apoi, de exemplu, dreptul începe să facă accident vascular cerebral, ușor îndoit la cot. În același timp, degetele sunt comprimate împreună, iar palma este deschisă. Padocul se termină în zona coapsei, mai întâi cotul apare din apă, apoi întregul membru. Mână prin aer este transferată în poziția inițială, în timp ce mușchii ei se relaxează și se odihnesc. În momentul în care mâna dreaptă iese din apă, mâna stângă începe lovitura. Acest algoritm se repetă din nou și din nou.

Jocul de picioare. Picioarele sunt aproape, distanța dintre opriri nu este mai mare de 40 de centimetri. Sosetele sunt întotdeauna întinse. Munca începe de la șold și se termină cu o mișcare de mușcătură a tibiei. În acest caz, nu vă îndoiți genunchii și nu faceți leagăne foarte puternice. Picioarele se mișcă ritmic în jos și în sus cu o amplitudine de aproximativ un sfert din creșterea persoanei plutitoare. Într-un singur ciclu de lucru, picioarele pot efectua două, patru sau șase curse. Cu cât este mai frecvent mișcarea picioarelor, cu atât este mai mare viteza, dar și cu cât sunt folosite mai repede forțele. Prin urmare, este recomandabil să folosiți șase lovituri la distanțe scurte și două lovituri pe cele lungi.

respirație

Chiar dacă înotătorul înțelege bine tehnic modul în care să înoate corect crawl-ul, respirația poate deveni piatra de poticnire. Nu numai un copil sau o femeie, ci și un bărbat fizic puternic, cu deficit de oxigen, se exhoră rapid, pierzând viteza și forța. Dimpotrivă, respirația corectă și măsurată ajută la trecerea pe distanțe lungi în același ritm, distribuind în mod inteligent forțele.

Când inhalați, capul înotătorului se întoarce după corpul de-a lungul axei longitudinale a corpului. Fața este deasupra apei, aerul este inhalat brusc de gură. Apoi, persoana se întoarce la apă și imediat expiră. Aerul este expirat simultan prin gură și nas, la început încet, înainte de inhalarea mai rapidă. Între expirație și inspirație nu ar trebui să existe pauze sau întârzieri, respirația înotătorului are loc neîntrerupt și ritmic.

Există două tipuri de respirație: două fețe și una față-verso. La prima - capul alternativ se rotește în ambele direcții. La al doilea - numai într-o anumită parte. Începătorii sunt, de obicei, mai ușor de a da o respirație unilaterală, dar, cu ea, se poate dezvolta, așa-numitul "umărul înotătorului". Prin urmare, este mai bine să înveți respirația de la început în două direcții. Atunci când se inhalează, de regulă, inhalează prin trei, cinci sau șapte lovituri. Cu toate acestea, există, de asemenea, scheme de personal mai complexe, cum ar fi două respirații într-o singură direcție, și apoi două respirații la alta.

Pe spate, cum să înotați?

Cât de corect să înotați un crawl pe spate? Cum diferă și seamănă cu crawlul din piept? Diferențe în respirație și poziția corpului. Picioarele și mâinile lucrează aproximativ la fel în ambele stiluri. Krol pe spate vă permite să dezvoltați o viteză foarte mare, mai repede decât el doar o cotă pe piept și fluture.

Poziția corpului. Înotătorul este în apă se confruntă cu aproape orizontal în sus, brațele ridicate, bărbia ușor coborât la piept, linia de apă este chiar deasupra urechilor. În timpul înotului, trunchiul face să se rotească în jurul axei longitudinale care trece prin corp.

echipament

Lucrarea mâinilor. În faza inițială, ambele brațe sunt extinse în față peste mișcarea de deasupra capului. Apoi, o mână începe să facă paleta, lăsând puțină distanță de corp. Degetele sunt comprimate împreună, palma este deschisă. Mângâierea se duce la șold, după care mâna este scos din apă și se întoarce în poziția de pornire cu aer. Mâinile lucrează în mod sincron: în timp ce se face o mișcare de înclinare, a doua este în aer.

Jocul de picioare. Picioarele se misca in acelasi mod si cu acelasi ritm ca si in cazul unui iepure pe piept.

respirație

la înot pe spate fața este întotdeauna deasupra apei, deci respirația nu depinde de mediul înconjurător și este în concordanță cu lucrul mâinilor. Respirația se face prin gură în momentul accidentului cu o mână, aerul expirându-se forțat, simultan cu gura și nasul. Între expirație și inhalare nu trebuie să existe pauze, respirația înotătorului are loc ritmic și uniform.

erori

Este greu de înțeles cum să înotăm în mod corespunzător cu un crawl, fără a ține cont de greșelile tipice pe care le fac noii novici. Orice antrenor sensibil le identifică imediat și le spune secției cum să o repare. Dar, cu studiul de sine, gafele pot deveni un obicei stabil, iar scăderea lor este adesea mai dificilă decât învățarea de la zero. Deci, aici sunt cele mai frecvente greșeli ale oamenilor care învață să înoate cu un crawl:

• Mâna tensionată în faza de transport prin aer. O risipă inutilă de efort, care antrenează umărul.
• O respirație întârziată. Inotatorul preia aerul prea târziu, ca urmare, expiră rapid.
• Deseori respirația întârziată este cauzată de o altă greșeală: o întoarcere insuficientă a corpului. Munca necorespunzătoare a corpului nu limitează doar respirația, ci, de asemenea, bate înotător în afara ritmului.
• Piciorul este prea jos sau inactiv. Picioarele ar trebui să funcționeze în mod constant și în mod sincron, și să nu stea cu balastul sau să se miște cu întreruperi.
• Față peste apă. O greșeală obișnuită pentru noii veniți care nu-și coboară fețele în apă. Ca rezultat: oboseala rapidă și tensiunea musculară a gâtului.
• Capul excesiv se întoarce. Pentru a atrage mai mult aer, inotatorul își întoarce puternic gâtul, îl obosește și bate ritmul general al mișcării. Cu tehnica potrivita, capul se intoarce usor dupa intoarcerea intregului corp.
• Respirație întârziată. După inhalare, aerul persistă în piept, respirația devine incoerentă, forțele sunt aruncate. O respirație adecvată diferă uniform și nu are întârzieri.