Cum să înotați corect în piscină: tehnică și instruire

Înotul este un sport care vă permite să vă petreceți timpul cu plăcere și să susțineți corpul într-un ton, deoarece oferă sarcina corectă tuturor grupurilor musculare. În plus, înot beneficiază multe sisteme ale corpului, cum ar fi respiratorii, imune, cardiovasculare, musculoscheletale. În plus, înotul ajută la combaterea bolilor coloanei vertebrale și articulațiilor. Pentru el, practic nu există contraindicații. Se recomandă tratarea acesteia din primele luni după naștere și până la cei mai avansați ani. Cum să înotați corect în piscină? Informații despre acest lucru veți găsi în articol.

Cum să înotați în piscină

Pentru a face avantajele inotului palpabil, este necesar să se respecte recomandările simple ale specialiștilor. Unele dintre ele depind de obiectivele pe care doriți să le atingeți, altele sunt comune tuturor.

cum să înotați corect în piscină

Cum să înotați corect în piscină? Pentru a vă angaja în procesul de formare a tuturor grupurilor musculare, trebuie să alterați diferite stiluri. Este foarte dificil să înveți cum să înotați în mod corespunzător. Greșelile corecte vor ajuta un antrenor competent. Dar chiar și pentru cei care se antrenează periodic cu un specialist, trebuie să aveți cunoștințe teoretice. Antrenorul vă va ajuta să planificați fiecare sesiune de instruire, să oferiți recomandări privind respirația, să explicați principiile exercițiilor pentru scăderea în greutate și menținerea tonusului muscular.

Care sunt diferitele tipuri de înot?

Cum să înotați corect în piscină? În primul rând, este necesar să se decidă asupra stilului. Există următoarele tipuri de înot:

  • "Butterfly" - acest stil oferă o sarcină mică aproape tuturor grupurilor musculare, în special pe umeri și pe spate.
  • Înotul pe spate, în cea mai mare parte, încarcă mușchii dorsali, într-o măsură mai mică - presiunea și mâinile.cât de corect să înotați în piscină
  • "Krol" implică șoldurile, mușchii dorsali, glutele și humerusul.
  • "Brass" - un stil în care sunt implicați cei mai mulți mușchi: umeri, spate, șolduri, mâini, mușchii pectorali.

Cum să înotați corect în piscină

Toți cei care au fost vreodată în piscină sub îndrumarea unui antrenor știu că înainte de înot, ca și în orice alt sport, este necesară o mică încălzire a tuturor grupurilor musculare. Se recomandă să se facă în apă folosind obiecte la îndemână - panouri de mână, care permit menținerea corpului pe suprafață fără sarcină și suporturi pentru picioare, care ajută la poziționarea lor în poziția corectă. De obicei, ele sunt utilizate în mod activ de către cei care doresc să învețe cum să rămână cu încredere în apă.

cum să înotați în mod adecvat în piscină pentru a pierde în greutate

Cum să înotați corect în piscină? O atenție deosebită merită respirația în timpul antrenamentului. Pentru a obține rezultatele dorite, trebuie să respirați corect. În caz contrar, veți obosi repede, iar instruirea va fi neproductivă. În timp ce înotați în stomac, este necesar să inhalați peste suprafață și să expirați sub apă. Înotătorii profesioniști trec lung lungimea ieșirii, deoarece aceasta determină distanța dintre jafuri și, în consecință, viteza de înot. În mod ideal, respirația ar trebui să fie jumătate din expirație. Nu trebuie uitat că doar gura respiră la înot. Respirația nazală contribuie la pătrunderea apei în nazofaringe. Ca urmare a acestui fapt, începe instinctiv o tuse, care va împiedica angajarea în continuare.

Cum să înotați corect în piscină pentru a pierde în greutate

Mulți aleg piscina ca mijloc de combatere a kilogramelor în exces. Această metodă este foarte eficientă. Cât de corect să înotați în piscină pentru a pierde în greutate? Este necesar să se respecte regulile de bază:

  • Odihna ar trebui să fie, plutește încet pe spate, cu mâna și piciorul ușor. O pauză în apropierea jantei fără mișcare este o greșeală.
  • Ca în orice alt sport, pierderea în greutate necesită o alternanță a ritmului - după ce înotul rapid ar urma să se odihnească, apoi să se concentreze din nou pe viteză.
  • Pentru ca antrenamentul să aibă o încărcătură egală pe toate grupurile musculare, trebuie să folosiți toate stilurile. La urma urmei, numai sarcina asupra întregului corp va atinge rezultatul dorit în lupta împotriva excesului de greutate. Prin urmare, este important să aveți un plan de pregătire pregătit înainte de curs.cum să înotați în mod adecvat în piscină pentru coloana vertebrală

Cât de corect să înotați în piscină pentru pierderea în greutate? Am nevoie de sarcini suplimentare? Va fi frumos să achiziționați echipament special - vă va permite să atingeți obiectivul mai repede. Utilizarea corectă a acestuia în procesul de formare va ajuta să acorde atenție anumitor grupuri de mușchi, să le pompezi.

Cum să facem față apetitului după un antrenament

Toată lumea știe ce apetit brutal provoacă înot, și nu neapărat în piscină. Se recomandă să nu începeți foame. Aceasta este considerată una dintre regulile de bază. Rezultatul antrenamentului ca senzație de foame este scopul principal, ceea ce înseamnă că procesul de ardere a grăsimii este început. Este important să nu rupeți metabolismul consumând chifle.

Cum să înotați în piscină cu beneficiul coloanei vertebrale



Pentru persoanele care suferă de boli ale sistemului musculoscheletal, înotul devine o adevărată mântuire. Nu numai că ajută la rezolvarea senzațiilor dureroase, ci și ca parte a terapiei complexe, cu condiția ca pregătirea obișnuită să elimine în cele din urmă simptomele neplăcute.

Cât de corect să înotați în piscină? Pentru procedurile de apă foarte utile ale coloanei vertebrale. Deoarece o persoană din apă se află într-o stare de greutate, nu este pusă nicio povară asupra sistemului său musculoscheletic. Aceasta permite vertebrelor și discurilor să se relaxeze chiar mai bine decât să stea în jos în timp ce mușchii lucrează. În acest caz articulațiile funcționează într-un mod special, arătând o amplitudine ridicată a mișcărilor pentru orice stil de înot.

cum să înotați în mod adecvat în piscină cu osteocondroză

O altă caracteristică a antrenamentului în apă este abilitatea de a atinge mușchii interiori adânci ai spatelui care ajută la menținerea echilibrului. Acești mușchi sunt implicați în procesul de menținere a vertebrelor. În cazul în care spatele dvs. este o zonă cu probleme, este foarte important să instruiți acești muschi.

Efectul pozitiv al înotului asupra persoanelor care suferă de curbura coloanei vertebrale este dovedit. După consultarea unui medic și sub supravegherea strictă a formatorului, puteți să eliminați complet această problemă.

Învățând să înotați în piscină

Pentru unii oameni, înotul în piscină poate fi un adevărat test, deoarece este foarte dificil pentru ei să depășească teama de apă. Dar, după câteva sesiuni cu antrenorul, puteți obține încrederea necesară în abilitățile dvs.

cum să înveți să înotați în piscină

Cum să înveți să înotați în piscină? Este important ca începătorii să cunoască astfel de reguli:

  • dacă există mai multe persoane pe pista de înot, încercați să rămâneți pe partea dreaptă;
  • pentru a obține rezultate, este important să dezvoltați rezistența și să întăriți mușchii, apoi să încercați să ardeți cât mai multe calorii;
  • eficacitatea este o lecție care durează cel puțin 30 de minute;
  • cele mai eficiente sunt pregătirea în dimineața devreme - vă vor da o taxă de vivacitate pentru întreaga zi.

Înotați în piscină cu osteocondroză

Cât de corect să înotați în piscină pentru osteocondroză? Cu acest diagnostic, instruirea în apă trebuie să aibă loc în mod necesar cu câteva reguli simple:

  • Înotați pe spate și "crawl" vă permit să obțineți cea mai mare relaxare a coloanei vertebrale.
  • Utilizarea unei veste de apă moale este extrem de nedorită, deoarece minimizează întregul efect al antrenamentului.
  • Pentru cei care au dificultăți în echilibrarea pe apă, se recomandă utilizarea unei roți gonflabile sau a unei perne.
  • Pentru ca pregătirea în piscină să aducă efectul terapeutic dorit, în primul rând este important să învățați cum să respirați în mod corespunzător. Pentru aceasta, urmați recomandările instructorului. În plus, este important ca accentele să fie plasate corect în timpul antrenamentelor și să nu uităm de alternanța perioadelor de activitate și odihnă.cum să înotați în mod adecvat în piscină pentru pierderea în greutate

Oamenii de știință au demonstrat că apa nu numai că ajută la menținerea corpului în formă fizică perfectă, ci afectează pozitiv starea mentală, ajută la obținerea unei vederi trecătoare a problemelor.

Urmând recomandările simple, nu numai că puteți înțelege cum să înotați în piscină în mod corect, dar și să petreceți timp în propria dvs. distracție, precum și să vă îmbunătățiți tangențial forma fizică și sănătatea. În plus, procedurile de apă vă permit să vă relaxați corpul și sufletul.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit
Tehnici de crawling: trăsături, exerciții și greșeliTehnici de crawling: trăsături, exerciții și greșeli
Secția de înot pentru copii: dezvoltarea organismului de la o vârstă fragedăSecția de înot pentru copii: dezvoltarea organismului de la o vârstă fragedă
Cum să înveți să înotați un adult: sfaturiCum să înveți să înotați un adult: sfaturi
Să vorbim dacă femeile gravide pot merge la piscinăSă vorbim dacă femeile gravide pot merge la piscină
Cum să înveți un copil să înoate? Primele lecții de înot: sfaturiCum să înveți un copil să înoate? Primele lecții de înot: sfaturi
Cele mai eficiente exerciții în piscină pentru pierderea în greutateCele mai eficiente exerciții în piscină pentru pierderea în greutate
Câte calorii sunt arse în timp ce înotați în piscină? Calculator de consum de caloriiCâte calorii sunt arse în timp ce înotați în piscină? Calculator de consum de calorii
Ce munți lucrează în înot? Cum sa obtinem un corp si o sanatate ideala?Ce munți lucrează în înot? Cum sa obtinem un corp si o sanatate ideala?
Înotul în piscină - beneficiile pentru sănătate sunt evidenteÎnotul în piscină - beneficiile pentru sănătate sunt evidente
Cele mai mari bazine din EkaterinburgCele mai mari bazine din Ekaterinburg
» » Cum să înotați corect în piscină: tehnică și instruire