Tehnici de crawling: trăsături, exerciții și greșeli

În sine, krol este a înot pe spate sau sânii. Ca multe alte sporturi, are subspecii proprii. Echipamente de înot crawl pe piept înseamnă a comite leagăne mâini-accident vascular cerebral, în timp ce mișcarea picioarelor sunt făcute de jos în sus și vice-versa. Cu alte cuvinte, mișcările brațelor înotătorului se aseamănă cu un fel de rotor, iar picioarele sunt foarfece. Când înotați cu acest stil pe spate, totul se întâmplă într-un mod similar. Singura diferență este că, în primul caz, mâinile se mișcă din spatele capului și sub ele și în al doilea - în direcția opusă.

respirație

Un element cheie pentru o astfel de disciplină ca înotul cu crawl este tehnica de respirație. În acest caz, respirația trebuie efectuată gura într-o etapă inițială în formarea Maha triunghiului: antebraț, brațul superior, marginea apei. Acest lucru se datorează faptului că apa din fața persoanei în acest stadiu sa despărțit. Capul trebuie rotit spre mâna care este sub apă. În ceea ce privește expirația, este corect să o faceți prin gură și nas. Potrivit regulile de navigație, Noile respirații sunt făcute cu trei lovituri de mână peste apă. Astfel, ele vor alterna între partea dreaptă și cea stângă.

exerciții

Pentru a vă simți mai încrezător, se recomandă ca tehnica de înot cu crawlere să fie pre-operată. Mai ales pentru acest lucru, există o serie de exerciții care pot îmbunătăți mișcarea, pot crește viteza și pot aduce totul la automatism. Trebuie să o faceți mai întâi cu o singură mână. Al doilea trebuie să fie în față. Astfel, se pare că a prinde al doilea. După ce s-au antrenat, mâinile ar trebui schimbate. Pentru a mări viteza, puteți să vă apropiați de partener, respectând în același timp tehnica și distanța de înot în paralel.

Tehnica de înot cu crawl poate fi îmbunătățită semnificativ dacă utilizați lame mari pe mâini. Acest lucru va face ca inotatorul sa-si ridice cotul mai sus. Acest exercițiu este recomandat numai pentru adulți.

Soluția ideală va fi implicarea unui profesionist cu experiență în această disciplină pentru formare. În aplicarea unei varietăți de accidente vasculare cerebrale și de schimbare constantă în dreapta expert poziția corpului va indica greșelile de bază și să acorde atenție combinația perfectă pentru a fi utilizat.

Pentru a instrui rezistența, puteți încerca exerciții fizice cu multă energie. Ca o opțiune, ar trebui să aruncați o parte din piscină și să efectuați un accident vascular cerebral cu o mână. Apoi trebuie să fie transportată peste apă. În acest caz, cealaltă mână trebuie să rămână staționară. După următorul accident vascular cerebral, brațul de lucru este tras înapoi și înotul durează câteva secunde. Tehnica de înot cu crawl poate fi, de asemenea, practicată pe uscat. În acest scop, așa-numita "moară" se potrivește ideal când mișcările de înot sunt simulate chiar pe bancă.

Erori de bază

Cea mai mare greseala cand inotul cu un crawl este respiratia incorecta. Aceasta include întârzierea sau eșecul acesteia. În plus, înotătorii începători sunt adesea ca și cum ar sta pe apă, apăsând bărbia în piept și ținându-și picioarele îndoite. Este greșit dacă capul este aruncat înapoi, deoarece duce la apă pe față care împiedică respirația. Înclinările corpului în direcții diferite nu ar trebui să fie puternice. Ei bine, ultima greșeală obișnuită, care reduce semnificativ eficacitatea înotului, este loviturile cu mâinile drepte.

constatări

Din toate acestea, putem concluziona că tehnica de înot cu crawl nu este atât de complicată. Principalul lucru este să învățați cum să vă poziționați în mod corespunzător corpul și să nu uitați de tehnica respirației. Cu un antrenor experimentat sau partener, totul devine și mai ușor și înotătorul se poate bucura doar de această tehnică.