Înot pe spate: echipamente și tipuri

Înotul pe spate este cel mai specific stil de înot,

beneficiu

Înot pe spate, ca și alții tipurile de navigatie, este un excelent exercițiu cardio. În plus, este foarte util pentru coloana vertebrală. Și chiar și cu executarea corectă a exercițiului vă permite să lucrați bine la astfel de grupuri musculare cum ar fi mușchii latissimus ai spatelui, șoldurilor, umerilor și trapezului. Înotul bărbatului pe spate ajută la îmbunătățirea poziției postului, iar spatele este mai larg. Reprezentanții sexului mai slab aleg acest exercițiu pentru a strânge întregul corp, pentru a deveni mai subțire și mai durabil.

echipament de scufundare în partea din spate nu a fost extrem de dificil, cu toate acestea, a început dezvoltarea sa, să fie pacient și determinat, deoarece inițial, cel mai probabil, nimic nu se va dovedi.

tipuri

Înotul pe spate este de două feluri: bustul și crawl. Cu toate acestea, sanul nu are valoare sportivă. Se folosește fie pentru odihnă după o călătorie lungă, fie pentru salvare de salvare. Krol pe spate este mai cunoscut și comun. Multe concursuri sunt ținute pe ea. Krol face, de asemenea, parte din programul Jocurilor Olimpice. Prin urmare, astăzi vom acorda mai multă atenție acestei specii.

Conform tehnicii de execuție, picioarele pe spate sunt foarte asemănătoare cu stilul eponos pe piept, numai mișcările se efectuează într-o imagine oglindă.

Poziția corpului

Mai intai trebuie sa iei o pozitie orizontala pe spate si sa extingi complet corpul. Bărbața trebuie să fie trasă până la piept, iar ochii sunt fixați pe degete. Spatele trebuie să fie ușor îndoit în zona toracică și să ridice pieptul (încercați doar să reduceți scapula). Când brațele sunt extinse dincolo de cap, nivelul apei trebuie să fie la nivelul cojilor de urechi. Acesta este punctul de plecare.

Dacă nu puteți ține colecțiile apăsate pe piept, încercați următorul exercițiu. Între bărbie și piept strângeți mingea de tenis. Încercați să nu lăsați-o. Controlând mingea, veți învăța să urmați bărbia și să o mențineți apăsată pe piept pentru o perioadă lungă de timp. După ce ați stăpânit exercițiul pe pământ, încercați-l pe apă. În curând puteți abandona complet mingea.

Mișcarea mâinilor

Ciclul de mișcare a mâinilor în timpul implementării acestei tehnici de înot este împărțit în trei faze: "capturare", "tragere" și "întoarcere". Deci, să începem cu "capturarea". Mâna întinsă este scufundată în apă de palma însăși, adică primul care intră în apă este degetul mic. În această fază, mâna apucă volumul de apă, care în viitor va trebui să fie împins. Este timpul să faceți "trage-up". Pentru aceasta, mâna se mișcă sub apă spre coapsă, împingând apa. În stadiul final al "trage-up" mâna trece lângă șold și iese din apă cu degetul mic în sus. Aici începe "întoarcerea", în timpul căreia mâna se întoarce pur și simplu în poziția pentru "capturare".

Atunci când prima mână este sub apă, în mijlocul "trage-up", cea de-a doua face o întoarcere. Mâinile trebuie să fie întotdeauna în faze opuse. Între ele trebuie să existe întotdeauna o jumătate de întoarcere.

Mișcarea picioarelor

Picioarele în înot pe spate se mișcă în același mod ca și în stilul liber, - contractează în sus și în jos. În timpul mișcării, distanța dintre picioare trebuie să fie de 15-30 cm. Un ciclu (un cerc complet cu o mână) include trei lovituri cu fiecare picior, adică șase curse în total. Mișcarea se datorează în principal mușchilor coapsei. Genunchii ar trebui să fie relaxați, iar șosetele ușor întinse. Mișcarea trebuie să fie muscată. Cu munca potrivită a picioarelor, ei creează o fântână mică pe suprafața apei. În acest caz, doar picioarele se pot uita ușor, iar genunchii trebuie să fie întotdeauna sub apă. Ca și în freestyle, corpul primește impulsul principal prin munca mâinilor, nu a picioarelor.

Înot pe spate: nuanțe

Privind sportivii care plutesc pe spate, s-ar putea crede că mâinile lor sunt întotdeauna într-o poziție dreaptă, dar nu este așa. O mână uniformă, care taie apă, nu va da niciunul impuls către corp. Pentru a înota rapid pe spate, trebuie să înveți cum să faceți așa-numita îndoire în formă de S a mâinilor. Să analizăm pas cu pas ceea ce este.

După "capturare", mâna trebuie să împingă apa la picioare. Pentru aceasta, brațul se îndoaie la cot, în direcția taliei. Imaginați-vă că trebuie să împingeți mingea în picioare. Astfel ar trebui să arate mișcarea mâinii sub apă. După împingere, mâna se aliniază din nou și se rotește astfel încât degetul mic să iasă mai întâi din apă.

În plus, în timpul "tragerii", corpul se rotește în jurul axei sale în direcția brațului de lucru. Toate aceste trucuri simple vă permit să atingeți viteza maximă.

pregătire

Pentru a elabora tehnica potrivită, mai întâi învățați cum să lucrați cu picioarele. Când loviturile sunt aduse automat, puteți înota în siguranță fără mâini. Acest lucru vă va permite să vă antrenați mâinile fără să vă gândiți să rămâneți pe apă.

Pentru a învăța cum să lucrați cu corpul, va trebui să înotați și pe spate fără mâini. Brațele sunt întinse de-a lungul trunchiului. Corpul se rotește alternativ dintr-o parte în alta, cu o periodicitate de trei lovituri de picioare. La sfârșitul rândului, umărul ar trebui să arate ușor din apă. Nu uitați că capul trebuie să fie întotdeauna cu fața în sus.

Erori comune

Vom analiza cele mai frecvente greșeli în dezvoltarea înotării pe spate și modalitățile de a le rezolva.

1. Corpul nu aluneca pe suprafața apei, dar se pare că se întinde. Motivul este simplu: picioarele sunt îndoite în articulația șoldului, care determină căderea pelvisului. Pentru a rezolva această problemă, trebuie doar să monitorizați poziția alungită și raționalizată a corpului.
2. Amestecarea picioarelor nu ține corpul pe apă fără mâini. Mai întâi trebuie să verificați corectitudinea mișcărilor. Dacă totul este în ordine cu tehnica, atunci motivul este încleierea articulațiilor gleznei și poziția greșită a picioarelor. Încercați să întoarceți opririle în interior (fă-le "club-footed"). Dacă acest lucru nu v-a ajutat, încercați să utilizați flippers până când veți învăța cum să lucrați cu mâinile.
3. În timpul "întoarcerii" mâinilor le stropesc fața. Motivul se află, cel mai probabil, în îndoirea mâinilor. Cu mâna pe cap, trebuie să o păstrați drept și să nu uitați că degetul mic merge mai întâi.
4. Alunecarea pe apă este lentă. Dacă vă confruntați cu această problemă, atunci corpul dumneavoastră împreună cu umerii este întotdeauna în aceeași poziție - orizontală. Adăugați la rotirea rotirii carcasei, iar înotul pe spate va fi corect.

Tehnica de brasse pe spate

Deși acest stil nu are o reputație ca un escroc, pentru dezvoltarea generală nu-i face rău să se familiarizeze cu tehnica sa. Mai mult, aceasta nu diferă mult de tehnica iepurelui. Poziția de plecare este absolut identică cu cea de mai sus. Tehnica mișcării mâinilor este, de asemenea, complet identică. Singura diferență este că mâinile nu se alternează, ci lucrează simultan. Ei bine, a doua diferență, cel mai important - picioarele sunt împinse, nu lovite.

Împingerea se face într-un moment în care mâinile se află într-o fază pasivă, adică, măture peste corp. Când se pregătește pentru o împingere, șoldurile formează cu un corp un unghi de 160-170 de grade, iar bastonul cu coapsa este unghiul aproape de drepte. Picioarele se întorc spre interior, ca la iepure. În timpul împingerii, întregul corp se aliniază într-o singură linie și alunecă pe apă până când mâinile fac o lovitură.

Înot pe spate: Jocurile Olimpice

Așa cum am menționat deja, crawlul din spate este inclus în programul Jocurilor Olimpice de Vară. Pentru el, în programul olimpic au fost alocate 4 numere: înot de 100 și 200 de metri pentru femei și bărbați. În plus, acest stil de înot este folosit în releul 4 x 100 în prima etapă și în navigarea complexă în cea de-a doua etapă (distanța de 200 și 400 de metri).

Deci, dacă doriți să vedeți cum înotă profesioniștii adevărați, vizionați videoclipul de la Jocurile Olimpice. Acum că știți partea teoretică a acestui stil, vizionarea concursurilor va fi mult mai interesantă, chiar dacă înotătorii noștri nu iau parte la ele. Iar ei, apropo, au arătat la ultima olimpică orice rezultate în disciplina "înot pe spate". Rio de Janeiro a ajutat la descoperirea multor talente.

rusă înotător Yevgeny Rylov a luat locul al treilea în ultimul 200 de metri înotând pe spate. Și compatriotul său Daria Ustinova - al patrulea. Înotătorul ucrainean Daria Zevina, din nefericire, a reușit să câștige doar pe locul al patrulea la înotul semifinale cu 200 de metri.

concluzie

Astăzi am aflat ce înot se află pe spate. Femeile și bărbații efectuează acest exercițiu în același mod, astfel încât nu este necesar să se ia în considerare tehnica separat. Acest stil este prezentat în competiții doar pentru o specie, dar este foarte util și interesant.