Motivația pentru scăderea în greutate pentru femei și bărbați: recomandările psihologilor și feedback-ul

Dorința de a pierde din greutate prin ea însăși nu este o motivație. Mai degrabă, este o dorință din categoria "Vreau o casă cu cinci camere" sau "Vreau o rochie roșie cu un neckline". Și, de fapt, rămâne așa până când veți găsi motive bune pentru a reveni la o formă sănătoasă.

Noțiuni de bază: stabilirea obiectivelor

Pentru a găsi motivația pentru a pierde în greutate este jumătate din succesul în materie dificilă de dumping în exces de kilograme. De unde încep? În primul rând - pentru a stabili cele mai importante obiective cheie. Ce anume aș vrea? Poate, pentru a deveni mai subțire sau pentru a obține mușchii de relief? Resetați puțină grăsime? Trebuie să vă găsiți motivația de a pierde în greutate. Când se definește sarcina principală, aceasta trebuie împărțită în pași suplimentari. Du-te la obiectiv în pași mici, dar în mod constant. Este necesar să rezolvăm o sarcină mică după alta. Este puțin probabil ca o persoană să poată deveni campioană în atletismul pe teren și la câmp după douăzeci de ani de muncă ca contabil. Nu va primi acest titlu într-o lună. Dar dacă abordați obiectivul cu o minte, atunci această dorință este destul de realistă.

Bucurați-vă de pierderea în greutate

În procesul de rupere a sarcinilor în subgoale mici, trebuie să ne ghidăm de posibilitatea de a obține plăcere din proces. Este puțin probabil să se poată da roade. De exemplu, este foarte dificil să vă forțați să lăsați un pat încălzit și să vă forțeze să faceți o alergare. Cu toate acestea, dacă după aceea vă veți aștepta la o călătorie într-o casă confortabilă, cu o vedere pitorească și o ceașcă de cafea fierbinte, atunci va fi mult mai ușor să începeți să studiați. Este foarte potrivit pentru acest tip de motivație pentru slăbirea femeilor.

Atunci când există motivație și decizia este luată, merită să începeți imediat. Nu este nevoie să așteptați luni sau noul an. Motto-ul celor care realizează succesul este: acum sau niciodată.

Vizualizare pentru pierderea în greutate

Acest truc este o mare motivație psihologică pentru pierderea în greutate pentru fete. Este necesar să vă gândiți cât de mult vă puteți aștepta dacă nu începeți să pierdeți în greutate acum? Ce se întâmplă dacă greutatea continuă să crească? Imaginați-vă în vopsea consecințele cele mai negative - haine uriașe dimensiuni, zâmbet sau simpatic la punctele de vedere ale prietenilor și colegilor, excursii la medic, chiar si diete mai obositor.

Imagine negativă a viitorului

În conformitate cu principiul "morcov și stick", atunci ar trebui să vă imaginați situația opusă. Ce se va schimba dacă începem să lucrăm astăzi la formularele noastre? Imaginați-vă că vă aflați în magazinul dvs. preferat. "Luați în considerare în imaginație toate detaliile acestui boutique - care este atmosfera, lumina, mirosul în ea. Acum trebuie să vă imaginați că se potrivește cea mai bună rochie. Este ușor și rapid pus pe - cu definiția dimensiunii, nu există probleme. Rochia stă bine - nu puteți vedea burta sau părțile laterale.

Făcând această vizualizare de două ori pe zi, puteți crește în mod semnificativ motivația pentru scăderea în greutate.

Câteva jerks de bază care vă vor ajuta să scăpați de excesul de greutate

Drumul spre un corp subțire începe cu motivație. Atunci când este conștient de "de ce" și "pentru ce", începe să piardă în greutate este mult mai ușor. Să luăm în considerare câteva motive de bază, pe care psihologii le recomandă să le acorde atenție:

1. Nu pot intra în hainele tale preferate. Unul dintre cele mai puternice tipuri de motivație psihologică pentru pierderea în greutate pentru fete. Multe doamne, cu ajutorul lui, ajung la concluzia că este timpul să piardă în greutate. Unii chiar achiziționează în mod intenționat haine mai mici în funcție de dimensiune, pentru a obține forța decisivă. După o muncă grea, kit-ul este cumpărat pentru o altă dimensiune mai mică.

1. Un cadou pentru diligență. Un corp frumos este bun, dar nu suficient. In plus fata de nevoia excelenta forma pentru a vă pregăti o altă recompensă pentru munca lor, care se întrevede la orizont, se va bici în sarcina dificilă de a pierde in greutate. De exemplu, "pierde în greutate cu 10 kg și mergeți în vacanță pe mare".
2. Dragoste și relații. Una dintre cele mai puternice tipuri de motivație pentru scăderea în greutate pentru fete și pentru mulți bărbați. Este dragostea care ne face să facem cele mai incredibile eforturi și să ajungem la astfel de înălțimi încât, alte lucruri egale, să fie întotdeauna inaccesibile pentru noi. Dorința de a fi aproape de iubit și de a păstra sentimentele este cu adevărat capabilă să facă miracole.
3. Un exemplu de urmat. Este util să avem în fața ochilor imaginea unei persoane care a reușit deja să piardă în greutate. Poate fi o prietenă sau o mamă care, chiar la vârsta de 55 de ani, păstrează o formă excelentă, pentru că în fiecare zi lucrează din greu pentru ea însăși.
4. Pentru companie. Indiferent ce spun despre această metodă de a obține motivația pentru a pierde în greutate, funcționează foarte bine. Adevărat, este necesar să se facă o remarcă - mult depinde de colectiv, în care trebuie să piardă în greutate. Dacă compania este alcătuită din oameni care preferă recrearea activă și sportul, în timp ce se susțin reciproc - vă permite să obțineți rezultate excelente. În aceleași grupuri în care există un element competitiv, atingerea succesului este extrem de dificilă.
5. Restaurarea sănătății. Toată lumea știe consecințele excesului de greutate - poate fi dificultăți de respirație, probleme cu sistemul cardiovascular, dificultăți în ceea ce privește intime, celulita, nereguli în tractul digestiv și așa mai departe. Uneori, viața unei persoane poate chiar să depindă de pierderea în greutate. Și în acest caz, devine o sarcină urgentă - alimentația corectă și sportul ar trebui să devină în „alter ego“ al omului.
6. Critica apropiaților și ridiculizarea străinilor. Este destul de neplăcut să asculți expresii atrăgătoare de la oameni apropiați și nu foarte mulți, dar pot deveni o motivație puternică pentru pierderea în greutate. "Oh, ei bine, te-ai transformat într-o păsărică întoarsă", "Da, ai crescut grăsime, mama" "Hei, tu vacă! Ia-ți trunchiul de grăsime, nicăieri să mergi. Astfel de semnale - nu este vorba numai de kilograme în plus, ci de o alarmă puternică.
7. Baie. Adesea, procesul de scădere a greutății începe cu dorința de a merge pe plajă și de a surprinde publicul cu costumul de baie și corpul elastic. Cu toate acestea, după cum arată practica, pierderea de greutate "de vară" nu produce întotdeauna rezultate durabile. Va fi util dacă un stil de viață sănătos devine un obicei.
8. Un exemplu pentru un copil. De asemenea, poate fi o motivație excelentă pentru pierderea în greutate. Dacă un copil a devenit prea interesat în jocurile pe calculator și a câștigat deja câteva kilograme în plus, persuasiunea și pedeapsa sunt puțin probabil să ajute. Cea mai bună modalitate de a obține un copil de a juca sport este de a stabili un exemplu personal. De regulă, mamele și băieții din sport își dezvoltă aceleași modalități active de viață ale copiilor.

Desigur, această listă nu epuizează motivația pentru scăderea în greutate în fiecare zi. Este important să se găsească propriile stimulente, individuale, care va împinge pe fapte și ajută la menținerea greutății, indiferent de circumstanțe. Atunci când se constată motivatori necesare, este recomandabil să se înconjoare cu ei în toate modurile posibile - pentru a scrie pe autocolante, face un memento în jurnal, a pus tapet tematice. Acest lucru va ajuta la menținerea scopului în minte, pentru a nu fi distras de problemele curente.

Psihologia pierderii de greutate: motivația pentru bărbați

În ceea ce privește dumpingul de kilograme în plus de la sexul mai puternic, fiecare om vine la această necesitate în felul său. La inceput, la inceput, apar numai ganduri ca este timpul sa pierdem cateva kilograme in plus si sa luam masuri decisive, dar nu mai trece decat multi ani mai tarziu. Care poate fi motivația psihologică pentru pierderea în greutate în sexul mai puternic? Primul motiv este, desigur, femeile. Bărbații încearcă să facă totul pentru iubita lor și, desigur, pierderea sau pierderea atenției din partea lor este întotdeauna dureroasă. Mai mult, dacă un iubit în aer liber spune că este timpul să vă faceți corpul.

Competiția bărbaților ca motivator

Nu cel puțin rolul este jucat de procesul rivalității masculine. La nivelul bărbaților, un sex puternic încearcă instinctiv să concureze între ei - atât în ​​mod explicit, cât și inconștient. Și întrebarea de a găsi forme frumoase în acest aspect este foarte relevantă. La urma urmei, pentru mulți nu este dificil să cumperi o mașină nouă în doar câteva luni. Dar pentru a pierde in greutate pentru aceeasi perioada pentru ei este o sarcina imposibila.

Sănătate și respect de sine

Un alt motivator poate fi sănătatea - o modalitate bună pentru acei bărbați care nu știu cum să găsească motivația pentru a pierde în greutate în lumea exterioară. Merită să vă acordați atenție și să vă imaginați că trebuie să aveți în mod constant o greutate de 20-30 kg. Este foarte greu și neconfortabil. Organele interne sunt strânse și fierbinți, funcționează cumva. Când un om pierde în greutate, există un sentiment de ușurință, sarcina pe spate devine mai mică.

De asemenea, un punct bun în motivare poate fi o stima de sine personala a unui om. Este mult mai ușor să vă respectați când excesul de kilograme începe să dispară treptat, iar organismul dobândește contururi pierdute de mult timp. Și când a existat o dorință de a vă relaxa, iar greutatea excesivă a decis din nou să se întoarcă, există un sentiment că nu există nimic de iubit pentru tine.

Rezultatele altor persoane

Nu mai puțin eficace poate fi motivația pentru scăderea în greutate "înainte și după". Influența foarte puternică poate fi dată de fotografiile acelor oameni care au reușit să scape de kilogramele în plus. Aici, oamenii pot să apară, de asemenea, sub forma unei competiții speciale - pentru că dacă acea persoană (chiar dacă necunoscută) a reușit să piardă în greutate, ce am făcut? Pe de altă parte, fotografiile înainte și după pierderea în greutate contribuie la înțelegerea faptului că obiectivul de a scăpa de kilogramele în exces este destul de realizabil și real.

Acești factori pot fi o motivație excelentă pentru scăderea în greutate în fiecare zi, menținerea unui bărbat într-o stare de sănătate sănătoasă. Ei vor forța să se ocupe de problema kilogramelor în plus, fără îngăduință.

Cum să menținem un nivel ridicat de motivare?

Toți cei care au avut vreodată de lucru pentru a scăpa de excesul de greutate știe cât de dificil este această sarcină. Este foarte ușor să rupă în mijloc și la începutul căii. Prin urmare, numai cei care își păstrează motivația vor reuși să scape de kilogramele urâte. Să ne uităm la mai multe moduri de a face acest lucru. Aceste metode sunt potrivite pentru reprezentanții ambelor sexe:

1. Marcați orice rezultat, bucurați-vă de progres. Chiar dacă ați reușit să pierdeți jumătate de kilogram - este deja excelent. Și chiar dacă e zero grame, este și un rezultat, pentru că nu ai adăugat un gram.
2. Stabiliți sarcini rezonabile. Stabiliți-vă un obiectiv de a sta timp de trei zile pe chefirul poate fi și de a ajuta să scape de grăsime, dar cu greu poate fi practicabil, fără probleme grave de sănătate. Prin urmare, este necesar să ne stabilim ca obiective realiste cu putință. De exemplu, nu douăzeci de minute de jogging, dulce abandoneze după ora trei după-amiaza, pentru a înlocui grăsime piept de pui hamburger.
3. Utilizați acele metode de pierdere în greutate care dau plăcere. Nu vă epuizați cu exerciții de putere, dacă vă place să fugiți. Dacă nu vrei să mergi la sala de sport, pentru că nu va avea întotdeauna să fie sub ochi evaluarea fitness entuziaști avid, puteți cumpăra echipamente de fitness acasă sau începe să fie difuzate dimineața devreme. Apoi nimic nu va fi legat. De asemenea, este inutil să te obosesc cu diete legumicole, dacă e greu să faci fără carne. În acest caz, este mai bine să combinați legumele și cerealele cu carne de vită fiartă, curcan sau pește.
4. Nu vă așteptați la fulgere. În general, este mai bine să le abuzezi și să-ți urmezi treptat visul - încet și cu bucurie.
5. Pentru a sărbători victoriile lor. Bineînțeles, aici nu se au în vedere sărbătorile de lux cu o duzină de feluri de mâncare. Este necesar să se stabilească în avans premiile. De exemplu, ar putea fi o excursie într-un loc interesant, o vizită la un salon de înfrumusețare, cumpărarea de adidași scumpe.
6. Păstrați un jurnal al realizărilor și modalităților de luptă. Este recomandabil să-l conduci pe un site personal, unde aceste înregistrări vor fi de interes pentru alte persoane care se luptă cu excesul de greutate. Deci, puteți obține sprijin în adresa dvs., ceea ce va ajuta la atingerea obiectivului mai repede.
7. Utilizați aplicații speciale. De exemplu, sunt cele care vă permit să numărați calorii sau numărul de pași pe care l-ați luat pe zi.
8. Nu fiți prea exigenți față de dvs. - în special această regulă se aplică fetelor. Motivația pentru scăderea în greutate poate dispar pur și simplu de la standarde prea înalte. Și exigența este plină de defecțiuni nervoase, depresie - și, ca o consecință, un set repetat de exces de greutate. Este mai bine să studiezi timp de 15 minute pe zi, fără excepții, decât două ore la fiecare două săptămâni. Este mai bine să mănânci carne fiartă decât să stai pe niște castraveți cu roșii.

concluzie

Nu cădea în disperare dacă se dovedește că a revenit greutatea în exces. Analizați din ce motive acest lucru sa întâmplat, ce trebuie să faceți pentru a evita acest lucru în viitor și pentru a acționa conform planului. De asemenea, psihologii recomandă renunțarea la cântărirea zilnică. Nu este necesar. Cea mai bună opțiune este să cântăriți 10-14 zile. Urmând sfaturile descrise, oricine poate să piardă în greutate. Și dacă păstrați motivația la un nivel înalt constant, păstrarea greutății în cadrul normei nu va fi dificilă.