Organul superior: ceea ce este, descriere, exerciții și contraindicații

Cum doriți să arătați grozav! Deci, nu numai prietenii, dar el însuși ar putea admira figura și postura lui. Sunt mulți tipuri de formare,

Un pic despre antrenament

Numele sistemului deja vorbește de la sine. Corpul superior este instruit. Cele mai multe ori în clase vizează întărirea mușchilor: piept, mâini, abdomen, gât și umeri. Se utilizează echipamente speciale pentru încărcare. Acesta include gantere și culturisti.

Să trecem la sarcinile sistemului de corp superior. Exercițiile folosite în clasă ajută la îmbunătățirea tonul muscular, restaurarea și întărirea funcției motoare a extremităților. Rezolva problemele asociate coloanei vertebrale.

În general, corpul superior este diferit de alte activități care vizează obținerea unei figuri frumoase. Numai unul îi unește:

• Nutriția corectă. Un minim de dulce și făină.
• Respectarea programului de pregătire și nevoia de odihnă după ele.
• Respectați întotdeauna recomandările unui instructor sportiv.
• Activitatea fizică după antrenament.
• Beți mai multă apă.

Clasele superioare ale corpului vă vor ajuta să transformați figura dvs. într-o figură de vis, iar postura - impunătoare și grațioasă.

La ce vom ajunge?

Începând să intrăm în sport, fiecare persoană știe cu exactitate ce rezultat dorește să primească. Sistemul nu este o excepție. De aceea, acum să vorbim despre ceea ce ne va conduce la corpul superior - pregătire, pe care mulți o auzit pentru prima dată.

• Se va îmbunătăți starea generală a corpului. Coloana este suportul întregului corp. Dacă există probleme asociate cu aceasta, ele afectează imediat întregul corp.
• Va deveni o pozitie frumoasa.
• Umerii nu vor părea plini.
• Simțiți puterea musculară.
• Circulatia in tesuturi va fi mai buna.
• Dezavantajele cifrei vor fi corectate. Talia va fi subțire, iar stomacul - plat.
• Asigurați-vă frumusețea mâinilor și corpului, întăriți-vă spatele.

Cum, este tentant? Rămâne doar să câștigi forța voinței și să găsești un bun instructor. Apropo, veți găsi, de asemenea, util: gantere, medboli, pas-platformă.

Puțini au dat seama la întrebarea dacă Corpul de Sus este ceea ce este, și acum cum episcopul-

Predă lecție

În primul rând, veți folosi echipamentul sportiv în clasă. Apropo, a fost menționat mai sus. Datorită adaptărilor speciale, formarea va fi mai intensă, mușchii sunt elaborați calitativ. Durata cursurilor este de patruzeci și cinci de minute. Nu există antrenament aerobic, doar exerciții de bază, folosind echipamente speciale. Pentru cine un agent de ponderare depinde de caracteristicile individuale ale unei persoane. Începătorii sunt cele mai folosite gantere, sportivii cu experiență pot lua inventar, care are o mulțime de greutate.

Clasele superioare ale corpului - ce este și unde se poate ține? Ce este, este deja cunoscut, dar efectuat, în plus față de clubul de fitness, pot și acasă. Desigur, cel mai bine este să faci exerciții sub supravegherea unui profesionist, dar nu întotdeauna se dovedește. Dacă vă decideți să studiați acasă, atunci veți avea nevoie de o gantere și un jurnal special. În acesta, veți înregistra programul.

Frecvența formării

Acesta este, de asemenea, un factor important care influențează rezultatul. Experții recomandă să desfășoare cursuri de trei ori pe săptămână. Dar această sumă poate fi redusă sau mărită. Totul depinde de caracteristicile individuale ale persoanei. Muschii după antrenament sunt restabili timp de două săptămâni. În aceste paisprezece zile, este de dorit să se dea corpului inferior o sarcină: picioarele și fesele.

Organismul superior - ce este în sala de fitness? Aceste exerciții sunt pentru: triceps, biceps, mușchii toracici și deltoid.

Pentru a elabora fiecare grup de mușchi, veți avea nevoie de gantere. Există mai multe abordări. O abordare este de zece repetari. Cu fiecare lecție numărul lor crește.

Puțin mai jos vom examina câteva exerciții. Înainte de a începe, discutați cu medicul dumneavoastră. Acest lucru este important. La urma urmei, nimeni nu vrea să-i dăuneze sănătății. Continuăm implementarea complexului.

Exerciții pentru corpul superior

Trecem direct la antrenament. Efectuând aceste exerciții, puteți înțelege în practică că acesta este Corpul Superior.

• Elaborarea bicepselor.

Poziția de plecare este în picioare. Călcâi împreună, șosetele sunt divorțate. Mâinile sunt situate de-a lungul corpului. Luați ganterele. Alternativ, îndoiți dreapta și apoi brațul stâng în articulația cotului. Exercițiul se face într-un ritm mediu. Numărul de repetări este de la douăzeci la treizeci.

• Muschii din antebraț și triceps.

Așteptați, călcâiele împreună, șosetele sunt ușor diluate, membrele superioare sunt situate de-a lungul trunchiului. Gantere în mâini. Membrele sunt ridicate până la umeri. Apoi sunt ridicați, coborâți din nou la umerii și reveniți la poziția de plecare. Ritmul exercițiului este mediu. Numărul de repetări este de la cincisprezece la treizeci și cinci.

• Mucoasele toracice și deltoide.

Poziția de plecare, ca și în primele două exerciții. Numai mâinile cu gantere sunt îndreptate înainte. Ei sunt la înălțimea umerilor. Ridicați-vă pe degetele de la picioare și răspândiți membrele superioare în lateral. Numărul de repetări este de opt până la doisprezece.

Câteva exerciții și altceva

• Lucrăm la mușchii din spate.

Picioarele sunt pe lățimea umerilor. Mâinile cu gantere sunt ridicate în sus. La expirație, înclinați-vă înainte. Nu vă puteți îndoi picioarele. La inhalare - îndreptați-vă. Ritmul exercițiului este mediu. Numărul de repetări este de zece.

• Gimnastica pentru presă.

Nu uita de gantere. Stați pe un scaun. Șosete de picioare se sprijină pe o masă sau o canapea, brațele ridicate până la umeri. Corpul se înclină înapoi și se întoarce în poziția inițială. Rata de execuție este lentă. Repetați exercițiul trebuie să fie de cel puțin zece ori.

Ca orice activitate fizică, corpul superior are și contraindicații. Acestea includ:

• Varice.
• Boli asociate cu sistemul cardiovascular.
• Probleme cu coloana vertebrală.
• Hipertensiune arterială și sarcină.

De aceea, înainte de a începe, trebuie să consultați un medic.

concluzie

Știți deja că acesta este Corpul Superior. Dar există și câteva lucruri suplimentare pentru dvs. În plus față de exerciții, în timpul antrenamentului, sistemul respirator este instruit. A efectua exercițiile nu necesită mișcare intensă. Ei nu se grăbesc, dar sunt foarte tensionați. Întregul complex are drept scop reducerea volumului stomacului, accelerarea metabolismului, arderea caloriilor.

Dacă nu reușiți să atingeți rezultatul dorit pentru o lungă perioadă de timp, atunci faceți ceva greșit. Și anume:

• Nu urmăriți numărul de calorii. Mulți dintre ei intră în corp, dar puțin este cheltuit. Adaptați la o nutriție adecvată.
• Nu creșteți sarcina. Bineînțeles, nimeni nu te obligă să dai niște cochilii imense, dar trebuie să progresezi. Eficiența va fi mai bună.
• Exerciții incorecte. Nu aveți timp pentru un instructor și vă greșiți.

Despre corpul superior se spune mult. Rămâne să vă gândiți la toate, să găsiți un instructor profesionist și să începeți cursurile. Nu uitați să consultați un medic și să câștigați puterea voinței. Este foarte util pentru tine.