Exerciser pentru antebrațele: formare și principiu de lucru

Înainte de a începe să vorbiți despre simulatoare pentru antebrațele, trebuie să înțelegeți ce reprezintă în general acești mușchi. Următorul paragraf este dedicat acestui subiect.

Antebrațul: specificitatea antrenamentelor

Spre deosebire de alte grupuri musculare, care sunt mai mult sau mai puțin receptive la sarcină și sunt adaptate la hipertrofie, antebrațul, din cauza caracteristicilor lor fiziologice, este greu de pompat. Acești muschi, de regulă, au o încărcătură de rezistență, datorită căruia abilitățile de adaptare ale mușchilor cresc. În ciuda mărimii lor modeste, ele sunt remarcabile pentru a face față cu multă muncă fizică. De aceea, punerea antelor dvs. într-o stare de suprasolicitare care poate activa creșterea lor musculară nu este de departe cea mai ușoară sarcină. Pentru a crește volumul acestora, este necesar să se utilizeze metode sofisticate și diferite exerciții, care vor fi discutate mai jos.

Foarte populare sunt simulatoarele speciale pentru antebrațele, datorită cărora pot fi lucrate separat. Dar, de asemenea, folosind adaptări mai primitive, este posibil și atingerea acestui obiectiv.

Antrenamentul antebratului în sala de gimnastică

Dacă aparțineți tipului de persoane care merg în mod regulat la centrul de fitness, atunci unele o mașină pentru mâinile și antebrațele pe care nu le aveți nevoie. Este suficient să faceți următoarele exerciții cu echipamentul clasic "Kachkovo":

1. Flexibilitatea și extensia membrelor din încheietura mâinii cu bara în poziția așezată. Așezați-vă pe un scaun sau pe bancă și luați proiectilul cu un mâner în spate (greutatea trebuie să fie astfel încât exercițiul să nu cauzeze disconfort sau durere în timpul executării). Așezați antebrațele în așa fel încât acestea să fie în genunchi sau pe un deal mic, apoi ridicați și coborâți proiectilul cu perii. Pentru a lucra mai bine cu antebrațele, puteți extinde ușor degetele în punctul de jos.

2. Flexibilitatea și extensia membrelor din încheietura mâinii cu gantere în poziție verticală. Așezați-vă pe picioare în așa fel încât să fie pe lățimea umerilor. Luați cochilii cu o priză dreaptă, astfel încât mâinile să fie coborâte. Ridicați și coborâți proiectilele cu perii.

3. Flexibilitatea și extensia membrelor din încheietura mâinii cu bara din spate. Ridicați picioarele pe lățimea umerilor. Luați proiectilul cu o prindere de sus, astfel încât acesta să fie în spatele dvs. Îndoiți și dezbinați membrele de la încheieturi. Ca și în cele două cazuri anterioare, este extrem de necesar să se respecte tehnica corectă de execuție și să nu se urmărească prea multe greutăți pentru a evita rănirile.

Simulator pentru antebrațul Torneo

În paragraful anterior, ați examinat exerciții care sunt potrivite pentru cei care se antrenează într-o sală de gimnastică. Dar ce zici de cei care fac acasă sau nu practică deloc? Sau celor care doresc să dezvolte antebrațele pentru a nu mări dimensiunea lor, ci pentru a crește puterea? În acest caz, și un simulator special adecvat pentru antebrațele, care a fost menționat mai devreme. De exemplu, puteți lua în considerare adaptarea lui Torneo Arm Wrestler.

Acest simulator întărește bine antebrațele și le mărește puterea. El este sportivii perfectă angajate în braț-lupte, baschet, golf, bowling și alte sporturi în care puterea de mână joacă un rol important. Datorită compactității și simplității sale, acest simulator de antebraț poate fi folosit oriunde și oricând. În plus, luptatorul Torneo Arm are un mecanism special care permite reglarea încărcăturii în grade diferite.

Formarea antebratului: opțiunea bugetară

Știți deja cum vă puteți antrena antebrațele într-o sală de fitness sau într-un dispozitiv special. Dar dacă nu-ți poți permite nici unul, nici celălalt? În această situație, merită propusă cea mai mare opțiune bugetară din partea tuturor celor existente. În acest caz, nu va trebui să creațiun simulator pentru antebrațele cu mâinile tale, este suficient să găsești o bară orizontală liberă.

Da, da, cu ajutorul unei bare transversale obișnuite, care poate fi găsită într-o curte sau pe terenul de joacă, vă puteți dezvolta bine și antebrațele. Pentru aceasta, efectuați următorul exercițiu:

1. Prindeți bara transversală astfel încât degetul mare să fie în partea de jos și toate celelalte să fie pe partea de sus.
2. Coborâți lamelele și umerii în jos, faceți clic pe bara de la 30 la 60 de secunde.

Un astfel de exercițiu simplu vă va echilibra antebrațele și alte mușchii brațelor într-o manieră echilibrată.