Cum să pompi biceps fără gantere și barbells la domiciliu?

Cum să pompi biceps fără gantere și barbells la domiciliu? Această întrebare este cea mai populară printre sportivii "verzi". Mulți oameni care decid să ia calea unui stil de viață sănătos, de timp și din nou se confruntă cu aceleași probleme: unele nu au suficiente finante pentru a se asigura că registru în trenazhorku, iar altele din cauza ocupării forței de muncă puternice chiar nu se poate aloca vă timp pentru a efectua exerciții fizice. Din cauza unor astfel de obstacole, cei mai mulți începători "kachkov" aruncă pur și simplu această aventură și niciodată nu se mai întorc la sport. Dacă acești oameni știu cum să pompeze bicepsul fără gantere și haltere și plumb în formă de alte grupe musculare, fără utilizarea unor echipamente suplimentare, acestea nu ar fi fost atât de rapid pentru a fixa cu ZOZhem! Acest articol este dedicat acestei probleme.

Ce este bicepul?

Bicepsul (sau bicepsul) se află pe partea din față a umărului. Acest mușchi este atașat prin tendoane de oasele scapulare și radiale. Funcția principală a bicepsului este îndoirea cotului. Prin urmare, acesta este inclus în lucrare de fiecare dată când articulația cotului este îndoită și îndoită.

Reguli și sfaturi

Înainte de a afla cum să vă pompați mâinile acasă fără gantere și bare, trebuie să citiți recomandări importante. Dacă urmați toate sfaturile descrise, puteți crește foarte mult progresul creșterii musculare!

1. Nu te antrena prea des. Mulți începători cred în mod eronat că cu cât își învârt bicepul, cu atât mai repede vor crește. Această tehnică duce la suprasolicitare și la creșterea mușchilor în această situație și la tot ce puteți uita! Muschii mâinilor trebuie instruiți nu mai mult de 1-2 ori pe săptămână, astfel încât să se poată recupera.
2. Nu vă antrenați doar mâinile. Din nefericire, mulți sportivi novici sunt interesați doar de modul de pompare a bicepsului fără gantere și barbeli la domiciliu. Astfel de oameni nu realizează că pentru dezvoltarea deplină a mușchilor să fie instruiți și alte părți ale corpului (piept, spate, picioare, și așa mai departe. Etc). Numai în acest caz este posibil să găsiți un fizic frumos și estetic!
3. agrement - totul nostru. Nu uitați că masa musculară nu crește în timpul antrenamentului, ci în timpul odihnei. Dacă vă exersați cu greu în fiecare zi și dormiți mai puțin de 7-8 ore, puteți uita pentru totdeauna progresul de antrenament.
4. Nutriția corectă. Alimente utile și naturale - baza bazei musculare a oricărui fan al sportului de fier. Puteți ști cum în mod ideal pentru a pompa bicepsul fără gantere și haltere, dar fara dieta competent compus din proteine ​​naturale si hidrati de carbon, nu se așteaptă un mare succes în formare. Proteinele pot fi obținute, de exemplu, ouă, lapte, brânză și alte produse lactate și carbohidrați - din cereale și paste făinoase. Primii sunt responsabili pentru restaurarea fibrelor musculare după efort fizic greu, al doilea - pentru energie.
5. Progresia sarcinilor. Majoritatea oamenilor care sunt interesați de modul de pompare a bicepsului fără gantere și barbecu la domiciliu, nici măcar nu suspectează că creșterea greutății de lucru este un angajament al creșterii musculare. Cu cat devenim mai puternici, cu atat devin muschii nostri. Pentru a rula același proces de colectare a maselor, trebuie să faceți fiecare exercițiu în 3-4 abordări de 8-12 ori (acest lucru se aplică practic la toate grupele musculare). Dacă atletul simte că poate efectua 12, 15 sau mai multe ori, înseamnă că are nevoie să-și mărească greutatea. Principalul lucru este să faci acest lucru foarte treptat și lent, pentru a nu vă răni grav!
6. Încălziți-vă. Din păcate, mulți culturisti încep să nu acorde atenție acestui punct important, din cauza faptului că suferințele și articulațiile acestora suferă ulterior. O bună încălzire este necesară pentru pregătirea corpului pentru solicitări grave ulterioare. Înainte de sesiune, este necesar să alocați 5-10 minute pentru încălzirea complexă a tuturor mușchilor și articulațiilor.

Strângere pentru creșterea bicepsului

Unii nou-veniți care încearcă să găsească o modalitate de pompare a bicepsului fără gantere și barbeli nu suspectează nici măcar că pentru a dezvolta mâini puternice se pot face pe o bară orizontală obișnuită.

reverse grip pull-up-uri - acesta este un exercițiu de bază, pe care chiar culturarii profesioniști nu îl disprețuiesc. Se poate face atât acasă (acest lucru se aplică celor care au un bar acasă), cât și pe stradă. În timpul executării sale, este necesar să se mențină coatele perpendiculare pe podea, iar corpul trebuie să fie în poziție verticală.

Dacă greutatea proprie devine mică, iar numărul de trage-up-uri începe să depășească 12-15 ori, atunci trebuie să adăugați treptat greutate. Este ușor să faceți acest lucru: luați doar un rucsac, puneți o greutate acolo (sticle umplute, cărți, pietre etc.) și puneți-o.

Articolele de artizanat sunt o alternativă bună la fier!

Ați citit paragraful anterior și deja știți cum să pompați bicepsul fără gantere și barbells. Dar ce să facem pentru cei care, din anumite motive, nu au de a face pe bara transversală? Sau ce să faci într-o situație în care te duci să lucrezi pe barele orizontale nu permite vreme rea? În astfel de cazuri, mulți sportivi încep să se întrebe cum să pompeze bicepii fără gantere, bara și barul orizontal. Dar este chiar posibil? Răspuns: Da, este posibil! Și puteți să o faceți cu ajutorul obiectelor de uz casnic obișnuite!

Folosind lucruri improvizate, puteți simula ridicarea de gantere pe biceps. Ca o cochilie ideală pentru sticle de apă obișnuite. Pentru a face o gantere analogice de acasă cât mai greu posibil, trebuie să le umpleți cu nisip sau pietre. Tehnica de ridicare a sticlelor pe bicep nu diferă mult de tehnica de a efectua același exercițiu cu gantere.

O altă opțiune - deja menționată un rucsac sau servieta. Ca și în cazul sticlelor, este necesar să se pună ceva greu pentru a complica sarcina.

Ce este un expander?

expandor - Acesta este un dispozitiv excelent, datorită căruia este posibil să se realizeze bine mușchii mâinilor. Acest lucru universală funcționează în detrimentul rezistenței rezistenței și cu ajutorul ei puteți simula o mulțime de exerciții pentru diferite grupuri musculare.

Exercițiu cu expander

Unii oameni par să dorească să găsească o modalitate eficientă de a "leagă băncile", dar adesea ignoră destul de deliberat exerciții foarte bune. Una dintre acestea este împingerea expanderului.

Tehnica de execuție este simplă și oarecum amintește de cea clasică ridicând bara la bicep.

Capetele extensorului trebuie să fie ridicate și mijlocul să fie presat cu un picior. Mai mult, fără a schimba poziția coatelor, este necesar să se efectueze mai multe ascensiuni. Pentru a complica sarcina, puteți împacheta expanderul în jurul mâinilor de două sau trei ori.

De câte ori o săptămână să se angajeze și cu ce mușchi să combine bicepsul de antrenament?

De exemplu, puteți urma acest model: miercuri, vă antrenați picioarele, pieptul și tricepsul - spate, biceps și triceps, și vineri - spate și umeri. Această tehnică este doar un exemplu, iar cei care citesc acest articol nu trebuie să o urmeze orbește. Căutați informații, combinați mușchii în funcție de propriile sentimente și, cel mai important, ascultați întotdeauna corpul!

rezultate

Acum știi cum să pompezi mâinile acasă fără gantere și bare. Dacă efectuați 2-3 exerciții de mai sus o dată pe săptămână, combinând formarea mâinilor cu formarea unui alt grup muscular (de exemplu, pieptul), puteți obține rezultate mai bune în dezvoltarea bicepsului. Urmând toate regulile descrise în articol, puteți obține efectul maxim de la antrenament!