Forța de gimnastică: o descriere, un set de exerciții și recomandări

Power gimnastica în ultimii ani a devenit populară în întreaga lume, inclusiv în Federația Rusă. Practic, aceasta constă în exerciții de rezistență cu greutăți externe. Pentru aceasta, tija este adesea folosită. De asemenea, în timpul exercițiilor, se folosesc adesea simulatoare. Ele sunt utile nu numai pentru sportivii profesioniști, ci și pentru începători.

Principalele etape ale instruirii în gimnastica electrică

Formarea în gimnastica electrică este împărțită în trei etape principale:

• warm-up;
• secțiune de putere;
• partea finală.

Etapa de incalzire, in orice caz, nu poate fi ratata. Se încălzește toate mușchii și pregătește o persoană pentru efort fizic dificil. Acei sportivi care nu efectuează încălzirea sunt mai predispuși la răniri. Încălzirea poate fi împărțită în două etape: ușoară și specială. Încălzirea ușoară include o jogging mică sau un exercițiu pe bicicleta staționară. O încălzire specială vizează întinderea sporită a mușchilor.

Partea de putere a antrenamentului ar trebui să fie aleasă competent de către antrenorul personal al sportivului. Dacă partea de putere a antrenamentului nu a fost aleasă corect, atunci persoana nu va putea să îndeplinească sarcinile atribuite.

Partea finală nu este mai puțin importantă. Ar trebui să i se acorde nu mai mult de 10 minute. Timp de 10 minute, atletul trebuie să efectueze mișcări ușoare, calmante, de exemplu, jogging lent, mersul pe jos. Înotul este ideal.

Exerciții de forță în sală și în lista lor

Exerciții similare în gimnastică vizează dezvoltarea mușchilor în organism.

Forța de încărcare în gimnastică trebuie distribuită corect, astfel încât atletul să nu fie rănit.

Reguli care trebuie luate în considerare în formare

Merită menționat faptul că în timpul antrenamentului este important să se respecte anumite reguli care vor ajuta la menținerea forței atleților și vor fi rezistente.

Deci, există doar trei reguli. Ele sunt simple, dar sunt absolut necesare.

1. Prima regulă se referă la respirație. La ridicarea încărcăturii (tija sau bara), este necesară expirarea și, atunci când coborâți - inspirați. Este interzis ca un atlet să-și țină respirația în timp ce își tunde muschii.
2. A doua regulă se referă la circulația mărfurilor. Atletul este recomandat să se miște, ridicând sarcina foarte ușor. Amplitudinea mișcărilor ar trebui să fie întotdeauna aceeași. Această metodă este mai puțin traumatizantă.
3. Toate exercițiile trebuie să fie făcute curate. Pentru a obține rezultate, nu vă puteți ajuta cu picioarele și mâinile. Trebuie să încercați să aveți un singur grup de mușchi care să lucreze în timpul repetării exercițiului.

Trăsături individuale ale organismului

Power gimnastica este un sport foarte util. Nu doare nici o persoana, cu toate acestea, nu oricine poate atinge succesul in aceasta. Se crede că nu este potrivit pentru persoanele cu un fizic slab, dar profesioniștii vor putea deveni normostenici și hiperstenici.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că nu toate exercițiile pot avea același efect. De exemplu, o persoană, formată, va câștiga rapid masa musculară, iar cealaltă nu va obține rezultatele dorite. Prin urmare, este necesar să selectați în mod individual un complex de exerciții de rezistență. Este probabil ca începătorul să fie nevoit să petreacă mai mult timp pentru a obține primele rezultate.

Beneficiile formării de forță

Acest sport are beneficii incontestabile pentru sănătatea umană. El este capabil de a salva oameni de la defecte externe, de exemplu, din stoop, postura curbat, piept scufundată, și altele. Forța de exerciții de a contribui la formarea sistemului cardiovascular.

O persoană care participă în mod regulat la formare devine mai puternică și mai durabilă. Se remarcă faptul că gimnastele-atleți în stare bună sunt sistemul nervos. Pentru femei acest tip de sport va ajuta la realizarea unei figuri aproape ideale și va reveni, de asemenea, capacitatea de a restabili rapid corpul.

Recent, atletica gimnastica din ce în ce mai practică în rândul tinerilor. Faptul este că activitățile sportive active vor ajuta la distragerea generației mai tinere de obiceiurile proaste. Formarea frecventă face ca un stil de viață sănătos să devină un obicei și o persoană - una disciplinată.

Principalul lucru nu este de a supratrage!

În toate, este necesară o măsură, iar pregătirea de forță nu reprezintă o excepție. Principalele simptome ale suprasolicitării sunt:

• lipsa puterii;
• dureri musculare permanente;
• tahicardie;
• tensiune arterială crescută;
• iritabilitate;
• tulburări de somn;
• lipsa apetitului;
• boală.

Dacă atletul a găsit cel puțin câteva simptome, ar trebui să vadă un doctor mai devreme. Dacă a existat o supra-training, este de asemenea necesar să reglați modul de antrenament, fără a reduce în mod necesar durata acestora. Va ajuta sa mearga in aer proaspat sau sa respecte regimul zilei.

Dacă pe fundalul supra-instruirii există unele boli sau traume, se recomandă să consultați un medic după prescripție pentru medicamente. Acestea sunt, de obicei, complexe restaurative sau multivitamine. Astfel de medicamente și suplimente pot restabili forța și performanța unei persoane, pot ridica starea de spirit și pot normaliza somnul și apetitul. După terapie, practicianul nu va dori să renunțe la acest sport.