Ce munți lucrează cu mersul pe jos? Beneficiile mersului pe jos

Plimbarea este cel mai natural mod de a călători o persoană. Oamenii de știință au demonstrat de mult că mersul pe jos este obligatoriu pentru sănătate. Toată lumea vrea să rămână în spirite bune și spirite bune, să simtă puterea și veselia, dar puțini oameni cred că este important să fie un lucru regulat mersul pe jos. Numai 20 de minute pe zi pot extinde viața unei persoane până la 30%! Ce munți lucrează cu mersul pe jos? De ce este util pentru sănătate? Acesta este exact ceea ce va fi discutat în articol.

Beneficiile mersului pe jos

Cu un stil de viață sedentar, mai ales cu munca sedentară la calculator, crește șansa de a obține probleme de inimă, obezitate, chiar și boli oncologice.

Mergând rapid, întăriți sistemul cardiovascular, circulația sângelui, sistemul respirator. Cu sesiuni regulate, nivelul colesterolului este redus, ceea ce împiedică dezvoltarea aterosclerozei și a varicelor. Nici un masaj nu poate înlocui drumeții, dacă aveți probleme cu discurile intervertebrale. Chiar și digestia este îmbunătățită. În timpul mersului, toate organele sunt saturate cu oxigen, zgurii și toxinele sunt îndepărtate.

Ce munți lucrează cu mersul pe jos? Aproape toată musculatura a corpului este implicată: presa, mușchii care susțin coloana vertebrală, spatele inferior, fesele, tibia, vițeii.

Cu orice nivel de exercițiu, mersul pe jos vă va face mai durabil și va scădea stresul.

În medie, o persoană ia 2-3 mii de pași pe zi. Japonezii, renumiți pentru longevitatea lor, consideră necesar să treacă 10 mii. Acest lucru este destul de realist, dacă înlocuim transportul public cu mersul pe jos, abandonăm ascensorul, călătorim în magazine cu mașina, etc.

Accesibilitatea acestui sport

Tot mai mult, puteți găsi oameni tineri pentru a lua plimbări lungi cu gadget-uri speciale, măsuri de numărare, persoanele în vârstă, cu bastoane, cu pași mari vioi prin parc, proprietarii de câini, oameni fericiti de mers pe jos, cu animalele lor pentru câteva ore. Mersul pe jos este disponibil pentru toată lumea și este util tuturor.

• Nu trebuie să înveți să mergi. Corpul tău cunoaște deja mișcările, este suficient doar să urmărești intensitatea și durata plimbărilor.
• Este gratuit. Persoanele care nu se angajează în pregătirea fizică explică adesea acest lucru prin lipsa de finanțare pentru a participa la centrele de fitness. Este uimitor cât de mulți oameni petrec o oră pentru a ajunge la sala de sport cu mașina, și acolo ei merg pe banda de alergare. În același timp, dedicat unei plimbări în parc, ar aduce aceleași beneficii și ar păstra starea de spirit și timpul petrecut în trafic.
• Cu așa ceva sport exerciții riscul de rănire este redus la minimum, deoarece articulațiile și oasele nu sunt supraîncărcate.
• O persoană poate să meargă la orice nivel de fitness fizic și în orice greutate, deoarece nu există nici o "fază de zbor" atunci când ambele picioare sunt rupte de pe sol.

Tipuri de mers pe jos

Există multe tipuri de mers pe jos, alegând pe care le puteți ajusta sarcina pe diferite grupuri musculare. Ce munți lucrează cu diferite tipuri de mers? Acum, acest lucru va fi discutat.

Mergând pe scări

Mersul pe scări întărește intens mușchii șoldurilor și vițeilor. Dacă urcați pe scări, puneți doar degetul de la picioare la suprafață și, cu efortul de a vă sprijini pe partea superioară a piciorului, faceți următorul pas. Când vă obișnuiți cu încărcătura, încercați să mergeți prin pas. Mersul pe scări este o pregătire excelentă pentru corpul tău!

Plimbarea pe site

Nu este chiar necesar să părăsiți casa pentru o astfel de pregătire. Încercați să ridicați genunchii cât mai mult posibil, să nu vă puneți piciorul pe călcâie, să vă păstrați picioarele chiar și atunci când vă plimbați și să faceți pași moi. Mișcările cu mâinile vă vor ajuta să creșteți intensitatea și să vă mențineți echilibrul.

Mersul rapid

Accelerate sau mersul pe jos se realizează prin pași rapizi și largi. Una dintre picioare ar trebui să atingă întotdeauna suprafața, adică nu puteți trece la funcționare. Piciorul de susținere rămâne drept, brațele în mișcare intensă. Aceasta este o modalitate foarte eficientă de a pierde în greutate, dar nu este recomandată persoanelor care suferă de picioare plate.

Scandinavă de mers pe jos

Aceasta este cea mai bună opțiune pentru a lucra la aproape toți mușchii. Brațele se mișcă într-o contrabalansare cu picioarele, ceea ce crește pitchul, iar jumătatea superioară a trunchiului funcționează mai mult. Cu mersul nordic, se folosesc bastoane speciale, datorită cărora umerii funcționează, drept rezultat, aproape 90% din toate mușchii sunt implicați, ceea ce permite arderea mult mai multor calorii. Mersul în stil scandinav este recomandat persoanelor de vârstă, deoarece reduce povara asupra picioarelor, bastoanele absorb bătăile, care de obicei afectează genunchii și spatele.

Sfaturi

Ce munți funcționează atunci când mersul pe jos, știți deja. Înainte de a începe acest tip de antrenament, ascultați câteva sfaturi valoroase:

• În timp ce mergeți la ritmul obișnuit și pe distanțe scurte, încărcătura musculară este minimă. Încercați să faceți plimbări de aproximativ 5 km pe zi, cu o viteză medie de 6 km / h.
• Viteza optimă de mers este adesea individuală și depinde de lungimea pasului persoanei. Prin urmare, se consideră că este intensitatea mersului în numărul de pași pe minut. De exemplu, 60 de pași pe minut - mers foarte lent, mai mult de 140 - foarte repede. Brățările speciale, aplicațiile pe smartphone-uri, pot ajuta la monitorizarea acestui indicator, deoarece numărarea pașilor în minte este aproape imposibilă. Cu ei, este ușor să vezi cât de repede ai devenit mai ferm și mai puternic.
• Sarcina trebuie mărită. Când simțiți că vă devine ușor să vă mișcați într-un anumit ritm, încercați să călătoriți la aceeași distanță mai repede.
• Amintiți-vă: dacă doriți să înlocuiți mersul cu un sport, atunci plimbarea dvs. ar trebui să fie un antrenament real. Adică, pulsul ar trebui să crească, mușchii - tulpina, dacă este ușor pentru tine, atunci corpul tău sa adaptat încărcăturii și trebuie să fie mărit.
• Aveți răbdare, rezultatul nu va fi fulgerător. Regularitatea și durata instruirii sunt cheia succesului și a sănătății.
• Nu uitați de pantofi și haine confortabile.
• Orice cursuri de formare nu ar trebui să fie efectuate pe un stomac plin.
• Aveți grijă de postură, dacă vă alăturați, folosirea mersului pentru coloană vertebrală se va transforma în rău.
• Încercați să respirați fără probleme, inspirați - prin nas, expirați - prin gură.

Înainte, la sănătate și longevitate!