Scandinave de mers pe jos pentru pierderea in greutate: tehnica, recenzii, rezultate

Turul scandinav a fost inițial un mod de pregătire pentru schiori. Se bazează pe utilizarea de bastoane special concepute astfel încât să cupleze puterea corpului superior. Acum, aceasta este o modalitate recunoscută de a transforma o plimbare obișnuită într-un exercițiu pentru întregul corp.

Plimbarea cu bețe pentru scădere în greutate a fost dezvoltată pentru prima dată în Finlanda în anii treizeci de ani ca un exercițiu de vară de antrenament efectuat pe teren accidentat pentru schiori. Ea a fost mult timp populară în Europa de Nord - în Germania există trei milioane de "pasageri nordici".

Această plimbare implică 90% din mușchii corpului. Dar până de curând, foarte puțini oameni au auzit de asta.

goodies

• 90% din mușchii corpului.
• Arde mai multe calorii decât mersul normal.
• Ideal pentru pacienții cu insuficiență cardiacă și articulații dureroase.
• Indicele masei corporale a scăzut timp de 12 săptămâni.

Unii medici recomanda mers nordic la pacienții care au nevoie pentru a pierde în greutate, precum și măsuri preventive împotriva bolilor cardiovasculare, de reabilitare dupa accidente vasculare cerebrale și a cancerului de sân la pacienții cu boala Parkinson.

Acest sport este deosebit de popular pentru foștii alergători și pentru cei cu probleme la genunchi, deoarece are un impact mai redus asupra articulațiilor.

Specialistul în reabilitarea cardiovasculară Nicky Parsons din Regatul Unit dezvoltă programe de exerciții care utilizează mersul pe jos scandinav pentru cei care au suferit recent o boală de inimă sau o intervenție chirurgicală. "Aceasta este modalitatea ideală de a atinge un ritm cardiac și respirația la nivelul necesar pentru a proteja inima", spune ea.

Cine este potrivit pentru mersul nordic?

Scandinavii de mers pe jos pentru pierderea in greutate este potrivit pentru persoanele de toate vârstele și nivelurile de activitate fizică. Ritmul exercițiilor variază de la plimbări blânde pentru persoanele cu o sănătate precară, până la antrenamentele de mers pe jos, care sunt o modalitate excelentă de a face fitness, de a pierde în greutate și de a aduce corpul în tonus.

Care este tehnica

Va fi nevoie de câteva bastoane pentru mersul nordic. Atunci când sunt utilizate corect, ele scad greutatea și tulpina de la genunchi și alte articulații ale corpului.

Este necesar să vă deplasați în mod similar cu mersul obișnuit și să mutați brațele de pe umăr cu coturi drepte - amintiți-vă cum merge soldatul.

Care este beneficiul pentru sănătate?

Ca și alte forme de activitate moderată, mersul pe jos scandinav în mod regulat poate reduce riscul apariției bolilor cronice, cum ar fi bolile cardiace, diabetul de tip 2, astmul, accidentul vascular cerebral și anumite forme de cancer. Mersul nordic, ca orice altă formă de exercițiu, poate fi de asemenea folosit ca parte a unui program de exerciții pentru scăderea în greutate.

Cum să începem

Nordic Walking slăbire poate fi realizată în orice loc (locație urban sau rural), dar se recomandă să învețe tehnicile executării sale de către un instructor calificat.

De obicei, acestea oferă o sesiune de "degustare", astfel încât oamenii să se poată asigura că acest lucru este de care au nevoie. Cei mai mulți instructori lucrează, de asemenea, cu grupuri la care vă puteți alătura imediat ce aflați tehnica.

Înainte de a merge la prima plimbare pentru a pierde în greutate pe calea din parc sau pădure, petreceți câteva minute pe o pregătire simplă și îmbunătățind abilitățile de manipulare a bastoanelor. Începeți încet și numai apoi accelerați ritmul. Inițial, trebuie să te plimbi, să rămâi în picioare, dar să nu-i lași să atingă pământul. Când vă prindeți un ritm confortabil, porniți "împământarea poliilor". Amintiți-vă că bastonul stâng ar trebui să lovească împotriva pământului în același timp cu piciorul drept.

Fii conservator la primele iesiri pentru a nu-i exagerati - mersul pe jos ar trebui sa fie o forma usoara si moderata de exercitii fizice. Începeți cu câteva plimbări scurte și numai atunci, când vă obișnuiți, măriți distanța.

Inițial, păstrați trasee bine călcate și apoi treceți treptat spre mai multe suprafețe neuniforme și complexe, cum ar fi trasee lemnoase, poteci de coastă și pante mai abrupte.

Scandinavă de mers pe jos

Ca orice formă de exercițiu, mersul nordic este util dacă îl practicați destul de des. Dacă acesta este principalul tip de exercițiu, atunci ar trebui să depuneți eforturi pentru a merge la 25 km pe săptămână. Apoi, puteți experimenta toate avantajele de mers pe jos scandinave cu bastoane pentru pierderea în greutate, sănătate și fitness.

Plimbarea este o formă excelentă de exerciții fizice pentru oamenii grași, care vă scoate din casă, dar nu trebuie să mergeți la sala de sport, care mulți se simt timizi. Acesta combină o pregătire eficientă cu capacitatea de a "opri" gândurile inutile și de a se bucura de natura. Plimbarea nu numai că are un efect benefic asupra figurii și sănătății, ci aduce la ordine și mintea.

Există două reguli de bază care se aplică pierderii în greutate, ceea ce face din plimbarea scandinavă o modalitate deosebit de eficientă de a face față acestei situații.

Cu cât mergeți mai mult, cu atât mai multe calorii ardeți. Dar aveți grijă și nu mâncați mai multe calorii decât le consumați, doar pentru a începe treptat să piardă în greutate.

Mersul pe jos pentru pierderea în greutate este o modalitate foarte bună de a deveni mai activă, dar pentru a continua să vă îmbunătățiți, va trebui să mergeți mai mult sau mai repede.

Folosind bastoane, angajați mai mulți mușchi, ceea ce va crește în mod semnificativ numărul de calorii arse. Mersul pe jos pentru pierderea în greutate este echivalent cu jogging-ul, dar veți fi mai confortabil: nu există dificultăți de respirație și nici o tensiune în genunchi și articulații, care uneori pot apărea cu un exercițiu mai viguros.

Pe măsură ce o persoană crește, cantitatea de țesut muscular scade, dacă nu acordă o atenție specială activității fizice. Plimbarea cu bastoane de slăbire implică majoritatea mușchilor de bază ai corpului și, prin urmare, ajută la menținerea lor tonifiată. Acest lucru oferă un avantaj suplimentar sub formă de postură îmbunătățită și un corp mai strâns!

Arde mai multe calorii

Primul motiv pentru care mersul pe jos pentru pierderea în greutate cu bastoane este atât de eficient, care ajută la scăderea în greutate, este intensitatea sa ridicată. Folosirea bastoanelor în mersul nordic vă permite să utilizați mai mulți mușchi. Aceasta înseamnă că caloriile vor fi arse mult mai mult decât cu o plimbare normală. Un avantaj suplimentar al nordic walking este că pentru toată intensitatea lor nu va fi o durere la nivelul articulațiilor sau genunchi, bastoane scuti o parte din sarcina exercitată asupra lor.

Zona de ardere a grăsimilor

Al doilea motiv pentru care mersul nordic poate ajuta să piardă în greutate este cea mai optimă zonă de ardere a grăsimilor din puls. Această caracteristică unică a mersului în stil scandinav înseamnă că greutatea va dispărea mai repede și mai eficient decât atunci când alergi. Alergătorii rulează adesea într-un ritm ridicat, ritmul cardiac este atât de accelerat încât grăsimea nu este arsă. Controlați-vă pulsul în timpul antrenamentului, puteți arde cu 40% mai multă grăsime decât cu jogging-ul zilnic. Pur și simplu nu trebuie să fugi în cap, mergi într-un ritm accelerat, dar confortabil. Rezultatele mersului pe jos pentru pierderea în greutate veți observa după o lună de antrenament regulat.

Intră ușor în programul tău

Mersul pe jos pentru pierderea în greutate este ușor de potrivit pentru programul dvs. De exemplu, puteți să vă transformați cu ușurință într-un antrenament pentru mersul nordic, dacă, desigur, este la o distanță rezonabilă de acasă. În plus, există și bastoane scandinave reglabile și portabile, ușor de transportat cu dumneavoastră în geantă.

Cum ajută la scăderea în greutate?

Potrivit lui Trevor Tim, directorul de fitness și nutriție Beachbody, mersul pe jos este o poartă și o modalitate foarte simplă și eficientă de a vă mări nivelul de activitate zilnică, arde mai multe calorii dacă sunteți supraponderal, sedentar. El numește acest tip de antrenament o călătorie, în timpul căreia și tu pierzi în greutate.

Studiul a arătat că mersul obișnuit poate ajuta la atingerea a două obiective importante - pentru a înlătura grăsimea și a menține greutatea pe termen lung. Dar nu uita de dieta ta. O dieta corecta si sanatoasa este principala prioritate daca scopul tau este pierderea in greutate. Combinația de mers pe jos cu obiceiuri alimentare mai sănătoase vă poate ajuta să pierdeți kilograme mai rapid decât o dietă strictă și o activitate fizică scăzută sau o lipsă de activitate fizică.

Câte calorii vor arde

Numărul exact de calorii care se va arde la mersul pe jos pentru scăderea în greutate depinde de mulți factori. Acestea includ înălțimea, greutatea, ritmul, terenul și, poate cel mai important, genetica.

Conform recenziilor, mersul pe jos pentru pierderea în greutate la o viteză de 5 km / h timp de 30 de minute arde aproximativ 165 de calorii în corpul unei femei obișnuite. Dacă viteza este mărită la 6,5 ​​km / h, această cifră va crește la 230-275 de calorii în funcție de tehnică.

Când observi că rezultatele încep să scadă, trebuie să măriți intensitatea mersului scandinav, sporind viteza sau distanța.

Asigurați-vă că mergeți bine

Există mai multe lucruri de reținut în timpul orelor. Pentru a maximiza rezultatele și pentru a evita orice durere, merită păstrată tehnica de mers pe jos pentru pierderea în greutate (scandinavă):

• Țineți bărbia paralelă la sol și nu mișcați capul.
• Răspândiți-vă umerii înapoi și în jos.
• Țineți coatele îndoite la un unghi de 90 de grade și nu le balansați prea înalt, nu le traversați în fața dvs.
• Dacă doriți să creșteți viteza de mers pe jos, luați mai mulți pași scurți decât cei lungi.
• Pământ pe călcâi, cu fiecare pas înainte. Dacă aterizați pe întreg piciorul, acesta poate provoca dureri la genunchi, glezne și picioare.
• Stickul din mâna dreaptă trebuie să atingă solul simultan cu piciorul stâng și invers.

Odată ce ați elaborat tehnica corectă pentru a face exercițiul, veți observa cum să vă schimbați postura. Corpul tău va arde mult mai eficient grăsimi și calorii.

Sfaturi pentru cei care doresc să piardă în greutate

1. Puneți pantofi confortabili. Oricine a petrecut vreodată o zi în călătoria noului oraș știe că purtarea pantofilor confortabili este extrem de importantă. Dacă sunteți serios în plimbare, aveți nevoie de pantofi confortabili, care nu numai că vă vor mângâia picioarele. Pantofii potriviți vor ajuta la scăderea încărcăturii din partea inferioară a spatelui, șoldurilor și genunchilor.
2. Ascultați muzica. Dacă nu simțiți o motivație specială pentru a face exercițiile, creați o listă de redare a melodiilor preferate. Muzica are capacitatea de a se mândri și de a distra, distrage atenția. Unele studii au arătat că oamenii care se angajează în muzică tind să piardă mai multă greutate decât cei care nu au. Va fi chiar mai bine dacă faceți o listă de melodii care au 120-130 BPM (batai pe minut) - o gamă care corespunde unei ritmuri rapide pentru majoritatea oamenilor.
3. Mergi după mâncare. Pranzul de după-amiază, și chiar seara mai bine (după o cină consistentă), poate ajuta la digestie și va menține glicemia sub control. Mai multe studii au demonstrat efectul pozitiv al plimbărilor chiar și scurte după ce au mâncat. Deci, persoanele cu diabet zaharat de tip 2, care au avut o plimbare de 10 minute după masă, aveau niveluri scăzute ale glicemiei decât cei care au făcut o plimbare de 30 de minute în timpul zilei.

rezultate

Ca orice activitate fizică, mersul pe jos pentru pierderea in greutate este important să ne amintim că cele mai bune rezultate vor fi obținute, în cazul în care unul aderă la principiile de nutritie sanatoasa, dieta si incearca sa mananci mai putine calorii decat arzi intr-o zi.

Scandinavul de mers pe jos este un program de fitness excelent pentru toate grupurile musculare, care vă taxează cu energie pozitivă.