Beneficiul mersului. Drumeții în aer liber pentru promovarea sănătății

Se pare că beneficiile de mers pe jos pentru o lungă perioadă de timp sunt explicate de către medici, iar ea însăși este recomandată de către formatori. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor continuă să meargă la magazin și să caute un microbuz. Unii chiar merg la standul pentru țigări cu mașina. Și toate în timp ce se plâng de "berii" burta, întreruperi la inima și slăbiciune în picioare, dacă trebuie să stea în linie.

Slabeste fara probleme

În lista a ceea ce este utila mersul pe jos, punctul cel mai atractiv pentru mulți va fi scăderea excesului de greutate. Oamenii încep de obicei să se gândească la sănătate atunci când apar probleme, dar atractivitatea lor este îngrijorată aproape de la începutul pierderii. Și este chiar bun: începând să călătorească pentru pierderea în greutate, o persoană în același timp și sănătatea se va întări.

Cercetătorii au descoperit că beneficiile pe jos pentru a obține o armonie este mult mai mare decât de la vizitele regulate la sala de sport. Plimbarea este mai eficientă decât dietele și dă un rezultat mai durabil, cu excepția cazului în care, desigur, este însoțită de supraalimentare. Când mergeți o jumătate de oră, "arde" cât mai multă grăsime pe care o petreceți în sala de fitness într-o oră. Și dacă nu trebuie să plătiți pentru o astfel de pregătire. În plus, încărcătura în timpul mersului este naturală și uniform distribuită. Nu sunteți amenințat cu "crepatura" sau suprasolicitarea grupurilor musculare individuale. Și un bonus suplimentar poate fi considerat postură îmbunătățită, dacă la început vă obișnuiți să vă plimbați cu umerii pe larg. Apropo, nu este greu să faci acest lucru: este suficient să purtați un rucsac ușor încărcat pe ambele curele.

Spuneți bătrâneții "nu"

Beneficiul fără îndoială al mersului pe jos este, de asemenea, observat pentru cei care doresc să împingă avansul de infirmitate senilă pe cât posibil. Cea mai frecventă cauză a mortalității este atacul cerebral și atacurile de cord. Și acestea sunt cauzate de slăbiciunea vaselor și a mușchiului inimii. Pentru a le consolida, încărcăturile statice - greutățile de ridicare, exercițiile pe simulatoare etc. - nu sunt foarte potrivite. Dar aerul curat, mișcările ritmice și uniformitatea încărcăturii se suprapun cu sarcina "excelentă". Presiunea este stabilizată - navele nu mai au efecte excesive. Inima captează ritmul potrivit și nu supraîncărcă, în timp ce întărește.

Ne luptăm cu apatie și depresie

Un alt motiv pentru îmbătrânirea rapidă este stresul, fără de care viețile noastre nu pot fi evitate, chiar dacă evităm cu grijă impresiile și senzațiile neplăcute. Beneficiul mersului pe jos este, de asemenea, că rapid și fără medicament elimină efectele șocurilor nervoase.

Medicii europeni au efectuat un studiu la scară largă a grupului de vârstă de la 40 la 65 de ani. Acesta a fost efectuat timp de mai mulți ani și a dat rezultate uimitoare: riscul de picături de boli de inima cu aproape jumătate în cazul în care oamenii aproximativ trei ore în fiecare zi doar pentru a merge ritm vioi. În plus, printre fani ai mersului nu a existat o demență senilă, ateroscleroză și alte boli frecvente la vârsta lor.

Preveniți bolile periculoase

Lista, decât mersul pe jos, este lungă și convingătoare. Punctele sale cele mai convingătoare sunt:

1. Reducerea colesterolului "dăunător" din sânge în mod natural la minim. Astfel - prevenirea apariției bolilor asociate.
2. Cel puțin o treime scade probabilitatea de a suferi diabet.
3. Femeile au redus semnificativ riscul de a obține o tumoare de sân, la bărbați - cancer de prostată, în aceștia și alții - oncologie a intestinului.
4. Fără intervenția medicală (inclusiv medicația), activitatea tractului digestiv este normalizată.
5. Riscul de apariție a glaucomului scade la aproape zero.
6. Consolidarea scheletului și articulațiilor previne dezvoltarea osteoporozei, artritei și reumatismului.
7. În progresie geometrică imunitatea creste: "pietonii" nu prind virusul chiar si in mijlocul epidemiilor.

Cu toate acestea, pentru a obține astfel de rezultate, este necesară mersul pe jos zilnic. Beneficiile plimbărilor unice sunt mult mai mici.

Cati este necesar sa mergem?

Persoana obișnuită care părăsește casa numai în autobuz la serviciu și la tramvai la magazin, în ziua lucrătoare nu depășește 3 mii de pași. Acest lucru este atât de mic încât consecințele neplăcute pentru organism pot fi considerate securizate.

Dacă o persoană este mai conștientă și se deplasează la muncă (în apropiere) pe jos, merge pe undeva de 5 mii de ori. Mai bine - dar încă nu este suficient. Pentru a nu pierde natura dată, este necesar să faceți cel puțin 10 mii de pași pe zi, ceea ce face o distanță de aproximativ 7,5 km. Cu o viteză medie de deplasare, aveți nevoie de aproximativ două ore - și sănătatea dumneavoastră nu vă va părăsi.

Unde și cum se poate mers mai bine?

Este recomandabil să alegeți locații pentru plimbări. Firește, dacă combinați mersul pe jos cu o excursie la muncă, nu veți putea corecta prea mult traseul. Cu toate acestea, plimbările în timpul liber permit selectarea unei traiectorii "utile" a traficului. Parcurile sunt cele mai bune pentru aceste scopuri: există aer curat, aer curat, căi destul de drepte, destul de potrivite pentru plimbări, plus cel puțin o natură. Dacă nu există parc în apropiere, alegeți trasee mai departe de arterele de transport. Cel puțin în curțile caselor.

În plus, folosirea mersului pe jos este observată numai dacă o persoană merge cu putere. Când te plimbi încet și cu tristețe, corpul tău funcționează într-un mod care diferă puțin de restul regimului.

Nu este necesar echipament special pentru mers. Singurul lucru care ar trebui să fie acordat este pantofii. Papuci sau tocuri nu sunt în mod clar potrivite pentru o plimbare lungă și viguroasă.

Doar aer curat!

Aș dori, de asemenea, să remarcăm că mersul pe jos de pe stradă nu poate fi înlocuit cu utilizarea unui banda de alergare într-un club sportiv, chiar și în modul cel mai intens. Trebuie doar să meargă pe stradă: aici veți obține doza de soare, care determina organismul sa produca vitamina D. Fara ea, efectul de revitalizare va fi mult mai mici, cu toate că Slimming rămân la același nivel. Și nu trebuie să vorbim din nori. Chiar și într-o zi tulbure de lumina soarelui este suficientă pentru a stimula producerea de vitamine valoroase în cantitatea potrivită.

Cum să te antrenezi să meargă?

Lipsa, spun ei, este motorul progresului. Dar este și un stopcot pentru menținerea aptitudinilor fizice. Nu doresc să facă mișcări suplimentare ale corpului și oamenii încep să se justifice prin lipsă de timp sau prin alte circumstanțe obiective. Cu toate acestea, vă puteți forța discret să începeți să mergeți. Metodele sunt simple și fezabile.

1. Dacă biroul tău este la două opriri de acasă, du-te la muncă și înapoi pe jos. În cazul în care nici o excursie pe transport nu, ieși din ea la o oprire înainte atunci când călătoresc cu metroul și în două - dacă sunteți de conducere cu autobuzul, tramvaiul sau cu autobuzul.
2. Nu aduceți "frâne" la lucru, faceți o plimbare la prânz într-o cafenea. Și nu cel mai apropiat.
3. Uită de ascensor. Să trăiți la etajul 20 - plimbare. Pentru a începe, doar în jos, în timp și acasă, du-te înapoi sus. In plus fata de pierderea in greutate, de sănătate și de dezvoltare „dyhalki“, de asemenea, vă va găsi fese elastice de vară, care nu este rușine să arate chiar pe plaja intr-un costum de baie cu tanga.

După evaluarea tuturor avantajelor de mers pe jos, fiecare persoană trebuie să facă un prim efort și să o mențină pe tot parcursul vieții. Dacă, desigur, nu dorește, în vârstă mică, să-și amintească ruina și regretul față de oportunitățile pierdute. În cele din urmă, mersul pe jos este doar interesant. Dacă nu puteți merge fără rost, vă înscrieți sarcina de a ajunge la plajă, la muzeu sau la cafeneaua preferată. Sau găsiți o persoană asemănătoare, care va fi curioasă să vorbească în timpul plimbării. Sau ia un câine.