Beneficiile mersului nordic cu bastoane: pentru persoanele în vârstă după un accident vascular cerebral. Contraindicații și rău

Cu cat devenim mai in varsta, cu atat mai des vizitati ganduri despre starea de sanatate. Mai devreme sau mai târziu, aproape orice persoană ajunge la ideea de a avea grijă serios de tine. Începem să fim interesați de sport sau alte activități fizice care sunt potrivite pentru noi și sunt disponibile ținând cont de vârstă, sănătate și preferințe personale.

Acest lucru este natural, deoarece cine nu vrea să țină la bătrânețe o formă fizică decentă, activitate vitală, tonus muscular și bună dispoziție! În ultimele decenii, hobby-ul mersului nordic a devenit extrem de popular în întreaga lume.

Ce este?

Scandinavii de mers pe jos este un sport care este util, necomplicat și accesibil pentru aproape orice persoană, indiferent de nivelul de pregătire, sănătate, greutate sau statut social. Este în mișcare activă cu ajutorul poliilor speciale care seamănă cu schiul. Care este utilizarea mersului scandinav cu bastoane? Să ne dăm seama.

Profesioniștii pentru acest tip de activitate fizică sunt o sumă incredibilă. Nu sunteți legat de programul sala de gimnastică, vă deplasați în aer liber, puteți practica aproape în orice moment al anului singur sau cu compania. Nu este nevoie să achiziționați echipament special, cu excepția unei perechi de bastoane.

Cu alte cuvinte, mersul în stil scandinav se numește nordic, nordic sau finlandez. Unii sceptici cred că nu merg în comparație cu fitness, ciclism sau jogging de schi. Dar argumentele lor sunt negate de popularitatea crescândă a acestui tip de sport printre oameni de toate vârstele, locuitori ai țărilor. În zilele noastre, beneficiile mersului nordic cu bastoane sunt deja fără îndoială pozitive, opiniile ale căror adepți activi nu lasă loc de îndoială.

Cum a început totul

Tehnica acestei plimbări a apărut în ultimul secol, aproximativ în anii patruzeci. Prima a început să se angajeze în schiori profesioniști din Finlanda. Pentru a nu pierde pregătirea sportivă în timpul sezonului cald, când nu există zăpadă, s-au antrenat timp de 6 luni pe an fără schiuri, cu doar bastoane. Originalitatea abordării, precum și beneficiile mersului scandinav cu bastoane în acest caz și-au făcut treaba. De atunci, acest tip de mișcare se numește finlandeză.

Apoi, această tehnică a început să fie utilizate în terapie fizică - mers nordic cu bețe, a căror utilizare a fost confirmată de către medici, a fost aplicată ca mijloc de recuperare de la leziuni ale coloanei vertebrale. În curând la vânzare au existat primele bastoane, produse special pentru plimbarea scandinavă - înainte de care se bucurau de schi. Diferența lor față de cea din urmă constă în lungimea mai scurtă și prezența unui vârf de cauciuc pentru deplasarea pe asfalt.

La cursurile speciale a început să se învețe tehnica unor astfel de mers pe jos. În prezent, în orice țară și în aproape toate orașele mari există cluburi unde se adună fanii acestui sport.

Ce vor fi lecțiile?

La nivel psihologic, această plimbare, ca orice activitate fizică, contribuie la reducerea stresului și la creșterea nivelului de dispoziție. La nivel fiziologic, beneficiile de mers pe jos nordic, cu bastoane, care îmbunătățesc activitățile navelor și inima, întărește spatelui și mușchilor abdominali, îmbunătățește postura. Exercițiile îl sprijină în tonusul musculaturii coapsei și feselor, antrenează picioarele și reduc încărcătura articulațiilor genunchiului.

Orice persoană poate începe să se angajeze în ea - o femeie sau un bărbat, tânăr sau bătrân, sănătos sau nu. Contraindicațiile pentru acest tip de sport sunt practic inexistente. Puteți începe să vă plimbați în pădure, în parc sau în curtea proprie, atât vara cât și iarna. Pentru a obține un efect de vindecare, două sau trei sesiuni sunt suficiente pentru cel puțin o jumătate de oră în timpul săptămânii.

Ce se întâmplă cu corpul nostru în timpul orelor

Mulți sunt dependenți de mersul scandinav cu bastoane numai în scopul de a pierde în greutate și de a întări tonul general al corpului. Atunci când tehnica este observată corect, aproximativ 90% din toți mușchii sunt incluși în muncă, ceea ce este comparabil cu munca lor la înot.

Dacă executați sau cu bicicleta sunt încărcate în mod inutil articulațiilor genunchilor, ocupația de mers nordic vă permite să distribuiți în mod egal vigoare între grupele musculare superioare și inferioare. Astfel, presiunea asupra coloanei vertebrale scade, nu numai genunchii, ci și partea inferioară a spatelui sunt descărcate.

De regulă, durerea din centurile de col uterin și de umăr scade sau dispare cu totul, poziția este corectată, mușchii umărului și spatele întăriți. În comparație cu cele obișnuite nordic walking, calorii au ars mai mult cu 46%, iar acest lucru este, de asemenea, avantajul indiscutabil al mersului nordic cu bastoane.

Pentru slăbire și inactivitate

Fiecare antrenament de 30 de minute vă economisește de la 300 kilocalorii, iar efectul persistă în următoarele 24 de ore. Astfel, pentru o oră de mers puteți petrece până la 700 kilocalorii. Pentru comparație: în procesul de alergare, doar 45% din mușchii noștri sunt implicați, consumul de kilocalorii este de aproximativ 300 pe oră. Pentru ciclism, aceste cifre reprezintă 50% din masa musculară și 500 kcal.

Un alt mare plus al mersului scandinav este creșterea densității osoase. După cum știți, cel mai important stil de viață slab activ este pierderea rapidă a calciului, vitală pentru menținerea rezistenței osoase și reducerea riscului de fracturi. Prin urmare, beneficiile de mers pe jos scandinave cu bastoane pentru persoanele în vârstă sunt fără îndoială, deoarece osteoporoza este flagelul din timpul nostru, în special în rândul femeilor în vârstă. Prin urmare, în acest caz, orice formă de activitate fizică este binevenită.

Scandinavă de mers pe jos cu bastoane - bune și contraindicații

Printre altele, mersul pe jos ajuta la imbunatatirea functiei pulmonare, inima si vasele de sange, normalizarea tensiunii arteriale si scaparea de colesterolul "rau". Tehnica acestei plimbări va ajuta, de asemenea, pe cei care sunt nemulțumiți de nivelul lor de rezistență sau de nevoia de a restabili mobilitatea unei îmbolnăviri anterior rănite.

Pentru a face față poate avea o greutate foarte mare, vârstnicii și toți cei care joacă în mod activ sporturile sunt categoric contraindicați. Pasiunea pentru mersul pe jos scandinav este indispensabilă pentru cei care au suferit recent un atac de cord și se află în stadiul de reabilitare, trăind tulburări de mișcare. Medicii au dovedit avantajele mersului nordic cu bastoane după un accident vascular cerebral. Acei pacienți care, după ce l-au mutat, mai târziu au practicat mersul în această tehnică, restaurarea funcțiilor afectate a fost mai rapidă și mai reușită. Ei vin, de asemenea, cu o boală coronariană sau un nivel crescut de zahăr din sânge.

După cum știm, orice fel de sport este plină de aceste sau alte probleme. Dar dacă este mersul pe jos nordic, cu bastoane, beneficii și efecte negative nu sunt comparabile din cauza contraindicatii pentru a face destul de un pic. De fapt, acestea sunt doar trei: nu se poate face în prezența infecțiilor virale (ARI sau gripa), dacă ați avut recent o intervenție chirurgicală pe organele abdominale, sau suferă de aritmie sau de criză hipertensivă.

Alegem bastoane pentru plimbarea scandinavă. Beneficiile și vătămarea bastoanelor lungi

Cum ar trebui să mă pregătesc pentru practicarea mersului finlandez? Mai întâi de toate, veți avea nevoie de bastoane speciale. Schiul nu va funcționa - sunt prea lungi. Puteți determina lungimea corespunzătoare a bastoanelor prin înmulțirea înălțimii dvs. în cm cu 0,68 (plus sau minus 5 cm). Deci, o persoană cu o înălțime de 170 cm va trebui să se înmulțească 170 cu 0,68 ± 5 cm, obținem lungimea bastoanelor de 110 - 120 cm.

Dacă picioarele sunt bolnave sau pur și simplu slăbite, sarcina principală ar trebui să fie aruncată peste umeri și mâini. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați bețele mai autentice. În exemplul nostru, această lungime este de 120 cm. De asemenea, o versiune mai lungă ar trebui să fie preferată față de amatori pentru a se deplasa intens sau pentru a avea o pregătire sportivă sportivă.

Dacă aveți probleme cu articulațiile cotului, osteochondroza cervicală sau situația dumneavoastră - recuperarea după boală, ar trebui să alegeți un suport mai scurt. În exemplul nostru, acesta va avea o lungime de 110 cm. O versiune mai scurtă este, de asemenea, potrivită pentru cei care sunt supraponderali. Dacă lungimea bastoanelor nu este selectată corect, va exista o supraîncărcare a mușchilor din spate, precum și a genunchilor și a gleznelor, ceea ce va anula întregul efect de vindecare.

Mai multe despre "inventarul"

Stickurile pentru mersul scandinav sunt prevăzute cu vârfuri furnizate, realizate dintr-un material precum grafitul. Datorită lui puteți să vă deplasați în mod confident pe teren accidentat, zăpadă, pământ sau iarbă. Dacă se presupune că se deplasează pe un asfalt plat, merită să alegeți un inventar cu vârfuri de cauciuc.

Bastoanele în sine sunt fabricate din aluminiu, compozit sau carbon (cunoscut și sub numele de plastic de carbon), produsele fabricate din aceste materiale sunt suficient de ușoare și reduc riscul de accidentare accidentală. Pe mânerul bastoanelor există elemente speciale de fixare (butoane), având aspectul mănușilor-curele. După ce le-ați fixat pe mâini, este convenabil să vă împingeți fără a fi nevoie să strângeți bine mânerele. Dacă bețișoarele sunt cumpărate pentru creștere sau dacă sunt folosite de persoane diferite, puteți alege o variantă cu o lungime variabilă (telescopică). Dar aceste bastoane sunt mai puțin durabile.

Nu sunt necesare pantofi speciali pentru cursuri. Sutiile suficient de confortabile, este de dorit ca acestea să fie înalte și să protejeze gleznele de traumatismele accidentale cu vârful bățului.

Despre subtilitățile mișcării

Care este secretul tehnicii acestei plimbări? Caracteristica principală - în transferul greutății corpului pe mâini, sprijinindu-se de bastoane. În acest caz, coloana vertebrală este descărcată și întinsă. Adică, atunci când te plimbi, ar trebui să te ții drept și să-ți urmărești postura. Mișcarea fiecărui picior se realizează prin rulare de la călcâi până la degetul din spate, datorită căruia practic toți mușchii sunt implicați - de la picioare la articulațiile șoldului.

Sincronizarea mișcărilor picioarelor și mâinilor, respectați principiul heteronimiei. Mâna care se întoarce se deschide și este ca o continuare a piciorului. Datorită acestei descărcări încheietura mâinii. Dacă reușiți să fixați în oglindă poziția corectă luată în fiecare pas al plimbării scandinave, veți găsi trei linii care se execută aproape paralele. Acesta este unul dintre picioare și fiecare dintre cele două bastoane. Unul din ultimul este în față, al doilea - în mâna care este pusă înapoi.

Cum să lucrați cu mâinile

Mâinile la fiecare pas nu trebuie să se abată de la corp la un unghi mai mare de 45 de grade. Încercați să păstrați unghiul dintre mâinile din dreapta și din stânga la diluția lor maximă (90 °). Mâna asta, care este în spate, se relaxează, degetele ușor decăzute. Nu trebuie să vă îngrijorați că vă aruncați un baston, deoarece este bine atașat la cureaua de mână.

Mâna care se află în față este brațul de susținere, mânerul este fixat în el. Nu uitați că treapta trebuie făcută printr-un rulou: mai întâi puneți piciorul pe călcâi, apoi pe talpă și după aceea - pe vârful degetelor.

Este foarte important să mergeți cu respirația corespunzătoare. Inspirați-vă în prima și a doua etapă, cele trei care urmează sunt profunde și expirați pe deplin. Înapoi, așa cum am menționat deja, rămâne direct. Acest lucru se realizează prin selectarea corectă a lungimii bastoanelor. Coturile în timpul mișcării nu se îndoaie. Trebuie să rămână drepți.

Datorită poziției directe constante a corpului, se formează o postură minunată, iar corzul muscular este întărit în mod eficient.

Aveți suficientă răbdare

Cât de curând vă puteți aștepta la rezultate tangibile? Desigur, după una sau două sesiuni de maree, nu veți simți sănătatea și forța imediată. Rezultate notabile pot fi așteptate după o lună și jumătate de sesiuni, cu condiția ca acestea să fie regulate. Dacă nu ați renunțat și după un an, veți avea îmbunătățiri considerabile ale sănătății.

Acest tip de mers este uneori numit un sport pentru oamenii leneși. Într-adevăr, nu există nici un efort special pentru a se angaja în ea. Organizați-vă pentru o plimbare cu bastoane poate chiar și cei care nu au avut niciodată în viața lor a decis să participe la o sală de gimnastică. Singurul obstacol poate fi un complex. Oamenii ezită să se arate cu bețe în mâinile lor. Dar acest obstacol este ușor de depășit dacă este corect să vă prioritizi propria viață.