Sfaturi despre cum să alegi un stick pentru mersul în scandinav

Plimbarea este cea mai naturală și mai naturală mișcare pentru o persoană. Puteți să vă plimbați pe tot parcursul anului și atâta timp cât vă simțiți. Acum, în Rusia, cursurile de mers pe jos câștigă popularitate, dar nu obișnuite, ci scandinave. În acest articol, vom vorbi despre acest tip de activitate fizică. De asemenea, vom răspunde la cea mai comună întrebare a noilor veniți despre cum să alegeți un stick pentru mersul nordic. Deci, să începem.

definiție

Turul scandinav este de mers pe jos cu ajutorul bastoanelor de schi (munte). Uneori se numește finlandeză sau norvegiană în onoarea aceluiași nume țările scandinave peninsulă. Această activitate fizică se folosește la mersul pe jos și dacă luăm în considerare întregul corp, atunci 90% din mușchii corpului lucrează. Suportul este distribuit între picioare și brațul umărului.

Istoria apariției

Acest stil de mers pe jos a fost promovat în mod activ de către comunitățile sportive din Finlanda în anii 1990. Principalul lor argument a fost că implică mușchi suplimentari. De asemenea, această activitate fizică a permis schiorilor finlandezi să se mențină în vară.

Acum, întreaga lume știe ce este mersul nordic (cum să alegi bastoane și să stăpânești tehnica, citiți mai jos). Peste tot se creează cluburi de amatori. Asociația Mondială a acestui sport include 25 de țări. Negocierile sunt în curs de aderare la Rusia.

Tehnica de mers pe jos

Am vorbit deja despre faptul că mersul scandinav în mod activ folosește mâinile. Ce alte mușchi funcționează? Bineînțeles, picioarele și mușchii abdomenului. Dar, pentru a le utiliza, trebuie să conectați șoldurile în timpul mersului, deplasându-le în stânga-dreapta. Principalul lucru este să mergeți în mod natural, și, în orice caz, veți obține sarcina necesară. În timpul mersului, mișcați ușor piciorul din călcâi până la vârful picioarelor. Mâinile trebuie să fie ușor îndoite la nivelul coatelor, dar nu luați bețișoarele înapoi. Corpul trunchiului trebuie să fie înclinat ușor înainte. Îndepărtarea piciorului drept ar trebui să fie însoțită de îndepărtarea mâinii stângi cu un baston și invers. Și, bineînțeles, trebuie să țineți ritmul. Acest lucru poate ajuta muzica corespunzătoare din player. Lent contemplarea nu va face nici un bine.

Recent, motorul de căutare a devenit o interogare foarte populară: "Mersul scandinav cu bastoane pentru tehnica de pierdere în greutate." Iată o explicație. Nu există tehnică specială mers pe jos pentru pierderea în greutate. Utilizați cea descrisă mai sus și greutatea va dispărea. Pentru o oră de antrenament, veți arde aproximativ 400 de calorii. Dar pentru scăderea în greutate este important să observăm două lucruri: o dietă și o pregătire sistematică. Dacă ignorați aceste două reguli, puteți uita despre scăderea în greutate.

Cum sa alegi un stick pentru mersul scandinav

Acesta este un punct foarte important, în special pentru începători. Să începem cu o descriere a tipurilor de bastoane.

Monolitic sau telescopic?

Stickurile sunt monolitice (înălțime fixă) și telescopice (ajustabile în înălțime). Înălțimea adecvată poate fi calculată prin formula: înălțimea proprie + înălțimea tălpii pantofului x 0,68.

Din ce sunt făcute?

Într-un astfel de caz, cum ar fi alegerea și cumpărarea de bastoane pentru mersul nordic, este important să se acorde atenție materialului din care sunt fabricate. Acesta poate fi aluminiu, carbon sau fibră de sticlă cu adaos de carbon. Stickurile din aluminiu sunt potrivite pentru începători și pentru închiriere. Și walkers inveterate nevoie puternic, rezistent la stres, bastoane de carbon.

Despre stilouri și cherestea

Materialul din care se face mânerul pe un baston nu trebuie să irită pielea. Cea mai bună plută este potrivită pentru aceasta - nu se răcește în timpul iernii și nu se încălzește la căldură.

Mânerul bastonului necesită prezența unei curele temple pentru o strângere mai strânsă a încheieturii mâinii. Dacă vă deschideți palma, atunci datorită sabiei, stick-ul va rămâne în mână. Dimensiunea centurii trebuie selectată în funcție de dimensiunea palmei. Nu trebuie să fie prea mare și să se înțepenească de încheietura mâinii. De asemenea, nu uitați de mers pe jos în timpul iernii, când mănunchile sunt pe mâini. Cureaua strânsă va stoarce pur și simplu mâna.

Despre sfaturile

Sfârșitul stickului necesită prezența unui spike metalic dur. Acest tip este universal: este potrivit pentru mersul pe zăpadă, nisip, iarbă și sol. De asemenea, kitul trebuie să includă un vârf de cauciuc pentru asfalt.

Pentru începători

Cum sa alegi un stick pentru incepatorul nordic de mers pe jos? E simplu. Opriți selecția la bastoane telescopice din aluminiu. Și este mai bine ca prețul să nu fie ridicat. De ce? În primul rând, formula descrisă mai sus pentru determinarea altitudinii adecvate poate să nu fie potrivită pentru toată lumea. Numai după câteva lecții atletul găsește înălțimea optimă pentru bastoane. În plus, cu cât bastonul este mai mare, cu atât încărcătura este mai puternică. Deci este mai bine să începeți cu o înălțime minimă. Ei bine, și în al doilea rând, mersul în stradă scandinavă poate că nu-i place și tu o renunți să o facă. Prin urmare, merită să cumpărați cele mai comune bastoane și să nu cheltuiți banii pentru profesioniști.

avansat

Întreprinzătorii pregătiți deja cunosc sarcina optimă pentru ei înșiși, așa că se vor potrivi bastoanelor monolitice. Pentru a determina înălțimea, urmați formula de mai sus.

Contraindicații

Scandinavul de mers pe jos cu bastoane este un sport, accesibil tuturor și nu are contraindicații. Chiar și persoanele în vârstă se angajează în acest tip de activitate fizică. Și nu există nici o boală care să interfereze cu mersul pe jos. În plus, nu este nevoie de locuri speciale pentru instruire. Se poate face oriunde, chiar și acasă.

concluzie

Acum știi cum să alegi un stick pentru mersul nordic. Nu fi leneș și faceți-o în mod regulat. Formarea sistematică nu numai că vă va îmbunătăți aspectul, ci va îmbunătăți și sănătatea.