Simulator de presă pentru picioare: prezentare generală, tehnică și recomandări

Unul dintre cele mai frecvente scule electrice de îndemână pentru antrenament într-o sală este o sală de gimnastică pentru presa de picioare. Clasele de pe astfel de dispozitive înlocuiesc complet squats cu greutate suplimentară, permiteți să activați subdezvoltate muschii violului. Dacă funcționează în mod corespunzător formatorul pentru picior de presa, puteți obține rapid scăpa de grăsime în coapse și fese pentru a face o mai tonifiat.

Caracteristicile structurale ale simulatorului

Simulator pentru banc de presă include o platformă pentru plasarea picioarelor, suporturi pentru copertine și un scaun cu spătar. Să analizăm în detaliu fiecare element al construcției:

1. Platforma este componenta principală a simulatorului, care este pus în mișcare în timpul exercițiului. La unele dispozitive, acest element are forma unei foi de metal, în altele conține fante, o căptușeală sub formă de material antiderapant. Greutatea standard a mașinii de tipar este de 25 kg. Dacă este necesar, masa platformei poate fi dublată, folosind încărcături suspendate. Cu toate acestea, începătorii nu ar trebui să se implice imediat în ponderare, deoarece o astfel de decizie crește riscul de rănire a coloanei vertebrale.
2. Scaunul cu spătarul este realizat dintr-un material dens, hipoalergenic, cu umplutură elastică. Elementul structural este reglabil în lungime, poate conține un tetieră. Unii producători produc simulatoare pentru presă de bancă fără scaun. Cu toate acestea, această versiune de performanță este destul de incomod pentru începători.
3. Suporturile pentru copertine - sunt prezentate sub formă de bare, care sunt situate pe ambele părți ale simulatorului. Conceput să utilizeze o sarcină suplimentară.

Ce mușchi sunt implicați în funcționarea simulatorului?

Apăsarea picioarelor pe simulator forțează aproape toate mușchii să lucreze: cvadricepsul, gâtul mare, lungul fibular și tibial anterior, mușchiul soleus.

Pentru atletul care efectuează presa de la bancă, simulatorul orizontal dă sarcina principală zonei feselor și cvadricepsului. Cu toate acestea, schimbarea poziției în timpul aterizării activează alte grupuri musculare.

Beneficii de antrenament cu un simulator de picior

Banca de presă se distinge printr-o serie de avantaje:

1. Deschide oportunitatea de a lucra inactivi, nefolosiți în grupurile de viață de zi cu zi de mușchi. Pentru a activa această recurs la schimbarea poziției membrelor de pe platformă.
2. Elimină sarcina axială pe coloană vertebrală, care este prezentă atunci când efectuați alunecări cu greutate suplimentară. Astfel, posibilitatea de pompare complexă a picioarelor pentru cei care au probleme cu spatele are un corset muscular slab dezvoltat.
3. O presă de picior așezată în simulator permite arderea în timpul unei scurte antrenamente a unei cantități uriașe de calorii, care ajută la reducerea stratului de grăsime din șolduri și fese.
4. Clasele de pe simulator activează procesele metabolice din organism.
5. Datorită fluxului de sânge în zona pelviană, activitatea organelor genitale se îmbunătățește.

Diferențele de presă de bancă cu squats

Apăsarea picioarelor în simulator (tehnica de a efectua exerciții) presupune încărcarea sporită a cvadricepsului. În acest caz, coloana vertebrală rămâne relaxată, ceea ce ajută la evitarea rănilor din spate, care apar adesea în timpul se scutură cu o barbotă.

O altă diferență definitorie este abilitatea de a schimba rapid poziția picioarelor, în scopul de a elabora anumite grupuri musculare. În același timp, ghemuiturile dau o sarcină în același timp pe toate mușchii picioarelor, ceea ce contribuie la dezvoltarea oboselii rapide.

Apăsați pedala în tehnica simulatorului

Doar respectarea tehnicii corecte de efectuare a exercițiilor poate reduce riscul de rănire. Luați în considerare secretele care vă vor permite să faceți corect presa.

Pentru început, pe simulator este instalată o greutate corespunzătoare, care corespunde capacităților de putere ale atletului. Utilizatorul este poziționat în simulator, având o pauză pe picior pe platformă pe lățimea umerilor. Suporturile platformei sunt prinse de mână.

Leg de presă în simulator (echipamente de fitness) implică o fixare strânsă cu prindere fese și înapoi la bancă. Deplasarea platformei în direcția de la ea însăși se efectuează la expirație. Platforma nu este strânsă complet. În timpul exercițiului, genunchii rămân ușor îndoiți. Această abordare evită deteriorarea articulațiilor.

Platforma este coborâtă la o inspirație profundă până la limită, până când piciorul și coapsa inferioară se află într-o poziție în unghi drept unul altuia. În cele din urmă, își rețin respirația pentru câteva momente și strânge greutatea din nou.

Cum sa faci muschii picioarelor sa creasca?

Ce contribuie la acumularea progresivă a masei musculare la nivelul extremităților inferioare? Pentru a obține rezultate vizibile, trebuie să vă concentrați asupra unei alimentații adecvate. Este saturatia corpului cu abundenta de proteine ​​care determina cresterea muschilor si cresterea volumului. Dacă nu acordați atenția cuvenită acestui moment, antrenamentul nu va aduce decât durere și oboseală.

Creșterea eficienței instruirii permite aplicarea planificată a greutății suplimentare și o schimbare a unghiului platformei. Din păcate, nu toți instructorii pentru pomparea picioarelor au o astfel de funcționalitate. Prin urmare, în cazul în care progresul în formare este aproape invizibil, merită să utilizați dispozitive mai sofisticate.

În cele din urmă, fixarea rezultatului vă permite să efectuați o presare cu un picior. Această strategie este deosebit de eficientă la sfârșitul instruirii. Exercitarea prin forță este departe de orice atlet. Cu toate acestea, merită în continuare încercarea de a consolida efectul global.

În concluzie

După cum puteți vedea, dispozitivul de antrenament pentru picioare este un dispozitiv excelent pentru pomparea complexă a mușchilor de la extremitățile inferioare. Unii sportivi recurg la exploatarea sa, lucrand pentru a consolida rezultatul dupa efectuarea de squats cu greutati.

Exercițiile periodice pe simulator permit o scurtă perioadă de timp pentru a crește cvadricepsul, ceea ce face vizual picioarele mai masive. În plus, sportivii au posibilitatea de a accentua încărcătura asupra anumitor grupuri musculare, fără a risca să-și piardă echilibrul.

La ridicarea greutății, picioarele sunt instruite în poziția de înclinare gluteală musculară. Sportivii experimentați știu cât de mult poate fi pomparea lor în timp ce efectuează cele mai profunde scaune.

În general, formarea folosind un simulator, sportivii sunt capabili de a izola în mod semnificativ sarcina, reduce riscul de rănire, chiar și de lucru cu excesul de greutate.