Benă pentru hiperextensie. Simulatoare pentru spate și presă

Scopul principal al persoanelor care se ocupă de sport este menținerea muschilor într-un ton și menținerea sănătății. Un aspect atractiv, inteligent creează o factură în zonă abdominali și absența depozitelor excesive de grăsime la nivelul taliei. Pentru a obține rezultate similare permite un astfel de simulator foarte eficient, ca bancă pentru hiperextensiune.

numire

Bench pentru hiperextensie este eficientă dacă aveți nevoie pentru a elimina depozitele de grăsime, flambovity și falduri în abdomen, aducând tonul abdominal în ton. Simulatorul oferă un studiu aprofundat al mușchilor din spate, fese, coapse. Exercițiile pe bancă stimulează activitatea organelor interne, în special, au un efect benefic asupra stării musculare și a plămânilor.

Trebuie remarcat faptul că activitatea fizică regulată cu ajutorul unui banc de hiperextensie să se relaxeze sistemul nervos, scuti de stres, face pe oameni să realizeze pe deplin propria lor viață morală și volitive.

desen

Banca pentru hiperextensie ar trebui să aibă o structură suficient de puternică și chiar masivă, deoarece în timpul antrenamentului elementele sistemului sunt supuse unor sarcini impresionante. O importanță deosebită este fiabilitatea simulatorului pentru utilizatorii care au o mulțime de greutate.

Este de dorit ca bancul pentru hiperextensie să fie caracterizat de o rezistență crescută. Această calitate devine neprețuită atunci când efectuați mișcări cu intensitate ridicată și amplitudine de maturare, precum și în cazul aplicării unei greutăți suplimentare. Cadrul simulatorului nu trebuie să alunece deasupra pardoselii, să lege, să rupă suprafața. Prin urmare, înainte de a prefera o anumită opțiune, merită testată la fața locului.

tapițerie

Bench pentru presă ar trebui să aibă o tapițerie fabricată din material de înaltă calitate și anti-alunecare. Soluția optimă va fi o piele naturală sau o piele bună. Preferabil ar trebui să fie și materialele sintetice care sunt rezistente la deteriorarea ruperii, abraziunii, stresului mecanic.

Alegerea unui simulator cu tapițerie din baze hipoalergenice este binevenită. Deoarece în timpul exercițiului, zona de contact a pielii utilizatorului cu elementele structurale este suficient de mare, contactul cu materiale de calitate slabă poate provoca iritații neplăcute.

role

Elementele care sunt proiectate să fixeze membrele într-o poziție statică în timpul antrenamentului, trebuie să conțină o acoperire puternică. Este mai bine ca bancul pentru presă să aibă role cu o umplutură moale și în același timp extrem de elastică, capabilă să restabilească forma anterioară. Numai în acest caz este posibil să se asigure un confort sporit în efectuarea exercițiilor, evitând apariția vânătăilor și vânătăi pe picioare.

funcționalitate

Un banc de presa bun și pentru hiperextensie conține în mod necesar mecanisme care oferă posibilitatea de a regla amplitudinea mișcărilor, modificări ale unghiului de înclinare cadru de stabilire picioare într-o Frane pe sabote poziție confortabilă. Astfel de oportunități facilitează organizarea de cursuri pentru mai mulți utilizatori care au parametri corporali diferiți.

Un exemplu viu al simulatorului funcțional este bancul Kettler Axos. Simulatorul oferă condiții confortabile pentru sportivii care au înălțime, greutate și necesități diferite pentru a efectua exerciții cu intensitate diferită.

producător

În plus față de capacitățile simulatorului, valoarea trebuie dată fabricantului. Se recomandă să se acorde prioritate produselor de marcă eminentă, deoarece numai în acest caz este posibil să se obțină certificate care să confirme calitatea superioară a produsului și să ofere o oportunitate de service ulterior în garanție.

După cum sa menționat mai sus, banca americană Kettler merită o atenție deosebită. Palma de superioritate în domeniul producției de adaptări calitative și funcționale pentru antrenament de presă iar spatele este deținut și de producători precum Finnlo, Hoist, Interatletica.

dimensiuni

Hiperextensia pentru presă trebuie selectată în funcție de lățimea spațiului liber în care simulatorul este planificat să fie instalat. Pornind de la aceasta, merită acordată atenție structurilor pliante sau integrate. Prima opțiune este caracterizată de funcționalitate limitată, dar este ideală pentru utilizarea la domiciliu. Alegerea unui dispozitiv universal dimensional de tip neclintit este utilă în amenajarea sala de sport.

exerciții

Pentru a efectua backbends pe un banc de hiperextensie special, suficient pentru a plasa simulator accent sub nivelul coapselor, astfel încât acesta din urmă a fost sub pliul trunchiului. În acest caz, picioarele sunt așezate pe platformă și fixate cu role. Pentru a face ca deflecțiile să se dovedească a fi cele mai confortabile, este necesar să găsiți punctul optim de sprijin pentru șolduri.

La efectuarea exercițiului, coatele sunt divorțate. În același timp, mâinile nu ar trebui să se afle în încuietoarea din spatele capului, deoarece în acest caz mușchii neînvățați vor fi supraîncărcați, care este plin de răniri. Este suficient doar pentru contactul ușor al degetelor cu diluarea coatelor.

O atenție deosebită trebuie acordată poziției spatelui. Este de dorit ca acesta din urmă să rămână plat în timpul deformărilor. Se recomandă efectuarea de pante pe 4 conturi și ridicarea unui trunchi - la 3.

Pentru a pompa spatele folosind o bancă pentru hiperextensie, trebuie să vă îndreptați în jos. În acest caz, ajustarea simulatorului este efectuată astfel încât picioarele să fie într-o stare puțin suspendată. Exercitarea implică ridicarea lentă a trunchiului fără a înclina capul înapoi. Coborârea corpului se realizează prin inhalare, iar mișcarea acestuia în poziția superioară este la expirație. În timpul pompării spatelui, este binevenită prezența unui partener care va ține gleznele într-o poziție statică.

Cine ar trebui să practice pe simulator?

Banca pentru hiperextensiune este deosebit de bună pentru începători. Cursuri obișnuite gimnastica covor poate aduce o serie întreagă de inconveniente. Creșterea disconfortului la nivelul coloanei vertebrale, lipsa capacității de fixare sigură a membrelor - toate acestea pot descuraja complet dorința de a continua formarea. Banchetele pentru presă și spate sunt lipsite de astfel de dezavantaje, astfel încât acestea sunt ideale pentru cei care au decis să își mențină propriul corp în ton.

Practica pe simulator este recomandată pentru adolescenți. La această vârstă, sarcina excesivă pe spate este interzisă, deoarece coloana vertebrală a copiilor se află încă în stadiul de formare. Instruirea cu hiperextensie oferă o oportunitate de a organiza antrenament într-un regim de economisire, care ajută la întărirea spatelui, mărirea masei musculare.

Bench pentru presă și spate este soluția optimă pentru sportivii care se află în stadiul de reabilitare după leziunile primite. Reglarea fină a poziției elementelor de proiectare permite o dezvoltare rapidă și sistematică a coloanei vertebrale deteriorate, fără riscul de a provoca chiar și mai multe vătămări corporale.

Deoarece simulatorul este un instrument universal pentru organizarea antrenamentului, este recomandabil să-l folosiți ca mijloc de a efectua o încălzire. Această abordare a utilizării dispozitivului permite sportivilor să-și aducă rapid mușchii în stare de lucru, crescând elasticitatea lor înainte de încărcături serioase.

În concluzie

Pe baza recomandărilor de mai sus, puteți alege un simulator cu adevărat fiabil, eficient și sigur pentru organizarea de cursuri la domiciliu sau în sală. După cum puteți vedea, nu este atât de dificil să se decidă opțiunea potrivită. Principalul lucru este să evaluăm în mod obiectiv propriile noastre capacități, să ne îndeplinim dorințele și nevoile.