Exerciții steadodinamice. Culturism: programe de instruire

Potențialul mare este ascuns în exercițiile statodinamice. Mulțumită acestora, există o oportunitate excelentă de a rezolva anumite probleme fibrele musculare,

Exercitarea culturismului ajută la monitorizarea figurii și ajustarea ei semnificativă. În ei, principalul avantaj este absența completă a relaxării muschilor. Sarcina este menținută la același nivel și nu ar trebui să existe pauze. Mișcările nu ar trebui să fie efectuate până la sfârșit, deoarece în acest stadiu se relaxează mușchiul.

Începerea orelor

În astfel de exerciții, trebuie să acordați o atenție specială primelor zile. Totul ar trebui calculat cu exactitate și ar trebui urmat un anumit program. Nutriția este unul dintre elementele principale.

Majoritatea bărbaților și femeilor reușesc cu ușurință să câștige în greutate, deși există oameni care nu se supun unei astfel de influențe de hrană. Nu privindu-și propria dietă și nu desfășoară cel puțin cele mai simple exerciții fizice, oamenii obțin greutate excesivă destul de repede.

țesut adipos, formând o umflătură în zona abdominală nu arata foarte estetic plăcut, deoarece face organismul pierde și neatrăgătoare pentru bărbați și femei.

Alimente daunatoare

Mulți oameni sunt siguri că dieta lor este cea corectă, dar de cele mai multe ori nu este așa. Oamenii nu au nici o idee despre ce alimente vor fi utile și care sunt contraindicate de nutriționiști și de alți medici.

Trebuie să știți că dulciurile, precum și alimentele prăjite și grase sunt produse cu "calorii goale". Și produsele cu conținut de zahăr ar trebui să fie consumate numai după formare, deoarece restabilește energia. Acești carbohidrați sunt, de asemenea, permise să mănânce dimineața, iar în orice moment vor merge exclusiv în grăsimi.

Prin urmare, nu trebuie să dați vina pe toate exercițiile care nu ajută la scăderea stratului de grăsime. În primul rând, ar trebui să faceți dieta potrivită pentru dvs. sau să cereți ajutorul profesioniștilor.

Tipuri de exerciții

Până în prezent, există trei tipuri de exerciții de bază:

1. Static.
2. Exerciții steadodinamice.
3. Dinamic.

Astăzi, culturismul este destul de popular. Programele de instruire sunt disponibile pentru fiecare sportiv novice. Luați în considerare exemplul expansor carpian:

• Statica - expansorul este comprimat și menținut pentru timpul maxim.
• Dinamica - expanderul este comprimat și dezlegat până la relaxare completă.
• Dinamica Stato este aproape aceeași cu cea dinamică, doar extinderea expanderului nu este necesară până la sfârșit.

Exerciții complexe pentru alergători

După cum știți, exercițiile statodinamice pot fi foarte diferite. De exemplu, un complex special de exerciții statodinamice, special pentru alergători, se află acum pe primul loc printre mulți sportivi.

1. Stând pe deal, se ridică și coboară sub orizontală (25 ascensoare pe picior).
2. Pe un picior, leagăn lent, ridicare incompletă (de 15 ori pe picior).
3. Înălțarea, picioarele îndoite la genunchi și înălțate. Trebuie să vă ridicați capul, umărul, partea superioară a corpului (60 secunde).

Acest complex mic este ideal pentru începători. Crește semnificativ proprietățile aerobe ale mușchilor rapizi.

Program special

Lovitura de modernitate în culturistii sunt exercitii statodinamice.

Squats cu o barbell la prima vedere nu par a fi absolut necesare, pentru că nu afectează toți mușchii. Dar nu este așa. De fapt, scaunele de acest tip afectează un număr mare de fibre musculare.

De obicei, o persoană se simte obosită după 35 de secunde. Pentru a suporta un timp ușor mai lung, ar trebui să faceți o greutate mai mică. Nu uitați că ritmul este foarte lent în efectuarea exercițiilor statice dinamice, deci aici, mai mult ca niciodată, va fi nevoie de rezistență. Ar trebui să alegeți anumite limite în timpul ghemuitului, pentru a nu trece linia și a preveni relaxarea musculară.

Profesioniștii sunt sfătuiți să facă squats cu un bar sub formă de serii super. Aceasta este, aproximativ 40 de secunde este un exercițiu, apoi odihnă același timp, și repetați-l de trei ori. Apoi urmează o odihnă de 10 minute. În total, trebuie să faceți 4 serii super.

Aceste exerciții sunt bune pentru boli și, de asemenea, corectează perfect cifra.

Sfatul lui VN Seluyanov

Exerciții steadodinamice Seluyanov consideră cele mai importante în sport.

Formarea fibrelor musculare oxidative pentru el este principala tehnică. Aici se folosesc exerciții de staticodinamică. Viktor Nikolayevich Seluyanov susține că această tehnică îmbunătățește semnificativ nivelul de anduranță al organismului și ajută la formarea rapidă a figura dorită cu prezența unei multitudini de mușchi.

Chiar și cele mai simple exerciții de culturism pot fi înlocuite cu câteva seturi un pic mai dificil. E mult mai eficient să acționați asupra mușchilor. Exercițiile steadodinamice trebuie să fie executate dureros.

Exerciții pentru presă

Toate exercițiile statodinamice cunoscute pentru mușchi abdominali sunt efectuate de sportivi destul de des. Uneori chiar nu toate observă în ele statodinamică. Exercițiile de mai jos ajută femeile să se recupereze de la naștere, iar bărbații pot scăpa de burta "mică" a berii:

1. Poziția - situată pe spate, mâinile din spatele capului (degetele nu se încrucișează). Cu genunchii îndoiți, trebuie să ridicați partea superioară a trunchiului și să încercați să o păstrați chiar. Pentru a ridica este nevoie de un maxim, și de a reduce un corp la cinci centimetri de la un etaj. Mâinile din spatele capului ar trebui să fie uniforme și în nici un caz nu pot conecta coatele.
2. Suspendând bara, puteți antrena presa inferioară. Într-o poziție de nivel, trebuie să ridicați ușor picioarele îndoite. În primul rând, ar trebui să efectuați în mod clar ascensoarele cu 90 de grade și apoi să încercați să ridicați picioarele mai sus. Aceasta implică nu numai mușchii presei, ci și alții.
3. Din nou, culcat, cu brațele întinse de-a lungul podelei, cu palmele în jos. Picioarele sunt îndoite și ridicate la 90 de grade. Picioarele trebuie să fie ridicate astfel încât picioarele să fie constant deasupra bazinului și să nu se deplaseze nicăieri. Este imposibil să rupă mâinile de pe podea.
4. Poziția - situată pe podea, picioarele îndoite la genunchi și ridicate în mod clar de 90 de grade, șosete alungite. Degetele de mâini pot fi atașate la partea din spate a capului și ridică treptat partea superioară a trunchiului. La inspirație vine urcarea și când atingeți capul cu genunchii, trebuie să faceți o expirare rapidă. Într-o stare stresată, ar trebui să fie de la două la cinci secunde. Simplificați exercițiul cu o bancă, scaun și așa mai departe. Picioarele nu pot fi ținute pe greutate, ci puse pe suprafață, dar în orice caz trebuie păstrate 90 de grade.

Principala sarcină este numai pe mușchii presei, durerea din mușchii rămași nu ar trebui să fie simțită. Clasele regulate zilnice contribuie nu numai la îmbunătățirea aspectului propriu, ci și la îmbunătățirea semnificativă a stării de sănătate a spinii.

Bărbați laterali

Poziția de pornire este constantă: trebuie să vă așezați pe spate, întotdeauna pe o suprafață plană.

1. Trebuie să inhalați cât mai profund posibil și apoi să expirați brusc și, cu eforturi, să trageți peretele abdominal anterior. Nu va fi ușor să faceți asta, dar în cele din urmă o veți stăpâni.
2. Inspirați și relaxați-vă cât mai mult posibil pentru a împinge stomacul înainte.

Acest complex este recomandat să fie repetat de aproximativ 10 ori pe zi. Este minunat pentru refacerea respirației după principalele exerciții. statodynamic exerciții asupra presei, și mai ales pe mușchii transversali, sunt îndeplinite foarte atent.

Caracteristicile mușchilor presei

Majoritatea sportivilor profesioniști pot spune cu ușurință că presa nu necesită mult efort. Repetarea multiplă a exercițiilor simple va fi înlocuită cu o pereche de exerciții mai complexe. Ei vor face cu adevărat mai mult și timpul va dura mult mai puțin. Cel mai important lucru în această afacere este să faci dieta potrivită și să alegi cel mai potrivit sistem de exerciții pentru tine. Trebuie să existe un număr optim de repetări. Urmând toate regulile, puteți obține un rezultat care va fi uimitor pentru toată lumea.

Antrenament steadodinamic pentru cei leneși

După ce ați aruncat propria bicicletă de acasă, nu începeți să jucați sportul pentru totdeauna. Și aici programele de instruire a culturismului nu vor fi inutile.

Nu este necesar să scapi de orice simulator doar pentru că necesită prea mult efort. La urma urmei, puteți reduce încărcătura și adăugați-o treptat, dar trebuie să practici în mod regulat. Pentru a începe cu aceasta este necesar să ridice nivelul de anduranță, dar pentru cele mai leneși va fi destul de complicat.

Puteți efectua cele mai simple exerciții, în care este necesară numai ridicarea membrelor și așa mai departe. Acestea sunt cele mai des folosite pentru antrenamentul cel mai comun, dar după acele exerciții de bază urmează.

Candidatul științelor biologice numit Viktor Nikolaevich Seluyanov a dezvoltat, de asemenea, o tehnică care este destinată începătorilor. Aceasta implică o alunecare cu un bar, așa cum este descris mai sus. Dar aici timpul de execuție este redus semnificativ. Seria super a tuturor lucrurilor ar trebui să fie de două, iar timpul de exercițiu și odihnă este de 25 de secunde. Pentru începători în domeniul sportului, această opțiune va fi optimă.

În doar trei săptămâni de astfel de activități, puteți obține un rezultat decent. Rezistența va crește, iar dorința de a merge pe bicicletă va veni de la sine.

La prima vedere, astfel de exerciții par a fi cele mai simple. Dar când o persoană începe să le îndeplinească, simte imediat o durere semnificativă în mușchi. Acest efect ar trebui să fie prezent în toate exercițiile statistice.