Cum de a crește sanii? Cu ajutorul exercițiilor!

Dezvoltarea mușchilor pectorali este una dintre fundațiile pentru construirea unui corp proporțional în culturism. Pentru a înțelege, cum să crească sânii

Bărbații care doresc să aibă o figură atletică includ un set de exerciții pentru mărirea sânilor la unul dintre cele trei tipuri de bază de antrenament împreună cu dezvoltarea spatelui și a picioarelor. Iar pentru femei acest complex poate ajuta la creșterea sânului sau a face mai frumos, fără chirurgie plastică. Pentru ei, în exerciții fizice există avantaje: în afară de faptul că intervenția chirurgicală nu este necesară, ei își mențin simultan sănătatea în acest fel.

Este meritat să măriți pieptul cu exerciții

Dezvoltarea unui piept puternic și frumos cu ajutorul exercițiilor fizice este singura soluție posibilă pentru bărbați. Prin urmare, nu este nevoie să le spuneți separat despre necesitatea de a juca sporturi pentru a obține rezultate în acest domeniu.

Dimpotrivă, femeile au de ales. Și se referă nu numai la operația banală plastică, ci și la alte măsuri, mai des nesigure. Prin urmare, atunci când o femeie se gândește la modul de a extinde un exercițiu de utilizare a sânilor sau folosind alte metode, ea poate deveni confuză.

Prin urmare, ar trebui să vorbim pe scurt despre aceste metode. Știm cu toții multe despre chirurgia plastică. În sine, intervenția chirurgicală poartă întotdeauna o parte din risc. Dar, de asemenea, sugerează introducerea unei femei străine în piept. Chiar ai nevoie de asta?

De asemenea, la o vârstă fragedă, fetele folosesc tencuieli de muștar sau mese de iod pentru a accelera creșterea glandelor mamare. Și acest lucru poate duce la un efect de arsură și invers. Mai mult decât atât, simpla creștere a temperaturii în această zonă cauzează adesea tumori diferite.

Următoarea opțiune este creșterea bustului cu diete. Dieta provoacă nu numai educația sani mari, dar și deplinătatea întregului corp. Este imposibil să crească un lucru cu alimente speciale, dar restul este lăsat ca înainte.

Și acum credeți - aveți nevoie de toate acestea dacă formarea obișnuită și un stil de viață sănătos pot schimba pieptul unei femei fără interferențe exterioare și influență externă? Prin urmare, este mai bine să vorbim, cum să crească sânii cu ajutorul exercițiilor.

Exerciții pentru mărirea sânilor

Metoda de bază de augmentare a sanilor la bărbați este o presă de bancă. Aceasta afectează principalele piept musculare și este destul de eficient. În același timp, presa cu bară este un exercițiu foarte grav, care trebuie efectuat cu participarea partenerului asigurător. În plus, creșterile efective încep când greutatea proiectilului atinge o sută de kilograme.

Pentru marea majoritate a femeilor acest lucru este inacceptabil. Prin urmare, hai să vorbim despre particularitățile de pregătire pentru jumătatea frumoasă a umanității separat.

În plus față de barbell, există și alte eficace exerciții pentru mușchii pectorali. Alegerea acestora depinde de ce parte a sânului trebuie crescută. Deși, bineînțeles, este mai bine să nu acordați preferință unui singur lucru și să vă dezvoltați corpul într-un mod complex.

De exemplu, un exercițiu foarte eficient este un "pulover". El crește partea superioară a pieptului și, fiind într-un tonus, îi permite să pară tânără și rezistentă la orice vârstă. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să vă așezați pe bancă cu spatele, să luați o gantere cântărind două până la trei kilograme cu ambele mâini și să o ridicați în fața ta.

Apoi, coborâți-o ușor de cap. Mâinile sunt în mod constant îndoite ușor - nu mai mult de 15 grade. Dumbbell ar trebui să cadă sub cap, să ajungă la el, dar nu vă rupeți spatele de pe suprafața bancului. Ridicați-l încet până la poziția inițială. Realizați numărul necesar de repetări.

Un alt exercițiu - "fluture". Se poate face cu greutăți sau pe un simulator special. În primul caz, trebuie să se întindă pe o bancă și se dizolvă în mână brațele ușor îndoite cu gantere. Apoi, trageți-le deasupra pieptului.

Dacă utilizați un simulator, aplecați coatele în clape și conectați coatele. Greutatea este aleasă astfel încât exercițiul să nu poată fi efectuat de mai mult de opt ori. În caz contrar, nu va crește mușchii, ci va contribui la ușurarea lor.

Dacă doriți să învățați cum să vă măriți sânii cu exerciții de alt tip, ar fi bine să mergeți la secțiunea de fitness sau să vă înscrieți într-o sală de gimnastică. În orice caz, exercițiile fizice regulate vor avea un efect benefic asupra organismului, vor întări corpul și vor contribui la creșterea și menținerea tonusului sânilor.