Exercițiile de bază sunt baza oricărei instruiri

Baza oricărui sport este exercițiile de bază. Dacă atletul nu a reușit să-și stăpânească tehnicile de bază și abilitățile de bază, este puțin probabil să obțină rezultate grave. Acest lucru se aplică atât la lumină, cât și la haltere.

În plus, exercițiile de bază sunt destinate să consolideze întregul corp în general, aceleași exerciții fiind și pentru grupurile musculare individuale. De exemplu, mâinile pot fi dezvoltate în zeci de moduri diferite, dar exercițiile de bază pe biceps, triceps și antebrațele sunt fundamentale pentru ele.

Ce înseamnă definiția "exercițiilor de bază"?

Diferite surse definesc exercițiile de bază pentru construirea unui corp în moduri diferite. În multe privințe, depinde de experiența, de preferințele personale și de nevoia de a dezvolta grupuri musculare rămase. Dar, în orice caz, cele mai importante dintre ele sunt acele exerciții care implică numărul maxim de mușchi mai mari și reprezintă baza activității vitale a întregului organism.

Principalele grupuri includ mușchii din piept, spate și picioare. Ele sunt cele mai implicate în viața de zi cu zi și predetermină dezvoltarea generală a corpului. Prin urmare, exercițiile de bază de bază vizează dezvoltarea acestora.

Tipuri de exerciții de bază

Cel mai bun exercițiu pentru dezvoltarea sânilor este presa de laborator. El instruiește nu numai pieptul însuși, ci are și un efect grav asupra mușchiului brațului triceps (triceps). Înainte de a începe o apăsare de greutate, începătorul ar trebui să învețe cum să o facă în mod corespunzător.

Pentru a face acest lucru, ia un bar gol și stoarce-l până când el învață să-și petreacă aproximativ două secunde cu privire la impactul proiectilului și la coborâre - trei până la patru secunde. Doar după aceasta puteți trece la o creștere treptată a greutății.

Următoarele sunt exercițiile de bază de pe spate, cel mai bun dintre acestea fiind considerat a trage o aderență largă pe cap. În plus față de dezvoltarea părții superioare a mușchiului latissimus, acest exercițiu dezvoltă în mare măsură bicepsii umăr muscular (biceps) și are un efect secundar asupra antebrațului.

Un alt exercițiu important este Îndreptare. De obicei, ea folosește o mulțime de greutate, astfel încât în ​​scopul de a asigura spate, este mai bine să utilizați o curea de haltere. Bara trebuie să fie bine fixată în mâini și îndreptată. După aceea, se întoarce la loc, iar exercițiul se repetă de câte ori este necesar. Lifting-ul construiește mușchii longitudinali ai spatelui și afectează antebrațele și picioarele.

Squats sunt, de asemenea, una dintre mișcările de bază. Ei se dezvoltă Mușchi de coapse și înapoi, în special partea inferioară. Acest lucru este făcut exercițiu cu o halteră pe umeri. Principalul lucru pe care trebuie să-l amintiți în timpul ghemuitului - spatele ar trebui să fie întotdeauna plat, iar corpul nu trebuie să se îndoaie în același timp.

Trebuie spus că dezvoltarea mușchilor abdominali poate fi atribuită exercițiilor de bază, deoarece aceștia sunt responsabili de stabilitatea generală a corpului nu mai puțin de spate sau picioare. Muschii abdominali (presă) sunt instruiți culcat. Mai mult, partea superioară a presei este întărită prin ridicarea trunchiului, iar partea inferioară prin ridicarea picioarelor.

Cât durează să faci exerciții de bază

Exercițiile de bază ar trebui întotdeauna efectuate. În timp ce construiți un corp, acestea vor fi decisive pentru voi. Toate celelalte mișcări vor deveni importante pe măsură ce stăpânești tehnicile de bază, dar fără ea, va fi dificil pentru tine să obții rezultate bune.

Setul de bază nu include exerciții pentru dezvoltarea populară a bicepsului începător. Dar pentru profesioniști, un bicep bine dezvoltat nu este o definiție a unui atlet dezvoltat proporțional. Fără a face aceste lucruri de bază, un bicep mare va aduce mai degrabă un zâmbet decât un respect. Mai mult decât atât, profesioniștii vor acorda mai degrabă atenție instruirii antebrațului sau tibiei decât bicepsului brațului.