Câte calorii ard barul în 1 minut? Mai multe opțiuni de exerciții

Câte calorii ard barul în 1 minut? Poate că această problemă a devenit una dintre cele mai populare în rândul femeilor. Ce este acest exercițiu? De ce visează fiecare persoană interesată de sport să-l stăpânească?

Descrierea succintă a exercițiului

Înainte de a vorbi despre cât de multe calorii ard un bar într-un minut, merită să descrieți ce este acest exercițiu. Se efectuează după cum urmează:

1. Se recomandă pregătirea suprafeței în avans. Cel mai bine este dacă un covor de cauciuc este folosit ca un covor de cauciuc. Orice material antiderapant este, de asemenea, potrivit.
2. Mai mult, este necesar să stați pe două suporturi principale - mâinile și picioarele - astfel încât întregul corp să fie o singură linie dreaptă.
3. Acum ar trebui să stați în această poziție pentru o anumită perioadă.

În timpul exercițiului, este important să se monitorizeze respirația. Ar trebui să fie netedă și netedă. În caz contrar, nu va exista nici un efect de la acesta.

Beneficiile exercițiului

De ce multe femei au grija de cat de multe calorii ard 1 minut de bar? Faptul este că acest exercițiu este de mare folos pentru corpul uman.

1. Arde rapid grăsimea subcutanată.
2. Îmbunătățește postura.
3. Formează mușchi frumoși în fese și abdomen.
4. Intareste spatele, articulatia umarului si picioarele.
5. Trenurile vor fi alimentate.

Este, de asemenea, de remarcat faptul că acest exercițiu poate fi realizat de absolut orice persoană, în acest scop de formare de sport, inventar și un loc suplimentar în casă nu sunt necesare.

Plank standard

Începătorii sunt sfătuiți să încerce mai întâi cel mai simplu exercițiu standard. Pentru prima dată poate părea o eternitate de doar 1 minut de la bar. Câte calorii pot fi arse în această perioadă? Instructorii experimentați susțin că, într-o oră de acțiune atât de complexă, sunt arse 250-300 de calorii. Cu toate acestea, este greu de găsit o persoană care ar fi decis un astfel de experiment. Prin urmare, în 60 de secunde, o persoană poate cheltui aproximativ 5 calorii.

În bara standard, toată încărcătura cade pe palme și degetele de la picioare. Pentru punerea ei în aplicare, este necesar să vă păstrați picioarele împreună, să nu vă îndoiți genunchii și să vă deplasați la maximum mușchiul glutei.

Bara standard cu forță suplimentară

Pentru mulți, cinci calorii pe minut pot părea un rezultat slab. Dacă doriți să ardeți mai mult, trebuie să măriți semnificativ încărcătura. Se recomandă acest lucru folosind gantere. Pentru femei și bărbați noi, există suficient echipament sportiv care cântărește între 1,5 și 3 kilograme. Dacă nu există nici unul, atunci puteți folosi sticle de plastic umplut, manșete de nisip sau orice altă încărcătură.

Acum trebuie să facem un exercițiu standard, bazându-ne pe picioare și pumnii, în care încărcătura este comprimată. Ar trebui să ridicați un braț astfel încât cotul cotului să reprezinte un unghi drept. În această poziție, trebuie să stați 30 de secunde. Atunci ar trebui să schimbi poziția.

Un astfel de exercițiu este dificil de completat pentru prima dată, necesită o pregătire îndelungată. În mod separat, este de remarcat cât de multe calorii consumă o bară în 1 minut, dacă o faceți cu încărcătură suplimentară. Rezultatul va fi uimitor, pentru o astfel de perioadă minimă de timp, puteți arde până la 12 calorii. Acest lucru este aproape de două ori mai mare decât în ​​cazul efectuării celor mai complexe exerciții de putere.

Planck cu rezistență

Cea mai dificilă pentru mulți sportivi este barul cu rezistență. Se efectuează după cum urmează:

• Se recomandă ocuparea poziției standard, concentrându-se pe două suporturi.
• Pe podea, sub nivelul genunchilor, trebuie să distribuiți firul, banda sau prosopul îndoit într-un pachet.
• Acum, unul câte unul, trebuie să încercați să depășiți acest obstacol într-un ritm rapid.

Un rol important îl joacă beneficiile, mai degrabă decât câte calorii arde banda de exerciții în 1 minut. Dacă o faceți în fiecare zi, atunci într-o lună veți avea o presă frumoasă, o talie subțire și fese strâmte.

Cateva exercitii care ard numarul maxim de calorii

Există mai multe tipuri de exerciții pe care doar sportivii cu experiență vor putea să le facă. Câte calorii ard barul în 1 minut, ceea ce necesită efort maxim? Instructorii experimentați susțin că această cifră variază de la 15 la 30.

Este necesar să rămână pentru un anumit timp, bazându-se doar pe un braț și un picior. Corpul ar trebui să se întoarcă lateral. Bratul superior este recomandat pentru a fi trimis în spatele capului, acest lucru va întinde și mușchii taliei.

Două mâini se pot sprijini, de asemenea, pe podea, în timp ce picioarele vor trebui să fie plasate pe o minge de fitness, un pas sau un mic mobilier.

În loc de palme, vă puteți sprijini, de asemenea, pe brațele îndoite în coate, acest lucru va antrena și mai mult corpul.

Dependența de calorii pe greutate

Toate cele de mai sus răspunde la întrebarea cu privire la cât de multe calorii sunt arse benzi în 1 minut, se referă la fizicul standard a oamenilor, adică, cei a căror indice de masa corporala este intre 18,5 si 25 de sportivi tineri ușori vor cheltui mai puțin valoarea energetică, și persoanele cu obezitatea, dimpotrivă, pierde mai repede. Toate acestea se datorează faptului că cu cât greutatea este mai mare, cu atât mai mult corpul trebuie să se încarce atunci când efectuează fiecare acțiune.

Bara de exerciții - acesta este unul dintre cele mai eficiente exerciții, care face parte din programul de formare al aproape tuturor centrelor sportive. Datorită lui toate grupurile musculare sunt elaborate. La prima vedere poate părea complicată și chiar pare o perioadă atât de mică ca un minut, este aproape imposibil să stai în ea. Se recomandă efectuarea acesteia începând cu 10 secunde, crescând treptat timpul, iar după 10 zile această sarcină va fi fezabilă.