Care este mai bine: alergând sau mersul pe jos? Wellness de alergare și de mers pe jos

În cazul în care persoana medie, pentru a solicita o astfel de întrebare banală: „Care este mai bine: de rulare sau mersul pe jos,“ - el răspunde imediat că prima opțiune este de preferat. Mersul pe jos pentru majoritate pare a fi lipsit de sens și de locuri de muncă ineficientă în comparație cu alergarea activă. Cu toate acestea, opinia oamenilor obișnuiți variază adesea radical de concluziile profesionale ale experților. Mulți vor fi surprinși să afle că mersul pe jos este la fel de eficient împotriva sângelui stagnat și lipidelor excesive.

Alegerea între aceste două tehnici, trebuie să cunoașteți starea propriei sănătăți și să înțelegeți ce încărcări pot rezista corpului. Se înțelege că Nordic Walking este mai sigur pentru articulații, și atunci când rulează rapid întări mușchii membrelor inferioare și într-o perioadă scurtă de o cantitate semnificativă de grăsime ars. Începătorii pot recomanda o creștere simplă a ritmului de mers pe jos. În acest caz, pulsul nu trebuie să atingă pragul maxim. Ce este mai bine pentru sănătate: alergare sau mers? Toată lumea ar trebui să răspundă la această întrebare în mod individual.

Cum se calculează pulsul?

Pentru a cunoaște ritmul cardiac necesar, aveți nevoie Formula lui Carvonen:

• De la vârsta de 220 de ani.
• Din diferența primită, scade cifrele care compun impulsul în repaus. De obicei se măsoară imediat după trezire.
• Această diferență trebuie să fie înmulțită cu procentul de intensitate a sarcinii dorite. De obicei variază de la 60 la 80%. Pentru calcule, modificăm procentele cu coeficienții, respectiv - 0,6 și 0,8. Rămâne doar să adăugați indicatorii ritmului cardiac în repaus și rezultatul necesar va fi obținut.

După determinarea limitelor inferioare și superioare (60 și, respectiv, 80%), o persoană își va cunoaște propriul cardiozon. Excesul său poate duce la durere în piept și amețeli, iar lipsa pulsului va fi complet ineficientă pentru dezvoltarea sistemului cardiovascular.

De ce un om câºtigã excesul de greutate?

Atunci când alegeți exerciții sportive, nutriționiștii și medicii iau în considerare în mod necesar parametrii individuali unici pentru fiecare persoană. Greutatea, pregătirea fizică generală, sexul trebuie luate în considerare la alegerea metodelor de tratament. Foarte adesea cauza excesului de greutate sunt diferite boli sau anomalii congenitale ale organelor interne. În acest caz, o schimbare trivială în dietă și exercițiu normal nu este suficientă pentru a readuce greutatea la normal. Mijloacele eficiente aici sunt terapia pe termen lung, împreună cu utilizarea de substanțe farmaceutice specializate.

Exercițiile de gimnastică, jogging-ul sau mersul pe jos asigură recuperarea, dacă chiar activitatea unei persoane l-a condus la schimbări neplăcute de greutate. Obezitatea este cel mai adesea provocată de următorii factori:

• Dieta incorectă (alimente de la fast-food, mâncare înainte de culcare).
• Abuzul de alcool și fumatul.
• Predispoziție la un mare stres emoțional.
• Stilul de viață leneș și sedentar.

Imediat după identificarea cauzelor de sănătate precară și specialistul a primit o imagine completă a devierii, puteți începe formarea. Ceea ce este mai bun: alergarea sau mersul pe jos - trebuie să vă identificați înainte de începerea orelor, deoarece aceste specii sunt diferite și efectul asupra organismului nu este același.

Caracteristici de rulare

1. Este cea mai utilă și mai rapidă pregătire pentru sistemul vascular. Activitatea activă de caritate afectează starea musculară, îmbunătățește circulația sângelui, oferă o cantitate imensă de oxigen celulelor și țesuturilor și este, de asemenea, capabilă să normalizeze funcțiile hormonilor.
2. La angajarea în muncă sunt implicate procese metabolice, iar organismul primește o încărcare coordonată și uniformă. În timpul exercițiului de funcționare, produsele de eliberare sunt expulzate rapid prin glandele sudoripare. Pentru cursuri se recomandă studierea și stăpânirea tehnicii de respirație, precum și efectuarea unei pregătiri și a încălzirii.
3. Exercițiile zilnice corectează defectele figurii și ajută la scăderea cu succes a excesului de calorii. Rularea este foarte accesibilă: poate fi practicată în orice anotimp. Clasele sunt ținute liber atât pe o banda de alergat într-o cameră acoperită, cât și într-o țară.
4. Exercițiile accelerează scindarea zaharurilor acumulate în glucoză. Când carbohidrații își petrec potențialul, organismul începe să utilizeze rezervele de lipide. Cu toate acestea, merită să înțelegeți: grăsimile sunt arse numai după ce o persoană a alergat continuu timp de 40-50 de minute pe distanță.
5. În timp ce apare arderea grasimilor, sângele este saturat cu o cantitate mare de oxigen. Metabolismul este mai intens. Rularea afectează favorabil activitatea ficatului, intestinelor, aparatelor cardiovasculare.

Beneficiul și răul de a alerga. Recomandări generale

Este interzis ca oamenii să lucreze cu boli ale inimii. Medicii nu vă recomandă să fugiți în jurul fumătorilor și frigului. Leziunile coloanei vertebrale și afecțiunile cronice ale articulațiilor sunt, de asemenea, incompatibile cu alergarea. Mamele gravide și care alăptează nu ar trebui să fie implicate în aceste exerciții. Există o serie de reguli generale:

1. Pentru a face lecțiile utile, ar trebui acordată o atenție deosebită recomandărilor specialiștilor.
2. Contraindicațiile nu trebuie ignorate, deoarece sănătatea este foarte dificil de corectat.
3. După antrenament intensiv, organismul ar trebui să ofere o nutriție optimă și un somn sănătos.
4. Înainte de a alerga este necesar să se efectueze o încălzire pregătitoare de putere, de exemplu folosind gantere sau o frânghie de sărituri.
5. Cursantul trebuie să decidă despre programul de cursuri: alergarea monotonă sau mersul pe jos și rularea alternativă.
6. O atenție deosebită este acordată echipamentului. Forma de îmbrăcăminte ar trebui să fie liberă, iar pantofii - șocuri absorbante.
7. În stadiul inițial este necesară modificarea vitezei de mișcare, dacă există disconfort la articulații sau organe interne.
8. După orice fel de alergare în atletism, exerciții de relaxare, cum ar fi un vis pe un bar orizontal, sunt obligatorii. Astfel, va fi posibil să se evite ciupirea nervilor și inflamația discurilor intervertebrale.

Tipuri de alergare în atletism pentru sănătate

Fiecare specie are propriile particularități și este destinată grupurilor individuale de mușchi, organe și regiuni. Exercițiile, realizate de toate regulile, nu numai îmbogățesc persoana cu sănătate și veselie, ci formează și o figură sportivă.

• Pista de alergare. Metoda nu necesită pregătire specială. Un picior al alergătorului este în mod constant într-o mică distanță de suprafață, iar al doilea - pe pământ. Execuția este foarte asemănătoare cu mersul rapid. Diferența este numai în timpul zborului mai lung. Aterizarea merge pe întreaga suprafață a piciorului și nu doar la partea sa. Tehnica de jogging este sigură și poate fi recomandată femeilor și bărbaților de orice vârstă.
• Ușor de alergat sau jogging. Această plimbare în ritm înalt este recomandată acelor oameni care sunt deprimați prin dificultăți de respirație. Funcționarea ușoară se potrivește perfect noilor veniți și celor care conduc o viață inactivă. Metoda nu este caracterizată de costuri mari de energie și nu este considerată un mijloc eficace de scădere a greutății. El se integrează rațional în formarea restaurativă după lecția principală sau la sfârșit de săptămână.
• Alergând în sus. Orice zonă cu o părtinire mică poate complica foarte mult ocupația. Vezi recomandat să se introducă în programul de formare continuă cel puțin o dată pe săptămână, deoarece o astfel de lucru sunt în mod eficient de ardere de grăsime, precum și utilizarea tuturor fibrelor musculare.

Dacă nu există oportunitatea de a studia în natură, banda de alergat la domiciliu este potrivită, care este echipată cu o mare funcționalitate. Rugacii experimentati sunt exercitii recomandate cu acceleratie. Aceasta determină o creștere semnificativă a rezistenței. Deci, la fel, ce este mai bine: să alergi sau să mergi? Vom lua în considerare caracteristicile acestora din urmă.

Vizionări privind mersul pe jos

Cu mersul la sănătate, elevul are o viteză mai mică decât alerga. Acest lucru se datorează faptului că picioarele sale au în permanență contact cu suprafața pământului. Datorită disponibilității sale, acest tip de formare este potrivit pentru oricine dorește, în special pentru cei a căror activitate se datorează mobilității scăzute, precum și pentru persoanele în vârstă. Cel mai bun medicament pentru splină și lenevie nu a fost găsit. Oamenii care sugerează că este mai bine să începeți cu exercițiile de alergare dintr-o dată, nu știți că atunci când mersul pe jos, sarcina pe membre este de jumătate.

În timpul exercițiilor, sunt incluse multe grupuri musculare, consumul de oxigen al țesuturilor este crescut. Umplerea corectă încarcă în mod optim corpul, întărind vasele. O oră de exerciții într-un ritm de 5-6 km / h contribuie la activitatea totală și necesită aproximativ 600 de kilocalorii. Viteza de mers pe jos nu trebuie să coboare.

Tehnica de mers pe jos cu bastoane este demnă de mențiune specială. O formă modernă de fitness, care amintește de schi, este caracterizată de multe proprietăți utile. O atenție deosebită trebuie acordată respirației măsurate, poziției adecvate și stabilirii piciorului și bastoanelor. Acesta din urmă, ca inventar individual, ar trebui să fie selectat pentru senzații confortabile.

Cum să mersi pentru sănătate

Deoarece majoritatea oamenilor poartă pantofi strânși, acest lucru cauzează anumite probleme cu sistemul musculo-scheletic. Doarii ar trebui să ia în considerare cu atenție terenul pe care vor fi angajați și pantofii. Acestea din urmă ar trebui să aibă caracteristici bune de amortizare. Merită să alegeți un costum care nu împiedică lucrul articulațiilor metatarzilor și tarsului.

Șocul principal al scheletului este mișcarea verticală în timpul mișcării. Ele generează vibrații și supraîncărcări puternice. Pentru a evita rănile, nu îndepărtați în mod abrupt călcâiul de la sol. Călcâiul trebuie să se ridice când piciorul liber este trecut prin verticală. Mișcările corecte, dezvoltate după câteva lecții inițiale, arată frumos. În plus, asta mers pe jos de sănătate salvează energia, care afectează în mare măsură rezistența. Cele mai bune rezultate sunt vizibile după plimbările de o oră zilnice. Minimul pe care o persoană ar trebui să-l stabilească este trei antrenamente pe săptămână, cu viteza optimă de mers pe jos. Trebuie să vă amintiți că mâncarea poate fi luată cu o jumătate de oră înainte de începerea sesiunii. Formarea, care nu necesită eforturi mari, este obligatorie în orice vreme.

Beneficiile plimbării sănătoase

Medicina sportivă a studiat în mod suficient avantajele și vătămarea de funcționare. Pentru mersul pe jos se aplică în aceeași măsură. Grăsimile, colesterolul, o varietate de polizaharide implică o mare cantitate de dezechilibru negativ în organism. Plimbarea contribuie la normalizarea metabolismului, afectând în mod corect sistemul cardiovascular. Trebuie amintit că un stil de viață sedentar conduce la îmbătrânirea rapidă și la bolile concomitente. Vibrația suficientă atunci când mersul pe jos revitalizează celulele stagnante, care reiau munca și regenerarea țesuturilor.

Mișcarea activă ajută mușchiul inimii să împingă sângele de pe membrele inferioare. Atunci când se umblă cu vechile și non-funcționale structuri sunt utilizate de către organism, dând loc celulelor noi și tinere. În timpul exercițiilor, hormonul de plăcere este produs activ, sistemul nervos își stabilizează activitatea, iar imunitatea generală este, de asemenea, întărită.

rezultate

Se pare că pentru a răspunde la întrebarea celui mai bun: alergarea sau mersul pe jos, toată lumea va trebui să le testeze pe amândouă. Aceste tipuri de sarcină au un avantaj că este greu de înlocuit cu alte tipuri de activitate. Foarte important este efectul lor asupra vaselor mici, care sunt practic atrofiate la persoanele sedentare. Formarea corectă de sănătate deschide cea de-a doua suflare a periferiei sistemului circulator.

Rularea și mersul pe jos afectează în mod benefic sistemul musculo-scheletic, împiedică degenerarea legăturilor coloanei vertebrale și a straturilor cartilaginoase. Artroza și sciatică sunt foarte frică de efort fizic intens, pentru că rulează și mersul pe jos - în doze optime - creste afluxul de limfă cartilajului.