Formula lui Carvonen: cum să pierdem în mod corespunzător

În căutarea perfecțiunii fizice, locuitorii moderni ai orașului, epuizați de hipodinamie, sacrifică minute valoroase ale somnului de dimineață pentru jogging, iar seara se îndreaptă către sălile de gimnastică.

Combaterea hipodinamiei

alimente Hrănitoare, muncă sedentară și de călătorie în mașină se va victimele lor: oamenii se mai bine, ei cresc burtile mușchii dryabnut, crește presiunea și inima începe să bată neregulat. Pentru a evita îmbătrânirea prematură și pentru a menține sănătatea, trebuie să vă mutați corpul răsfățat.

Principala consecință a hipodinamiei este rezervele excesive de grăsime care pot fi arse numai prin muncă grea: reducerea în greutate a devenit obiectivul a mii de oameni, maturi și destul de tineri, bărbați și femei. Se așează pe diete crude sau se epuizează cu tot felul de exerciții. În acest caz, cea mai mare parte a luptătorilor pentru frumusețea fizică nu ia în considerare posibilitățile reale ale propriului lor organism și crede: cu atât mai greu, cu atât mai bine.

Cum se calculează activitatea fizică

Specialiștii, nutriționiști, instructori de sport avertizează că, pentru a atinge obiectivul în timp ce păstrarea sănătății va ajuta pentru a justifica calcularea corectă a sarcinilor. Formula Carvonen este un sistem convenabil de calcul pentru toți adepții unui stil de viață activ. Fiecare persoană trebuie să înțeleagă că organismul - un sistem biochimic complex care nu poate funcționa la întâmplare, și sarcină prea intens să-l la fel de dăunătoare ca și dubioase diete „rapide“.

Normal, departe de persoana sport decide să-l ia, pentru ca incepe sa realizeze ca pierderea in greutate îl va reveni la frumusețea și tineret. Dar, de foarte multe ori, încercând să-și piardă în greutate, pompa până presa, braț sau picior, elimina stomac, oamenii merg prea departe: ei sunt peste corp încărcate, starea lor se agravează. Pentru a evita acest lucru, există o formulă Karvonen: Se calculează individual pentru fiecare persoană, indiferent de sex, ceea ce se încarcă permis în funcție de vârstă și de nivelul de fitness.

Regulator - bătăi de inimă

În același timp, încărcăturile insuficiente nu vor da rezultatul dorit, iar lupta împotriva excesului de greutate poate fi în zadar: mecanismul de despicare a grăsimii nu va începe. Și în acest caz, formula lui Carvonen devine de neînlocuit: este ușor de calculat, cu ce intensitate este necesar să se facă față, astfel încât greutatea să dispară și masa musculară să fie păstrată.

Esența calculului este că intensitatea exercițiilor este asociată cu ritm cardiac (ritm cardiac): decât mai des, un puls, cu cât intensitatea fizică este mai mare și viceversa. Este important ca, în timpul antrenamentului, să se atingă un anumit nivel de frecvență a ritmului cardiac - așa-numita zonă țintă a ritmului cardiac (CPZ). Pentru fiecare, se calculează individual.

Zona țintă este în mijloc între limitele inferioare și superioare admisibile ale frecvenței cardiace. În cadrul acestor indicatori, trebuie să vă păstrați pulsul în timpul exercițiilor fizice. Este mai bine pentru începători să adere la limita inferioară, sporind intensitatea antrenamentului, pe măsură ce corpul se adaptează încărcăturii. Depășirea limitei CPD este dăunătoare și periculoasă pentru organism.

Praguri de intensitate

După cum contează frecvența cardiacă Formula lui Carvonen? Cea mai faimoasă formă simplificată a formulei este "220 minus vârstă": cifra arată pragul maxim admisibil al ratei cardiace.

Dar acest calcul este insuficient deoarece nu ține cont de sexul persoanei și nu definește zona țintă cu limita inferioară. De exemplu, formula lui Carvonen pentru femei implică adăugarea unei cifre suplimentare la calcule: "220 minus age și minus 6". Cu toate acestea, nici această formulă nu este completă.

Experții nu consideră că formula este științifică din punct de vedere științific, însă nu a considerat-o inventatorul însuși - om de știință finlandez, al cărui nume ia fost numit. Cu toate acestea, formula lui Carvonen pentru bărbați sau femei este utilizată în grupurile de sănătate, cu formatori independenți și profesioniști de fitness pentru a calcula zona țintă a ritmului cardiac individual.

O versiune mai complexă a formulei face posibil ca toți să construiască corect un proces de antrenament, să distribuie sarcina astfel încât să nu dăuneze corpului, dar în același timp să obțină efectul dorit. Pentru un calcul extins și mai precis, este nevoie de încă un indicator - ritmul cardiac în repaus. Pentru ao determina, trebuie să măsurați pulsul dimineața imediat după trezire, fără a ieși din pat. Chiar și în formula, factorul de intensitate este luat în considerare - este de 50-80% din ritmul cardiac maxim. Acum puteți specifica formula:

(220 minus vârsta și minus frecvența cardiacă în repaus) înmulțită cu factorul de intensitate plus ritmul cardiac în repaus.

Calcularea zonei țintă a ritmului cardiac

Reprezintă formula de calcul pentru bărbați în vârstă de 40 de ani, care este doar începutul clase: (220 - 4-70 (de exemplu, care este pulsul singur)) x 0,5 + 70 = 125. Concluzia care rezultă din acest calcul: un om de patruzeci de ani fără experiență nu se recomandă depășirea limitei CPR - 125 biți pe minut. Dacă are o experiență suficientă, coeficientul poate fi înlocuit cu un maxim de 0,8. Apoi, limita superioară a pulsului său în timp ce își exercită - 158. Sintetizând datele, putem spune că admisibila ritmului cardiac om de 40 de ani în sala de clasă este în regiunea de 125 până la 158 bătăi pe minut, și alegeți optimul ar trebui, în funcție de starea lor fizică.