Aerobic - ce este? Concepte de bază, exerciții pentru începători

Cuvântul "aerobic" înseamnă "cu oxigen". Aceste exerciții, destul de energice și viguroase, durează destul de mult și sunt efectuate regulat pentru a menține inima și plămânii într-o stare bună de sănătate. Acesta este de obicei realizat în grupuri cu un instructor și muzică de fundal. În acest articol, se dă conceptul de "aerobic" (ce este, soiurile, ce este folosirea lecțiilor) și scurte informații istorice.

Interesul în aerobic crește odată cu primele zile de la lansare. Publicul, interesat de sănătatea puternică și de un corp frumos, își dă seama de toate avantajele sale. Astfel de activități ard grăsimi mai repede decât orice alt tip de exercițiu.

Aerobic: ce este?

Termenul "aerobic" este conceptul unei oxigenări mai eficiente care apare în timpul exercițiilor fizice. Ei trebuie să lucreze pe corp în așa fel încât să crească nivelul de consum de oxigen pentru ei. În consecință, ele trebuie să fie continue și în același timp ritmice, astfel încât toate grupurile musculare mai mari să fie implicate.

Dr. Kenneth Cooper (medic și fost participant la cursa de alergare) din 1968 a schimbat lumea fitnessului, publicând o carte numită Aerobic. Exercitiile sunt simple si nu necesita nici un preliminar pregătirea fizică, tot ceea ce este necesar este dorința de a urma instructorul pe calea sănătății și o figură bună. Publicarea acestui vorbitor elocvent și a unui motivator magnific a lansat o nouă nebunie în procesul care sa răspândit în masă.

Un pic de istorie: viață și mișcare

Aerobic este un sistem de exerciții concepute pentru a preveni dezvoltarea bolii coronariene, care a fost propus pentru prima dată de Dr. Cooper în 1968 în Texas, Spitalul Forțelor Aeriene. După publicarea cărții Jackie Sorenson a dezvoltat o serie de dansuri, cunoscut sub numele de aerobic, al căror scop - pentru a consolida sistemul cardiovascular. Deci s-au născut dans aerobic și alte forme de exerciții care au câștigat o mare popularitate nu numai în Statele Unite, ci și în multe alte țări într-o perioadă foarte scurtă de timp (aproximativ două decenii).

Sport sportiv

În 1983, Howard și Karen Schwartz au dezvoltat un sport complet nou și competitiv numit aerobic de sport. Deja în 1984, organizația lor primește permisiunea de a organiza primul campionat național. La început în competițiile de aerobic sportiv au fost organizate competiții în patru categorii: printre bărbați, printre femei, perechi mixte și trio mixte. Din 2002, s-au făcut schimbări, iar acum grupuri de șase sportivi ar putea concura. În 1996, aerobicul sportiv a fost oficial acceptat ca una dintre disciplinele de gimnastică.

Exercițiile aerobice dau o sarcină inimii și sistemului circulator al corpului. Acest stres obligă organismul să se adapteze, ca urmare a faptului că apar numeroase schimbări care dau rezultate pozitive. Beneficiile de sănătate care pot fi obținute din clase sunt vitale, deoarece acestea nu sunt doar exerciții care ajută la reglarea greutății, ci și capacitatea de a preveni dezvoltarea multor boli comune. Putem distinge următoarele beneficii, care dau un exercițiu aerobic regulat:

• Controlați greutatea.
• Reducerea riscului de apariție a diabetului zaharat, a bolilor de inimă și a obezității.
• Reducerea nivelului de colesterol "rău".
• Nivel crescut de endorfine.
• Creșterea eficacității organismului în absorbția oxigenului.
• Scăderea grăsimii subcutanate.
• Creșterea țesutului muscular și elasticitatea acestuia.
• Îmbunătățiți calitatea somnului, veselie dimineața.
• Reducerea severității bolilor cronice, cum ar fi bolile cardiace sau hipertensiunea.
• O grămadă de forță, scutire de oboseală.
• Menținerea unei bune dispoziții.
• Scapa de starea deprimata, stresul si anxietatea.
• Prevenirea bolilor cardiovasculare.
• Tensiunea arterială scăzută.

Formarea regulată crește fluxul de sânge, respectiv, inima conduce volume mari din ea. În consecință, exercițiu aerobic consolidarea treptată a inimii, ceea ce permite prelungirea timpului de împlinire a acestora.

Ghid pentru tipurile de aerobic pentru începători

Există mai multe tipuri de aerobic. Începătorii pot începe cu soiurile descrise mai jos.

Pas cu aerobic

Cea mai veche formă de exercițiu aerobic, cu toate acestea, este una dintre cele mai recunoscute și eficiente. Poate fi ținută atât în ​​grupuri, cât și acasă, unde muzica ritmică pentru aerobic stabilește ritmul pentru lecții.

Biciclete de aerobic

Din 1989, a devenit posibilă trenul pe o bicicletă în interior. Până în prezent este una dintre cele mai practicate activități în săli de sport. Bicicleta aerobic nu necesită nici o abilitate specială, oferă șansa de 45 de minute pentru a arde 500 de calorii și este potrivit pentru oameni de toate vârstele. Un alt avantaj al acestui tip de aerobic este aspectul psihologic. Clasele sunt echipate cu videoproiectoare pentru o călătorie virtuală cu peisaje fantastice și muzică liniștitoare.

Exerciții cu o coardă de sărituri

Coarda de alunecare este un dispozitiv care poate fi utilizat aproape oriunde și în orice moment. Pentru a efectua exercițiile nu trebuie să petreceți prea mult timp în formare, iar echipamentul costă un ban. Pentru ritmul muzicii rapide se folosește (pentru aerobic cu o coardă, durata pieselor poate fi folosită ca punct de referință în timp).

Jazz aerobic

Un exercițiu aerobic popular din grup de la câțiva oameni la zeci. Cursurile de aerobic sunt conduse de instructori certificați care predau mișcări specifice de dans și în timpul exercițiilor urmează tehnica de implementare.

Yoga și aerobic

Există o enormă concepție greșită despre yoga. Este în general acceptat faptul că yoga, în primul rând, implică întindere. Cu toate acestea, această practică implică mult mai mult - yoga ajută la dezvoltarea sistemului respirator. Sistemul respirator include organe care furnizează oxigen organismului.

Aqua aerobic

Nu numai pentru problemele legate de obezitate, aerobica este indispensabilă. Ce este și ce sunt beneficiile de aerobic de apă, știe aproape toți cei care se confruntă cu probleme cu articulatiile, dureri de spate, oase fragile din cauza bolilor, și persoanele în vârstă.

Tai Chi și alte exerciții pentru minte și corp într-un amestec cu încărcături ritmice

Împreună cu dorința de a arăta și de a se simți bine fizic, mulți dintre noi doresc să stabilizeze și aspectele mentale și spirituale. Practicile antice orientale acordă o atenție deosebită acelora din urmă, dar este imposibil să se realizeze armonie cu sine, fără a se lucra la coaja fizică și la saturația oxigenului a corpului.

În concluzie

Sănătate, corp tonifiat si aerobic ... Ce este și cum să se raporteze aceste trei concepte, astăzi, toată lumea știe cine este consolidarea corpul său și vrea să trăiască cât mai mult posibil. Aerobic este un tip de exercițiu, care combină exercitarea ritmic cu întindere și puterea de formare pentru a îmbunătăți toți indicatorii de sănătate (cum ar fi flexibilitatea, forta musculara si sistemul cardio-vascular). Astăzi, realitatea este că fiecare persoană ar trebui să găsească printre programul său ocupat de cel puțin o jumătate de oră pentru a lucra pe ele.