Pasul aerobic pentru pierderea în greutate - calea către excelență

Mijloacele optime pentru menținerea corpului uman într-o formă ideală sunt o anumită încărcătură fizică. A vă aduce în ordine și a pierde în greutate poate fi nu numai prin exerciții complexe și debilitante. Astăzi, mai mult și mai popular pas aerobic pentru pierderea în greutate. Care sunt principalele sale avantaje și cum funcționează? Vom încerca să înțelegem.

Avantajele aerobicului pas

Deci, să începem cu avantajele incontestabile ale unor astfel de acțiuni. Pas-aerobic pentru pierderea in greutate caracterizată prin următoarele caracteristici:

• eficiență ridicată;
• Nivelul de activitate fizică este disponibil pentru începători și este suficient pentru profesioniști;
• simplitatea exercițiilor - puteți învăța singur cursul fără un tutore special;
• nu necesită disponibilitatea unor simulatoare costisitoare;
• Exercițiile sunt adaptate condițiilor de la domiciliu;
• siguranța și întreținerea preventivă a diferitelor boli, inclusiv probleme legate de presiune, sistemul circulator, vasele de sânge;
• consolidarea generală a bunăstării și îmbunătățirea dispoziției;
• formarea unei posture corecte;
• accelerarea metabolismului (efectul pierderii de greutate continuă și după terminarea antrenamentului);
• consolidarea mușchilor și reducerea excesului de greutate.

Pentru o oră de cursuri într-un ritm moderat, puteți pierde aproximativ 500 de calorii, ceea ce echivalează cu un prânz sau o întreagă porție dulce.

Limitări și sfaturi

Pasul aerobic pentru pierderea în greutate are o serie de limitări care ar trebui să fie luate în considerare. Înainte de a începe faza activă a exercițiilor, ar trebui să vizitați medicul raional și să primiți un permis de studiu. Contradicțiile, de regulă, sunt obișnuite:

• varice;
• boli asociate cu genunchii;
• boli de inima;
• excesiv de greutate.

Pentru ca clasele să fie doar pozitive și benefice, este recomandat să se ia anumite măsuri de precauție. Instruirea ar trebui să se desfășoare nu mai mult de 3 ori pe săptămână. În plus, în timpul exercițiilor trebuie să vă controlați sănătatea, să nu vă limitați la apă potabilă și să nu încercați să vă adaptați la ritmul altcuiva. Amintiți-vă că pierderea prea rapidă în greutate poate fi plină de dificultăți diferite, în 7 zile nu trebuie să pierdeți mai mult de un kilogram.

Ce ai nevoie pentru antrenament

Milioane de femei preferă acest program special datorită faptului că pas-aerobic în casă este la fel de eficient ca practicarea în sala. Definiți conceptele de bază care vor fi necesare în procesul de instruire.

Semnificația sistemului este pusă direct în numele său. Din engleză, cuvântul "pas" este tradus ca "pas". Sunt pași care stau la baza exercițiilor eficiente care implică fiecare grup de mușchi din corp. Pentru instruire, veți avea nevoie de o platformă specială. Puteți să-l cumpărați la orice magazin de sporturi. Între platforme pot diferi în înălțime. De obicei, acesta variază între 15 și 30 de centimetri. Cel mai bine este să cumpărați o versiune universală, care poate fi reglată în înălțime. În plus, este de dorit să cumpărați o uniformă sportivă confortabilă și adidași, reassigned pentru sporturi active. Proprietatea lor principală ar trebui să fie o fixare tare a călcâiului. Alegeți pantofii foarte atent, în caz contrar crește riscul de rănire. Puteți crea un program de instruire cu ajutorul unui antrenor sau puteți achiziționa un disc cu lecții speciale.

Elemente suplimentare

Pasul aerobic pentru a pierde in greutate la domiciliu va fi mult mai eficient daca poti cumpara astfel de obiecte de sport simple, cum ar fi:

• Banda de cauciuc mare.
• O minge cu diametru mic (astfel încât să o puteți ține cu o mână).
• Dicluri (cântărind între 0,5 și 2 kg).

Intensitatea exercițiilor este determinată de înălțimea treptei pe care o faceți, trecând pe platformă, iar echipamentul sportiv vă permite să măriți încărcătura.

Pas-antrenament

Pasul-aerobic pentru pierderea in greutate include mai multe etape. Mai întâi de toate, ar trebui să faceți o încălzire generală. Pentru a face acest lucru, următorul exercițiu simplu este potrivit: puneți picioarele pe lățimea umerilor, relaxați-vă complet, mențineți-vă brațele libere de-a lungul corpului și spatele drept. Începe să faci pași spre laturi și înainte și înapoi, apoi folosește-ți mâinile, făcând muște. Durata încălzirii variază de la 5 la 7 minute. În acest timp, toate grupurile musculare au timp să se încălzească, iar corpul - pentru a pregăti pentru sarcina principală.

Exerciții de bază

Apoi vine scena principală. Într-un cuvânt, sensul său este de a efectua mișcări ritmice, urcări pe platformă și coborâri din ea. Este obișnuit să selectați 2 tipuri de programe pas: nivelul de bază și de dans. În plus, există o așa-numită "direcție cu împovărarea". Are o calificare proprie cu introducerea lui Cifre arabe.

Deci, hai să analizăm mai detaliat ceea ce constituie pas cu aerobic. exerciții care sunt incluse în compoziția sa, vă vor ajuta să vă aduceți corpul în forma dorită. După încălzire, începeți să faceți pași pe platformă. Trebuie să fie făcut alternativ, într-un ritm moderat timp de 5 minute.

După astfel de manipulări, puteți începe să faceți exerciții speciale. Trebuie să se facă într-o anumită ordine, de la simplu la mai complex:

1. Ridicați platforma cu piciorul drept, faceți o stânga în stânga, apoi schimbați picioarele.
2. Ridicați-vă pe platformă cu piciorul stâng, tensionați mușchii feselor și mutați piciorul drept înapoi, efectuați o schimbare de poziție.
3. Într-un ritm rapid, pas cu picioarele pe rând pe marginea platformei.
4. Deschideri clasice de pe platformă.
5. Așezați platforma la ultimul nivel, puneți-i un picior pe el, îndoit la genunchi, suportul trebuie făcut pe cel de-al doilea picior, în picioare pe degetul din spate. Faceți 15-20 de opriri.

Din istoria de fitness

Fitness, aerobic pas în multe privințe sunt similare unul cu celălalt. Nu este o coincidență faptul că fondatorul ultimei direcții sportive a devenit celebrul instructor J. Miller. Programul a fost dezvoltat de ea în momentul rănirii, dar efectul impresionant a impresionat atât femeia, încât, în timp, antrenamentul ritmic a dus la un nou curs sportiv.

Există, de asemenea, câteva secrete care vă vor ajuta să faceți antrenamentele mai eficiente:

• Renunțați la prânz înainte de ore.
• În timpul exercițiilor, beți în gume mici.
• La cele mai mici indispoziții opriți imediat.
• Nu căutați să luați imediat o înălțime semnificativă, construiți fără probleme programul propriu de cursuri.

Pentru pas-aerobic viitor

În fiecare zi, tot mai populare pas-aerobic pentru pierderea în greutate. Recenzile despre această formă de formare sportivă sunt întotdeauna găsite doar într-un mod pozitiv. Exercițiile sunt convenabile pentru a efectua atât într-un grup, cât și în mod individual. Puteți vizita clubul și puteți studia acasă sub muzica preferată. Exercițiile ușoare, ușor de înțeles, dar foarte eficiente nu numai că vă vor ajuta să găsiți o figură nouă și să vă luați la revedere în exces de kilograme, dar și să oferiți o taxă pozitivă pentru o lungă perioadă de timp.