Cum să respirați corect cu push-up-uri de la podea: tehnici de respirație, secrete, recomandări

Baza vieții unei persoane, fără îndoială, este respirația. Oxigenul care intră în corpul nostru, se răspândește instantaneu în organism și participă la procese chimice importante. Călugării din India antică au vorbit mult și au scris despre respirația corectă. În scrierile lor sa spus: "Respirați cu nasul - stați liniștit, respirați cu gura - faceți un pas spre moarte". Această problemă este deosebit de relevantă în timpul exercițiilor fizice. Să vorbim despre cum să respirați în mod corespunzător atunci când împingeți de pe podea.

Concepte și informații generale

Puteți vorbi fără sfârșit despre cum să respirați corect este extrem de important. Este necesar să avem un corp complet sănătos. Spune, cu sinuzită greu poți respira în mod normal. Și acum direct pe subiect.

Mulți dintre noi intră în sport. cineva haltere, dar cineva este ușor. Indiferent dacă sunteți un înotător, alergător sau luptător, trebuie să respirați corect. Acest lucru este valabil chiar și atunci când vine vorba de rutină și push-up-up-uri. Nu este nici măcar faptul că respirația care este împușcată în timpul exercițiului face greu corpul, deși aceasta este una dintre principalele cauze ale multor leziuni și consecințe. Pur și simplu nu vă puteți împinge la putere. Să vorbim în detaliu despre cum să respirați în mod corespunzător atunci când împingeți de pe podea. Există destul de puține nuanțe și puncte importante pe care le vom încerca să le luăm în considerare.

Tehnica push-up-urilor

Primul lucru de care trebuie să începeți este tehnica push-up-urilor. Faptul este că există o mulțime de variații de push-up-uri. De exemplu, o prindere îngustă contribuie la dezvoltarea tricepsului, a mușchilor larg - pectorali și a mijlocului - și a celuilalt. Cineva preferă să facă acest exercițiu pe de o parte, în timp ce alții nu o fac pe degete, ci pe palme. Toate acestea la faptul că tehnica poate fi orice, iar respirația ar trebui ajustată corespunzător.

La început va fi dificil să dau seama cum să respire corect în timpul push-up-uri, dar în curând, acest proces vine la automatism, și nu va acorda o atenție la ea. Dacă sunteți stoarce rapid, atunci trebuie să respire mai repede, dacă este lent, astfel mai lent. Suntem cu tine în acest articol, ia în considerare versiunea clasică și câteva dintre cele mai populare, atunci probabil înțelegeți cum să respire corect în timpul push-up-uri, deoarece complicate despre nimic.

Exercițiu și respirație

Ne-am dat seama deja puțin că respirația unui atlet în timpul unui push-up depinde de tehnica efectuării exercițiilor. Dar este demn de remarcat faptul că aceasta se referă exclusiv la frecvență. Faptul este că, executând orice exerciții fizice, este necesar să se găsească ritmul respirației și să se adere la acesta până la sfârșitul abordării. Excepția este doar cardio-încărcătura, unde totul este ceva mai complicat.

Deoarece este foarte important să respirați corect când stoarceți de pe podea, cu care am fost deja trimiși, atunci întârzierile nu sunt recomandate. Acest lucru se aplică la efectuarea de exerciții grele, cum ar fi squats cu un bar, și mai ușor de împins cu propria lor greutate sau ponderare. În procesul de efectuare a exercițiilor, după ce ați adoptat poziția de plecare, trebuie să vă concentrați. Probabil știi că nu poți să vorbești sau să te uiți în timpul sesiunilor de împingere. De ce? Chestia e că suflul e pierdut.

Cum să respirați când împingeți de pe podea

Și acum am ajuns direct la examinarea întrebării noastre. După ce ați acceptat poziția de plecare, trebuie să vă concentrați. Când coborâți la fund, inhalați treptat. În timpul urcării expirați. În principiu, în toate puterea exercițiilor schema este aceeași. În faza negativă ar trebui să fie inhalat, în exhalare pozitivă. Prima dată poate fi foarte neobișnuită, dar acest lucru trebuie adaptat. În timp, nu veți observa efortul, deoarece procesul va veni la automatism. În general, acum știți cum să respirați atunci când împingeți departe de podea și acum să mergem mai departe și să luăm în considerare câteva detalii mai importante pe care fiecare sportiv novice ar trebui să le cunoască.

O respirație corectă este baza pentru tot

Am constatat deja că există o fază negativă și pozitivă, pe fiecare dintre acestea trebuie să inhalați sau să expirați. "De ce, și nu invers?" - întrebi. Totul este simplu. Faptul este că în timpul exercițiului există o anumită sarcină. Dacă utilizați ponderea, atunci este chiar mai mare. Dacă vom schimba respirația în faza negativă și pozitivă în anumite locuri, atunci vom suprasolicita organismul în timpul perioadei grele a exercițiului, atunci când acest lucru nu este necesar. În același timp, o exhalare puternică în faza pozitivă vă va permite să efectuați extinderea mâinilor cu mai puțin efort. Din aceste simple motive, trebuie să faceți exercițiul cu ajutorul tehnicii corecte. Cum să respirați în mod corespunzător când vă împingeți de podea, știți. Și acum altceva este util.

Cum să respirați atunci când împingeți departe de podea: feedback și recomandări

Acum, rețeaua are un număr imens de "experți" care nu au încercat să-și preseze viața în viața lor, dar deja oferă recomandări. Este greu de recomandat să ascultați astfel de sfaturi. Nu va duce la nimic bun. Apropo, ar trebui de asemenea remarcat faptul că respirația inadecvată are consecințe grave. În special, se referă la activitatea sistemului cardiovascular. Încărcarea pe "motorul" corpului nostru crește în mod serios. Unii atleți își țin respirația în timpul împingerii. Ca rezultat, fața se redă în mod semnificativ și capilarele se pot sparge, sângele din nas poate merge. Dar acest lucru nu este cel mai rău, deoarece este ușor să pierzi conștiința.

Că nu vi se întâmplă nimic în acest fel, aveți încredere numai în surse dovedite. Mulți sportivi și chiar antrenori recomandă folosirea literaturii sovietice privind atletismul greu și pe teren și atletismul în acest scop. Există sfaturi utile cu privire la tehnica de împingere, viteza, numărul de repetări și, desigur, respirația. O sursă utilă de informații poate fi forumurile tematice, unde există mulți profesioniști adevărați.

concluzie

Așa că ne-am dat seama cum să respiri când se îndepărtează de podea. Feedback-ul, după cum puteți vedea, vă poate ajuta foarte mult în această chestiune. În concluzie, aș dori să spun că push-up-ul este unul dintre cele mai utile exerciții pentru dezvoltare mușchii pectorali și triceps. Este fundamental, care este extrem de important pentru dezvoltarea masei musculare. În plus, puteți folosi push-up-uri ca un exercițiu de încălzire înainte de a apăsa pe bancă. În general, această notă pozitivă poate fi încheiată. Acum știi tehnica de a face exercițiul și de a respira corect. Nu neglija această cunoaștere și totul va fi bine.