Reguli de bază ale somnului sănătos

Toată lumea are nevoie de un somn bun. Acesta este cel care oferă această odihnă, în timpul căreia întregul corp este restabilit. Cu toate acestea, nu toată lumea știe regulile de somn sănătos. Neconformitatea lor poate afecta în mod semnificativ bunăstarea noastră.

Perioade importante de somn

Toată lumea știe divizarea oamenilor în "bufnițe" și "lacrimi". Primul adormi în noaptea profundă și, prin urmare, trezesc târziu. A doua categorie de oameni se caracterizează prin faptul că se odihnesc foarte devreme. Desigur, creșterea în dimineața devreme nu îi sperie deloc. Cu toate acestea, experții converg din ce în ce mai mult pe faptul că o astfel de secțiune nu este fiziologică. Cu alte cuvinte, este vorba de obișnuință. Cel mai util somn durează între orele 22:00 și 2:00. În această perioadă, creierul se odihnea activ, stare emoțională stabilizează. Prin urmare, regulile de somn sanatos sugerează că este cel mai bine să adormi cel puțin până la ora 23:00. Acest lucru este deosebit de important pentru femei, deoarece acestea sunt mai emoționale prin natura lor. Ora incorectă până la culcare crește iritabilitatea și chiar agresivitatea.

Hormonul somnului

În corpul uman (și anume în creier) este o mică glandă - epifiza. Produce două tipuri de hormoni. Epifiză fericită produce un hormon al fericirii - serotonina. Noaptea, fierul este responsabil pentru producția de melatonină (un hormon de somn). Este extrem de important pentru organism. Melatonina participă la procesele de regenerare și întinerire, normalizarea stării mentale și emoționale. De asemenea, afectează în mod direct recuperarea sistemului cardiovascular, imunitar, funcționarea corectă a acestora. Se observă că cel mai activ hormon este produs în perioada de la miezul nopții până la 02:00. Normele de somn bun indică faptul că melatonina este produsă exclusiv în întuneric. Din acest motiv, somnul în timpul zilei nu contribuie la dezvoltarea sa.

Calitatea și cantitatea de somn

Timpul necesar pentru a restabili forța nu este același pentru bărbați și femei, adulți și copii. În medie, rata de somn este de 8-9 ore (în unele cazuri, 7) pentru un adult sănătos. Există excepții: unii oameni au nevoie de mai puțin timp să se relaxeze. Alții, dimpotrivă, doar câteva ore suplimentare de somn ușurează oboseala care sa acumulat în cursul zilei. Pentru ca odihna să fie plină și eficientă, este important să ne amintim 10 reguli de somn sănătos. Primul dintre ele este: nu dormi dacă corpul nu simte această nevoie. Mult mai important nu este cât de mult timp petrecem în brațele lui Morpheus, dar cât de calitativ este corpul nostru restabilit. Regulile de somn sanatos sunt recomandate sa se culce in aproximativ acelasi timp. Un astfel de obicei îl va programa organismul să adoarmă, ceea ce va ajuta la evitarea insomniei și a altor tulburări similare.

Cum de a organiza o pauză de somn

Nu mai puțin important pentru odihnă de calitate și de factori, cum ar fi patul, ținuta de noapte, și așa mai departe. N. Regulile de somn bun este recomandat să aerisiți camera bine înainte de vacanță. Temperatura peste 22 ° C nu este confortabilă și una care va facilita adormirea. Cel mai bun dacă este în limitele a 20 ° C. Nu uita de regulate curățare umedă dormitoare. În locul jucăriilor moi, figurinele le-au lăsat vase: este mult mai bine să respire aer curat, decât praf. Probabil, foarte puțini oameni știu că o pernă incorect selectată poate duce la dureri de cap cronice. Fiți atenți la saltea. Ar trebui să fie de înaltă calitate, convenabil, destul de rigid. Regulile de somn sanatos indică faptul că pijamalele de noapte ar trebui să fie făcute numai din țesuturi naturale, nu restrânge mișcarea și înconjoară puternic corpul. Lenjeria de pat este, de asemenea, realizată exclusiv din materiale de calitate: bumbac, lenjerie. Experții recomandă dormirea într-o poziție fetală - aceasta este poziția corpului utilă corpului și ca profilaxie a aspectului sforăitului.

Nu mai puțin importante reguli de somn sănătos

Mâncarea grea, mâncată înainte de a merge la culcare, nu este doar un dușman al figurii noastre, ci o odihnă sănătoasă. La urma urmei, într-un moment în care organismul trebuie să se relaxeze și să se odihnească, sistemul digestiv va funcționa la maxim. Nu recurgeți la cealaltă extremă - să adormiți ciudat în abdomen. Foamea este cel mai bine stins cu ceva lumina: kefir, salata, fructe. Alcoolul, de asemenea, face parte din categoria acelor substanțe care afectează negativ procesele de recuperare. Cafeaua și ceaiul au un efect tonic, astfel încât acestea să fie utilizate cel mai bine dimineața. Exercițiul fizic este cheia pentru o sănătate bună și vă permite să vă mențineți mușchii tonifiați. Înainte de a merge la culcare este mai bine să faceți exerciții de lumină, dar nu este de dorit să o exagerați. Un alt lucru important care promovează un somn bun este sexul. Nu este necesar să decideți și să reflectați asupra problemelor actuale înainte de a merge la culcare. Creierul nostru va fi greu să vă relaxați și să vă relaxați.

Regulile somnului copiilor

Din momentul nașterii, copilul doarme literalmente tot timpul. El nu face distincția între zi și noapte. Dar chiar și în acest moment este important să se abordeze corect chestiunea recreerii. Regulile de bază pentru organizarea somnului unui copil la vârsta de un an sunt următoarele: o saltea tare, o cameră bine ventilată, îmbrăcăminte confortabilă. O pernă la un an și nu are nevoie. Este important să obișnuiți copilul cu faptul că are propriile paturi unde să se odihnească. Psihologii și pediatrii nu au o opinie comună despre somnul comun al mamei și al copilului. Fiecare familie ar trebui să facă propria alegere. Pentru a adormi cu ușurință, merită făcut un ritual special de a merge la culcare. Se poate lua o baie, o cântare, citește basme. Regulile de somn sănătos pentru copii sunt recomandate cu tărie pentru a limita jocurile emoționale și emoționale seara. Este mai bine dacă este vorba de intelectualitate ușoară.

Somn la vârsta școlară

De regulă, prin această perioadă, somnul în timpul zilei nu mai este relevant. Prin urmare, este necesar să se ofere elevului suficient timp de odihnă pentru odihnă (în medie, 10 ore). Normele de somn sanatos pentru elevi sunt aceleași ca și pentru adulți: o cameră bine ventilată, un pat confortabil, cină ușoară. Este foarte important să se limiteze vizionarea televiziunilor și jocurilor pe calculator seara, deoarece este un agent puternic cauzator al sistemului nervos. Înainte de a merge la culcare, este mai bine să faceți o plimbare în aerul proaspăt, lecțiile ar trebui să fie gătite în după-amiaza. Timpul cel mai optim pentru a merge la culcare este perioada 22:00 - 23:00, dar nu mai târziu.

Dacă studentul este implicat suplimentar în sport, vizitează unele secțiuni, atunci, probabil, va avea nevoie de mai mult timp pentru a se recupera. Merită să ne amintim că un copil bine odihnit este mai atent, nu este capricios și stăpânind cu sârguință știința.