Hormonul de somn este melatonina. Cum de a crește nivelul de melatonină?

În acest articol, veți învăța cum să obțineți melatonina, care alimente conține acest hormon, de unde provine și de ce nivelul său scade. De asemenea, veți fi interesați să citiți despre proprietățile și caracteristicile sale.

Melatonina este unul dintre hormonii epifizei, responsabil pentru reglarea ritmurilor circadiene în corpul uman. Această substanță a fost descoperită pentru prima dată de profesorul-dermatolog Lerner Aaron în 1958. În prezent, se stabilește cu exactitate că melatonina (un hormon de somn, așa cum se numește și ea) este disponibil în practic toate organismele vii. Acestea includ atât protozoarele, cât și plantele.

Procesul de producere a hormonilor

Se produce melatonina glanda pineală - epifiza. Hormonul produs intră în sânge și în fluidul măduvei spinării, apoi începe să se acumuleze în hipotalamus. În corpul uman, producția de melatonină începe după întuneric. Sinteza acestui lucru Hormonul se datorează unui semnal de la receptorii organelor vizuale. Melatonina este produsă din triptofan (alfa-aminoacid aromatic), care este inițial transformat în serotonină (neurotransmițător). Mai mult, datorită acțiunii enzimei N-acetiltransferază pe ea, devine un hormon de somn.

La o persoană sănătoasă adultă, producția medie de melatonină este de 30 μg pe zi. În același timp, cantitatea pe timp de noapte este de 30 de ori mai mare decât concentrația zilnică.

Importanța melatoninei pentru corpul uman

Melatonina este un hormon, care este un compus extrem de important necesar pentru ca procesul de reglementare să fie efectuat unele procese fiziologice în corpul uman. Are o mulțime de proprietăți importante care permit menținerea activității vitale normale a corpului.

Principiul acțiunii melatoninei ca preparat natural cu efect hipnotic nu a fost complet studiat până în prezent. Conform unei versiuni de oameni de știință, hormonul afectează direct nivelul celular, ceea ce încetinește producerea de hormoni și alte substanțe active, la un nivel de concentrație depinde și de momentul zilei. Totuși există o presupunere că melatonina participă activ la suprimarea acțiunilor legate de un mod de trezire a persoanei.

Acțiunea antioxidantă a hormonului

Hormonul de somn melatonină este capabil să se lege radicalii liberi la nivel celular. Acestea includ hidroxili, care se formează în timpul oxidării lipidelor. Activitatea antioxidantă ridicată a melatoninei este clar evidențiată. Astfel, hormonul are un efect protector asupra ADN-ului, protejându-l de orice fel de leziuni și acționează, de asemenea, asupra lipidelor și proteinelor, dar într-o măsură mai mică.

Efect imunostimulator al melatoninei

Cercetătorii de cercetare au confirmat în mod repetat faptul că melatonina stimulează activ sistemul imunitar. Participă la reglementarea capacității de lucru a tiroidei glandă, timus și mărește activitatea fagocitelor și a celulelor T. Printre altele, melatonina are un efect antitumoral. Hormonul poate suprima proliferarea (metoda de reproducerefisiune) a celulelor. În același timp, puterea efectului său în acest proces este comparabilă cu multe medicamente citostatice.

Somnul somnoros: alte proprietăți ale melatoninei

În plus față de faptul că melatonina reglează debutul momentului în care o persoană este imersată în somn, durata și adâncimea acesteia, ea are multe alte proprietăți. Și anume:

1. Un hormon poate încetini procesul de îmbătrânire. În acest caz, cel mai mare efect al întinerirei este observat în sistemul reproductiv uman.

2. Melatonina stimulează metabolismul carbohidraților și grăsimilor, contribuind astfel la normalizarea greutății.

3. Hormonul de somn scade nivelul cheltuielilor de energie miocardică.

4. Melatonina normalizeaza activitatea intestinelor si a stomacului, stabilizeaza functiile secretoare si motorii.

5. Reglează capacitatea de lucru a glandei tiroide, se activează hormon de creștere.

6. Corectează indicii de presiune din artere, diluează sângele, ceea ce împiedică apariția cheagurilor de sânge.

7. Melatonina previne creșterea celulelor canceroase.

Cum de a crește nivelul de melatonină? Ce ar trebui să evit?

Reducerea nivelului de hormon de somn în corpul uman contribuie:

1. Lucrați noaptea. În acest moment, melatonina este produsă în cantități mai mici.

2. Iluminarea excesivă a dormitorului. Dacă razele de la lampa de stradă pătrund în cameră, dacă monitorul computerului sau televizorul este activ, dacă lampa din cameră este foarte luminos, atunci melatonina este mai lentă.

3. "Nopțile albe".

4. Un număr de medicamente:

• „Fluoxetina“;
• "Piracetam";
• „Dexametazonă“;
• „Rezerpină“;
• agenți anti-inflamatori nesteroidieni;
• beta-blocante;
• o cantitate mare de vitamina B12.

Pe baza concluziilor de mai sus este: de a normaliza nivelul de melatonina pentru a dormi la noapte (nu de lucru), opriți toate aparatele și dispozitivele din dormitor, zashtorivat închideți ferestrele și să nu utilizeze medicamentele menționate mai sus, la culcare.

Cum se reface corpul cu melatonina naturala?

Are melatonina hrană? Este produs din triptofan și, prin urmare, că produsele alimentare care conțin acest aminoacid sau este compus dintr-un hormon sau sinteza acestuia în corpul uman.

Iată lista de produse necesare pentru creșterea cantității de melatonină:

cireș. Aceste fructe de padure sunt o sursa naturala a hormonului de somn.

Banane. Aceste fructe nu au melatonină, ci stimulează în mod activ producția.

Migdale, pâine, preparate din soiuri de grâu integral și nuci de cedru. Aceste produse ocupă o poziție de lider pe lista celor care conțin hormonul somnului.

Ce alte alimente pot conține hormonul de somn?

Fulgi de ovaz cu lapte natural. Datorită efectului crescut asupra procesului de sinteză a melatoninei, terciul poate calma corpul, satisface foamea, îmbunătățește dispoziția.

Cartofi coapte. Produsul nu conține un hormon de somn, dar are capacitatea de a adsorbiacid care previne producerea acestuia.

romaniță. Nu pentru nimic că o plante medicinale este folosit ca un sedativ. Musetelul nu numai că ajută la depășirea insomniei, dar devine, de asemenea, un remediu natural relaxant pentru corp și suflet.

Funcții interesante ale melatoninei

Hormonul de somn stimulează sistemul imunitar și sporește proprietățile protectoare ale corpului. Din acest motiv, după un somn bun în cazul unei infecții virale, bunăstarea pacientului este îmbunătățită semnificativ, uneori boala se reduce complet.

În mod natural, nu există melatonină în produsele alimentare cu alcool, cafea și tutun. Sub influența lor asupra corpului, producția de hormon de somn se oprește. De asemenea, afectează negativ funcțiile glandei pineale din creier și situațiile stresante.

Organismul nu are capacitatea de a acumula melatonina pentru utilizare ulterioară. Stimulează producția de foame a hormonului - suficient pentru a refuza să mănânce o zi în fiecare săptămână. Uneori, producția de melatonină crește după o oră de exercițiu.

Utilizarea melatoninei artificiale

Cu un ritm modern de viață, deficitul de melatonină, din păcate, nu este neobișnuit. La o vârstă fragedă, o persoană poate să nu simtă încă deficiența, dar după 35 de ani, lipsa sa afectează în mod clar bunăstarea generală. Din acest motiv, mulți medici recomandă utilizarea hormonului de somn în plus. Luând medicamente care se bazează pe melatonină, promovează:

• accelerarea procesului de somn;
• gestionarea stresului;
• normalizarea imunității;
• încetinirea procesului de îmbătrânire;
• reglementarea proceselor celulare din creier;
• scăderea concentrației de colesterol în sânge;
• eliminarea durerilor de cap.

Este recomandat în special să utilizați acest hormon înainte de a vă deplasa cu avionul. Melatonina va ajuta în acest caz să prevină stresul și este mai ușor să se reorganizeze într-un nou regim.

Reacții adverse și contraindicații

Nu s-au înregistrat cazuri de reacții adverse din corpul uman când a fost utilizat hormonul de somn. Trebuie reamintit faptul că organismul nostru este capabil să producă această substanță pe cont propriu, iar utilizarea excesivă a medicamentelor cu conținutul său poate afecta negativ sănătatea. Artificial melatonina nu este recomandată în unele cazuri:

• în perioada de sarcină și alăptarea copilului (efectul hormonului asupra copiilor care nu s-au născut încă și asupra sugarilor care nu au fost studiați);
• cu tumori canceroase;
• în cazul reacțiilor alergice în formă severă și în boli autoimune;
• cu diabet zaharat;
• persoanele care sunt sensibile la afecțiuni depresive au observat o perioadă lungă de timp.

Chiar dacă nu aveți niciuna dintre contraindicațiile de mai sus, nu este nevoie să vă auto-medicați și să utilizați melatonina fără a consulta mai întâi un medic.

Cercetare stiintifica

Ce au aflat oamenii de știință când au studiat hormonul melatonină? Funcțiile sale includ, printre altele, o creștere a speranței de viață de aproximativ 20%. Fără îndoială, hormonul are o proprietate antitumorală, dar nu poate fi considerat un panaceu pentru bolile oncologice. Principalul lucru pe care trebuie să-l faceți oricui este să vă asigurați organismului suficientă melatonină. Multe dintre proprietățile sale utile sunt vitale pentru funcționarea normală a majorității sistemelor și organelor noastre.

Preparate medicamentoase cu melatonină

Sunt disponibile preparate care conțin melatonină. Dar sunt doar patru: Melaxen, Melapur, Melaton, Yukalin. Mai jos puteți vedea descrierea acestora.

Toate aceste preparate au denumirea internațională "Melatonină". Medicamentele sunt produse sub formă de tablete, care sunt acoperite cu o cochilie sau capsule. Medicamentele au un efect farmacologic similar cu funcțiile de bază ale melatoninei naturale: hipnotic, adaptabil și sedativ.

Indicatiile pentru primirea acestor fonduri sunt:

• desincronoză (întreruperea ritmurilor zilnice normale, de exemplu, atunci când se deplasează în țări care se află în diferite fusuri orare ale planetei noastre);
• tulburări de somn, oboseală rapidă (inclusiv la pacienții vârstnici);
• stările depresive.