Consolidați oasele, cumpărați produse bogate în calciu

Despre sanatatea oaselor lor, suntem, din păcate, amintește doar de ani noastre apus de soare, atunci când de călătorie devine mai dificilă, mai mult și mai des brațe și picioare în gât, oase si dureri de medicamente nu ajuta. În astfel de momente, suntem în îngrijorare nervoasă încercând să găsim pe rafturile de alimente bogate în calciu. Pentru a evita problemele la bătrânețe cu (apar și multe probleme similare, la vârsta adultă) oase, este necesar să se respecte anumite reguli foarte importante. Părinții ne spun despre aceste reguli încă din copilărie, dar înțelegerea deplină, conștientizarea, din păcate, nu vine imediat.

Sport și o alimentație adecvată

Orice activitate fizică este o parte integrantă a unui stil de viață sănătos. Știți că persoanele supraponderale sunt mai puțin predispuse la osteoporoză decât persoanele cu un fizic slab? Faptul este că trebuie să îți porți greutatea în fiecare zi, întărind astfel oasele. Prin urmare, concluzia că sportul, fie că este vorba de dans, fotbal, schi, înot sau fitness, este necesar pentru pregătirea și consolidarea oaselor noastre. Alegeți sportul la discreția dvs. și de cel puțin 1-2 ori pe săptămână. Lecțiile nu vor întări doar corpul tău, ci vor servi și ca un instrument indispensabil în lupta împotriva durerii osoase.

Vorbind despre o nutriție adecvată, este important ca dieta dvs. să includă alimente bogate în calciu și vitamina D. De ce este vitamina D? Acesta este numit adesea un element care transportă calciu sau calciferol. Este vitamina D care promovează absorbția calitativă a calciului în organism. În timpul verii, puteți să-l obțineți, basking în soare, dar în timpul iernii va trebui să recurgă la cumpărarea de suplimente diferite.

Alimente bogate în calciu ar trebui să facă parte din dieta zilnică. Dar ele nu ar trebui atribuite doar vacilor, soia sau lapte de orez. Există destul de multe alte alimente bogate în calciu și alți nutrienți.

De exemplu, broccoli. Broccoli nu este un produs principal în conținutul de calciu, ci include vitamina K, care este necesară pentru organismul nostru. El este cel care fixează calciu în oase. 80 de grame de broccoli conțin aproximativ 150% din doza zilnică necesară de vitamina K. Dacă mâncați broccoli în combinație cu alte alimente bogate în calciu, puteți obține un rezultat ridicat. Broccoli este adesea gătit în abur, adăugând la felul principal sau făcând o salată din el. Varza de broccoli este plăcută la gust și aromă, prin urmare, poate înlocui legumele cu conținut ridicat de calorii.

Alegerea alimentelor bogate în calciu și magneziu, merită să dați prioritate susanului. Raportul cantitativ ideal dintre un element și altul contribuie la prevenirea osteoporozei, a multor boli de inimă și, în unele cazuri, a cancerului. Aproximativ 30% din doza zilnică de magneziu și calciu este conținută în numai 4 linguri de susan. Având un gust neobișnuit de nuci, susanul va fi un plus ideal pentru orice fel de mâncare, în special salate sau legume aburite.

Un alt produs care duce literalmente pe lista noastră este "Alimente bogate în calciu" - este fasole. Fasolea obișnuită albă, pe care o folosim atât de des în gătitul de borsch, salate, este o adevărată descoperire pentru dieta zilnică. Un pahar de fasole conține aproximativ 200 mg de calciu. În plus, fasolea este bogată în fibre, proteine, magneziu, potasiu, fier și cupru. Folosind mâncăruri de fasole de cel puțin 1-2 ori pe săptămână, puteți reduce probabilitatea de cancer intestinal până la 30%. Sosurile, spaghetele, salatele, supele nu vor fi doar delicioase mâncăruri de casă, ci și alimente bogate în calciu, datorită conținutului ridicat în leguminoase.

Ca rezultat, trecând în fața rafturilor din magazine și alegerea alimentelor bogate în calciu, amintiți-vă că orice produs trebuie să fie naturală, pentru că numai atunci va beneficia de corpul tau.