Rețete de piept de pui dietetici: câteva opțiuni pentru gura-adăpare

Cei care sunt atenți la figura lor și nu doresc să se lupte cu excesul de kilograme în viitorul apropiat, pieptul de pui este cel mai potrivit ca o componentă din carne a rației. Retetele - dietetice, dar garantarea unui rezultat gustos - îi vor ajuta să se mențină nu numai ferm și agresiv, ci și cu plăcere.

Fillet în kefir cu ierburi

Pentru a menține figura ideală, este importantă nu numai abandonarea grăsimilor și a caloriilor ridicate, ci și evitarea prăjirii. Aceasta reteta dietetica piept de pui propune ao stinge. Cu carne, elimina o ascunde, tăiate, completați scăzut de grăsimi iaurt amestecat cu mărar tocat (pot fi adăugate și usturoi), condimente și sare. În kefir, fileul este lăsat timp de o oră. Apoi, alături de ea, este așezat pe o tigaie uscată fără ulei și grăsime și se fierbe într-un mic foc.

Plicuri cu măsline și căprioare

Proprietarii aburitoare pot încerca această rețetă pentru piept de pui dieta: patru file ușor bate off, înfășurat în plastic (nu pulverizat), și sunt afișate pe foi separate de folie sau pergament și sărate și priperchivayutsya. Acestea sunt prezentate în umplutura de semicercuri de ceapă roșie, căprioare și cămăși de măsline. Toate acestea trebuie mai întâi stropite cu suc de lămâie, vin alb și unt din aceleași măsline. Apoi, fiecare foaie de folie este pliată într-un plic și sunt plasate într-un abur pentru o treime de oră.

Sos de ghimbir

Pentru a fi dovedit rețete suculente, moi si sarcini de piept de pui (dietetice) recomandă insistent utilizarea manșon de coacere (pentru coacere și de foc) și marinati carnea înainte de preparare. Pentru uleiul linguri se amesteca sosul (moale este obținut prin luarea de ulei de măsline), două - sos de soia și apă, o linguriță de ghimbir uscat, mărar tocat și pătrunjel. Felii a doi sani înmuiate în această compoziție timp de o jumătate de oră. Apoi se mută în mânecă, împreună cu marinada, strâns legați și puse în apă fiartă timp de 35 de minute.

Fillet cu roșii

Retetele dietetice de la pieptul de pui sunt în general recomandate să se utilizeze un cazan dublu sau carne tocată pe sobă. În cazuri extreme, este permisă utilizarea unui cuptor. Cu toate acestea, puteți prăji fileurile, dacă se face foarte repede. De exemplu, luați sânii, faceți-le aproape incizii cut-through și untură cu cani de roșii și verdeață de busuioc. Ca umplutura sa nu renunte, marginile ar trebui sa fie batute impreuna. "Buzunarele" rezultate se prăjeau pe căldură medie-mare, adesea întorcându-se.

Piept de pui cu crustă de brânză

Să ne îndreptăm atenția asupra cuptorului. Oamenii care se limitează la hrană sunt destul de permise piept de pui coapte. Retetele dietetice nu necesita neaparat utilizarea foliei sau maneca, puteti face fara ele. Un pic mai puțin o lire de fille puțin bate off, jumătate din cantitatea de conopidă este împărțită în inflorescențe. Pe foaia de pată este descompusă carnea și condimentată cu piper și sare. Varza este pusa pe partea de sus a acesteia, branza este frecata pe ea. Datorită stratului de legume, pieptul este extrem de moale și nu prăjit, adică satisface pe deplin recomandările dieteticienilor. În cuptor este pus undeva timp de o jumătate de oră.

Felinar festiv

Contrar credintei populare, reteta dietetica pentru pieptul de pui nu este neaparat plictisitoare si fara gust. Este foarte posibil să pregătiți un fel de mâncare pentru orice sărbătoare. Luați 700 de grame fileuri și marinați în vin sau suc de lămâie cu condimente. Dacă aveți rețeta preferată de marinadă, o puteți folosi. Sânii pregătiți se taie în benzi suficient de subțiri. 100 de grame de prune uscate și morcovi mari sunt zdrobite cu paie, ceapă - jumătate de frânghie, usturoi (lobii trei) - cu plăci. Într-un vas de sticlă rezistent la căldură, toate componentele sunt aranjate în straturi, intercalate cu busuioc uscat și condimente. Deasupra, capacitatea se înfășoară calitativ cu folie și se pune în cuptor timp de patruzeci de minute. Acesta este servit direct în formă - și frumos, și tastând confortabil.

Pui cu legume în sos de nuci

Legumele pot fi luate oricare - această carne nu este capricioasă și "prietenă" cu toată lumea. Pentru început, puteți încerca să utilizați ardei dulci și dovlecei. Dar, în principiu, partea vegetală nu este cel mai important lucru. Această rețetă dietetică pentru piept de pui este notabilă pentru sosul său. Pentru el, crema se fierbe (două treimi din sticlă - ca un fel de mâncare - ia cele mai slabe), o lingură de făină este amestecată în ele. Când toate bucățele sunt dizolvate, se toarnă două linguri cu un șuncă de nuci zdrobite. Sosul este gătit timp de trei minute, pentru a nu arde, amestecând. Apoi se toarnă într-o cratiță, unde se fac bucăți de file, cuburi de dovlecei și fâșii de piper bulgar. În întregime, vasul este gătit timp de 20-25 minute.

Peperonata

Reteta dietetică italiană pentru piept de pui va necesita un efort din partea dvs., dar vă va multumi după senzațiile de gust. Pentru el în cuptor au coapte trei roșii groase și trei ardei diferiți colorați. Legumele trebuie stropite cu ulei înainte de expedierea la cuptor. Când coaja devine maro, ele sunt deplasate pentru a se răci într-o pungă și legat. Fileul este frecat cu piper și sare, uleiat și coaptă timp de aproximativ șase minute pe fiecare parte. Roșiile sunt curățate și tăiate în patru părți. Cu ardei, pieile sunt îndepărtate, semințele sunt curățate și sunt tăiate cu benzi. Fileul este tăiat într-un mod similar cu ardeiul. Ceapa rosie se taie cu semifabricate subtiri. Toate componentele sunt conectate și turnate cu un pansament de patru linguri de ulei de măsline, suc de două lămâi și jumătate linguriță de coriandru. Busuiocul și semicercurile de lamaie sunt prezentate în partea de sus - și începem alimentația dietetică.

Rulați de la Angelina Jolie

O reteta delicioasa pentru sanii de pui: dietetice, si chiar recomandate de o actrita faimoasa! Apropo, aceasta nu este o bicicletă: Jolie chiar iubește această rolă și chiar ea o gătește singură. Este făcută deloc dificilă: fileul nu este tăiat complet, dezvăluie o carte și este ușor respins. Apoi, carnea este topită și sărată, iar umplutura este așezată în mijlocul ei. Poate fi construită la discreția dvs.: rola este făcută cu ciuperci, cu orice legume și fructe uscate și doar cu verdețuri. Carnea de pui este redusă în mod corespunzător, înfășurată într-un film alimentar și trimisă la abur pentru o oră.