Dieta pentru femeile însărcinate (3 semne): meniu. Nutriția femeilor însărcinate săptămânal

Sarcina este o perioada foarte importanta, incitanta, responsabila si in acelasi timp o perioada frumoasa a vietii unei femei. Fiind o mamă, o femeie "intră mereu în clubul femeilor însărcinate" și își va aminti adesea cum a fost cu ea. Sarcina, indiferent de ce contează, este întotdeauna o piatră de hotar. Viața "înainte de" apariția copilului și cu el. Îngrijirea copilului mamă ar trebui să apară la primul semn al sarcinii. Și în timp ce sunt una cu copilul, toate deciziile și acțiunile sale ar trebui să fie direcționate în beneficiul ambelor. Este mai mult să ieșiți în aer liber, să vă relaxați, să vă gândiți la lucruri plăcute, să evitați situațiile stresante și, bineînțeles, să mâncați bine. Din nutriția mamei viitoare depinde dezvoltarea fătului, evoluția travaliului și starea de sănătate a copilului.

Câteva cuvinte despre cele mai importante

Auzind cuvintele prețuite "veți avea un copil", femeia începe să își completeze bagajele de cunoștințe în domeniul sarcinii și al nașterii. Beneficiul informațiilor este abundent, iar principalele puncte sunt cunoscute fiecărei fete.

Dacă nu țineți cont de caracteristicile individuale, durata sarcinii este de 9 luni. Acest termen medicii sunt împărțiți în trei termeni.

Desigur, să spun că orice trimestru este mai important decât restul este prostie. Pentru dezvoltarea completă a fătului, pentru nașterea normală și starea copilului și a mamei, fiecare moment al sarcinii este de o importanță enormă.

Astfel, în primul trimestru fătul se formează și până la sfârșitul perioadei începe să se miște (deși femeia nu simte încă acest lucru în mod distinct). În al doilea trimestru, copilul dezvoltă în mod activ toate organele interne. Copilul se mișcă deja bine, aude inima mamei și vocile părinților săi. În ultimul trimestru, copilul a format pe deplin toate organele, inclusiv creierul, ochii și chiar gălbenelele. Plămânii dezvoltă cel mai mult pentru copil. În al treilea trimestru, bebelușul dă capul în jos.

În timpul sarcinii și, de preferință, în avans, o femeie trebuie să renunțe la obiceiurile proaste: fumatul, alcoolul și nutriția necorespunzătoare. Nutriția completă a unei femei însărcinate este un factor foarte important în dezvoltarea copilului.

Efectul nutriției asupra sarcinii

Există legende despre capriciile gustoase și ciudățenii femeilor însărcinate. Într-adevăr, preferințele gastronomice ale unei femei în timpul sarcinii se schimbă. Uneori, preferințele de gust ale viitoarelor mame cufundat în stare de șoc, în plus, ele sunt atât de nestatornici, că tații viitoare trebuie să aibă răbdare. Acest lucru se datorează insuficienței hormonale, un "mecanism de protecție" special al Mamei Naturale și "străpungeri" în capul unei femei însărcinate.

Fătul își ia mâncarea de sângele mamei, deci este foarte important să monitorizăm modul în care se hrănește. Nu urmați o anumită dietă fără numirea unui specialist. Fiecare medic semnează mese pentru femeile însărcinate săptămânal și oferă recomandări individuale viitoarei femei în muncă, ghidată de analizele ei.

Reguli generale de nutriție pentru mamele însărcinate

Pentru o lungă perioadă de timp, o dietă pentru femeile gravide a fost dezvoltată în termeni de trimestri cu propriile feluri de mâncare și tehnologii de gătit. Dar există o serie de principii care sunt recomandate tuturor femeilor gravide:

1. Cel mai important lucru este eliminarea alcoolului.
2. Să mănânci mai bine în porții mici de câteva ori pe zi (cel puțin 5). Este de preferat să nu vă grăbiți, să mestecați bine, să vă bucurați de mâncare.
3. Înainte de culcare, nu mâncați, este mai bine dacă cina (oricare ar fi fost pe factură) a fost cu câteva ore înainte de culcare.
4. Alimentele nu trebuie să fie grase, prajite sau crude. Preferințele ar trebui să fie acordate bucatelor gătite sau aburit.
5. Dieta trebuie să conțină toate microelementele necesare, care se găsesc în carne, pește, cereale, produse lactate, legume și fructe.
6. Nu abuza de zahăr și cafeină.

Oksifenilketonurii, listerioza, si multe alte boli pot fi evitate prin aderarea la dieta dreapta. Multe boli sunt detectate de rezultatele testelor, și vindecarea sau prevenirea acestora, puteți utiliza vitamine (atât naturale, cât și farmaceutice), dar, de asemenea, trebuie să fie atent cu ei. Într-o perioadă atât de importantă a vieții unei femei, ca sarcină, totul contează!

Ce ar trebui să fie o dietă pentru femeile gravide. 3 trimestre

Meniul însărcinat trebuie să fie echilibrat, util, să excludă alergenii alimentari și, în același timp, să nu fie "supraîncărcat". În ultimii termeni, multe femei sunt sfătuite să mănânce mai puțin sau să aranjeze zile de descărcare, Deoarece greutatea unei mame, a copilului și a stării fizice a mamei poate complica nașterea.

Gestante sunt salate verde cu ulei vegetal (sau fără realimentare). Legumele și fructele sunt de asemenea foarte utile, mai ales dacă sunt sezoniere. Cartofi tineri, castraveți, varză, vinete, piper - ce aveți nevoie pentru mama și copilul ei. Tomatele trebuie consumate cu prudență, sunt alergeni.

Produsele lactate ar trebui selectate fără aditivi și cu o durată scurtă de conservare. Produsele din lapte și din lapte acru au un efect benefic asupra sistemului digestiv și oferă calciu necesar fătului. Iaurtul, kefirul, brânza de vaci, laptele și laptele pot fi solicitate să restricționeze medicul în timpul perioadei prenatale, deoarece acestea sunt alimente bogate în calorii.

Cerealele sunt foarte importante în dieta, este de dorit să gătiți boabe întregi, nu cereale. Înainte de preparare este recomandat să înmuiați bucățele. Apropo, există restricții privind crupul, femeile gravide nu sunt recomandate să mănânce un mango și orez alb.

Ciupercile, în general, nu trebuie folosite de femeile gravide, în special în cele mai recente condiții.

Trebuie să beți ori de câte ori doriți. Dacă o femeie nu are probleme puternice cu umflături, nu ar trebui să se limiteze la lichid. Puteți bea apă, ceai, sucuri proaspete, lapte. Băuturi alcoolice inacceptabile și băuturi alcoolice. Cafeaua este percepută de către medici nu fără ambiguitate, prin urmare, se recomandă ca, dacă nu să se excludă, atunci limitați-o.

O înțelepciune populară despre nutriția unei femei însărcinate spune: "Puteți mânca totul, dar puțin". În al treilea trimestru acest "ușor" este foarte redus. De asemenea, în funcție de perioadă, nutriția femeilor însărcinate va varia în funcție de săptămână.

Alimentația gravidă până la săptămâna 3 Trimestru

Este important pentru o femeie însărcinată să ia în considerare câteva subtilități despre dieta ei. Faptul este că, în acest timp minunat o femeie are nevoie pentru a obține cât mai multe elemente utile urme și vitamine, în timp ce nu toate dintre ele au același beneficiu în diferite perioade de sarcină. Prin urmare, medicii au făcut mult timp o dietă pentru femeile însărcinate din trimestrul III. Meniul mamei viitoare depinde de săptămâna de sarcină și indicațiile ei individuale.

Calciul este foarte important pentru formarea diferitelor țesuturi ale copilului viitor, astfel încât în ​​al treilea trimestru, este recomandat să consumați zilnic alimente care conțin calciu. Dar excesul de calciu poate afecta negativ procesul generic. Începând cu a 34-a săptămână de femeie în timpul travaliului, produsele care conțin calciu și iod trebuie restrânse.

Vitamina D are rolul de a asimila calciul și de a preveni rahitismul din copilărie. O femeie gravidă trebuie să ne amintim că nu este suficient pur și simplu de a consuma alimente care contin aceasta vitamina, să asimileze nevoie de o plimbare în aer curat, la „economisesc“ soarele.

Utilizarea suficientă a produselor cu conținut de fier exclude posibila hipoxie a fătului și, de asemenea, promovează recuperarea precoce a mamei la naștere. Începând cu primele săptămâni din meniul sarcinii, produsele care conțin fier, inclusiv carne. Pornind de la săptămâna 34, este preferabil să folosim carne de vită sau pui proaspăt din produsele din carne ale unei femei însărcinate.

Pentru coagularea normală a sângelui și, de asemenea, pentru a îmbunătăți funcționarea rinichilor, mama insarcinată trebuie să mănânce alimente care conțin vitamina K.

Vitamina C îmbunătățește starea mentală și imunitatea unei femei însărcinate. Pentru copil, produsele cu conținutul său sunt importante ca întărirea vaselor. Dar, la mijlocul trimestrului al treilea, trebuie să fii extrem de atent cu această vitamină, deoarece promovează dezvoltarea gestozei.

Vitamina E va ajuta corpul femeii să se pregătească mai bine pentru naștere. Începând de la cea de-a 30-a săptămână, alimentele care conțin această vitamină ar trebui să suplimenteze nutriția pentru femeile însărcinate. Meniul femeii trebuie să includă morcovi, ridichi, castraveți și alte alimente bogate în vitamina E.

La fiecare femeie în mod individual, dar aproximativ de la 32 de săptămâni, este necesar să se limiteze consumul de lichid sau să se înlocuiască apa pe bulion sau ceai verde. Acest lucru va scuti femeia însărcinată de umflături. Din același motiv, în al treilea trimestru, începând cu 35 de săptămâni, este necesar să se limiteze sau să se abandoneze complet consumul de sare.

sucuri

Nutriționiștii din întreaga lume se întreabă despre avantajele și efectele nocive ale sucurilor, cântecele își schimbă constant poziția. Dar într-unul și dieteticienii și medicii sunt solidari - sucurile din dieta unei femei însărcinate în cantități rezonabile ar trebui să fie prezente.

Notă esențială: sucurile trebuie să fie proaspăt stoarse. Nu sunt ambalate, iar sucurile de legume proaspete sau de fructe, consumate în mai puțin de o jumătate de oră după gătit, vor fi utile pentru mamă și copil.

Cele mai renumite sucuri de fructe: rodii, caise, piersici, mere, afine.

Cele mai accesibile sucuri de legume: morcov, sfeclă, roșii.

Sucurile se recomandă să bea fără a adăuga zahăr, deci nu sunt doar utile, ci și foarte gustoase.

Nu este cea mai comună, dar una dintre cele mai utile - sapă de mesteacăn. Un pahar de sapun proaspat de mesteacan este un depozit de vitamine. Dacă o femeie nu are o alergie la polen, atunci mesteacăn când sarcina devine cel mai bun medicament pentru multe afecțiuni.

Băut mai multe pahare de suc de mesteacan proaspat o zi, mama insarcinate va uita despre toxicoza, presiune valuri, și edem. Revenind la tema „Dieta pentru gravide 3 trimestru,“ femeile ar trebui să îmbogățească meniul de seva de mesteacăn, deoarece aceasta va contribui la reducerea de greutate și de lactație tinere mame. Pentru femei, despre gânduri excesul de greutate de multe ori devin intruzive. După naștere, mama are nevoie de timp și de energie pentru a restabili sănătatea și figura. Orice femeie vrea să arate frumos, mai ales într-un nou statut. Sucul de mesteacăn este un asistent excelent pentru femei în rezolvarea acestor probleme.

Este important să rețineți că sucul de mesteacăn în timpul sarcinii trebuie consumat în cantități rezonabile. Timpul pentru "recoltarea" acestui dar natural este primăvara devreme.

Fructe în dieta viitoare a mamei

Proprietățile utile ale fructelor sunt cunoscute de mult timp, fiecare dintre ele conțin diferite vitamine. Este interesant faptul că cele mai utile pentru o persoană sunt fructele și legumele care cresc în regiunea în care trăiește. Fructe, legume și fructe de pădure trebuie să includă în mod necesar un regim alimentar pentru femeile gravide „3 trimestru.“ Meniu mama insarcinate cu toate acestea, nu este necesar să se suprasarcină chiar și aceste produse utile, deoarece acestea pot provoca alergii in cantitati mari. La primele semne de alergie aportul de fructe ar trebui să fie întrerupt, deoarece suferă nu numai mama, ci și a fătului. În al treilea trimestru, medicii recomanda abandoneze complet fructele exotice. Intern, și chiar mai bine de casă mere, pere, prune, caise, piersici, struguri, persimmons, rodii, grepfrut trebuie să fie prezente în dieta unei femei gravide.

Cele mai utile fructe în timpul sarcinii sunt cele în care se recoltează sezonul. Dacă timpul principal al sarcinii a scăzut în timpul iernii și al primăverii, este mai bine să mâncați fructe uscate sau fructe congelate, legume și fructe de pădure decât cele proaspete.

Carne în meniul însărcinat

A mânca carnea în timpul sarcinii nu este doar importantă, ci vitală. Deoarece numai carnea conține o proteină animală, care este implicată în formarea sistemului osos și a țesutului muscular al copilului. În plus, carnea conține suficient fier pentru a menține hemoglobina în normă. Nu este posibilă înlocuirea cărnii cu alte produse pe toată perioada sarcinii.

Dar trebuie amintit că este necesar să se acorde prioritate cărnii de soiuri cu conținut scăzut de grăsimi: carne de vită, pui, curcan, iepure sau rață. Carnea costă o lungă perioadă de timp pentru a găti, se fierbe sau se coace.

Lipsa de carne în dieta este cauza oboselii la femei. Dar în ultimele zile de sarcină, se recomandă reducerea cantității de carne consumată.

Vesela pentru femeile gravide în trimestrul III

O listă de alimente utile și numărul de calorii sunt luate în îngrijire de către orice mamă viitoare, chiar și una care nu sa limitat la mâncare. Interesant, această dietă în timpul sarcinii este doar începutul. Dacă după naștere mama preferă alăptarea, ea așteaptă dieta stricta. Dar aceasta este mai târziu, iar înainte de naștere principala întrebare care ar trebui să fie de interes pentru o femeie este o dieta sarcinii pentru trimestrul al treilea.

Meniuri gestante pentru fiecare zi a săptămânii:

Lasă mâncarea să aducă plăcere și să beneficieze femeii și copilului.