Nutriție pentru femeile însărcinate

Sarcina este o etapă foarte importantă în viața oricărei femei și a întregii familii. Își asumă pregătirea morală și fizică, atât femeia cea mai însărcinată, cât și soțul ei. Și ambii trebuie să înțeleagă că hrana pentru femeile gravide este puțin diferită de cea nutrițională umană în starea fiziologică obișnuită.

Mulți oameni scriu pe această temă în reviste, ziare, cărți și alte publicații, cu toate acestea, doamnele aflate în situația continuă să facă greșeli: nu mănâncă la timp, încalcă interdicțiile și multe altele. De exemplu, multe mame viitoare uită asta nutriție în timpul sarcinii de săptămâni nu este doar inventat. Dacă perioada de 10-12 săptămâni din dietă va avea un pic de calciu, bebelușul va avea probleme cu cariile dentare. Formarea corpului copilului se desfășoară pe tot parcursul celor 9 luni, fiecare dintre trimestre este formarea unor organe, motiv pentru care este important să se mănânce timp de câteva săptămâni.

Nutriția adecvată pentru femeile însărcinate va deveni garanția sănătății copilului ei viitor. Mai întâi, ia în considerare lista "interzisă" a produselor care ar trebui evitate.

1. Cu siguranță, băuturi alcoolice. Este suficient să beți un pahar de bere și să vă asigurați-vă și copilului dumneavoastră o muncă rea a creierului, în plus, va exista umflături.
2. Nutriția pentru femeile gravide nu trebuie să includă produse care conțin conservanți, emulgatori și diferiți coloranți - toate dăunătoare. Da, și o femeie obișnuită ar trebui să evite asemenea alimente.
3. Chipsuri, sucuri și băuturi carbogazoase, gumă de mestecat - toate acestea dăunează sănătății mamei și copilului ei nenăscut.
4. Acute, afumate, sărate și murate, nu ar trebui să intre în corpul tău - sunt cârnați, castraveți murate, carne afumată și pește, pește sărat.
5. Feriți-vă de prăjituri, produse de patiserie, dulciuri, paste și gem. Ei, desigur, servesc ca o sursă de carbohidrați, dar ei tind să fie depozitați sub formă de depuneri de grăsime, iar acest lucru este nedorit, deoarece într-o astfel de perioadă o femeie câștigă atât de bine în greutate.
6. Limitați costurile și citrice, deoarece acestea sunt alergeni.
7. Dacă sunteți un fan al ciocolatei și al cafelei - înlocuiți-le cu cicoare, precum și ceaiuri pe ierburi, miere și lamaie.
8. Ciupercile sunt mai bine să nu mănânce deloc, corpul tău funcționează deja într-un mod consolidat, iar ciupercile vor crea o povară suplimentară asupra sistemului digestiv. În plus, ele pot provoca otrăviri și aceasta reprezintă o amenințare pentru copil.

Iată o listă de alimente care nu ar trebui să fie incluse în nutriția pentru femeia gravidă.

Tot ceea ce nu este inclusă în această listă este posibil, dar este mai bine în porții mici. Luați în considerare ceea ce puteți mânca în timpul sarcinii în detaliu.

1. Surse de proteine. Proteina este un material de construcție. Pe zi, o femeie gravidă are nevoie de aproximativ 100 de grame de proteine. Este mult în lapte, carne, brânză de vaci, pește, brânzeturi și ouă. Și, de asemenea, în nuci și fasole.
2. În nutriție pentru femeile gravide trebuie să includă carbohidrații. Acesta este porridge, pâine din făină integrală, legume, cartofi. Ei sunt capabili de a ridica nivelul de glucoză și de foame pentru o lungă perioadă de timp nu accesați.
3. Surse de grăsime. Da, mulți susțin că grăsimile din dieta pentru femeile însărcinate nu trebuie incluse. Dar ce zici de unt? Este bogat în grăsimi nesaturate, proteine, calciu, vitamina E și minerale. Așa că mâncați, dar nu-l abuzați. Doar cantitatea necesară de grăsimi poate fi obținută din smântână și din carne.
4. Surse de vitamine. Desigur, aceasta este în primul rând fructele și legumele. În ele nu numai o mulțime de vitamine, dar și micro- și macro elemente, minerale. De exemplu, vitamina C poate fi obținută din zmeură, varză, coacăze, chiar și în usturoi este mai mult decât în ​​lamaie. Vitaminele A și E pot fi obținute din legume și fructe de culoare galbenă și roșie, precum și din verdețuri proaspete. Vitamina B este bogată în cereale.

În general, tot ceea ce ne-a acordat natura este util. Fiți sănătoși și nu vă bolnavi!