Este exercițiul Keglle eficient pentru bărbați? Descrierea, recomandările și feedback-ul

Este în general acceptat faptul că pregătirea musculară Etajul pelvian este util doar femeilor. Desigur, o astfel de activitate fizică afectează în mod pozitiv activitatea sistemului reproductiv feminin, dar departe de toată lumea știe că exercițiul Keglle pentru bărbați nu este mai puțin util. De ce ar trebui reprezentanții sexului mai puternic să treacă mușchii pelvieni? Ce beneficii vor aduce astfel de lecții? Cum să efectuați în mod corespunzător exercițiile dezvoltate de Dr. Kegel? Aceste întrebări sunt de interes pentru mulți oameni.

Un pic de istorie

Arnold Kegel - ginecolog american (1894 - 1981), care a devenit faimos tocmai datorită sistemului său de exerciții pentru antrenamentul mușchilor pelvieni. Apropo, nu a fost doar un medic, ci și un profesor de departament medical la Universitatea de Sud din California.

De-a lungul anilor, dr. Kegel a constatat că, în majoritatea cazurilor, problemele de sex feminin comune precum disfuncția uterină și stresul incontinenta urinara în multe privințe sunt legate de slăbiciunea mușchilor unui perineu. Și deja în 1947 a brevetat un simulator special conceput pentru a schimba forța musculaturii pelvine.

Un studiu realizat în 1950 într-o clinică din Los Angeles a arătat că 93% dintre pacienții care suferă de enurezis au reușit să depășească boala prin antrenament regulat și fără intervenții chirurgicale. În acest proces, sa constatat, de asemenea, că studiile asupra sistemului medicului au un efect pozitiv asupra activității sexuale. Și abia mai târziu a fost posibil să se demonstreze că exercițiul Keglie pentru bărbați este la fel de util ca și pentru tovarășii lor. Astăzi, aceste exerciții sunt utilizate atât pentru prevenirea, cât și pentru tratamentul unei varietăți de boli.

Exerciții Kegel: trăsături și beneficii

De-a lungul timpului, mușchii pelvisului slăbesc, își pierd elasticitatea și atrofia. Acest lucru este adesea observat în procesul de îmbătrânire. Dar factorii de risc includ un stil de viață sedentar, care nu este neobișnuit la bărbații moderni.

Mușchii slabi ai picioarelor cresc probabilitatea de a dezvolta organe pelvine. La urma urmei, activitatea musculară redusă afectează în principal alimentarea cu sânge a țesuturilor, ceea ce determină stagnarea fluidului și crește riscul proceselor inflamatorii.

Exercitiul Keglie pentru barbati are multe avantaje, pentru ca ajuta la imbunatatirea sanatatii, creste rezistenta si calitatea actului sexual. O astfel de instruire nu necesită dispozitive suplimentare, poate fi efectuată oriunde și nu durează mai mult de 15 minute pe zi, ceea ce este, fără îndoială, un lucru pozitiv.

Mecanismul pelvian de antrenament pentru tratamentul și prevenirea bolilor

Înainte de începerea exercițiului, mulți membri ai sexului mai puternic sunt interesați de ce fel de boli pot împiedica cursurile sistemului Kegel. De fapt, acest model de formare poate reduce riscul de a dezvolta orice boală asociată cu congestia fluidă în pelvisul mic. În special, exercițiul Keglle pentru bărbați este pur și simplu un aliat neprețuit în prevenirea dezvoltării hemoroizilor.

În plus, întărirea mușchilor din podea pelvină ajută la scăderea stresului enurezis (incontinență urinară) la efort fizic). O astfel de problemă neplăcută, precum incontinența scaunului, este de asemenea eliminată prin exerciții regulate. Și de atunci inflamarea prostatei este adesea asociată cu stagnarea sângelui și tulburările de circulație a sângelui, atunci acest sistem de antrenament este frumos Profilaxia prostatitei.

Cum exercițiile afectează viața sexuală a unui bărbat?

La prima vedere, o erecție nu este legată de activitatea mușchilor. Cu toate acestea, exercitarea lui Keglie pentru bărbați are un efect pozitiv asupra calității și duratei actului sexual. De ce? Faptul este că erecția penisului este asigurată de intrarea sângelui în corpurile cavernoase. În consecință, o încălcare a circulației sanguine și stagnarea lichidului în pelvisul mic cauzează adesea probleme cu potența. Și dacă, la o vârstă fragedă, aceste probleme nu sunt atât de vizibile, atunci când îmbătrânesc și îmbătrânesc, adesea duc oamenii în disperare.

Potrivit cercetării Dr. Kegel, exercițiile regulate și formarea musculaturii pelvine pot crește potența. Abilitatea de a intinde mușchii din podea pelviană vă permite să prelungiți erecția și să întârziați ejacularea. În plus, mulți bărbați confirmă faptul că astfel de exerciții pot face sentimentele actului sexual mai plăcute și mai vii.

Cum să găsiți mușchii potriviți?

Exercitarea piciorului pentru bărbați necesită tensiunea musculaturii pubian-coccygeal. Da, yoghii experimentați o pot găsi cu ușurință, dar aici este un om obișnuit să facă acest lucru nu este atât de ușor - mulți oameni nici măcar nu știu despre existența sa. Deci, cum să o găsiți?

Pentru a determina mușchiul drept, experții recomandă încercarea de a întrerupe procesul de urinare. Muschiul care se înrăutățește atunci când încercați să întrerupeți jetul este cel care are nevoie de antrenament. Dacă puteți mușca ușor mușchii și întrerupeți urinarea - acesta este un semn bun, deoarece mușchii pelvieni funcționează normal și este necesară doar o corecție profilactică mică. Unii bărbați consideră dificilă întinderea mușchiului drept - în astfel de cazuri, merită acordată o mai mare atenție exercițiilor.

Tehnica de a face exercițiul

Exercitarea Kegel pentru bărbați (fotografia din dreapta) poate fi făcută în orice poziție. Dar dacă acesta este primul dvs. antrenament, este mai bine să vă culcați. Acum tensionați sacrul pubian și țineți-l strâns timp de aproximativ trei secunde. Acum relaxați-vă și, din nou, după trei secunde, repetați exercițiul. Pe măsură ce mușchii se întăresc, exercițiile se pot desfășura într-o poziție așezată sau în picioare, chiar și în timpul mersului pe jos.

În primele zile se recomandă efectuarea a 10 exerciții repetate în trei seturi pe zi. Dar, de îndată ce simțiți că instruirea vă este dată mai ușor, adăugați încă cinci repetări. În mod ideal, după câteva luni de antrenament, ar trebui să efectuați câte trei tăieri.

Există, de asemenea, un exercițiu mai complex, numit "Lift". În primul rând, se taie mușchii dorite, țineți timp de cinci secunde (la primul etaj), și apoi face tăiat mai puternic și din nou apăsat pentru câteva secunde (acest lucru este etajul al doilea), și așa mai departe. D. Odată ce ați atins tensiunea maximă, începe treptat și în etape Relaxați-vă muschii, de fiecare dată când le strângeți pentru câteva secunde. Exercitarea se recomandă să se repete de 10 ori.

Experții recomandă efectuarea instruirii și în timpul urinării - trebuie să întrerupeți fluxul de cel puțin cinci ori.

Sfaturi și sfaturi utile pentru bărbații implicați în sistemul Kegel

Imediat este de remarcat faptul că, pentru a obține un efect vizibil, clasele sistemului Kegel ar trebui să fie regulate și zilnice - aceasta este singura modalitate de formare și întărire a mușchilor.

În plus, în timpul exercițiului trebuie să vă concentrați asupra mușchilor pelvieni și să lucrați numai cu ei - în nici un caz nu trebuie să permiteți pereții abdominali, fesele și coapsele să se contracteze.

Dacă, din anumite motive, nu găsiți mușchiul frontal-sacral sau dacă contracția lui provoacă disconfort sever și chiar durere, atunci ar trebui să consultați un urolog - specialistul vă va ajuta să determinați ce este problema.

Exerciții Kegel pentru bărbați: mărturii

Feedback-ul despre acest sistem de formare este în mare parte pozitiv. Desigur, nu trebuie să ne așteptăm ca după prima abordare a contracțiilor, toate problemele cu sistemul genito-urinar să dispară de la sine. Potrivit studiilor bărbaților care lucrează conform schemei lui Kegel, primele rezultate pentru probleme cu urinarea apar după 2-3 săptămâni. O îmbunătățire semnificativă a sexualității poate fi observată după 2-3 luni.