Spuneți-ne cum să luați creatină

Creatina - ce este?

Creatina este o substanță necesară funcționării normale a mușchilor scheletici. Este o parte a țesutului muscular și este produsă din anumiți aminoacizi din organe, cum ar fi ficatul, rinichii și pancreasul. În plus, se referă la substanțele vitale responsabile pentru reducerea și activitatea mușchilor. De aceea, creatina este utilizată activ în hrana sportivă.

În corpul uman există aproximativ 0,1 kg de creatină. În absența efortului fizic greu, o persoană cheltuiește aproximativ 2 grame de substanță pe zi. La întrebarea "Este posibil să luați creatină" - un răspuns pozitiv este evident, deoarece nu se referă la substanțele unui organism străin în natură. În special, au nevoie de atleți, culturisti, care au nevoie de muschi puternici și de o reaprovizionare rapidă a rezervelor de energie.

Mulți sportivi sunt interesați de modul de administrare a creatinei și a altor suplimente. Acest lucru se datorează faptului că aceeași creatină conținută în pește, carne etc. nu poate satisface pe deplin nevoile unei persoane care își încarcă puternic mușchii. Cu lipsa ei, nu există producția cantității necesare de fosfat de creatină, la care participă sinteza ATP (sursa de energie a corpului). Aceasta, la rândul său, va afecta activitatea fizică a atletului.

Dacă sunteți interesat dacă puteți lua creatina sau nu, atunci asigurați-vă că substanța deja disponibilă în organism, nu poate face rău. Principalul lucru este să verificați calitatea produselor achiziționate și să selectați schema de recepție.

Scheme de recepție

Acum, spuneți-ne cum să luați creatină. Pentru a face acest lucru, utilizați mai multe scheme, dar cea mai comună, ia în considerare fazele sale:

1) încărcare
Admiterea se face în termen de 6 zile. În total, este necesar să se ia 30 de grame, adică de 6 ori 5 grame pe zi. În acest moment corpul este încărcat cu o cantitate suplimentară de substanță.

2) suport
După încărcare, puteți lua 10 grame pe zi. Nu este necesară creșterea dozei, deoarece această fază nu va determina o activitate mai mare din acest punct de vedere.

Cum să luați creatină fără o fază de încărcare? Pentru aceasta, trebuie să utilizați între 5 și 15 grame pe zi. Datorită acestui fapt, cantitatea maximă de substanță va fi colectată într-o lună.

Dacă un atlet aspirant are un interes în cantitatea de creatină necesară, atunci ar trebui să se consulte cu profesioniștii care sunt cel mai probabil să recomande pauze. Un curs ar trebui să fie în acest caz de 2-5 săptămâni, în funcție de nivelul atletului (primar sau secundar) și de ruperea ulterioară - de la 2 la 4 săptămâni. Acest lucru este necesar, astfel încât organismul să nu oprească capacitatea de a produce în mod independent o substanță atât de necesară.

Un atlet experimentat ar trebui să știe cât de mult să ia creatină. Conform schemei convenționale, faza de încărcare presupune consumul de 30 g pe săptămână, faza de susținere fiind de 2-8 g timp de 2-8 săptămâni. După terminarea cursului complet, se repetă din nou.

Nu se aplică

Mulți sportivi întreabă "Cum să luați creatină?" Dacă cursul trece, dar nu există nici un efect. Este vorba doar de viteza de livrare a acestei substanțe. În multe cazuri, nu are timp să fie absorbit în sânge din stomac, transformându-se în creatinină inutilă. Pentru a crește cantitatea de substanță transferată în sânge, este necesar să se utilizeze amestecuri mai stabile care pot suprima sau împiedica transformarea inutilă. Din moment ce glucoza și dextroza fac posibilă creșterea ratei de livrare în sânge, va fi foarte eficient de utilizat creatină monohidrat, plasate în capsule de gelatină. În acest caz, se împiedică procesul chimic al transformării nedorite.

Este posibil ca atletul să aibă propria tehnică pentru a lua acest supliment, însă standardele general acceptate sunt standardul care se va potrivi oricăror cazuri.