Alimentație sportivă pentru începători. Evaluarea hranei sportive

Din ce în ce mai mult, sportivii sunt interesați de hrana sportivă pentru începători. Cuvintele precum sportul și alimentația nu pot provoca emoții pozitive, dar ce se ascunde în spatele acestui termen? În ciuda faptului că acest tip de stimulare a fost recunoscută în întreaga lume pentru o lungă perioadă de timp, unii indivizi încă mai rămân, ceea ce este cel mai sceptic față de acest fenomen. Este clar că adesea asemenea declarații provin exclusiv din acei oameni care nu au suficiente informații și sunt în mod clar departe de a începe să accepte alimentația sportivă.

Sport nutriție - ce este?

Acesta ar trebui să risipi imediat tot felul de mituri despre ea și să anunțe o dată pentru totdeauna că alimentația nimic sport nu trebuie să dopaj sau steroizi, nici măcar cu atât mai mult la orice chimie. Acest lucru se datorează exclusiv materiilor prime organice sau naturale.

Sportul alimentar pentru începători este deseori nutrienți care au fost obținute prin procesarea înaltă a tehnologiei, folosind numai produse naturale de origine naturală.

Pentru ce și cine trebuie să ia alimentația sportivă

Pentru a determina ce nutriție sportivă pentru începători este necesară, este necesar să acordați prioritate mai întâi, deoarece modul obișnuit de viață este oarecum diferit de sport. Odată ce o persoană a decis să treacă această linie, atunci nu va mai fi nici o cale înapoi, de atunci rezultatele nu vor fi atinse. Pentru a purta cu mândrie titlul de atlet, trebuie să faci foarte mult efort.

În mod firesc, modificările cele mai globale se vor referi la regimul alimentar, deoarece acesta este cheia succesului. Din acest motiv, în primul rând, rezultatele depind în întregime de nutriție și de întreaga industrie a sportului.

Motive pentru utilizare

Răspunzând la o întrebare cu privire la ceea ce este necesar pentru incepatori nutriție sport, puteți observa imediat că scopul principal este de a oferi un atlet cu toate mineralele necesare, vitamine si substante nutritive de care are nevoie, ca urmare a formării intensive. Dar unii s-ar putea argumenta că toate elementele necesare sunt disponibile direct din produsele alimentare pe care o persoană consumă în fiecare zi, dar, de fapt, același efect este puțin probabil să reușească să ajungă din mai multe motive:

1. Organismul nu este capabil să absoarbă o astfel de cantitate de alimente pentru a obține cel puțin 3000 sau chiar 6000 kcal pe zi. Cu toate acestea, unele produse pur și simplu nu pot fi absorbite la 100%, și nutriție sport implică un concentrat de nutrienți ușor digerabili, care furnizează toate vitaminele necesare, dar nu suprasolicita organismul.
2. Există unele anumită listă de alimente care conține componentele necesare pentru un atlet, dar datorită faptului că acestea sunt într-o formă nepotrivită pentru un atlet, este necesar să se cumpere imediat un set de nutritie sport pentru incepatori. De exemplu, proteine ​​din zer și creatină.
3. Datorită alimentației sportive, puteți să vă alocați în mod eficient costurile financiare, deoarece o dietă sportivă implică o cantitate mare de deșeuri.
4. Toți producătorii care creează astfel de produse în primul rând le îmbogățesc cu componente speciale, datorită cărora toți aditivii alimentari sunt mult mai rapid absorbiți.
5. Sportul alimentar nu are aproape nici o grăsime în compoziția sa, astfel încât aceste produse vor fi relevante pentru persoanele care se confruntă cu probleme cu excesul de greutate.

Astfel, nutriția sportivă pentru începători poate maximiza productivitatea și eficiența. Dar nu este nevoie să puneți mari speranțe pe acest produs, deoarece nu este un panaceu. Datorită acestui produs, vă puteți completa doar dieta, dar cu siguranță nu o înlocuiți complet. Cu o aplicare corectă și corectă, aceasta poate ajuta într-adevăr să obțină rezultate excelente în sport.

Alimentație sportivă pentru culturistii incepatori

Trebuie remarcat faptul că toate sporturile de putere care vizează îmbunătățirea figurii și construirea masei musculare necesită o dietă specială și o dezvoltare atentă a acesteia. De aceea, nutriția sportivă este foarte importantă pentru culturisti (atât începători cât și profesioniști).

Sarcinile intense trebuie neapărat să fie însoțite de recuperarea maximă posibilă. Nutriționiștii care se angajează în sportivi asigură că, pentru creșterea și dezvoltarea normală a mușchilor pentru un kilogram de greutate corporală, ar trebui consumată o medie de 2-4 g de proteine. Datorită calculelor aritmetice simple, orice persoană va putea calcula norma zilnică de proteine, care va corespunde greutății sale. După aceea, va fi posibil să înțelegem că o astfel de cantitate de alimente pe zi este pur și simplu imposibil de acceptat. Această situație poate fi urmărită nu numai la proteine, ci și la alte substanțe necesare.

Astfel, nutriția sportivă pentru powerlifters și culturisti este pur și simplu necesară.

Evaluarea hranei sportive

De fapt, este necesar să se înțeleagă că există un număr suficient de mare de aditivi diferiți, unii pot ajuta mai bine, alții sunt mai răi, dar într-o oarecare măsură pot fi necesare pentru atlet. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de o evaluare a alimentației sportive, care include următoarele componente:

- Proteina rămâne complexul principal și cel mai eficient, care este necesar pentru a construi masa musculară, în rația oricărui atlet pe care îl ocupă, bineînțeles locul principal. Astfel de aditivi au devenit relevanți cu mai mult de 10 ani în urmă și și-au câștigat rapid popularitatea datorită asimilării rapide. Liderul dintre aceste medicamente este Iso Sensation Ultimate Nutrition, care este unic datorita formulei sale, care include colostrul, care este ingerat cu laptele matern și ajută la creșterea și consolidarea sistemului imunitar.

- Al doilea loc este cu siguranță creatina. În ceea ce privește această substanță activă, este un fel de combustibil pentru contracția musculară, cu atât mai mult devine în organism, cu cât este mai musculară musculară. Prin urmare, pentru o formare eficientă, este, de asemenea, indispensabilă. Apropo, recent, în cursul cercetărilor, a devenit clar că suplimentele de creatină s-au dovedit a fi mult mai utile decât se așteptau. De aceea este inclus în aproape toate suplimentele pentru sport alimentar. Printre cele mai bune produse pentru sporturile de putere este Mesomorph APS, care a reușit să colecteze toate tehnologiile unice.

- BCAA (aminoacizi cu catenă ramificată) sunt consumați într-o mare măsură în timpul efortului fizic și al antrenamentului, deci necesită substituire. Din acest motiv BCAA rămâne populară și în cerere datorită funcțiilor sale de neînlocuit. Apropo, acestea au unul din rolurile cheie ale reacției proteice din mușchi. Astfel, rezultatul va fi stabilit. Compania Nutriție optimă a lansat BCAA 5000 Powder, care rămâne cel mai popular datorită lipsei de soia, digestiei instantanee. Poate fi achiziționat și în capsule, ceea ce este destul de convenabil.

- oligoelemente și vitamine este de asemenea foarte necesar, pentru că fiecare atlet înțelege că buna funcționare a organismului poate fi realizată numai cu sprijinul nutrientii necesari si saturate. Același lider Optimum Nutrition produce un produs unic multimineral și multivitamin complex sub numele de Opti-men, care arată rezultate foarte bune datorită concentrației ridicate.

- Arzătorii de grăsimi sunt necesari pentru atlet în perioada de uscare a mușchilor și pentru combaterea celulelor adipoase. Cel mai puternic produs din această linie este numit Lipo 6 Black Nutrex, care utilizează tehnologia multifazică și are nu numai un efect lung, dar și rapid.

- Suplimentele nutritive, care se disting prin digerabilitatea lor maximă - sunt surprinzătoare. Acestea au un procent crescut de carbohidrați, proteine ​​și alte substanțe esențiale. Revoluția Mass Effect SAN NEW este un lider incontestabil, care a fost creat pentru sportivi profesioniști, datorită formulei sale unice, vă puteți cultiva cu ușurință masa.

- Stimulatoare de testosteron sunt un număr de aditivi activi, principala sarcină a căreia este producerea testosteronului. Aceste substanțe nu sunt recomandate persoanelor cu vârsta sub 22 de ani, datorită unui efect anabolic pronunțat. În ceea ce privește cel mai puternic stimulator, alegerea este cu siguranță pentru HyperTEST Axis Labs, reglează estrogenul și mărește anabolismul muscular.

Popularitatea acestui sau acelui produs se datorează raționalității și eficienței sale. În momentul de față există o mulțime de medicamente diferite pe care fiecare sportiv le preia în mod individual. Eficacitatea alimentației sportive va fi determinată pe baza dozei, a sistematicii și a combinației acesteia cu alte medicamente și produse. Nu uitați de calitatea pentru care producătorul trebuie să fie responsabil, indiferent dacă este o hrană sportivă pentru articulații sau în alte scopuri.

Afectarea hranei pentru sport: adevăr sau mit

Se pare că argumentele nu se vor termina niciodată. Harm care poate aduce nutriție sport pentru articulații, pot fi aplicate numai în cazul în care cererea sa va fi incorectă și de sub control, iar în toate celelalte cazuri, este doar o declarație de sceptici care nu au experiență sau chiar cunoștințe la recepția acestor produse.

Totul este cunoscut în comparație, iar calea către vârful gloriei este plină de greșeli. Pentru a obține unele rezultate profesionale este posibilă numai cu un studiu complet al corpului dumneavoastră și selectarea unui program de recepție pentru el. Merită să ne amintim că o alimentație sportivă de calitate, produsă de lideri și profesioniști recunoscuți, funcționează cu adevărat și ajută la obținerea rezultatului dorit.

Industria sportivă modernă dictează noi reguli în formele de forță, prin urmare sportivii care se ocupă de powerlifting și culturism, sunt pur și simplu obligați să le urmeze.

Dietetica sportivului

În mod firesc, nutritionist de sport se intersectează foarte strâns cu dieta de sportivi, pentru că numai un medic va fi capabil să explice toate detaliile cu privire la modul de a lua hrana de sport nu este în detrimentul sănătății lor. Aceasta se face pe baza examinării și, dacă este necesar, a unor teste comune în sânge și urină. În ciuda faptului că alimentația sportivă este un produs nu numai al sportivilor profesioniști, atunci când dezvolți un complex pentru corpul tău, trebuie să contactezi întotdeauna specialistul potrivit pentru ajutor. Într-adevăr, orice sarcină se înțelege printr-un regim alimentar special, care va ajuta nu atinge doar rezultate, dar, de asemenea, pot fi dăunătoare pentru sănătate, așa că trebuie să ia foarte atent nutriție sport. Ce este mai bine să alegeți, dieteticianul ar trebui să solicite.

De ce aveți nevoie de aceste produse în dieta dvs. sportivă?

Creatina - crește creșterea rezistenței.

Aminoacizi - descompune proteina. Este foarte important ca atletul să primească un complex complet de aminoacizi esențiali.

Gainers sunt aditivi alimentari care promovează creșterea maselor uscate. Principalele componente sunt proteinele și carbohidrații.

Proteine ​​- ajuta la arderea excesului de grasimi si cresterea greutatii corporale. Componenta principală este proteina - principalul material de construcție al corpului.

Arzătoarele de grăsime - după cum este clar din numele în sine, ajută la distrugerea țesutului gras și accelerează metabolismul.

Energie - mențineți un nivel ridicat de rezistență datorită conținutului de fructoză și zaharoză pentru instruire.

Multipack este o formă complexă a medicamentului, care conține o mulțime de suplimente sportive.

Trebuie remarcat faptul că oricare dintre aceste substanțe este o componentă necesară pentru o alimentație sportivă integrată.

Principalele condiții de nutriție sportivă productivă

Înainte de a lua alimentația sportivă, trebuie să înțelegeți mai multe principii:

• Dieta trebuie să fie individuală și concepută de un dietetician sau de un medic.
• Utilizați numai acele produse care promovează dezvoltarea fizică.
• Respectarea dietei.
• Formare periodică.
• Recepție completă a alimentației sportive și a calității impecabile.

Pentru ca un nou-venit să poată obține rezultate în viitor, care sunt vrednici de profesioniști, este necesar să alegeți exact acele produse care sunt demne de campioni. Bunurile trebuie să fie brevetate și recomandate de specialiști și formatori profesioniști.

corp puternic si frumos va indica faptul că aveți o voință puternică și spirit puternic. Datorită formare de zi cu zi, puteți pune o bază solidă nu doar pentru cariera sa sportivă, dar, de asemenea, pentru o sănătate bună, în cazul în care hrana de sport va servi ca material pentru această fundație.

Ce să alegeți să începeți

Este important să ne amintim că numai odihna, pregătirea și alimentația completă pot fi luate și nutriția sportivă. Recomandările pentru începători de la diverși specialiști sunt după cum urmează. Este necesar să se înceapă recepția unei proteine ​​bune și a unui complex mineral-vitamină. În acest caz, începutul antrenamentului se va datora unei colecții destul de rapide a masei musculare și nu este nevoie să se facă referire la aditivii specializați. Dar, de îndată ce procesul începe să încetinească, merită să începem să folosim complexe speciale. Trebuie amintit faptul că hrana pentru sportivi pentru începători ar trebui să aibă în componența lor un minim de tot felul de aditivi.

Deci, pentru un sportiv începător, este important să respectați cu strictețe programul de antrenament pe tot parcursul anului, împreună cu o dietă naturală (echilibrată). În acest caz, alimentația sportivă ar trebui introdusă treptat, începând cu vitamine, care pur și simplu suportă organismul, apoi treptat trec pe complexe de proteine.

În ceea ce privește femeile (în conformitate cu Eugene Izidorovoy - antrenor personal, MS), nutriție sport pentru femei începători trebuie să conțină o cantitate mare de Guarana și L-caroten. Împreună, ei sunt capabili de a da o mulțime de energie și arde de grăsime cât mai repede posibil. Acestea sunt principalele componente care ar trebui să interacționeze în mod ideal cu restul aditivilor.