Ce este creatina și cum să o luați

Răspunzând la întrebarea: "Ce este creatina?" Probabil nu ar trebui să se limiteze la cuvintele că este doar un supliment sportiv. În primul rând, este considerat, dacă nu cel mai popular, apoi unul dintre acestea. În al doilea rând, acest supliment este într-adevăr foarte eficient, ceea ce este confirmat nu numai de răspunsurile sportivilor, ci și de rezultatele numeroaselor studii. Această publicație vă va spune cum să luați corect creatina și efectul ei asupra organismului de culturism.

Pentru începători - o scurtă deviere în poveste. Această substanță a fost descoperită de un om de știință francez în 1835. Sa găsit, în primul rând, în carne roșie. Crearea creatinei este produsă în mod natural în pancreas, ficat și rinichi. Materia primă pentru aceasta sunt aminoacizii glicina, metionina, arginina. Trebuie remarcat faptul că omul obișnuit petrece de obicei până la două grame de creatină zilnic. Apoi, pierderea acestei substanțe este completă cu mese și prin producerea ei în corpul uman.

În această creatină liberă, corpul conține aproximativ 40%, iar 60% este creatină fosfat. Noi, în primul rând, suntem interesați de ce este creatina sub formă de suplimente sportive. Acestea contribuie la creșterea stocurilor de substanțe de mai sus, asigurând restaurarea acidului adenozin trifosfat - ATP. De fapt, aportul acestor suplimente îmbunătățește o funcție atât de musculară precum conservarea puterii. Acest lucru este foarte important atunci când faceți exerciții de intensitate ridicată.

Majoritatea cercetărilor implică utilizarea creatină monohidrat. În acest compus, moleculele substanței active sunt asociate cu molecule de apă. Aditivul este absorbit mai bine atunci când este luat împreună cu carbohidrații. Acest lucru este evidențiat de unele studii. Deci, la întrebarea despre ceea ce este creatina (supliment sportiv), puteți da următorul răspuns: acesta este agentul care provoacă reaprovizionarea (creșterea) stocurilor intramusculare de ATP.

Fosfatul de creatină este utilizat cu succes în restaurarea ATP. Conținutul său în corpul uman este mult mai mic decât rezervele potențiale. Maximul este atins cu mesele îmbogățite cu creatină. La rândul lor, astfel de abilități ale organismului ca producția de acid adenozin difosfat-ADP sunt crescute. Este, de asemenea, interesant faptul că suplimentul sportiv considerat crește funcționalitatea mușchilor în timpul acumulării de glicogen.

Acest fenomen este important pentru sistemul cardiovascular cu o cantitate insuficientă de oxigen. Numeroase studii au arătat că glicogen (le umple) sunt necesare pentru un set de masa musculara si de recuperare. Creatina presupune o altă întrebare: „Are sportivul fiecărei abordări, acest plus?“ Trebuie să se înțeleagă că mecanismul ingredientului activ face ineficient pentru acei sportivi care practică de formare rezistenta.

Este de remarcat că cele mai bune rezultate sunt obținute de sportivii care aderă la vegetarianism. Ciclul de primire a creatinei într-un ideal nu ar trebui să fie lung. De fapt, majoritatea studiilor au arătat eficacitatea medicamentului în prima săptămână de utilizare și lipsa de progrese remarcabile în creșterea în greutate și creșterea productivității în viitor.

Un ciclu ideal poate fi considerat unul care nu depășește patru săptămâni de la administrarea suplimentului sportiv. Se intenționează să se facă un plan de nutriție pentru primele trei săptămâni de administrare a creatinei. Calculul dozei inițiale este după cum urmează: 0,4 grame pe kilogram de masă fără țesut adipos. Atleții care obțin proteine ​​suficiente cu alimentele lor și consumă în mod regulat carne rosie, ar trebui să reducă la jumătate doza de mai sus.

Vorbind despre ce este creatina și despre dozaj atunci când este luată, această publicație are totuși un caracter pur informativ. Instrucțiuni mai detaliate pot fi obținute individual de la specialiștii potriviți.