Dieta Helen Malysheva - o modalitate simplă și eficientă de a pierde în greutate fără suferință

Pentru cei care doresc să piardă în greutate, există multe opțiuni diferite pentru a face acest lucru, dar una dintre cele mai eficiente este dieta Elenei Malysheva. Principala caracteristică a acestui program de slăbire, Elena Malysheva, face apel la absența oricăror restricții stricte asupra aportului alimentar. Dimpotrivă, dieta Elenei Malisheva este categoric împotriva înfometării.

Potrivit autorului Elena Malysheva tehnica de a pierde in greutate este extrem de simplă și constă în revizuirea dietei în sine și a setului de produse consumate. Este necesar să se respecte doar două reguli de bază.

Regula unu. Absolut inacceptabil post în orice formă. Fiziologic, corpul nostru în sine este aranjat astfel încât, cu o lipsă severă de substanțe nutritive, un "mecanism de supraviețuire" este inclus pentru o lungă perioadă de timp. Acest lucru înseamnă, în practică, că puteți pierde în greutate cu postul, desigur, și chiar destul de repede. Dar, la prima ocazie, când alimentele încep să se hrănească din nou, chiar și în cantități mici, se va acumula substanțe nutritive "în rezervă" sub formă de grăsimi. Corpul se pregătește pentru noi greve de foame, rezervat pentru utilizare ulterioară. Dieticienii au chiar un anumit termen, pe care îl numesc acest stat "efectul dăruirii", când kilogramele care au fost lucrate atât de tare nu numai că se întorc din nou, ci se adaugă și altele noi.

Regula doi. Învățând să mănânci bine. Este posibil și necesar, dar în porțiuni mici și în timpul alocat pentru aceasta. Dieta lui Elena Malysheva înseamnă cinci mese pe zi. Dintre acestea, trei sunt de bază și două sunt suplimentare. Acesta este modul cel mai confortabil, permițând iubitorilor să mănânce bine, să nu cadă într-o stare de șoc din cauza multor "pauze foame".

Deci, masa de dimineață la ora opt dimineața. Masa ar trebui să includă fulgi de ovăz, dar nu fierte, ci pur și simplu umplute cu apă clocotită. Desigur, înainte de a lua vasul, este necesar să îl resetați la o temperatură acceptabilă. În plus față de un sentiment lung de satietate, uruială ajută la eliminarea colesterolului inutil din organism. Adăugați la mâncarea principală poate fi iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi sau, opțional, puteți utiliza și lapte curdat cu conținut scăzut de grăsimi.

Pe lângă un al doilea, la masa de prânz rula este la prânz. De data aceasta, trebuie să consumați cantitatea necesară de alimente pentru proteine. potrivite carne macră Optim fiartă (vițel, vită), păsări de curte (pui, curcan), ouă fierte tare, pește, abur sărac. Totul ar trebui să fie gătit cu o cantitate minimă de sare.

Cina nu este mai târziu de șapte seara. Sunt folosite pentru a manca orice fel de salate de legume, imbracate cu ulei de legume (soia, rapiță, măsline). Pentru a bea o cină este posibilă numai chefirul cu o menținere redusă a grăsimilor. Completați masa cu un ou fiert de pui.

Între aceste mese de bază, puteți insera două mese suplimentare și puteți mânca o varietate de mere sau mai multe mandarine. În cazuri extreme, ele pot fi înlocuite cu orice alt fruct.

Pentru a controla cantitatea de alimente consumate, dieta lui Elena Malysheva sugerează utilizarea metodei de numărare a caloriilor. Este necesar să se procedeze din cifra medie de 1200 kcal pe zi. Înainte de a utiliza produsele, calculați valoarea energetică aproximativă a acestora.

De asemenea, trebuie avută în vedere că, odată cu creșterea încărcăturii fizice, necesarul de calorii crește, de asemenea. Cel mai bine este să calculați cifrele aproximative cu ajutorul unui dietetician.

O atenție deosebită este acordată factorului psihologic. În timpul mesei, nu trebuie să vă grăbiți nicăieri și să mâncați încet și să cheltuiți dialogul intern cu corpul, ca și cum ar fi adresat-o cu cuvintele aproximative "Mănâncă, te voi hrăni bine". Aceasta contribuie la saturarea și asimilarea maximă a alimentelor.

Potrivit Elenei Malysheva, metoda de a pierde in greutate nu este doar dezvoltata, dar a fost testata de ea de multi ani si a devenit un fel de stil de viata sanatos. Poți să-i urmezi constatările și să-l faci astfel încât dieta Elenei Malysheva să devină, de asemenea, norma nutriției pentru o viață. Dar puteți reveni parțial la stilul vechi de mâncare, recurgând la această dietă, dacă este necesar.