Încărcarea în funcție de Bubnovsky: exerciții la domiciliu

Din cauza stilului de viață sedentar, a muncii sedentare, a factorului ereditar și a altor cauze, majoritatea oamenilor au probleme cu spatele, gâtul și alte organe ale sistemului musculoscheletic. Și dacă mai devreme a fost dificil să rezolve problema, astăzi există o tehnică originală a dr. Bubnovsky. Este ceea ce ne permite să refacem funcțiile primare ale sistemului motor. Și faceți-o în mod realist în mediul dvs. obișnuit de acasă. Ceea ce vă percepe Bubnovsky, vă va potrivi, decideți singur.

Ce se încarcă acasă?

Indiferent de boală, tipul de durere și alte caracteristici individuale, încărcarea se efectuează în modul de economisire. Acest lucru înseamnă că toate exercițiile se fac într-un ritm lent sau moderat, fără mișcări și mișcări bruște. Încărcarea lui Bubnovsky pentru începători este un set de măsuri menite să elimine simptomele durerii, distorsiuni într-o direcție sau alta. Sarcina acestor exerciții simple și accesibile este să vă faceți mișcările grațioase.

Ce tipuri sunt acolo?

În funcție de tipurile de boli și de zonele afectate ale corpului, se disting următoarele tipuri de gimnastică medicală medicală:

• pentru coloanei vertebrale (în caz de scolioză, simptome de durere în regiunea lombară, creastă etc.);
• genunchi, umăr, șold și alte articulații;
• gât (cu osteochondroză).

După cum puteți vedea, taxarea Dr. Bubnovsky permite rezolvarea a numeroase probleme care sunt observate la pacienții de vârste diferite.

Cât de des este efectuată?

Bubnovsky nu numai că și-a inventat gimnastica de sănătate pentru toate ocaziile, dar a încercat și el însuși. Ca rezultat, el a reușit să scape de un scaun cu rotile, să-și recupereze și să-i vindece pe alții. Cu toate acestea, în opinia autorului, un rezultat bun poate fi obținut numai prin executarea zilnică a unui complex adecvat pentru dumneavoastră. În caz contrar, încărcarea pentru coloană vertebrală conform lui Bubnovsky va da un efect slab sau foarte temporar.

Există contraindicații sau limitări?

Deoarece fiecare metodă este concepută pentru a elimina o anumită problemă, ea nu conține contraindicații. Cu toate acestea, trebuie să se înțeleagă că totul este pur individual, de exemplu în procesul postoperator de reabilitare. În consecință, sarcina însăși este aleasă în mod individual de Bubnovsky sau presupune prezența unui instructor calificat. De exemplu, astfel de specialiști lucrează chiar în centrul Dr. Bubnovsky și reprezentările sale. Locuitorii din Sankt Petersburg pot fi găsiți pe insula Vasilievsky, al 5-lea rând, 70 și Lanskoye autostrada, 14, clădirea 1, litera A. Programul de lucru: de luni până vineri - de la 9:00 la 22:00, sâmbătă - de la 11:00 la 18:00.

Ce probleme rezolvă?

Încărcarea în funcție de Bubnovsky este o selecție excelentă de exerciții fizice care ameliorează durerea articulară, ceea ce le face moi și suple, întărește. Ajută la prevenirea sau încetinirea dezvoltării artritei, artrozei, gutei, picioarelor plate.

Complexul pentru coloanei vertebrale ajută la restabilirea mobilității spate la pacienții care suferă de efectele scoliozelor, osteocondrozei și herniilor intervertebrale. Complexe speciale pentru eliminarea gâtului de astfel de probleme cum ar fi "văduva văduvei" sau "gâfâia". Într-un cuvânt, toate aceste exerciții ușurează durerea, aliniază coloana vertebrală, tratează articulațiile și simplifică pur și simplu viața.

Exerciții simple pentru ameliorarea durerii în spate

Întregul complex este alcătuit din 6-7 exerciții. Toate sunt realizate pe podea folosind un covor special pentru yoga sau orice altă acoperire. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să stați pe toate patru (concentrați-vă pe palme și genunchi). Apoi inhalează și arde spatele. La expirație, îndoiți-vă înapoi. În yoga, acest exercițiu este numit și "pisică". Repetați mișcările la inhalare și expirație de până la 15-20 de ori. Nu uitați că toate acțiunile dvs. ar trebui să fie netede și lente.

Un alt exercițiu util, care include încărcarea de către Bubnovsky, numit "Step Stretching". Se efectuează din poziția de bază (amintiți-vă poziția anterioară cu accent pe genunchi și pe mâini). Îndoiți piciorul drept în genunchi și stați pe el, deplasând greutatea corpului în aceeași direcție. Piciorul stâng este tras în lateral, coboară dedesubt și în același timp avansează mâna dreaptă. La rândul său, palma stângă tinde spre un picior drept. Înmuiați-vă în această poziție timp de câteva secunde și schimbați poziția brațelor și a picioarelor la celălalt.

În timp ce faceți acest exercițiu, încercați să depășiți senzațiile dureroase și faceți fiecare pas cât mai larg posibil. Numărul de repetări pe abordare este de 20.

Încărcarea de la osteocondroză conform lui Bubnovsky: "Sângerarea" și întinderea înapoi

Următorul exercițiu se numește "Sângerare". Începe cu un accent pe genunchi și pe mâini. Apoi, trebuie să împingeți puțin înapoi genunchii și să faceți distanța dintre palme și picioare chiar mai mult. Apoi, întindeți ușor înainte, transferând o parte din încărcătură în mâini. Repetați această acțiune de 5-6 ori, dar încercați să nu vă îndoiți în același timp în spate.

În etapa următoare, reveniți la poziția de pornire anterioară, îndoiți brațele în coate (ca și în cazul push-up-urilor), expirați și coborâți corpul pe podea. În partea de jos, îndreptați-vă brațele, coborâți pelvisul pe tocuri și întindeți mușchii taliei. Această situație seamănă cu o poză a unui copil de la yoga. Repetați de 5-7 ori. Acesta este un exercițiu excelent pentru hernie. Potrivit lui Bubnovsky, după cum puteți vedea, nu este dificil să se facă față. Principalul lucru este că nu este necesar echipament și că toate abordările pot fi efectuate acasă.

Împingerea stomacului și ridicarea pelvisului

Se efectuează din poziția de sus pe spate. În același timp, picioarele rămân îndoite la genunchi și se pune un accent pe picioare. Apoi, trebuie să vă puneți mâinile în încuietoarea din spatele capului, cu bărbia apăsată cu putere peste piept. Următorul pas este să ridicați partea superioară a trunchiului (ca în timpul pompării presei). Încercați să îndepărtați lamele de la podea și să vă apropiați de genunchi cu coatele. Este demn de remarcat faptul că numărul acestor repetări nu este limitat. Fă-le cât poți.

Următorul exercițiu este frumos gimnastica pentru articulatii (Bubnovsky pentru că nu este pentru nimic numit "munca comună de către un maestru"). Se efectuează dintr-o poziție întinsă. Spatele și capul sunt pe podea, picioarele sunt îndoite la genunchi, iar brațele sunt în mod arbitrar întinse spre laturi. La expirație, împingeți ferm cu opriri pe podea și ridicați-vă pelvisul în sus. Țineți apăsat timp de 1-2 secunde. Du-te jos. Repetați de 10-30 de ori. La sfârșitul complexului, acesta poate fi repetat de 2-3 ori.

Exerciții multiple pentru articulații

Acest complex poate fi efectuat dimineața fără a ieși din pat. Vă permite să vă treziți repede și să vă acordați o nouă zi. Începe cu o oprire. Rotiți-le (ambele picioare simultan) spre dreapta și spre stânga. Această mișcare îi amintește pe portariștii de pe mașină. Apoi încercați să vă întindeți degetele cu forța și să strângeți din nou. Repetați toate aceste 15-20 de ori. Apoi, începeți să descrieți opririle într-un cerc într-unul, și după și în altă direcție (în fiecare de 20 de ori).

Îndoiți genunchii. Alternativ, coborâți genunchiul drept la piciorul stâng și apoi lăsați - la dreapta. În cea de-a treia etapă, este necesar să executați panta în sus și să terminați complexul cu exercițiul "pisică". Acum sunteți pregătiți să ieșiți din pat.

Cea mai ușoară gimnastică pentru gât

Îndepărtați tensiunea din departamentul de col uterin vă va ajuta să încărcați gâtul conform lui Bubnovsky. Principalul lucru este că nu este dificil să o faci. În primul rând, îngenunchează în jos și stați pe tocuri. Mai mult, extindeți dincolo de capătul capului. Învârtiți încet capul spre dreapta și spre stânga. Apoi încercați să înclinați capul alternativ la un umăr și celălalt. Doar trageți urechea la antebraț, nu la ureche. Repetați de 5-10 ori pe fiecare parte.

Faceți un cerc cu capul în ambele direcții alternativ. Imaginați-vă mental că capul este un creion mare, pe care încercați să-l descrieți cercul de pe tavan. Principalul lucru este să nu încercați să vă aruncați capul înapoi. Apoi începeți să vă scuturați capul înainte și înapoi. Repetați același număr de ori ca în exercițiile anterioare pentru gât.

Pentru a vă relaxa, așezați picioarele larg, prindeți-vă coatele cu mâinile și în această poziție, coborâți partea superioară în jos. Imaginați-vă că sunteți un curent de apă care curge ușor pe podea. Relaxați-vă.

Complex cu radiculită, osteoporoză și hernie

În prima etapă, obțineți toate patru. Apoi, întoarceți-vă capul și învârtiți simultan pelvisul spre dreapta. Schimbați partea. Repetați de 5-6 ori în fiecare direcție. Apoi, reveniți la poziția anterioară. Răsuciți pelvisul unul câte unul pe fiecare parte. Vă puteți conecta capul la acest lucru. Repetați exercițiul de 5-7 ori.

Reveniți la poziția inițială. Îndoiți ușor genunchii spre picioare, îndreptați-vă brațele și întindeți-vă. Astfel, veți face o întindere ușoară și moale a spatelui. Apoi stați cu accent pe palme și genunchi. Trageți mâna dreaptă înainte și ridicați simultan partea opusă ca contragreutate. Țineți această poziție pentru 4-5 conturi. Repetați cu cealaltă mână și picior. Reveniți la poziția copilului, transferând greutatea corpului pe călcâi. Puneți-vă capul pe podea, în jurul spatelui și întindeți-vă brațele înainte.

Abordați peretele. Așezați covorul în partea de jos. Lie pe spatele tău. Apoi ridicați ambele picioare cu opritorul de pe perete. Treceți ușor, sprijinindu-vă pe mâini și picioare, urcând pe perete. Deplasați-vă astfel până când regiunea lombară se sprijină pe perete, iar picioarele nu sunt în sus. Renunțați în această poziție pentru 4-5 conturi. Expirați și inhalați. Și apoi coborâți ușor picioarele din spatele capului. Pentru a ieși din poziție suficientă pentru a efectua o întoarcere înapoi sau pentru a te culca și a urca.