Câte ore trebuie să dormi pentru o sănătate bună?

Un vis bun și timpul ales corect pentru el sunt componente obligatorii în rutina zilnică a unei persoane moderne. Câte ore trebuie să dormi?

Aproape toată lumea va răspunde la acest lucru în moduri diferite. La urma urmei, oamenii sunt atât de ocupați, încât uneori nu mai este timp pentru un somn complet. În același timp, ei pretind că dorm cinci, bine, sau, în cazuri extreme, șase ore pe zi și se simt bine în același timp. Fără oboseală, lenevie și somnolență. Cu toate acestea, de fapt, nu este așa. În multe țări s-au efectuat numeroase studii. Ca urmare, sa constatat că persoanele care au dormit în mod regulat timp de 5 ore au avut performanțe mintale și fizice mai scăzute decât cei care au dormit timp de 8 ore.

Experimente similare, doar cu participarea femeilor, au pus oamenii de știință de la universitățile britanice. Ei au descoperit ca odihna mai mica de 8 ore pe zi creste probabilitatea bolilor de inima. Motivul constă în dezvoltarea în sânge a unei proteine ​​foarte active care provoacă boli cardiovasculare. În același timp, o altă proteină provoacă procese inflamatorii în organism.

În general, în general, nu există o singură cifră exactă, câte ore trebuie să dormi. În funcție de categoriile de vârstă, acest indicator variază. De exemplu, cel mai tânăr somn de cel puțin 16 ore pe zi, preșcolar - 11, elevi - 10, adulți - 8 ani.

Cu toate acestea, calitatea somnului este determinată nu numai de durata acestuia, ci și de adâncimea sa. Somn - acesta este momentul în care corpul vă permite să vă relaxați complet, să restabiliți forța și energia pentru a doua zi. De aceea, cât de multe ore trebuie să dormi depinde de cât de bine te-ai odihnit pentru noapte. Sa dovedit că visele de noapte indică o lipsă de relaxare, deoarece, percepând imagini și imagini strălucitoare, creierul continuă să lucreze în mod activ. În consecință, restul corpului - mai puțin decât plin, și, prin urmare, dimineața doriți să dormi un pic mai mult.

Determinând cât de mult să dormiți, ar trebui să țineți cont de stresul fizic și emoțional. După o activitate activă în timpul zilei, trebuie să dormiți până când clătiți complet, adică ridicați-vă nu pe un ceas cu alarmă, ci pe cont propriu, când corpul este pe deplin pregătit pentru el. Suprasolicitările emoționale au, de asemenea, un efect puternic, în special asupra sistemului nervos, determinând accentuarea acestuia. În acest sens, există chiar opinia că durata somnului femeilor ar trebui să fie mai mare decât cea a bărbaților; ei sunt mult mai experimentați și "iau totul la inimă".

Pentru a obține un beneficiu maxim din somn, experții de la Universitatea Scottish din Glasgow împărtășesc câteva sfaturi:

1. Efectuați cel mai exact calcul pentru câte ore trebuie să dormiți pentru dvs., să vă treziți după primul clopot al ceasului deșteptător și să nu îl traduceți timp de 10 minute de mai multe ori. Acest lucru se explică prin faptul că întreruperea somnului doar agravează starea generală.

2. Când te trezești, poți să te uiți la culori strălucitoare pentru câteva minute, aceasta vă va ajuta să vă reîncărcați energia. În acest scop, puteți cumpăra așternut roșu, luminos roz, portocaliu sau galben.

3. Nu te trezi imediat după ce te trezești și fugi să te aduni, ceva timp poți să stai într-un pat cald, gândindu-te la viitoarele afaceri. Ajustarea pozitivă a dvs. înșivă, puteți face față rapid dificultăților.

4. Aerul proaspăt dimineața funcționează bine, ajută la obținerea veseliei și a clarității minții.

Dacă, când te trezești dimineața, te simți proaspătă, veselă și odihnită, înseamnă că ai dormit exact cât ai nevoie. Intermitent somn este caracterizat de lenjerie și iritabilitate, și lipsa de somn este o reticență pronunțată să se ridice.