Exerciții fizice pentru erecție: descriere, recomandări și recenzii

Mulți bărbați nu le place să utilizeze medicamente. Și de multe ori există exerciții fizice

De ce exerciții?

În materie sexuală, este important ca bărbații să se simtă "în vârf". Și dacă o erectie slaba, atunci mâinile pot cădea, se agravează complex de inferioritate. Un om devine nesigur, vulnerabil și nervos. Prin urmare, sunt necesare exerciții pentru erecție.

Ce pot fi exercițiile?

Pentru a crește potența, puteți utiliza medicamente, nutriție adecvată. Dar exercițiul este cel mai potrivit. Acestea pot fi efectuate unul câte unul prin selectarea celor adecvate. Dar un rezultat mai mare este dat de exerciții complexe de îmbunătățire a erecției. Și există sisteme diferite. Dar, în orice caz, principalul lucru pentru un rezultat bun este regularitatea exercițiilor.

exerciții fizice

1. Poziția inițială este pe toate patru. Apoi, o respirație superficială este luată. Expirați apoi. În timpul acestuia, fesele alunecă ușor până la tocuri, până când sunt ferme. Mâinile nu se îndoaie. Apoi se întorc la poziția inițială. Exercițiul se efectuează de trei ori. În fiecare zi crește numărul repetițiilor.
2. Poziția de pornire este dreaptă. Mâinile liber coboară de-a lungul corpului. O respirație plată se face în partea de jos a abdomenului. Apoi, există o scurtă pauză și o expirație. În același timp, anusul este comprimat. Și se oprește în patru secunde. Apoi, corpul se relaxează.
3. Perineul este bine stimulat în timpul penetrărilor. Poziția de pornire este în picioare, picioarele sunt plasate mai late decât umerii pe 1 picior. Mâinile se agață liber de-a lungul trunchiului. O exhalare liniștită și o ghemuire sunt făcute cât mai jos posibil. Apoi, corpul se înclină înainte, mâinile se întorc înapoi. O pauză se face în 1 secundă și se exhală. Corpul revine la poziția inițială.

Complex de exerciții pentru creșterea erecției

Exercițiile pentru o erecție pot fi complexe. În acest caz, se efectuează zilnic cel puțin două runde simultane. Și se repetă în mod regulat. Complex de exerciții:

• Poziția inițială se află pe spate. Mâinile sunt legate în spatele capului, sub spatele capului. Se face inhalare, apoi expirarea. În timpul acestuia, piciorul drept se ridică vertical. Și începe să atragă cercuri în aer. Exercițiul se repetă de zece ori pe fiecare picior.
• Poziția inițială se află pe spate. Îndoiți genunchii și picioarele sunt trase până la fese. În același timp, mâinile ar trebui să fie în genunchi. Se inspiră o respirație profundă. Expirați apoi, în timpul căreia genunchii cu rezistență sunt întinși cu mâinile pe laturile lor. Exercițiul se repetă de trei ori.
• Poziția inițială se află pe spate cu genunchii îndoiți. Mâinile și picioarele trebuie să fie pe podea. În ea, lama și picioarele sunt fixe, pelvisul este împins în sus. În această poziție, se face o pauză timp de 1 secundă, iar corpul este mutat fără probleme în poziția inițială. Exercițiul se repetă de cel puțin zece ori.

Exerciții folosite în mod obișnuit

Există exerciții separate pentru erecție care pot fi folosite pentru a crește potența. De exemplu "Aspirator". Așezați pe un scaun, trebuie să vă aplecați înainte cu umerii drepți. Se pare că scaunul este umplut cu crupă. Și mental încearcă să o "suge" în sine între anus și testicule. Apoi urmează relaxarea, iar exercițiul se repetă. Se face de mai multe ori. Începe cu numărul de până la 10 repetări, apoi crește treptat în fiecare zi.

exercițiu "Țineți piatra". Poziția de pornire este poziția directă cu mâinile pe centură și genunchii ușor îndoiți. Apoi se îndoaie și mai mult, dar în acest caz mușchii feselor se tensionează și se relaxează. Exercițiul se repetă de mai multe ori. Se pare că mușchii țin piatra fixată. Îndreptați-vă în poziția de pornire.

Exercitarea pentru întărirea erecției „Podul“. Poziția de plecare se află pe spate. Picioarele sunt îndoite la genunchi și picioarele sunt așezate pe podea. Mâinile trebuie să se afle de-a lungul corpului. Spatele atinge uniform podeaua. Exercițiul este de a ridica și de a coborî pelvisul. Se repetă de mai multe ori. Crește gradual numărul de mișcări.

exercițiu „Sar peste“. Poziția de plecare este în picioare. Începe să ruleze într-un singur loc. Dar șosetele nu vin de pe podea. Participați la cursa numai la tocuri. Un om se deplasează de la un picior la altul. În acest caz, numai genunchii se mișcă și sunt expuși la rândul lor și cât mai repede posibil. Exercițiul se desfășoară dinamic, cu viteză maximă. Începe cu o durată de un minut. Treptat, timpul de exercițiu crește zilnic.

Avantajele complexului de exerciții

Datorită complexului de exerciții, sistemul reproductiv masculin este bine stimulat. Ea este responsabilă nu numai pentru producerea de spermatozoizi, ci și pentru ridicarea penisului. Sistemul complex va fi deosebit de util pentru cei care conduc un stil de viață sedentar. Exercitarea pentru îmbunătățirea erecției ajută la eliminarea stagnării în organele inactive, articulațiile șoldului și coccyxul. Și asigură un flux normal de sânge la organele genitale.

Beneficiile exercițiilor Kegel

Exercițiile Kegel pentru o erecție dau efect nu datorită contracției musculare, ci datorită umplerii sângelui penisului. Baza sa este înconjurată de fibre musculare. Exercitiile Kegel si cresterea tonusului muschilor pelvieni provoaca o circulatie crescuta a sangelui in regiunea pelviana si penis. Acest lucru îmbunătățește umplerea și ajută la creșterea erecției. Exercițiile lui Kegel sunt simple, utile și absolut inofensive.

Fără antrenament, mușchii atrofiază. Și contracția lor ritmică apare în timpul orgasmului. Atrofia reduce plăcerea și un curent de senzații. Dar formarea poate întări mușchii și poate crește erecția. Exercițiile de Kegel au un efect pozitiv asupra prostatei și a proceselor inflamatorii care apar în el datorită îmbunătățirii aportului de sânge.

Separat exercițiul Kegel

Dacă nu există timp, puteți repeta în mod regulat un exercițiu. Mai întâi există mușchi pubic-coccygeum (LC). Pentru a face acest lucru, în timpul urinării, fluxul este suspendat și eliberat din nou. Mușchii potriviți sunt cei care se încordă cu acest experiment.

Apoi se contractă și se relaxează de 15 ori de 2 ori pe zi. Cu fiecare zi numărul de reduceri crește, până când ajunge la cincizeci. Apoi, exercițiul devine mai complicat. După fiecare contracție a mușchilor, se menține timp de 3 secunde. Apoi se relaxează. Exercitarea se desfășoară până când este posibilă efectuarea acestora într-o versiune complicată de 2 ori pe zi.

Sistemul de exerciții Kegel

Exerciții pentru o erecție bună pe sistemul Kegel de a face cu ușurință. Principalul lucru este să știți care mușchi (LK) trebuie să utilizați. Pentru a le găsi, una sau două degete sunt plasate în spatele testiculelor, fără presiune asupra lor. Se pare că apare urinarea și trebuie să opriți jetul prin strângerea mușchilor interne. Cel care va fi energizat în același timp și este necesar pentru exerciții.

Mod de lucru simplu:

• În timpul urinării, încercați să încetați sau să opriți fluxul de urină. În loc să scoateți mișcarea, faceți retractorul.
• Exercitarea trebuie efectuată fără a tensiona mușchii abdomenului, feselor sau picioarelor. Respirația nu poate fi amânată. Exercitarea este considerată reușită dacă fluxul de urină încetinește sau se oprește.
• În primele încercări nu poate funcționa. Dar instruirea ar trebui să continue.

Sistemul de exerciții:

• LK mușchii lent încet în timpul numărării la 5 (ar trebui să fie simțit în organism);
• se relaxează încet și cu același cont;
• exercițiul se repetă de zece ori;
• efectuat de 3 ori pe zi;
• la începutul exercițiilor de antrenament este mai ușor să se întindă și să se întindă mușchiul LC timp de numai 2 secunde;
• timpul crește treptat;
• câteva săptămâni mai târziu, mușchiul trebuie tensionat timp de 10 secunde (de preferință în 30 de secunde);
• atunci când mușchii pelvieni devin mai puternici, aceleași exerciții trebuie făcute în timp ce stați în picioare, ședinți și mersi pe jos;
• exercițiile devin mai complicate, se fac reduceri în timpul oricărei activități care exercită presiune asupra abdomenului (strănut, râs, tuse etc.);
• durerile musculare brusc în timpul erecției, astfel încât penisul "sări";
• dacă contracția survine în timpul sexului, atunci o erecție este bine întreținută.

Conform recenziilor bărbaților, rezultatele exercițiilor nu sunt vizibile în câteva zile. Este nevoie de timp. Sistemul Kegel este foarte popular, la fel ca și unele dintre celelalte exerciții pentru erecție prezentate în articol. Dar au un lucru în comun - au nevoie de o implementare regulată. Apoi, după 4 săptămâni, rezultatul va fi vizibil. Deși pentru unii bărbați este nevoie de două până la trei luni.