Exerciții complexe pentru postura corectă: descriere, tipuri și caracteristici

Nu este un secret pentru nimeni că din poziția corectă depinde nu numai recursul extern al unei persoane, ci și natura funcționării organelor sale interne. Cu toate acestea, una dintre cele mai frecvente probleme cu privire la starea de sănătate a societății moderne este încălcarea poziției. Care sunt motivele unei astfel de situații dezamăgitoare și cum să o eradicați?

Ce este postura?

Cea mai simplă definiție a conceptului de reprezentare este o postura relaxata persoana familiară, în funcție de factori cum ar fi forma coloanei vertebrale, caracterul adecvat al dezvoltării fizice (inclusiv mușchii corpului), și așa mai departe. Fără îndoială, postură corectă are o semnificație estetică semnificativă, totuși avantajul său cel mai important este o influență semnificativă asupra fiziologiei omului, și anume, îmbunătățirea performanței acestuia, precum și îmbunătățirea funcționării sistemului respirator și circulator.

Este important de observat că acest aspect este examinat de la cap la picioare. Deci, cu o postură sănătoasă, există un aranjament absolut simetric al tuturor părților corpului față de coloanei vertebrale. În ceea ce privește observațiile vizuale, cea mai informativă este caracterizarea coloanei vertebrale din toate părțile. De aceea fiecare persoană are posibilitatea de a-și determina corectitudinea propriei poziții prin examinarea cu atenție în fața, în spatele și în profil.

Prevenirea încălcării stării de sănătate

Sprijinul unei posturi sănătoase și, dacă este necesar, ajustarea acesteia se realizează prin implementarea unor măsuri complexe, printre care:

• normalizarea somnului și a odihnei -
• eradicarea obiceiurilor proaste;
• înot;
• exerciții pentru postura adecvată.

Trebuie remarcat faptul că, cel mai adesea, prezența defecțiunilor prezentate se observă la copii și adolescenți, de aceea corectarea posturii este îndreptată în principal către partea relevantă a populației. Deci, locul de dormit al unei persoane are o importanță deosebită. Opțiunea ideală în acest caz este un pat dur. În plus, specialiștii din domeniul medical recomandă să se culce pe spate sau pe stomac.

Organizarea optimă a zilei este unul dintre principalele elemente de prevenire a încălcării posturii. În conformitate cu această prevedere, pentru fiecare persoană este important să se aloce un anumit timp pentru alimentație, somn și veghe, pentru a exersa exerciții pentru a forma o poziție corectă și a conduce un mod mobil de viață.

Este obligatoriu să renunțe la obiceiurile nocive, care, în primul rând, includ poziția incorectă a corpului la birou sau chiar pe canapea. Încărcarea coloanei vertebrale este, de asemenea, importantă, din cauza căreia înotul este binevenit.

Principalele cauze ale defectului

Inițial, trebuie remarcat faptul că cauzele curburii coloanei vertebrale sunt clasificate drept congenitale și dobândite. Astfel, primul grup include o încălcare a dezvoltării intrauterine adecvate, ceea ce implică subdezvoltarea vertebrelor sau formarea altor.

Numărul cauzelor dobândite este mult mai amplu:

• diverse boli (rahitism, radiculită, tuberculoză și altele);
• toate tipurile de traume (de exemplu, fracturarea coloanei vertebrale);
• poziția incorectă a corpului datorită fiziologiei umane (picioarele plate, lungimea inegală a picioarelor, miopie și așa mai departe).

În lumea modernă, există o tendință crescătoare a populației cu probleme de postură dobândite ca urmare a activităților profesionale. Este ușor să ghici că este vorba despre lucrul într-un birou care implică mult timp la masă. Prin urmare, angajații companiilor, elevi, studenți și muncitori din alte zone pe care trebuie să monitorizeze situația corpului în timpul funcționării, precum și în orice mod posibil de a îmbunătăți situația: înot, stick la regimul zilei, fac exercițiile pentru dezvoltarea postura corectă și așa mai departe ..

Consecințele posturii incorecte

De multe ori oamenii fac o mare greșeală prin faptul că nu avea grija de starea coloanei vertebrale, și totuși trăiesc un stil de viață sănătos și exerciții fizice regulate pentru a postura corecta - nu este la fel de greu ca restabiliți deja pierdut. Ce consecințe are această neglijență proastă?

În primul rând, ar trebui să i se atribuie o durere pronunțată în partea inferioară a spatelui datorită tensiunii frecvente a mușchilor din coloană vertebrală.

În al doilea rând, aceasta este o încălcare semnificativă a proceselor respiratorii, cauzată de umflarea pieptului și a corpului superior, care afectează în mod direct cantitatea de oxigen absorbită de o persoană. În plus, în pas cu curbura coloanei vertebrale, există și o pierdere de creștere, care se datorează efectului cocoșului.

Adesea, persoanele cu o postură greșită se plâng de durere în zona spatelui și a gâtului, precum și dureri de cap. Aceasta se datorează înclinării continue a capului înainte, ceea ce duce la o tensiune excesivă a mușchilor dorsali și cervicali. Firește, în această situație, bunăstarea generală, precum și starea de spirit a unei persoane, se schimbă în rău. Acest lucru sugerează o nevoie urgentă de a schimba ceva, și anume să se alăture piscina, optimiza modul zilei, efectuați exerciții regulate pentru a corecta postura si, desigur, să păstreze spatele drept la locul de muncă.

Testarea posturii

Datorită cercetării medicale moderne, fiecare persoană are posibilitatea de a-și evalua independent poziția proprie. Cea mai simplă cale este să te apropii de perete astfel încât picioarele să fie într-o stare închisă, gata să atingă avionul și mâinile să se afle la cusături.

Apoi urmează cele mai interesante: dacă palma nu se potrivește între perete și talie, atunci postura este în regulă. Trecerea între palmier prezentate elementele experimentale vorbind despre necesitatea urgentă de a efectua exerciții pentru a corecta postura și de a efectua ajustări ale coloanei vertebrale la alte metode, deoarece muschii abdominali este extrem de slabă, care atrage după sine tragerea coloanei vertebrale burta înainte (în medicină aceasta se numește lordoză).

Societatea trebuie să depună eforturi pentru excelență, motiv pentru care în timpul prezentării testului o opțiune ideală pentru toți, fără excepție, va poziția capului și a corpului pe aceleași umeri dislocate verticale la un nivel fix, gât de relief simetrice, standardul se reflectă curbura fiziologică a coloanei vertebrale, retractat abdomenul, a ridicat de sân, și de asemenea picioarele îndreptate în articulațiile genunchiului și șoldului.

Exerciții pentru postură corectă: "șarpe", "pisoi", "bord"

Dacă implementarea testului descris mai sus a arătat un rezultat dezamăgitor, ar trebui luate măsuri imediate. Este vorba despre activitatea fizică. În general, următorul set de exerciții pentru formarea unei posturi corecte este adecvat chiar și atunci când testele au arătat un rezultat pozitiv, deoarece perfecțiunea nu are nici o limită:

1. Un exercițiu numit "șarpe" se efectuează pe covor (ca toate celelalte elemente ale complexului) și preia poziția corpului cu burta în jos. Coturile ar trebui fixate pe podea, iar mâinile ar trebui să fie strânse în pumnii. Apoi, aveți nevoie de antebrațul trageți înainte, în timp ce nu ridicați corpul de pe podea, după care există o mișcare a coatelor în aceeași direcție și repetarea operației. În conformitate cu metodologia de mai sus, este necesar să se avanseze cu 2-4 metri.
2. Când faci exercițiul, "pisoiul" ar trebui să îngenuncheze, apoi să coboare fese pe tocuri, să vă întindeți maxim brațele și să vă aplecați înainte. Se recomandă repetarea unor astfel de mișcări în 3 minute.
3. "Consiliul" se desfășoară din poziția de pe stomac. Mâinile și picioarele trebuie să fie întinse și rupte de pe podea, permițând corpului să se îndrepte într-o linie. Este necesar să fixați această recepție timp de 15 secunde, apoi repetați-o de 10 ori.

Exerciții pentru a forma o poziție corectă: "barcă", "întindere", "rulare"

"Barca" constă în rularea de la o poziție la alta. Acest exercițiu este similar cu cel precedent, dar "cipul" acestuia este o activitate suplimentară ca urmare a deplasării în plan alternativ a părților superioare și inferioare ale corpului. Acțiunile de mai sus ar trebui continuate timp de trei minute, apoi mergeți la următorul exercițiu al complexului numit "stretching".

Mai intai trebuie sa te culci pe podea cu spatele in jos, sa-ti indici picioarele, sa-ti intinzi bratele in lateral, sa te apleci pe piciorul stang si, fara sa te indrepti, mutati-l bine spre dreapta. Astfel, spatele inferior și coloana vertebrală sunt răsucite. Este important să rețineți că în timpul operației umerii trebuie apăsați pe podea. Poziția prezentată este întârziată timp de 10 secunde, apoi se repetă, dar într-o altă direcție.

Următorul exercițiu, denumit "rulare", este efectuat din poziția așezată. Este necesar să traversați gleznele, să trageți genunchii cât mai aproape de corp și să coborâți capul astfel încât bărbia să atingă toracele. După fixare, ar trebui să răsuciți cu atenție mai întâi la lamele umărului și apoi înapoi (și astfel de 6 ori).

Pilates pentru postură

Perfecțiunea fizică este un rezultat excelent al muncii depline. Astfel, numai cei mai motivați pot obține rezultate reale în căutarea frumuseții și sănătății. Este important de menționat că această abordare este promovată în mod activ de tehnologiile și programele moderne relevante în domeniul respectiv.

De aceea, exercițiile care dezvoltă o poziție corectă diferă astăzi printr-o varietate specială. În plus, există multe modalități inovatoare de a corecta problemele cu coloana vertebrală, printre care și Pilates.

Acest program vă permite să restabiliți sau să îmbunătățiți gradul de flexibilitate al corpului și, de asemenea, să faceți mușchii, ligamentele și articulațiile tinere și complet sănătoase. Un avantaj semnificativ al Pilates este posibilitatea de a practica acasa. Exercițiile complexului prezent exclud tensiunea de forță, ceea ce implică relaxarea completă a mușchilor și aducerea lor în ton.

Se pare că sănătatea puternică și menținerea frumuseții timp de mulți ani nu numai că este posibilă, ci și foarte ușoară.

Yoga pentru postură

Prin intermediul literaturii medicale și a resurselor de pe Internet, puteți studia fără sfârșit ce exerciții generează o poziție corectă, însă complexele standard nu sunt întotdeauna capabile să stimuleze interesul sincer al unei persoane. De aceea, practicile estice au venit la salvare.

Cu performanța obișnuită a mai multor asane, este posibil să se formeze un corset interior care să poată menține o poziție corectă. Foarte interesant este opinia vindecătorilor din est cu privire la această problemă. Ei susțin că poziția complet greșită a coloanei vertebrale implică depuneri de grăsime, dar, dimpotrivă, acest factor sugerează o încetinire semnificativă a metabolismului. Desigur, în curând va duce la formarea de grăsimi subcutanate.

Una dintre cele mai comune practici de yoga este postura barului.

1. Pentru ao pune în aplicare, trebuie să vă așezați pe genunchii îndoiți, să vă răspândiți ușor picioarele, să vă odihniți mâinile pe podea și să mutați greutatea în mâini. Este important să rețineți că articulațiile încheieturii mâinii trebuie să rămână chiar sub articulațiile umărului.
2. Ar trebui să te uiți în direcția podelei în așa fel încât gâtul să servească drept o continuare a spatelui.
3. După produsul de mai sus, ar trebui să încercați să includeți treptat mușchii abdomenului în acest proces, fără a uita eliminarea deflexiei în partea inferioară a spatelui.
4. Următorul pas va fi îndepărtarea genunchilor de la podea și fixarea pe degete.

Nu este o sarcină ușoară să vă odihniți pe mâini. Acest lucru se poate face numai cu o anumită greutate corporală. Dar o alternativă demnă de operația prezentată este poziția antebrațelor de pe podea, direcția degetelor de la sine și poziția coatelor chiar sub articulațiile umărului. În acest caz, spatele ar trebui să fie complet plat.

Exerciții de forță pentru a regla postura

De obicei, oamenii folosesc un set de exerciții pentru o postură adecvată sau alta în încercarea de a atinge o varietate de obiective: rezolvarea problemelor cu anumite zone ale corpului, îmbunătățirea stării generale a corpului, corectarea posturii. În ultimul caz, punerea în aplicare a exercițiilor de rezistență este o opțiune eficientă.

Un avantaj clar al acestora este posibilitatea de a practica acasă, cu toate acestea, în centrele de fitness se poate găsi adesea o persoană care se ocupă de sport pentru a elimina curbura coloanei vertebrale

Exercițiile pentru spate (pentru postura corectă) de caracter de forță se disting printr-un soi special. Cel mai popular pentru astăzi este următorul complex:

• pentru început, este necesar să se efectueze o manevră ascuțită de greutăți;
• urmată de o creștere a greutății în poziția șezând și a emisiilor standard.

Este important să rețineți că în procesul de instruire va fi utilă creșterea treptată a greutății ganterelor, în cazul în care nu trebuie să o exagerați.

Avantajele poziției adecvate

Poziția corectă este o mișcare frumoasă, în care capul este ridicat și umerii sunt îndreptați. După cum sa dovedit, odată ce ați realizat acest lucru, trebuie să continuați să vă sprijiniți mușchii și articulațiile, deoarece pentru a rămâne mult timp într-o poziție fixă, dar cu o poziție bună, este mult mai rău decât în ​​mod regulat în mișcare cu cei răi. De aceea, exercițiile pentru o postură adecvată la copii și adulți - aceasta este una dintre cele mai importante nuanțe de sănătate bună și bunăstare excelentă a unei persoane.

Fără îndoială, pentru punerea în aplicare a unor astfel de condiții simple, organismul mulțumește generos o persoană. Acest lucru se manifestă:

• în susținerea poziției corecte a oaselor și articulațiilor pentru o activitate musculară extrem de eficientă;
• în reducerea presiunii excesive asupra suprafețelor articulare (pentru a evita artrita), precum și sarcina asupra ligamentelor articulațiilor coloanei vertebrale;
• în prevenirea fixării coloanei vertebrale într-o poziție nesănătoasă;
• eliminarea oboselii, stresului și rigidității generale.

Așadar, menținerea unei poziții adecvate rezolvă multe probleme, deschide calea spre sănătate perfectă și, desigur, face o persoană mai frumoasă.