Modul de a trata somnul la locul de muncă: metode și recomandări eficiente

Fiecare dintre noi a trebuit să se lupte cu somnolență. Bine, dacă puteți lua câteva minute pentru a lua un pui de somn. Dar ce ar trebui să faceți atunci când trebuie să faceți față unor lucruri importante în muncă în acest stat? Hai să aflăm cum să lupți cu somnul la locul de muncă.

Cauze de somnolență

Motivul evident pentru apariția unei stări somnolee în timpul vegherii este lipsa de odihnă. Persoanele moderne sunt atât de ocupate cu afacerile încât adesea nu există suficient timp pentru un somn sănătos. În timpul săptămânii de lucru, organismul acumulează treptat oboseală, mai târziu îndepărtându-l de persoana respectivă, ceea ce nu era suficient pentru a restabili forța. Nevoia de a aborda probleme importante conduce adesea la căutarea unor modalități de a face față somnului noaptea. Lipsa echilibrului dintre odihnă și stare de veghe este ulterior reflectată negativ nu numai în conduita afacerii, ci și în starea de sănătate în general.

Cum să lupți cu un vis la serviciu cu ajutorul unei cafea?

După cum știți, cafeaua este cea mai comună o băutură revigorantă. Cofeina este capabilă să aibă un efect stimulant asupra sistemului nervos timp de 1-2 ore și chiar mai mult dacă beți o formulă puternică. Cu toate acestea, atunci când scoateți substanța activă din organism, persoana are efectul opus. Fără o cană obișnuită de cafea, starea de somn este mai dramatică decât a fost inițial.

Pentru a menține eficiența pe parcursul zilei, trebuie să puteți bea în mod corespunzător cafea. În primul rând, ar trebui să folosiți o cremă din boabe proaspete. În perioada de dimineață până la cină, merită să beți câteva cani de cafea tare, reducând treptat cantitatea de băutură consumată seara. Astfel, puteți sta treaz destul de mult, imaginându-vă un exemplu personal, cum să vă ocupați de somn.

Ceai puternic

Ceaiul puternic preparat nu revigorează mai rău decît cafeaua bună. Ceaiul verde și negru poate fi o sursă excelentă de energie dimineața. Și, spre deosebire de cafea, după sfârșitul efectului revigorant asupra persoanei nu iasă oboseală.

Pentru a înveseli și pentru a stimula atenția, este suficient să folosiți câteva lingurițe de frunze de ceai pe o cană mare în timpul pregătirii băuturii. Pentru a insista ceaiul urmează aproximativ 5-10 minute. Alternativ, puteți pregăti o băutură într-un termos, care vă umple periodic cu energie pe parcursul zilei.

usturoi

Mulți oameni observă că, după ce consumă alimente cu o cantitate mare de usturoi, să se gândească cum să se ocupe de somn, pentru următoarele trei până la patru ore nu mai este necesar. Enzimele din compoziția usturoiului au un efect stimulativ excelent asupra inimii, forțând sistemul circulator să funcționeze mai activ.

După cum arată practica, pentru o lungă perioadă de timp pentru a îndepărta somnul, trebuie să mănânci cel puțin 3-5 căței de usturoi. În vederea formării unui miros destul de neplăcut, această opțiune nu este foarte populară pentru persoanele care trebuie să meargă la lucru. Cu toate acestea, această soluție ar putea fi utilă pentru un automobilist, un pescar, un paznic sau un gardian.

Bauturi energizante

Odată cu abordarea corectă a utilizării pentru a găsi răspunsul la întrebare, modul de a trata somnul la locul de muncă va permite energia. Cel mai adesea, cafeina este utilizată ca principal ingredient activ aici. În combinație cu vitamine, care sunt prezente și în băuturile energetice, organismul primește o astfel de încărcare necesară de vivacitate.

Pentru a nu dăuna corpului, este corect să folosiți energia. Atunci când există o senzație de somnolență, merită să bei într-o ședință aproximativ 300 g de băutură, luând treptat o gură până când corpul dublează cu forța nu va necesita odihnă.

Cu următoarea utilizare a băuturii energice, cantitatea sa trebuie crescută. Lucrul este că organismul este capabil să dezvolte un sentiment de toleranță față de substanțele active ale unor astfel de medicamente. Cu alte cuvinte, cantitatea anterioară de energie data viitoare poate să nu aducă aceeași sarcină de vivacitate ca înainte.

Cum să lupți cu un vis la volan?

Este un lucru să depășești somnolența la birou și altceva - să încerci să conduci vehiculul cu încredere. Cum să te ocupi de somn în timp ce conduci? Principala cale de a elimina senzația de somnolență este stimularea sistemului nervos. Să analizăm câteva metode dovedite care nu vor permite șoferului să se afle într-o situație periculoasă:

1. Pentru a nu adormi în spatele roții, merită plasate în câmpul vizual câteva surse luminoase care luminează intermitent.
2. Permite organismului să fie guma de mestecat activă, ceea ce va determina mușchii să rămână mobili.
3. Aproape pentru a trezi sentimentele va ajuta inhalarea vaporilor de ulei esential de mentă.
4. Una dintre cele mai comune modalități de a trata somnul în timpul conducerii este să ascultați muzică activă, dar nu enervantă la volum mare.
5. Dacă un atac de somnolență este suplimentat de o senzație de durere în ochi, este necesar să se deschidă fereastra, înlocuind fața în vânt.

Ce trebuie să faceți în cazurile în care niciuna dintre sfaturile de mai sus nu dă rezultatul așteptat? În astfel de situații, este mai bine să opriți mașina pe marginea drumului și să vă odihniți pentru o vreme.

Activitate la locul de muncă

În plus față de utilizarea de substanțe care au un efect stimulator asupra sistemului nervos, este posibil să se încerce să „truc“ creierul prin efectuarea de miscari active. Dacă trebuie să stea în fața unui calculator pentru perioade lungi de timp, este necesar să se freca palma ta, earlobes mash, întindere, îndreptați coloanei vertebrale și membrele, stampilat picioarele, rotirea capului.

O soluție bună este să te ridici din când în când și să te plimbi prin cameră. Pentru a menține vivacitatea multă vreme, este suficient să vă spălați periodic fața cu apă rece și să ieșiți și să respirați aer curat.

În concluzie

Folosind recomandările de mai sus, se dovedește că este destul de ușor să facem față cu somnolența la locul de muncă. În același timp, când vă simțiți obosiți, merită să alocați în jur de 15-20 de minute în timpul pauzei de prânz, pentru a lua un pui de somn și pentru a câștiga o forță. O astfel de decizie nu va permite corpului să iasă din rutină.

Un alt lucru este atunci când un copil se luptă cu somnul. Pentru a face copilul să se odihnească în timpul zilei, este necesar să excludeți toți factorii care pot avea un efect iritant asupra psihicului, în special vizionarea desenelor animate, jocurile, consumul de alimente și băuturi. În cele din urmă, trebuie să îi înveți pe copil să adoarmă de fiecare dată la timpul stabilit.