Cum sa inveti sa mananci mai putin pentru a scapa de excesul de greutate?

O femeie în fiecare zi se confruntă cu multe ispite: să doarmă mai mult, să cumpere o nouă geantă de mână, să nu spălați cosmeticele pentru ca un vis să vină. Dar e mai ușor pentru doamne să renunțe la ceva delicios. Este posibil să se reziste la o paste de lux sau la produse de patiserie aromate? Și cum să lupte cu inamicul principal al figurii - un tort? Nu e de mirare că multe femei caută răspunsul la întrebarea notorie: cum să înveți să mănânci mai puțin? Să încercăm să găsim răspunsul împreună.

De la extreme la extreme

Nu este un secret că, pentru femeile care le consideră dificil să-și controleze apetitul, cea mai ușoară cale de ieșire este "legarea stomacului de un nod". Doamnele se leagă literalmente de totul, mănâncă prăjituri jalnice pentru masa de prânz și nu cină deloc. Toate aceste victime vizează un obiectiv bun - pierderea în greutate, dar, la urma urmei, înfometând o săptămână, o femeie începe de multe ori să măture totul în calea sa.

De ce este această metodă periculoasă? În primul rând, nu va aduce rezultatul dorit, deoarece kilogramele pierdute vor deveni o sută de ori la sfârșitul grevei foamei. În al doilea rând, o astfel de dietă, ca oricare alta, dăunează organismului sub formă de stres și un stomac stricat. Nu este nimic pentru nutriționiști care nu se recomandă să prescrie programe de dietă, este periculos să glumești cu un profesionist cu astfel de lucruri. Atunci cum să înveți să mănânci mai puțin pentru a pierde în greutate?

introspecție

Potrivit psihologilor, nu este complet corect să ne întrebăm cum să învățăm mai puțin. Trebuie să vă întrebați: de ce doriți să mâncați din ce în ce mai mult?

De ce, după o cină dense, e așa de somnică? Se pare că atunci când se consumă stomacul necesită mult efort pentru a digera o cantitate imensă de alimente fast-food, dulciuri și ceai dulce. Toate acestea îndepărtează energia prețioasă din corp. La urma urmei, stocurile disponibile de suc gastric nu sunt suficiente pentru întreaga cină.

Dar corpul nostru este aranjat pur și simplu superb - se poate adapta la tot. Iar stomacul se va întinde în mod necesar în timp și, de asemenea, va începe să aloce o cantitate tot mai mare de lichid pentru digestie, cauzând foamete grave. Și în timp, devine din ce în ce mai greu să te lupți cu apetitul tău. Dar cum să înveți puțin să mănânci, nu este pierdut timpul irevocabil? Ei bine, există întotdeauna o cale de ieșire. Luați în considerare căile corecte care ajută la înșelarea corpului.

Mănâncă singur micul dejun

Nu trebuie să știți cum să învățați să mâncați mai puțin când vine vorba de micul dejun. Acest lucru este valabil doar atunci când puteți acționa în sens invers - încercați să obțineți suficient. Înainte de prânz, toate caloriile vor fi consumate. Dar rezerva de energie, obținută dimineața, nu va permite corpului să ceară dulciuri și chifle într-o oră. Totuși, nu vă implicați în dimineața alimentelor dăunătoare - micul dejun ar trebui să fie sănătos. Puteți să vă obișnuiți cu salate de fructe cu brânză de vaci sau iaurt, iar o alternativă la fulgi de ovăz este muesli delicios cu fructe de padure.

Nu mâncați dacă nu există senzație de foame

Nu incepe sa mananci, daca e timpul pentru prânz sau cina, iar corpul nu a simtit-o. Nu este necesar să mergeți la o cafenea cu un prieten, dacă nu vă simțiți așa - este mai bine să faceți o plimbare. În cele din urmă, la primele semne de foame poți bea apă obișnuită. În mod surprinzător, avem tendința să confundăm foamea cu setea.

Nu mâncați ceea ce nu provoacă poftă de mâncare

Încercând să piardă în greutate, mulți merg la cea mai sănătoasă hrană - exclud prăjiturile și săratele, ușurează frigiderul maionezei și coastelor grase. Dar, de regulă, în acest caz, întrebarea cum să înveți să mănânci mai puțin, dispare singură - mâncarea sănătoasă cauzează doar dezgust și nu urcă în gât.

Dieticienii sfătuiesc să nu folosească violența în organism și să nu mănânce alimente neplăcute. În caz contrar, un astfel de regim nu va aduce rezultatele așteptate. Alimentele ar trebui să aducă plăcere, să atragă mirosuri și aspect, să provoace separarea salivei și, ca o consecință, să promoveze digestia sănătoasă.

Ce se întâmplă dacă, în afară de plăcinte și cartofi prăjiți, nu atrage nimic? În acest caz, puteți împărți porțiunea în mai multe părți și încercați să întindeți tratamentul pentru întreaga zi. De ce nu asigurați mâncarea ușoară prin adăugarea unor gustări sănătoase? De asemenea, puteți înlocui unele dintre elementele dăunătoare din alimente, de exemplu, adăugați ulei de măsline în loc de maioneză în salate.

Nu te distra

În mod surprinzător, televizorul promovează obezitatea. Oamenii de știință au descoperit că atunci când vizionează un film interesant sau transferă o persoană este atât de îndepărtate încât poate să observe fără nici o observație de două ori cantitatea de porție prescrisă. Acest lucru se aplică și la gustări sau gustări - acestea dispar doar în fața televizorului.

Răul televiziunii este și faptul că o persoană petrece mai puțin timp la masă. Nutriționiștii sunt sfătuiți să mănânce încet, întinzând plăcerea. În medie, acest proces ar trebui să fie dat nu mai puțin de 20 de minute. Când vizionați un film interesant, puteți gestiona timp de 10 minute, ceea ce este rău pentru organism. Dacă aveți cină sau cină în liniște și pace, atunci întrebarea cum să înveți un pic este plecată.

Micile secrete

Nutriționiștii disting nu numai principiile de alimentație sănătoasă, ci și câteva trucuri care duc organismul la confuzie și îi determină să mănânce mai puțin:

• Aer curat. Indiferent de cât de surprinzător poate suna, suntem capabili să ne hrănim cu oxigen. Contrar opiniei populare, după o plimbare în aer liber o persoană mănâncă mai puțină mâncare. Dar cu mare apetit.
• Plăci mici. Cum să înveți să mănânci în porții mici? Puteți folosi metoda psihologică - serviți masa de masă cu mâncăruri mici. Un număr de experimente au dovedit că o persoană pune în mod inevitabil mai multe alimente în plăci mari. În consecință, el mănâncă mai mult. Cu o placă mică se va face același lucru - umpleți până la margine. Dar mâncarea din ea se va potrivi mult mai puțin. Acest sfat poate fi aplicat la mâncărurile relativ gata vândute în pachete.
• Schimbarea interiorului. Se pare că culorile calde și culorile luminoase au aplatizat pofta de mâncare. Dacă bucătăria dvs. este vopsită în roșu sau portocaliu, va fi mai dificil să se facă față dietă. De ce nu vopsi peretii in albastru sau verde? Dacă această opțiune categoric nu ia în considerare opțiunea, puteți face cu victimele mici. De exemplu, diluați interiorul cu elemente decorative de culori reci.
• Din vedere! Gustările sau dulciurile dăunătoare ar trebui să fie ascunse, astfel încât să nu atragă ochii. Dacă vasele cu dulciuri sunt la locul de muncă și nu puteți scăpa de acestea, cereți-le colegilor să înlocuiască vaza cu una mai puțin atractivă.
• Hobby-urile ca o ieșire. Cum să înveți să mănânci mai puțin dacă, cu excepția alimentelor, complet nimic de făcut? Practic nimic. Să ne gândim la mâncare nu este enervant în fiecare minut, este recomandat să vă distrageți atenția cu o anumită ocupație. De ce nu mergi în sport sau dans? Potrivit pentru orice activitate interesantă, dacă a fost nevoie de cât mai mult timp și distras de la hrană.