Proteine ​​pentru creșterea musculară: recenzii, beneficii și rău

Oamenii au văzut tot timpul frumusețea corpului lor. Mușchii supuși la mușchii pot atrage atenția, ajuta la ieșirea din mulțime. Și nu numai aceste motive dau impuls pentru a merge la sala de gimnastică sau centru de fitness. Așa cum spune expresia folclorică, într-un corp sănătos este o minte sănătoasă. Cine vrea să fie bolnav? De asemenea, un corp frumos și umflat ajută la atragerea atenției sexului opus, care este, fără îndoială, un stimulent, adesea chiar paramount. Da, puteți merge să strângeți bara, fără a adăuga nimic altceva. Cu toate acestea, nutriția sportivă este baza pentru creșterea masei musculare.

Este dăunător?

După cum știți, culturismul este un sport în care sportivii pompați concurează (care are mai multă masă musculară sau un corp mai frumos). Există numeroase nominalizări: de la concursuri la frumusețea figurii și până la concursurile giganților, care au doar o masă imensă de mușchi. Există opinia că toți consumă o mulțime de pastile și iau medicamente necorespunzătoare, dar eficiente. Cu toate acestea, nu toți sportivii recurg la o metodă atât de periculoasă de a câștiga greutate și de a umfla mușchii. În plus față de formarea zilnică, ei mănâncă bine. Puteți vedea că metoda lor este eficientă. Dar cum să mănânci, pentru a pompa cel puțin puțin corpul și a pierde kilogramele în plus? Răspunsul este simplu - o proteină pentru creșterea musculară. Recenzile despre medicamente, unite prin denumirea comună "proteine", sunt aproape întotdeauna pozitive. Dar publicul gândește adesea altfel. Deci ce este proteina pentru cresterea musculare? Vătămați și beneficiați de consumul acestui remediu ce? Și cum să pompi în continuare corpul și să arăți frumos cu ajutorul unor astfel de unelte? Toate acestea vor fi tratate în continuare.

Elimină miturile

În primul rând trebuie să înțelegeți ce este proteina. Mulți oameni cred că acesta este un aditiv extrem de periculos, după care o persoană devine foarte pompată. Dar acest lucru este departe de caz, doar un efort de voință și de timp liber poate garanta un rezultat bun. Sporturile adevărate petrec zile întregi în sălile de sport, combinând acest lucru cu o nutriție adecvată. După cum știți, creșterea musculară necesită proteine ​​sau proteine. Astfel de medicamente nu sunt dăunătoare.

Fiți atenți

Cu toate acestea, trebuie să știți în ce măsură: dacă consumați un număr mare de suplimente, atunci problemele de sănătate sunt inevitabile. Dar acest lucru se poate spune absolut despre orice produs. Știind măsura proprie este prima prioritate după administrarea suplimentelor. Astfel, se poate argumenta că totul depinde de dozaj, de cât de mult proteine ​​este în organism pentru creșterea musculară. Riscul și beneficiile (analizele ajută la înțelegerea) acestor fonduri, prin urmare, depind de doza și tipul lor.

Tipuri de proteine

În mod ironic, proteina este împărțită în specii. Se știe că în natură există o proteină de diferite specii, care, la rândul lor, sunt fie animale, fie vegetale. Are propria proteină. Este necesar să se alterneze diferitele sale tipuri pentru a obține un rezultat mai bun. Astfel, există următoarele tipuri:

• Zer.
• Soia.
• Ou.
• Cazeină.
• Carne de vită.

seric

Proteina cea mai frecvent utilizată este considerată a fi zerul, tipul de proteine ​​din lapte. Se împarte în izolat, hidrolizat, concentrat și combinat. Pentru cei care au fost mult timp în culturism, există programe de alternare a diferitelor specii. Cu toate acestea, un nou-venit nu are încă suficientă experiență și masă musculară, așa că trebuie să ia zer. Acele substanțe care sunt incluse în compoziția lor, foarte rapid și bine absorbite de organism. Ei au, de asemenea, o compoziție de aminoacizi, care se numește de înaltă calitate. Recepția are loc chiar înainte de antrenament, timp de o jumătate de oră. Acesta este termenul recomandat de a folosi vagoane profesionale. După acceptare în 30 de minute acțiunea va fi maximă. După antrenament pentru recuperare, este de asemenea recomandat să consumați zer, după aproximativ 15 până la 30 de minute. Acest lucru se face astfel încât procesele din organism să se termine mai repede.

cazeină

Acest tip de proteine ​​este, de asemenea, considerat a fi lactate. Utilizați proteine ​​de acest tip numai culturisti profesionisti. Principala diferență dintre proteinele care fac parte din suplimentele de cazeină este că asimilarea acestora durează mult mai mult, și anume - până la 6 ore. Pentru a explica acest lucru, este necesar să se arunce în jungla biologiei. Dar întrebarea principală este: ce este pentru atunci? Într-adevăr, această lipsă de acest tip de proteine ​​nu permite utilizarea directă a acesteia înainte de antrenament. Care este scopul? Acești profesioniști folosesc aceste proteine ​​pentru creșterea musculară. Feedback-ul lor este pozitiv. Faptul este că zi și noapte în organism există procese care necesită divizarea proteinei. Unde își ia corpul? În mușchi, care este extrem de rău pentru un corp-sculptor. Dacă proteinele din timpul zilei sunt reumplete în timpul consumului de alimente, atunci noaptea - nu. Prin urmare, sportivii inainte de somn consuma proteine ​​de cazeina, care confera proteine ​​corpului pentru intreaga noapte.

Alte tipuri

Din descrierea tipurilor de proteine ​​menționate mai sus este ușor de înțeles: ele sunt toate necesare pentru a ridica pe deplin masa musculară. Dar de ce restul? Cum rămâne cu tipurile de ou, de carne de vită și de soia? Ele nu sunt atât de importante pentru un organism și sunt folosite numai pentru o varietate și, de asemenea, pentru obținerea unei compoziții de aminoacizi de înaltă calitate. De asemenea, trebuie să țineți cont de faptul că fiecare persoană are propriile particularități ale organismului, iar unele pot avea o alergie la cele două tipuri anterioare. Există, de asemenea, posibilitatea digestibilității slabe. Tipurile rămase de proteine ​​pot deveni o alternativă, adică un substituent.

Nu există opinii exacte despre soia, mulți cred că este absolut ineficient. Cu toate acestea, alții, dimpotrivă, spun că este foarte necesar. În general, se poate concluziona că începătorul ar trebui să înceapă cu proteine ​​din zer, apoi să introducă cazeină. Alte tipuri de proteine ​​pot fi adăugate în funcție de dorință sau conform recomandărilor unui specialist.

Pentru fete

Proteină pentru fete pentru creșterea musculară pe care o alegeți, indiferent dacă va fi diferită de cea masculină? Deși structura corpului feminin și masculin este diferită, mușchii cresc pe același sistem. Principiul pompării masei musculare este simplu: sarcină, microtrauma, vindecare. Cu toate acestea, având în vedere acest sistem, nu se poate spune că femeile au nevoie de același volum și aceleași proteine ​​pe care bărbații au nevoie. Totul se referă la diferitele hormoni care sunt conținute în organism. Este de la ei destul de mult depinde de setul de masa musculara. dar ce proteină este mai bună pentru femei? După cum sa menționat deja, se disting câteva tipuri de proteine ​​de bază. Prin urmare, pentru femei, nu poate exista un singur tip de proteine ​​din cauza limitărilor. Dar volumul și sistemul de consum vor diferi de standardul masculin.

poartă

Este necesar să împărțiți obiectivele. Pentru bărbații care au venit la sala de sport, principalul lucru - un set de mase musculare. Pentru femei, este adesea important să scoți corpul și să arzi kilograme în plus. Desigur, și acest lucru se aplică în cazul culturismului, în unele categorii, fetele acționează în același mod pe care îl fac și bărbații - creșterea maximă a mușchilor. Cu toate acestea, majoritatea femeilor sunt de părere că este necesar să mergeți la sala de sport pentru un corp subțire. Unul dintre scopurile principale este mușchii gluteus elastici. Dar ce fel de proteine ​​sunt necesare pentru ca fetele să-și crească musculatura pe papă și pe picioarele lor?

Ce fel de proteine

Mulți folosesc proteine ​​pentru creșterea musculară. Recenzile despre aceste medicamente vorbesc despre eficacitatea acestora, oamenii cu cunoștințe vă vor determina întotdeauna să alegeți. Proteinele, după cum se știe, nu se pot acumula în cantități mari în organism, cum ar fi grăsimile. Prin urmare, este necesar să se utilizeze proteine. Pentru cei care au stabilit un obiectiv de a avea un corp frumos subțire, nu ar putea fi mai potrivite cazeină și de proteine ​​din zer, care conțin o cantitate mică de glucide. Dar, bineînțeles, trebuie doar să mergi la sală. Altfel, proteinele nu vor ajuta, vor fi pur și simplu eliminate din organism. Dacă nu o faceți periodic, atunci corpul nu se va balansa, ci va deveni gras. Nu există niciun mijloc, cel puțin sigur, care ar putea crește mușchii fără ajutorul exercițiilor. Pentru cei care visează la bicepsii mari, cel mai bun mod de a lua proteinele ca bărbați (descris mai detaliat mai devreme).

Ce să nu faci

Pe rafturile magazinelor sunt prezentate diferite proteine ​​pentru fete pentru creșterea musculară. Care dintre ele să alegeți? Dacă o femeie se așează pe o dietă și uneori merge într-o sală de gimnastică, atunci va fi suficient să ai mici doze de proteine. Dar nu poți folosi un geyner. Aceasta este o alimentație sportivă specială, utilizată exclusiv de cei care câștigă în mod activ mase musculare, adică culturisti. Recomandă substanțele care au fost folosite în antrenament. Dacă te duci des la sala de sport și să nu se angajeze în ea cu o activitate speciala, greutatea in plus pot fi apelate atunci când primesc Gainer, care nu este doar necesar. Apropo, renunțarea la acest medicament nu este foarte ușoară, are un gust bun. Recenzile proteinelor pentru creșterea mușchiului confirmă toate cele de mai sus. Ele sunt eficiente și totuși inofensive. De asemenea, puteți utiliza proteine ​​pentru fete (pentru creșterea musculară) la domiciliu.

Pentru cei care se leagă

Pentru femeile care câștigă mase musculare, geyner-ul va fi foarte binevenit. Apoi, trebuie să adere la un astfel de plan de nutriție: dimineața - un gheon, după-amiază - ser, seara, înainte de a merge la culcare, - cazeină. Consumul de proteine, de fapt, este același cu cel al bărbaților. Dacă acesta din urmă nu folosește neapărat mijloace, atunci fetele - este necesar. Totul despre testosteron, hormonul responsabil pentru creșterea musculară, este foarte redus la femei. Mulți consumă proteine ​​la domiciliu pentru a crește mușchiul pentru femei. La domiciliu, nu este dificil să se pregătească un cocktail bogat în proteine.

Merită să luați aceste fonduri?

Dar există câteva nuanțe. După cum știți, mușchii au o masă mult mai mare decât grăsimea. Prin urmare, atunci când corpul este umflat, greutatea va crește. Și mulți nu au nevoie de asta. De asemenea, merită considerat că nu se poate aduna masa musculară doar pe o parte a corpului. Nu există astfel de exerciții în care este implicat doar un mușchi. Dacă începeți să mergeți la sala de sport și mâncați sportiv, atunci inevitabil mușchii vor crește pe tot corpul. Apoi, grăsimea va merge și în acele locuri unde este nevoie, de exemplu, pieptul va scădea. Prin urmare, atunci când începem antrenamentele, este necesar să stabilim un obiectiv - ce merită să obțină și ce nu este necesar. Și pornind de la aceasta, să înțelegem dacă să folosim proteine ​​pentru creșterea musculară. Recenzile fetelor sunt, de asemenea, mai bine de pre-citit.

La domiciliu

Dar, dacă utilizați proteine ​​achiziționate pentru creșterea musculară, a căror afectare și beneficiu nu este suficient cercetată, există o șansă de a face organismul să se înrăutățească. Prin urmare, mulți sportivi fac diverse cocktailuri, bogate în proteine, direct la domiciliu. Diferite surse descriu astfel de proteine ​​pentru creșterea musculară (rău și beneficii). Review-urile ajută la înțelegerea a ceea ce este mai bine să alegeți.

Proteinele se găsesc în multe produse. Pentru recrutarea masei musculare, este nevoie de proteine ​​animale. Desigur, puteți pregăti ceva care este bogat în proteine, dar în plus, în feluri de mâncare pot fi conținute în cantități mari și grăsimi. Prin urmare, este mai bine să faceți cocktail-uri speciale.

Proteine ​​bogate în alimente

Trebuie luat în considerare faptul că proteina este diferită. Astfel, carnea, laptele, peștele, soia, ouăle și altele posedă o cantitate mare de proteine. De exemplu, carnea este foarte bogată în proteine, dar este extrem de digerabilă, ceea ce nu este foarte convenabil. Înainte de antrenament, folosiți acele alimente care sunt digerate rapid. De ce? Datorită faptului că o cantitate mare de energie este cheltuită pentru procesare, iar substanțele care se eliberează în timpul acesteia nu pot fi folosite ca material de construcție pentru mușchi, deoarece înlocuiesc consumate sau apar după formare. Diferite produse sunt scrise într-un număr mare de recenzii. Proteinele pentru creșterea musculară se găsesc în aproape toate tipurile de alimente.

cocktail

Spre deosebire de carne, cocktail-uri de proteine dați proteina care este digerată rapid. În special, puteți pregăti o proteină pentru fete pentru a crește mușchiul la domiciliu. Există mai multe opțiuni pentru rețete, care vor fi descrise ulterior. Dar există regula principală pentru toată lumea: pentru ca substanțele utile să fie mai bine absorbite, este necesar să consumăm doar un cocktail de temperatură în cameră. Conținutul caloric este una dintre cele mai importante componente ale fiecărei rețete. Cocktail-urile sunt create prin măcinarea și amestecarea diferitelor produse, prin urmare, trebuie să selectați acele ingrediente care au o mulțime de proteine.

rețete

Există un număr foarte mare de cocktailuri, urmate de cele mai populare. Desigur, au nevoie de un mixer pentru a le face.

1. 1 pahar de lapte de orice continut de grasime, 1 banana, 2 lingurite de miere, fulgi de ovaz, inghetata si iaurt.
2. 100 de grame de brânză de vaci, o lingură de miere, o banană și o lingură de cereale din ovăz.
3. 2 pahare de lapte, 2 banane, o jumătate de cești de smântână (puteți lua înghețată) și zahăr din vanilie (1 pachet).
4. Cea mai simplă versiune: un pahar de lapte, o linguriță de zahăr și un ou.

Proteinele acasă pentru creșterea musculară a femeilor pot fi găsite în alimentele familiare. Dar amintiți-vă: este mai bine să învățați din greșelile altora decât pe cont propriu. Recomandări foarte importante. Proteinele pentru creșterea musculară au fost deja testate de mulți oameni, ceea ce confirmă eficacitatea lor.

Mănâncă legume în cocktail-uri

În rețetele descrise mai sus din alimentele vegetale se găsesc numai banane și fulgi. Cum poate fi explicat acest lucru? Proteinele acasă pentru creșterea musculară pentru femei sunt cel mai bine extrase nu din fructe și legume. Ele conțin un minim de proteine ​​și, prin urmare, nu pot afecta foarte mult creșterea masei musculare. Cu toate acestea, există unii reprezentanți ai lumii plantelor care pot completa chiar carne și produse lactate, cum ar fi banana descrisă deja. Este, de asemenea, posibilă identificarea culturilor de cereale care conțin proteine, care pot da corpului substanța necesară pentru pomparea corpului. Dar atenția separată ar trebui acordată hrizelor, orezului, porumbului și orzului de perle. Terciul, gătit din aceste culturi, este mâncat de mulți culturisti. Astfel, nutriția ar trebui combinată ca proteine ​​vegetale, deci animalul. Culturistii folosesc diferite proteine ​​pentru cresterea muschilor. Răul și beneficiile acestora sunt diferite.

Femeile în Culturism

Chiar și fetele au nevoie de proteine ​​pentru creșterea musculară. Recenzile culturarilor profesionisti despre aceste medicamente sunt aproape intotdeauna pozitive. Și în acest sport există multe femei. Există competiții în care fetele își măsoară mușchii unul cu celălalt. Mulți dintre ei ar da cote oamenilor. Cu toate acestea, nu toate femeile doresc să aibă biceps, ca și reprezentanții sexului mai puternic, astfel încât unii dintre ei să evite să meargă la sala de sport, fiind frică să o exagerăm. Dar nu este necesar să se pătrundă într-o asemenea măsură, în plus, fetele din culturism sunt angajate toată ziua cu antrenori profesioniști. De asemenea, nu vă fie frică să consumați proteine, ci doar să pompiți mușchii din jurul corpului și să vă mențineți forma. Este doar necesar să se folosească proteine ​​curate pentru creșterea musculară. Feedback și informații utile din articolul nostru vă vor ajuta să înțelegeți care dintre ele.

Contraindicații

Ca orice alt medicament, proteina are contraindicații. Înainte de începerea utilizării sale, este necesar, având o boală, să se consulte cu medicul. Puteți identifica mai multe patologii în care administrarea proteinei este periculoasă pentru sănătate:

• tulburări ale tractului digestiv (flatulență, diaree, etc.);
• dureri abdominale;
• tendință la reacții alergice;
• predispoziția la afecțiuni renale sau prezența acestora.

Înainte de a începe antrenamentul cu aportul de proteine, cel mai bine este să verificați corpul pentru prezența bolilor de mai sus.