Cât de repede puteți pierde în greutate într-o săptămână? Cum sa slabi in mod corespunzator: exercitiu, dieta

În acest articol, vom vorbi despre cât de repede poți pierde în greutate într-o săptămână și dacă se poate face deloc în teorie, dar în practică. La urma urmei, implementarea practică a ideii este întotdeauna mai dificilă și mai slabă decât planurile și calculele teoretice.

Unde te grăbești așa?

Pierderea corectă în greutate nu tolerează agitația. Acest caz trebuie abordat într-o manieră amănunțită și neîngrijită. Gândiți-vă: dacă ai putea cu ușurință la doar câteva zile pentru a elibera corpul tau de grăsime acumulate, problema excesului de greutate nu ar exista deloc, și nutriționiști au pierdut locurile de muncă. Dar, în realitate, ei nu trebuie să stea în jur, din contră - numărul de clienți crește de la an la an.

Medicii spun că pierderea rapidă în greutate reprezintă pentru organism un stres real, care poate provoca o varietate de boli. Gândiți-vă! În plus, este bine cunoscut faptul că kilogramele pierdute repede au capacitatea de a se întoarce rapid la stăpânul lor. În cazul în care, știind toate astea, intenționați în continuare să se ocupe de problema cum să piardă în greutate rapid într-o săptămână și topitura excesul de grăsime cu determinare și presiune, apoi citiți articolul în continuare, se va da sfaturi cu privire la această chestiune.

Vreau doar să avertizez că o persoană foarte plină nu poate deveni o trestie într-o săptămână. Ghidat de sfatul nostru, puteți arunca un maxim de 5-6 kg într-un timp atât de scurt, care, în general, este foarte bun. Un alt obstacol în calea ușurării instantanee a grăsimilor împovărătoare este vârsta. Faptul este că odată cu vârsta, procesele metabolice din organism încetinesc și este nevoie de timp pentru a le dispersa.

Cum pot să scap de greutate rapid?

În principiu, calea spre slenderness este de mult cunoscut: trebuie să vă deplasați mai mult și, în același timp, este mai puțin. Dar principalul lucru este motivația corectă, stabilirea obiectivelor și intenția de a-și realiza propriile sale cu orice preț! Omul este o creatură care poate transforma munții dacă dorește cu adevărat ceva.

Va trebui să arătați toate calitățile voite, în fiecare zi pentru a lucra la tine, nu la un pas departe de plan (la urma urmei, timpul este scurt). Intenționăm să vă sugerăm să vă schimbați în 7 zile cu ajutorul lui o dietă strictă și exerciții fizice. Nu esti dezamagit? Atunci mergeți!

Ce exerciții sunt cele mai eficiente?

Ardeți rapid excesul de grăsime cu ajutorul sistemului de exerciții bodyflex. Această gimnastică, combinând un anumit respirația diafragmatică și exerciții menite să corecteze anumite zone ale corpului. Cu ajutorul bodyflex este posibilă reducerea taliei și a șoldurilor într-un timp scurt, strângerea feselor și a stomacului. E o veste bună, nu-i așa? Pentru ca de obicei, atunci când o persoană învață cum să piardă în greutate rapid într-o săptămână cu ajutorul unui anumit regim alimentar, el speră să „pisa“ cifra este în partea sa de mijloc, dar aceste așteptări nu pot fi justificate.

De exemplu, femeile doresc adesea să vadă, ca urmare a dieta, talie mai subtire a devenit, și urât „perna“ a dispărut de grăsime de pe coapse, dar în schimb își pierd în greutate în piept, brațe și picioare mai mici. Exercițiile de la corpflex pentru abdomen, șolduri și talie vor ajuta la obținerea rezultatului dorit într-un timp foarte scurt. Acest complex va fi deosebit de interesant pentru cei care nu vor să se limiteze la mâncare și căută căi, cum sa slabesti fara dieta. Bodyflex ajută la reducerea poftei de mâncare, în plus, timp de 15-20 de minute de antrenament pe acest sistem, organismul cheltuiește mai multe calorii decât o oră de jogging.

Nu puteți doar să vă limitați la bodyflex și să vă atașați la înot, aerobic, dans, ciclism, mersul pe jos, alergând, jucând tenis sau volei. Alegerea, după cum puteți vedea, este foarte mare. Principalul lucru este să mutați mai mult!

Ce dietă să alegi?

În ceea ce privește alegerea dietei, atunci înainte de a intra în toate grave, ar fi bine să vizitați un medic și să se supună unui mic examen. Dintr-o dată, aveți vreo abatere gravă în sănătate, cum ar fi scăderea hemoglobinei, a bolii renale sau hepatice, dar dacă nu este suficient! Nu toți oamenii pot să stea pe diete stricte. Și o persoană sănătoasă trebuie să afle mai întâi câte calorii să consumați pentru a pierde în greutate și pentru a nu vă răni corpul.

În opinia nutriționiștilor, este necesar să se piardă în greutate cu alimente nu mai puțin de 1000 de calorii pe zi.

Pierde greutate pentru a pierde in greutate

Există multe diferite mono-dieta pentru pierderea in greutate: hrisca, lapte, ciocolată, varză, portocale și o mulțime de altele. Încercați să aleagă între o varietate de dieta, care se bazează pe legume (morcov, varză, tomate, suc de fructe și așa mai departe. D.). Ele sunt bogate in fibre, contin mai multe vitamine și minerale, iar marea majoritate a acestora sunt scăzut de calorii (cu excepția cartofilor). Dieta vegetală contribuie la scăderea în greutate? Feedback-ul oferă un răspuns pozitiv neechivoc. Iată câteva avantaje ale unei diete din legume:

• Ei pot manca foarte mult, inca nu vor mai exista calorii, singura leguma care trebuie sa se teama este cartofii.
• fibre vegetale în organism nu este divizat, care trece prin intestin, absoarbe toxinele si le scoate din corpul tau.
• Fibrele au capacitatea de a lega parțial grăsimile, permițându-le astfel să nu digere pe deplin.
• Legumele dau rapid un sentiment de satietate, mai ales de la tocană.

Dieta cu varza

Puteți încerca să piardă în greutate pe varză. Recenzile despre dieta de varza spun ca acest lucru este un mod eficient si inofensiv de pierdere rapida in greutate. Puteți sări un kilogram pe zi. Există o mulțime de diete de varză. Noi oferim unul dintre cele mai stricte.

• mic dejun: un pahar de ceai verde cald revigorant.
• prânz: 200 de grame de vițel macră, carne de vită, pește sau carne alba de pui fara sare, fierte sau fierte într-o mare salată castron paru- varză și morcovi proaspăt, umplut cu ulei de măsline.
• cină: ou prepelic sau jumătate de pui, o porție de salată de varză, un măr neîndulcit sau jumătate de grepfrut.

Înainte de a merge la culcare, puteți bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, dar aceasta este numai dacă suferiți de foamete severe. De asemenea, puteți alterca diferite tipuri de varză: alb, colorat, kahrrabi. Conopida poate fi fiartă (doar puțin). Sarea nu este folosită la toate cele 7 zile. Pentru a da salate claritate și gust, puteți adăuga suc, stors din lămâie.

Dieta suedeză

La scrierea acestui articol, am discutat multe diete și recomandări despre cum să pierdem în greutate. Comentariile pe care le-am citit despre dieta suedeză ne obligă pe noi să le spunem cititorilor despre acest program de șapte zile. Potrivit feedback-ului, în 7 zile puteți pierde până la 7 kg.

Ziua 1

• Micul dvs. dejun ar trebui să fie alcătuit din hrișcă gătită pe apă și 250 de grame de lapte.
• Seara, puteți mânca o salată de ardei dulce, o tomată, 100 de grame de brânză tare și ceapă. Puteți bea un pahar de lapte cu un pahar de lapte.
• Pentru cina, mananca o salata de sfecla fierte, asezonate cu smântână degresată, cartofi fierți și o mică bucată de pâine de secară.

Ziua a doua

• Mic dejun: un pahar de lapte și terci de hrișcă pe apă.
• Prânz: 150 g de salată delicioasă din orice legume verzi, o felie de pește macră, două cartofi medii gătite.
• Cină: un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 2 ouă fierte și o salată de varză și ceapă proaspătă.

Ziua a treia

• Mic dejun: o felie de pâine de secară, 60 de grame de brânză tare, un pahar de lapte.
• Pranz: 200 ml proaspăt stoarse suc de mere, bucată (250 g) de pui macră fiert fără piele, salată de legume (100 g).
• Cina: 150 de grame de cartofi piure, 80 de grame de brânză, o bucată de pâine învechită, 200 de ml de lapte.

Ziua a patra

• Pentru micul dejun: 2 crutoane și un pahar de suc de mere.
• Pentru masa de prânz: 200 g de fructe (alegerea dvs.), o bucată de carne macră fiartă, 100 de grame de hrișcă, fierte pe apă.
• Cina: lapte, terci de orez pe apa (100 gr.), Salata din rosii si ceapa.

Ziua cinci

• Mic dejun: iaurt fără aditivi (100 g), portocaliu mijlociu.
• Pentru prânz: cartofi fierți (100 g), bucățele de carne, un pahar de ceai fără zahăr.
• Cina: suc de mere, fructe, capsuni.

Ziua a șasea

• Pentru micul dejun: lapte și terci de hrisca pe apă.
• Pentru prânz: portocală, măr, carne fiartă, cartofi fierți (150 g).
• Pentru cină: orez fiert (100 g), salată de legume cu ulei de floarea-soarelui.

Ziua a șaptea

• Mic dejun: lapte, hrisca pe apă.
• Prânz: un pahar de suc de portocale, cartofi fierți - 100 de grame, un măr și o portocală.
• Cina: o felie de paine de secara, suc de mere, cotlet de carne, salata de legume.

Magic Water

Iată un alt sfat despre modul de a pierde greutatea corect: observați o specială regim de băut. Lăsați apa să devină baza dietă dumneavoastră săptămânală. Aceasta este o substanță minunată, magică, dată de natura noastră. În timpul unei diete stricte, organismul va încerca să scape de diferite zguri. Acest lucru amenință apariția de erupții pe piele, un sentiment de slăbiciune, sub ochi pot apărea cercuri întunecate. Dar dacă beți multă apă, atunci vă va ajuta corpul să se purifice fără să apară simptome dureroase.

O acțiune importantă de apă pentru oricine dorește să piardă în greutate: ajută la ruperea apetitului. Dacă stai pe o dieta, dintr-o dată te simți foarte foame, slăbi voința ta, și vei simți o ispită puternică să renunțe și să mănânce „din burtă“ - bea un pahar de apă. Acest lucru va ajuta la prevenirea unei defecțiuni. Poți să bei apă caldă fiartă, mai multă plictiseală de foame.

Din ceea ce va fi abandonat temporar

S-ar putea fi surprins să afle că, în timpul săptămânii de dieta trebuie să renunțe nu numai de grăsime, de la produse de cofetărie și produse de panificație, dar, de asemenea, din mai multe fructe. În banane, strugurii și chiar și în unele soiuri de mere dulce conține prea mult zahăr, ceea ce va preveni scăderea în greutate și timpul pe care îl avem - doar 7 zile. De asemenea, va trebui să renunțați la gustări din fructe uscate și fructe cu coajă lemnoasă. curmale uscate, smochine si caise, desigur, foarte gustoase și sănătoase, dar nu și pentru cei care doresc să piardă în greutate rapid și doar un vis despre cum să piardă în greutate. Recenzile planului negativ sfătuiesc să evitați mai multe și diferite cocktail-uri de fructe, este mai bine să beți apă și ceai verde.

Și trebuie să renunți la culcare pe canapea. În timp ce respectați o dietă strictă, doriți să vă odihniți pentru o vreme. Corpul încearcă să economisească energie și vă trimite semnale-comenzi - pentru a vă deplasa mai puțin. Nu ascultați "sfatul rău" în orice caz! Dimpotrivă: încercați să vă depășiți și să depășiți lenea. Ia-ți destule pe aer proaspăt și mergi la sport.

Cum de a pierde in greutate fara a face dieta?

Există ceva și nu câștigi greutate - acesta este visul multora - Și într-adevăr, există oameni care trăiesc așa pentru o viață: ei mănâncă mult și reușesc să fie slabi ca niște bețe. Deci, organismul lor este aranjat. Dar, dacă sunteți predispuși la exhaustivitate, atunci cu greu merită să încercați să imitați tovarășii menționați mai sus.

Dar poți să faci fără diete. Trebuie doar să vă planificați cu atenție dieta zilnică, să numărați calorii și să faceți sportul o parte a vieții voastre. Dacă sunteți gata pentru controlul constant al autocontrolului, atunci este posibil să nu aveți nevoie de dietă pentru pierderea în greutate.

Va ajuta postul?

Am dori să învățați cum să pierdeți în greutate în mod corespunzător, și nu cum să pierdeți greutatea cu orice preț, inclusiv propria sănătate. Dacă doriți să muriți de foame pentru o săptămână, în numele de a pierde în greutate, atunci aceasta este absolut abordarea greșită a problemei de excesul de greutate! În timpul postului, metabolismul în organism este foarte încetinit și este posibil ca după ce începeți să mâncați din nou, metabolismul nu va putea reveni la rata anterioară. Știți că, cu ajutorul înfometării medicale, distrofia este perfect tratată? Adică, după ce a ieșit din foamete, oamenii încep să câștige în greutate. Și de ce aveți nevoie de ea?

Scopul nostru nu este încetinește metabolismul, ci dimpotrivă - accelerați-l cu mai multe ordini de mărime. Putem realiza acest lucru printr-o dietă și exerciții compuse cu pricepere. Postul este sfătuit să practice doar în zilele speciale de descărcare, care pot fi organizate o dată pe săptămână. Dacă ați hotărât încă să furi de foame pentru o săptămână, atunci studiați mai întâi teoria, citiți cărțile lui Shelton "Flavia pentru sănătate" și "Miracolul postului" lui Breg.

Nu aveți încredere orb în publicitate

Publicitatea omonimă asigură cu tărie că știe cum să piardă în greutate. Tablete pentru reducerea poftei de mâncare, ceaiuri pentru scăderea în greutate, cafea verde, fructe de padure Goji, „Castan lichid“ - care pur și simplu nu este oferit astăzi pentru oameni pentru a scapa de excesul de grăsime în schimbul bancnote, desigur. Nu se poate spune că toate acestea nu ajută, dar nu este necesar să se bazeze în întregime pe minuni. Adesea, promisiuni și promisiuni generoase - sunt doar trucuri de publicitate, "jetoane", așa cum sunt încă numite.

Autotrenarea și afirmațiile

Ei bine, acum știi cum să piardă în greutate rapid într-o săptămână. Pentru a supraviețui planului planificat în șapte zile și pentru a nu rupe, vă sugerăm dieta și exercițiile să adăugați câteva metode auxiliare. Cotidianul de dimineata si de seara de formare automata va va ajuta sa creati atitudinea psihologica dreapta. Nimic nu este complicat în asta. Doar trebuie să vă culcați, să vă relaxați întregul corp și să spuneți mental că sunteți plin, vă simțiți bine, sunteți plini de bucuria faptului că obiectivul se apropie și mai aproape. Citiți literatura specială despre auto-formare - acest lucru vă va ajuta.

Un alt lucru bun este afirmațiile pozitive. Le poți vorbi toată ziua. Propunerile ar trebui să fie scurte și clare, de exemplu: "Cu fiecare secundă și minut, devin mai subțire și mai subțire". Sunt absolut indiferent față de mâncare. Dacă aveți nevoie să vă înscrieți pentru autotracție și să alocați timp special, atunci nu este necesar să spuneți afirmații în mod mental, puteți să o faceți oriunde: la serviciu, la transportul public, la plimbare etc.

Și ce urmează?

Credem că puteți scăpa de câteva kilograme de grăsime într-o săptămână. Dar ce intenționați să faceți la trecerea celor 7 zile? Nu încercați să organizați o "sărbătoare a stomacului" pentru a vă sărbători succesul, mâncând tot felul de bunătăți. Grăsimea se poate întoarce rapid. O săptămână este un timp foarte scurt, iar pentru a consolida rezultatul obținut este nevoie de timp. După terminarea unei diete încercați să respectați anumite restricții în alimentație. Nu lăsați alimentele grase pe masă și continuați să jucați sport și să faceți exerciții. În caz contrar, după un timp puteți începe să căutați o modalitate de a pierde în greutate în 5 zile sau chiar 3 zile. Încercați să evitați intrarea într-un cerc vicios: dieta - lăcomia - dieta.