Nutriția corectă. După cât de mult după masă puteți să faceți exerciții fizice fără a afecta sănătatea

Cei care conduc un stil de viață activ, se angajează în fitness la centrele de fitness sau fac joguri zilnice, de multe ori apare întrebarea, cât de mult vă puteți exerciți după masă? La urma urmei, este important nu numai să obțineți o sarcină de veselie, să vă încălziți, dar și să o faceți fără a dăuna sănătății. Încărcați pe inimă, articulații, nave în timpul exerciții fizice esențială și știind, cum să mănânci bine, Beneficiul acestor activități trebuie obținut la maximum. Unul dintre factorii importanți este o nutriție adecvată.

Ce puteți mânca, astfel încât timpul petrecut în sala nu a fost irosit?

"Pro" și "contra" mănâncă înainte de antrenament

Unii încearcă în mod eronat să facă jogging sau să-și exercite, fără micul dejun, în cel mai bun caz, beau o ceașcă de cafea. Decizia este greșită, deoarece nu va aduce beneficii, ci alte probleme. Faptul că va fi posibil să cheltuiți mai multe calorii pe stomacul gol este ficțiune și iluzie. Înainte de a începe, aproximativ o oră înainte de a avea nevoie să mănânce un mic dejun ușor.

În acest timp, mâncarea este digerată și puteți avea o stare bună, plină de energie pentru a începe antrenamentul. Luarea de sport după o masă provoacă controverse. Unii susțin că, astfel, organismul se relaxează, își petrece energia asupra procesului de digestie și, prin urmare, reduce eficacitatea formării. Deci, cât de mult vă puteți exerciți după masă? Cum să găsiți soluția potrivită?

Fiecare organism este individual

Mulți, cu ura, aruncă dimineața la mâncare și se mulțumesc doar cu o ceașcă de cafea sau ceai. Unii se trezesc cu un apetit brutal, mâncând ușor un castron de borș la micul dejun. Merită să rămânem la mijlocul de aur. Așa cum am remarcat corect, corpul trebuie să se trezească, să obțină energie pentru a se mișca toată ziua și, prin urmare, este necesar un mic dejun ușor. Dacă decideți să faceți o plimbare dimineața, trebuie să țineți cont de faptul că rezervele de glicogen peste noapte au scăzut și, prin urmare, trebuie să mâncați cu siguranță, astfel încât zahărul din sânge să nu scadă. Dar dacă cina a fost de înaltă calorie, puteți merge pentru o alerga ușor, pe stomacul gol. În acest caz nu va exista nici un sentiment de disconfort.

Veți simți cât de mult după masă poți Făcând sport, De obicei, acest timp este de aproximativ o oră. Este nevoie de ceva timp ca alimentele să se absoarbă, deoarece o dublă încărcare pentru organism poate fi un test dificil, în special cu exerciții regulate. Nu mâncați grăsimi și alimente bogate în calorii, gustări suficiente, fără alimente calorice.

Meniul de probă pentru un mic dejun ușor

Puteți oferi mai multe opțiuni pentru un mic dejun sănătos și ușor.

• Fulgi de ovăz sau grâu cu lapte.
• O banană mică (puteți adăuga un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi).
• Sandwich de pâine neagră cu șuncă slabă.
• Iaurt cu biscuiți din fructe.
• Cocktail de lapte cu fructe proaspete sau fructe de padure (puteți avea înghețată).

Aportul lichidului înainte și în timpul exercițiului

Apa pentru corpul nostru este vitală - și ar trebui să fie suficient. Mai ales când vine vorba de antrenament, deoarece în această perioadă organismul cheltuiește o cantitate foarte mare de energie, deci este necesar să umpleți un deficit de umiditate, să stingeți setea. Dar întrebarea nu este numai cât de mult după o masă puteți merge pentru sport, dar cum să utilizați în mod corespunzător lichid în acest caz, în ce cantități și când.

Nu există reguli stricte, la fel ca o singură opinie în această privință. Fiecare instructor are punctul de vedere propriu, dar cel mai mult este de acord ca înainte de cursuri să bea o cantitate mică de lichid, mai bine decât apa purificată. Acest lucru va ajuta la eliminarea toxinelor din organism, curățați-l de toxine. Cu transpirație, procesele metabolice funcționează bine. Și în timpul antrenamentului puteți bea - este necesar să vă mențineți vitalitatea. Fără aceasta, nu există nici un fel.

De asemenea, trebuie avut în vedere că, după exerciții, nu folosiți apă rece, deoarece riscul de îmbolnăvire este ridicat. Nu ar trebui să fie dulce sau sifon. O lichid de temperatură în cameră este cea mai bună opțiune.

Dacă antrenamentul durează mai mult de o oră

În unele cazuri, este necesar să fie angajat nu în orele de dimineață, ci în timpul zilei și destul de mult timp. Nu va fi cu siguranță micul dejun și o cină completă. Dacă există suficient timp înainte de antrenament, este permisă și hrana calorică, dar trebuie să existe o mulțime de carbohidrați în ea. Prin urmare, experții spun că poți merge la sport după o masă, după 2-2,5 ore după ore. Totul în acest caz depinde de ce fel de încărcări va trăi corpul dvs. și numai din acest fapt merită să începeți.

După ce jucați sport, puteți mânca nu mai devreme de o oră sau o oră și jumătate, în timp ce se concentrează pe salate, legume, carne slabă. Puteți juca sport după masă, dacă respectați anumite reguli și vă ascultați corpul. Dacă intervalul de timp dintre prânz și exercițiu este scurt, atunci cantitatea de alimente ar trebui să fie minimă și aceasta - calorică scăzută. Principalul lucru nu este să te rănești și să faci un program de clase corect.