Exercițiul cel mai eficient pentru slăbirea burta și părțile laterale: recenzie, listă, rezultate și recenzii

Nu există oameni în lume care nu vor să aibă o figură frumoasă subțire. Abdomenul este unul dintre zonele cele mai problematice și este aproape imposibil să scapi de excesul de centimetri la nivelul taliei cu doar o nutriție adecvată, deși acest lucru este important. ce exerciții fizice pentru burtă slăbire și părți sunt cele mai eficiente?

În primul rând, face prieteni cu cardio!

Cel mai bun mod de a arde excesul de grasime este un antrenament cardio, în plus, ele sunt un exercițiu de mare pentru a îmbunătăți sistemul cardiovascular. Exemple bune sunt mersul pe jos, jogging, inot, aerobic, mersul cu bicicleta, dans, astfel de sporturi foarte active, cum ar fi tenis și baschet. Tot ceea ce face ca inima să bată mai repede și accelerează ritmul cardiac, cel puțin timp de douăzeci de minute, stimulează arderea de grăsime, ca rezultat, pielea devine mai întinsă.

Primul lucru pe care trebuie să se gândească dacă doriți să strângeți stomac și de a face un pahar de ea pe cardio. fapt cunoscut că pierderea în greutate într-un loc special, nu, sub nici o grăsime exercițiu este ars uniform pe tot corpul, astfel încât cardio - aceasta este ceea ce aveți nevoie, și cu atât mai des cu atât mai bine. Este important să se înțeleagă că o abordare coerentă, este figura subțire și se potrivesc, nu subțire, este imposibil să ne imaginăm fără un stil de viață activ. După cum spun ei, trebuie să se miște, iar acestea nu sunt cuvinte goale.

Ber și xODBA

Cele mai bune exerciții pentru scăderea în greutate stomacul și părțile laterale includ un tur normal de mers pe jos, în timpul căruia sunt implicați toți mușchii corpului. Se recomandă atunci când mersul pe jos să vă tulpinați burta și să încercați să mențineți un ritm rapid. Ar fi minunat să-ți obișnuiești corpul la plimbări zilnice de cel puțin treizeci de minute. În exercițiile aerobice, trebuie să beți multă apă.

Sarcinile de putere

Exercițiu pentru pierderea în greutate abdomenul și părțile laterale cu greutate suplimentară afectează nu numai pozitiv metabolismul, dar și întăresc oasele și previne apariția osteoporozei la o vârstă mai mică. De asemenea, acumularea masei musculare este imposibilă fără ridicarea greutăților. Mușchii bine pompiți dau atât o femeie cât și unui corp masculin o formă strânsă și simetrică. Dacă vă place încărcările electrice și doriți să vă strângeți burta, faceți exerciții de ardere a grăsimilor pentru abdomen și părți folosind greutăți suplimentare.

yoga

Yoga este la fel de eficient pentru întărirea întregului corp, în special pentru mușchii presei și spatelui. Îmbunătățește postura, precum și exerciții de respirație pentru slăbirea burta și părțile implicate în mod obligatoriu în clasă. Poți să faci Pilates, cel mai important lucru este să găsești acele activități care vor fi plăcute și plăcute. Acest lucru va îmbunătăți semnificativ șansele pentru o pierdere eficientă în greutate.

gândire

Cel mai important lucru pe care trebuie să-l faci este să te programezi mental. După cum știți, mușchii sunt mai grei decât grăsimile. Dacă lucrați cu greutăți, puteți câștiga câteva kilograme, în timp ce pierdeți centimetri la talie. Nu vă bazați pe numerele de pe scară pentru a măsura progresul, mai important este modul în care o persoană se simte și arată. Un bun stimulent pentru unii sunt, de exemplu, blugii dvs. preferați cu dimensiuni mai mici. Când pierdeți în greutate, o atitudine pozitivă și răbdare sunt importante.

Cu fiecare săptămână de antrenament eficient și o alimentație adecvată, veți observa mici schimbări plăcute în corpul dumneavoastră, ceea ce ar trebui să ofere încredere în sine și motivație pentru îmbunătățirea ulterioară. Răsplătește-te pentru fiecare kilogram pierdut, dar nu snickers, ci du-te la teatru, cinema, salon de frumusețe sau, de exemplu, cumpărați o nouă rochie.

Postură corectă

Pentru a păstra corect postura este predată la școală și, de fapt, nu este utilă doar pentru spate, dar încă arată frumos și estetic. Când te plimbi, ar trebui să încerci să arăți cât mai sus posibil și pentru asta trebuie doar să te îndrepți. Întinderea și exercițiile simple pentru pierderea în greutate a abdomenului și a părților vor ajuta la îmbunătățirea posturii. Când te duci la lucru, lucrezi la un computer, cină într-o cafenea, stai frumos și drept, o persoană înclinată este întotdeauna un pic patetică. Făcând aceste lucruri simple, poți privi o dimensiune mai mică.

ciclism

Exercițiile fizice pentru pierderea în greutate a abdomenului includ călătoria cu bicicleta. Sa demonstrat că această activitate simplă stimulează activitatea abdominală și forțează oblică internă și externă muschii abdominali chiar mai eficace decât răsturnările tradiționale. Dacă nu puteți călări o bicicletă adevărată, puteți face o imitație situată pe covor pe podea.

Poziția de pornire: întins pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi la un unghi de 90 de grade, mâinile sunt îndepărtate în spatele capului și nu exercită prea multă presiune asupra gâtului. Ridicați corpul din partea superioară și răsuciți corpul, alternativ în partea dreaptă și stângă, în timp ce răsuciți pedalele virtuale ale bicicletei și atingând cotul genunchiului opus. Încercați să vă păstrați coatele cât mai deschise posibil. Rulați 12-15 repetări (o dată spre dreapta, unul la stânga este numărat la un moment dat) pentru 2-3 abordări.

Ridicarea picioarelor

Cele mai eficiente exerciții pentru abdomen și părțile laterale se poate face nu numai în sala de sport, dar, de asemenea, la domiciliu. Ridicarea picioarelor facilitează pomparea peretelui abdominal transversal unde poziționează obliques interioare inferioare (presa de jos). Dacă-l executa pe bara, atunci poziția de pornire va fi agățate pe bara cu brațele tale, respira, păstrând picioarele împreună, expirati ușor îndoiți genunchii și trageți-le în sus, în mod ideal chiar peste 90 de grade. Țineți-vă o secundă în această poziție, apoi coborâți încet picioarele în jos, în timp ce sunteți încă într-o poziție agățată.

O varianta mai complicata este o ridicare a picioarelor drepte, cu intoarcere la partea dreapta si stanga. În acest fel, mușchii abdominali oblici interiori vor fi de asemenea pompați. Astfel de exerciții fizice pentru pierderea în greutate a abdomenului și a părților laterale pot fi completate cu trageri manuale pentru a stimula bătăile inimii, dar acest lucru este deja potrivit pentru sportivi mai avansați.

Fitball pentru a vă ajuta!

Un exercițiu excelent pentru abdomen este împingerea în barul de pe minge. Cum se face acest lucru? Trebuie să vă așezați mâinile la o distanță de 30-40 de centimetri unul de celălalt pe bocancul în poziția de împingere. Merită să vă asigurați că întregul corp este o linie dreaptă de la cap până în picioare. Apoi rupeți încet piciorul drept de pe podea și trageți genunchiul drept la piept, rămâneți în această poziție pentru o vreme. După ce o întrerupeți în partea de sus, coborâți ușor piciorul înapoi pe podea și repetați același lucru cu piciorul stâng. Ca un bonus suplimentar, poți face push-up pe minge între repetări. Realizați 2-3 abordări de 10-12 ori pe fiecare parte.

Răsuciți-vă pe bancă

Cum sa slabesti (elimina stomacul)? Lista exercițiilor trebuie să includă în mod necesar diferite tipuri de răsturnări. Acesta este un exercițiu simplu, la prima vedere, poate fi efectuat într-o varietate de moduri. Cu cât înclinația bancului este mai mare, cu atât este mai mare rezistența. Începătorii pot începe cu o suprafață complet plană. Confruntări mai complexe se fac pe o bancă specială (care ar trebui să fie în fiecare sală de gimnastică), în cazul în care panta este stabilită la aproximativ 45 de grade. Așezați capul deasupra, în partea de sus a pantei, și picioarele în partea de jos (nu invers!), Genunchii sunt îndoiți. Luându-și mâinile în spatele banchetei din spatele capului, expiră încet și își trage genunchii în piept. După o scurtă pauză, reveniți la poziția de pornire. Rulați 3 seturi de 10-12 repetări.

Mers pe jos cu ajutorul mâinilor

Exercițiile pentru slăbirea abdomenului și părțile laterale ale casei pot include o ocupație necomplicată ca o simplă, dar destul de eficientă manevră. Poziția de pornire: în picioare, latimea umărului picioarelor. Trebuie să vă aplecați la talie, să vă îndoiți înainte și să vă puneți mâinile pe pământ în fața picioarelor, dacă vă este necesar, puteți îndoi ușor genunchii. Apoi, încet "merge" cu mâinile înainte, cât mai departe de picior posibil. În această poziție (șanț) este necesar să se rețină pentru un timp, apoi într-un ritm lent picioarele ar trebui să prindeți cu mâinile care sunt, de asemenea, pe podea. Apoi trebuie să te ridici și să repeți acest exercițiu de 10-15 ori mai mult.

X-up-uri

fizic exercițiu pentru burta de pierdere în greutate și laturile nu pot face fără diferite tipuri de push-up-uri, unde, pe lângă presă, sunt implicate spatele și mâinile. X-push-up-urile sunt excelente pentru antrenamentul întregului corp. O caracteristică a exercițiului este elementul de echilibrare. Încercarea de a menține echilibrul forțează mușchii să se activeze mai eficient. În primul rând, împingerea obișnuită se face de pe podea, apoi trebuie să vă întoarceți la o parte și să ridicați un braț în sus. Dacă este executat corect, poziția se va asemăna cu litera "T". După găsirea stabilității în această poziție, este necesar să ridicați piciorul în sus, formând poziția stelei sau litera "X". După o scurtă pauză, trebuie să reveniți la poziția de plecare și să o repetați în direcția opusă.

Low bar - un exercițiu fantastic pentru o talie subțire

În poziția barei, practic toți mușchii corpului sunt activi. Acest exercițiu universal se realizează în felul următor: puneți antebrațele pe podea, coatele chiar sub umeri și picioarele complet îndreptate în spatele genunchiului, genunchii nu sunt îndoiți. Trucul acestui exercițiu trebuie să fie cât mai paralel posibil cu pământul. În această poziție, și rămâneți, nu mai faceți nimic. Apoi trebuie să vă îngenunchezi încet, să mutați încărcătura din antebrațe, să vă odihniți câteva secunde și să repetați exercițiul. Cu cât este mai posibilă menținerea echilibrului, cu atât mai bine. Dacă faceți acest exercițiu corect, atunci, cel mai probabil, puteți să vă mențineți mai întâi timp de 20 de secunde, acest lucru este normal. O versiune mai avansată presupune un timp de retenție de aproximativ 1 minut, acest lucru putând fi realizat prin instruirea obișnuită.

În zelul tău de a avea o talie de vise, nu trebuie să ai opinia că mai mult este mai bine. Nu faceți exerciții pe presă în fiecare zi. Muschii abdominali trebuie, de asemenea, să se odihnească și să se recupereze între sesiunile de formare, pentru a se putea dezvolta în mod eficient în viitor. Se recomandă ca această parte a corpului să se desfășoare de două ori pe săptămână maxim, făcând fiecare exercițiu în două sau trei seturi de 10-25 repetări. Dacă faceți mai mult de 25 de repetări, atunci cel mai probabil, exercițiul este efectuat incorect, ceea ce înseamnă că trebuie să lucrați cu tehnica respectivă.